របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយធញ្ញជាតិ

បបរធញ្ញជាតិដែលគេស្គាល់ណាមួយអាចបង្កើតជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើធញ្ញជាតិនឹងធានាបាននូវភាពឆ្អែតធម្មតានៃរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុសំខាន់ៗនិងធ្វើឱ្យសុខភាពល្អឡើងវិញ។ យើងនឹងនិយាយអំពីលក្ខណៈពិសេសនៃការញ៉ាំធញ្ញជាតិនិងពិពណ៌នាអំពីរបបអាហារដែលបានបញ្ជាក់ចំនួន 3

បបរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ចានទាំងអស់ដែលបានរៀបចំនៅលើមូលដ្ឋាននៃធញ្ញជាតិអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ពួកវាត្រូវបានរំលាយបានល្អបំផុត។ តាមរយៈការទទួលទានធញ្ញជាតិ យើងអាចប្រាកដថាយើងមិនណែនាំសារធាតុរក្សាទុក ឬសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតចូលទៅក្នុងរាងកាយនោះទេ។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងនៅពេលជាមួយគ្នាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនៃរាងកាយ, វាគឺមានតំលៃព្យាយាមរបបអាហារដោយផ្អែកលើ porridges; របបអាហារនេះនឹងមិនបង្កឱ្យមានការលំបាកណាមួយឡើយ។ បបរគឺសាមញ្ញបំផុត និងរហ័សក្នុងការរៀបចំ។ ភាពអាចរកបានក៏អាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអត្ថប្រយោជន៍មួយផងដែរ - ធញ្ញជាតិត្រូវបានលក់នៅហាងលក់រាយណាមួយ ហើយតែងតែមានតម្លៃថោក។

មិនចាំបាច់ខ្លាចរបបអាហារបែបនេះទេ ព្រោះរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អអាចទ្រាំទ្របានយ៉ាងងាយ។ វាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាម៉ឺនុយធញ្ញជាតិគឺសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់មនុស្សទន់ខ្សោយនិងមនុស្សចាស់ក៏ដូចជាកុមារតូចៗ។

របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងសម្រាប់រយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍។ ស្ទើរតែគ្រប់ករណីទាំងអស់ អ្នកអាចរំពឹងថានឹងបាត់បង់ 3-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃការញ៉ាំធញ្ញជាតិ។

របបអាហារពេញនិយមជាមួយធញ្ញជាតិ

របបអាហារ Oat

របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបនេះត្រូវតែអនុវត្តតាមរយៈពេល 1 សប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវនៃរបបអាហារអ្នកអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាម។

កំណែសាមញ្ញបំផុតនៃរបបអាហារ Hercules គឺការញ៉ាំបបរទាំងស្រុងជាមួយទឹក។ ការរៀបចំរបស់វានឹងមិនពិបាកទេ។ សម្រាប់ទឹកធម្មតា ១ កែវ អ្នកត្រូវដាក់ម្សៅឆា ២ ស្លាបព្រាធំ។ ចាក់ទឹកដាំពុះលើខ្ទះហើយរង់ចាំ ១០ នាទី។ ផ្នែកនៃអាហាររួចរាល់។ វាអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

របបអាហារនេះតែនៅក្រឡេកមើលដំបូងប៉ុណ្ណោះ ហាក់ដូចជាពិបាក និងមិនអាចដំណើរការបាន។ បន្ទាប់ពីធ្វើតាមរបបអាហារនេះរយៈពេល 3 ថ្ងៃ អ្នកអាចបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកដោយញ៉ាំផ្លែប៉ោមក្នុងបរិមាណសមហេតុផល។

យើងមិនគួរភ្លេចអំពីការប្រើប្រាស់ទឹកស្អាតគ្រប់គ្រាន់ និងការប្រុងប្រយ័ត្ននោះទេ។ ប្រសិនបើមានជំងឺក្រពះពោះវៀនធ្ងន់ធ្ងរ អាហាររូបត្ថម្ភប្រភេទនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះទៅទៀតគឺកំណែនៃរបបអាហារ oatmeal ដែលរួមបញ្ចូលទាំងម៉ឺនុយផ្លាស់ប្តូរបន្តិច។ យើងបំពេញបន្ថែមអាហារពេលព្រឹកជាមួយបបរ oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោមបៃតងពាក់កណ្តាល និងតែ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅតែបៃតងជានិច្ចដោយគ្មានជាតិស្ករ។

អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងជាបបរ oatmeal ដូចគ្នា រដូវជាមួយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ ហើយលាងជាមួយកែវផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។ Kefir ឬទឹកដោះគោជូរគឺសមរម្យ។

ដើម្បីរៀបចំអាហារពេលល្ងាចសូមចំអិនបបរ oatmeal នៅក្នុងទឹក។ វាក៏គួរទទួលទានជាមួយផ្លែប៉ោមបៃតងកន្លះផ្លែ និងភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ទាប។

របបអាហារដ៏ឆ្ងាញ់នេះមិនគួរបន្តលើសពីមួយសប្តាហ៍ទេ។ អ្នកក៏ត្រូវចាំថារាងកាយត្រូវការទឹកច្រើន។

របបអាហារសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើបបរ៖ មិនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយច្រើននោះទេ ងាយស្រួលក្នុងការអត់ឱន និងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពជាដាច់ខាត។

របបអាហារ Buckwheat

Buckwheat គឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់; វាជួយសំអាតរាងកាយ។ ដោយប្រើរបបអាហារ buckwheat ដំណើរការនៃការរលាក gastrointestinal ត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតាហើយទម្ងន់ត្រូវបានបាត់បង់ដោយទន់ភ្លន់និងដោយសុវត្ថិភាព។

ដើម្បីរៀបចំអាហារពេលព្រឹក buckwheat យកធុងណាមួយហើយដាក់ 1-2 ស្លាបព្រាធំនៃ buckwheat លាងនៅក្នុងវា។ វាគួរតែត្រូវបានបំពេញដោយកែវ kefir ហើយទុកចោលមួយយប់។ អ្នកអាចទុក "បបរ" នេះនៅក្នុងទូទឹកកក ហើយនាំវាទៅសីតុណ្ហភាពធម្មតានៅពេលព្រឹក។ Buckwheat នឹងទន់នៅក្នុងករណីណាមួយ។ ម្ហូបលទ្ធផលមិនត្រូវការការបន្ថែមនៃជាតិស្ករនិងអំបិល; វាឆ្ងាញ់ដោយគ្មានវា។

បន្ទាប់ពីញ៉ាំ buckwheat និង kefir នៅលើពោះទទេអ្នកគួរតែបដិសេធអាហារនិងភេសជ្ជៈរយៈពេល 2 ម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ យើងញ៉ាំដូចធម្មតា ដោយផ្តោតលើចានបន្លែ និងផ្លែឈើ។ តាមធម្មជាតិ អ្នកត្រូវបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវគ្រឿងស្រវឹង និងអាហារមិនល្អផ្សេងៗ។ អ្នកអាចញ៉ាំតាមរបៀបនេះរយៈពេល 1 ខែ ឬយូរជាងនេះបន្តិច។

របបអាហារ "6 គ្រាប់"

ការសម្អាតរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើធញ្ញជាតិនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានធញ្ញជាតិ 6 ប្រភេទ។ របបអាហារសាមញ្ញ និងចម្រុះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 1 សប្តាហ៍។

ថ្ងៃទី 1 យើងហូបបបរស្រូវ នៅថ្ងៃទី 2 យើងរៀបចំបបរស្រូវ នៅថ្ងៃទី 3 យើងធ្វើបបរនៅថ្ងៃទី 4 បបរនៅថ្ងៃទី 5 យើងបរិភោគបបរស្រូវនៅថ្ងៃទី 6 បន្ទាប់យើងរៀបចំបបរបាឡេ។ ថ្ងៃទី 7 គឺជាថ្ងៃចុងក្រោយ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងអស់ត្រូវទទួលទានដោយលាយក្នុងបរិមាណស្មើគ្នា។

ដើម្បីរៀបចំបបរសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ យកធញ្ញជាតិ ១ កែវមកផ្សំជាមួយទឹក ៣ កែវ បន្ទាប់ពីពុះហើយចម្អិនប្រហែល ៥ នាទី។ ទុកបបរក្នុងធុងមួយដែលមានគម្របមួយយប់។ កុំបន្ថែមប៊ឺ អំបិល និងស្ករ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងទទួលបានបបរដែលមិនមានរបបអាហារ។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ រៀងរាល់ព្រឹកអ្នកត្រូវផឹកទឹកស្អាតក្តៅមួយកែវ វាត្រូវបានធ្វើ 30 នាទីមុនពេលអាហារពេលព្រឹកជាមួយបបរ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ យើងញ៉ាំក្នុងរបៀបគ្មានគ្រោះថ្នាក់ណាមួយ ញ៉ាំបបរដោយមិនញ៉ាំច្រើនពេក។ បន្ថែមពីលើបបរវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើនិងចានបន្លែ។ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងភេសជ្ជៈ៖ ទឹកផ្លែឈើ កាហ្វេ តែក៏ត្រូវបានស្វាគមន៍ផងដែរ។

បបរក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែបែងចែកជា ៥ ដង។ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយបញ្ចូលសាច់ ត្រី ជាតិអាល់កុល ស៊ុត របស់ផ្អែម ផលិតផលនំប៉័ង ផលិតផលទឹកដោះគោនៅក្នុងរបបអាហារនេះទេ - ករណីលើកលែងគឺ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ របបអាហារនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍វាអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតមិនលឿនជាងបន្ទាប់ពី 1 ខែ។

រួមជាមួយនឹងធញ្ញជាតិ យើងទទួលបានមីក្រូធាតុសំខាន់ៗ វីតាមីនជាច្រើន និងអាស៊ីតអាមីណូមានប្រយោជន៍។ អរគុណចំពោះការទទួលទានផ្នែកសំខាន់ៗនៃជាតិសរសៃ ប្រព័ន្ធពោះវៀនត្រូវបានសម្អាតដោយធម្មជាតិនៃប្រាក់បញ្ញើដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ វត្តមាននៃបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហារ, ដោយសារតែការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់, ធានាការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើធញ្ញជាតិមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បានហើយទម្ងន់មិនថយចុះនោះមានន័យថារាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនេះបានទទួលកាឡូរីច្រើនពេកហើយមិនមានពេលវេលាដើម្បីចំណាយវា។ ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ សកម្មភាពរាងកាយក៏ចាំបាច់ផងដែរ។