គីឡូក្រាមដែលស្អប់ខ្ពើមធ្វើឱ្យខូចតួលេខនិងនាំឱ្យមានជំងឺគ្រោះថ្នាក់មួយចំនួន (arrhythmia, ការរំខាននៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាម, សម្ពាធឈាមមិនស្ថិតស្ថេរនិងដូច្នេះនៅលើ) ។ ទាំងអស់នេះជំរុញឱ្យមនុស្សម្នាក់ចូលទៅក្នុងភាពភ័យរន្ធត់ជំរុញឱ្យគាត់ស្វែងរកវិធីគ្រប់ប្រភេទដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថារបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវ ឬការមិនអនុលោមតាមទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពកាន់តែខ្លាំង។ អ្នកត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវឈប់ បន្ទាប់មកការសម្រកទម្ងន់នឹងប្រព្រឹត្តទៅដោយគ្មានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។
ស្រកទម្ងន់លើសបន្តិចម្តងៗ
កុំមើលក្របទស្សនាវដ្ដីរលោងដែលមានបង្ហាញម៉ូដស្គមស្គាំង។ តាមក្បួនមួយពួកគេបំផ្លាញសុខភាពដោយការជក់បារីពីរបីដើមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ រៀបចំរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តសម្រាប់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ បង្កើនការដើររបស់អ្នក ហើយជំនួសឱ្យការជិះឡានក្រុង ចូរដើរពីរបីស្តុ។ ចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកនូវគំនិតដែលថាឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកទាំងស្រុងហើយក្លាយជាមនុស្សផ្សេង។ រក្សាភាពវិជ្ជមាន។
អ្នកមិនអាចស្រកបាន 20 គីឡូក្រាមក្នុងពេលតែមួយក្នុងរយៈពេល 3 ខែ។ ការសម្រកទម្ងន់គួរតែដំណើរការបន្តិចម្តង ៗ ។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 6 ខែឬច្រើនជាងនេះ (ផ្តល់ឱ្យអ្នកស្រក 10+ ផោនបន្ថែម) ។ អ្នកជំនាញក្នុងវិស័យអាហារូបត្ថម្ភស្មើនឹងការបោះចោលទម្ងន់លើសយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងការព្យាបាលដោយឆក់។ ដោយសាររាងកាយត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងអតុល្យភាព និងភាពតានតឹង ការសម្រកទម្ងន់ដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយនឹងមិននាំមកនូវភាពរីករាយដល់អ្នកសម្រាប់ហេតុផលជាក់លាក់នោះទេ។ សូមក្រឡេកមើលពួកវាឱ្យបានលំអិត។
ផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី
- ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃទំងន់រាងកាយរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារយឺតនិងមិនត្រឹមត្រូវ។ សរីរាង្គខាងក្នុងមិនអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងវិធីថ្មីបានលឿនទេ ដែលជាហេតុធ្វើឲ្យដំណើរការខុសប្រក្រតីកើតឡើង។ រាងកាយបានរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់អស់ជាច្រើនឆ្នាំ ហើយនៅពេលដែលការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងកើតឡើង ការរំលាយអាហារថយចុះដោយស្វ័យប្រវត្តិ (ជាលទ្ធផលនៃប្រតិកម្មការពារ)។ បន្ទាប់ពីនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំធម្មតាម្តងទៀត ដោយមិនញ៉ាំច្រើនពេក ឬញ៉ាំអាហារហាមឃាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារម្តងទៀត និងរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាង 2 ដងនៅក្នុងទុនបម្រុងរបស់វា។ តាមរបៀបនេះគាត់ព្យាយាមទូទាត់សងសម្រាប់ការខាតបង់។ សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះ អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ តែងតែត្រលប់ទៅទម្ងន់មុនរបស់ពួកគេវិញ ហើយបន្ថែមពីលើ 4-5 គីឡូក្រាម។ "ជាអំណោយ។"
- ថ្លើមទទួលរងនូវភាពតានតឹងហួសហេតុ។ មានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលគិតអំពីចំនួនថ្លើមឆ្លងកាត់ខ្លួនវាក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីកម្ចាត់រាងកាយនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់។ មុខងារសំខាន់នៃសរីរាង្គខាងក្នុងនេះគឺដើម្បីសម្អាតរាងកាយនៃផលិតផលកាកសំណល់ និងជាតិពុល។ ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់កម្រិតមធ្យម ថ្លើមអាចទប់ទល់នឹងបន្ទុក ហើយបោះចោលកាកសំណល់ដោយជោគជ័យ។ ប្រសិនបើការស្រកទម្ងន់កើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស នោះនាំឱ្យមានការពុលដល់រាងកាយ និងស្លកសាំង ដោយសារសរីរាង្គរាងកាយមិនអាចទប់ទល់នឹងកិច្ចការបាន។
- បន្ថែមពីលើការរំលាយអាហារយឺត និងមុខងារថ្លើមចុះខ្សោយ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សទុកនៅពីក្រោយស្បែកយារធ្លាក់។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការយកវាចេញ។ នេះគឺដោយសារតែកង្វះនៃសរសៃ collagen និង elastin ដែលមិនមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរ។ ជាបឋម ផលវិបាកប៉ះពាល់លើមុខ ក្រពះ ដៃ ភ្លៅ និងគូទ។
- ប្រសិនបើអ្នកបំពានរបបអាហារតឹងរ៉ឹង កង្វះវីតាមីននឹងវិវឌ្ឍន៍។ ឧទាហរណ៍ វីតាមីន D ត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការស្រូបយក និងបំបែកខ្លាញ់។ ប្រសិនបើមិនមានវាគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកទេ វីតាមីន D នឹងមិនត្រូវបានស្រូបយកទេ។ ដូចគ្នានេះដែរត្រូវបានអនុវត្តចំពោះសក់និងក្រចកស្បែកធ្មេញនិងអញ្ចាញធ្មេញដែលពឹងផ្អែកលើវីតាមីននៃក្រុមផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកត្រូវបានគេវាយប្រហារដោយស្បែកស្បែកមិនស្អាត សក់រិល ក្រចកផុយ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលជាទូទៅចុះខ្សោយ។ រាងកាយនឹងមិនអាចផលិតអង្គបដិប្រាណដែលការពារប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងបាក់តេរីបានទេ។
- ដោយសារតែការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ សម្ពាធឈាមចាប់ផ្តើមលោត ការចងចាំកាន់តែអាក្រក់ មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះការខ្វះកម្លាំង និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ ក្នុងករណីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន និងយឺត កង្វះជាតិគ្លុយកូសកើតឡើង។ កង្វះនាំឱ្យមានការអត់ឃ្លាននៃជាលិកាខួរក្បាល, ចុះខ្សោយនៃសរសៃឈាមនិងសម្លេងសាច់ដុំ។ មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមឈឺក្បាលដែលឆាប់ប្រែទៅជាឈឺក្បាលប្រកាំង។ ការបាត់បង់កម្លាំងនាំឱ្យចុះខ្សោយការយកចិត្តទុកដាក់ និងចុះខ្សោយនៃរាងកាយទាំងមូល។
កុំឃ្លាន
កុំបដិសេធអាហារក្នុងកាលៈទេសៈណាមួយ។ ការណែនាំនេះគឺពាក់ព័ន្ធជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង រលាកក្រពះពោះវៀន ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺរបេង។ ក្នុងករណីពីរចុងក្រោយការសម្រកទម្ងន់បែបនេះបញ្ចប់ដោយការស្លាប់។ ជាលទ្ធផលនៃការតមអាហារខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែកត្រឹមតែ 18-22% បរិមាណត្រូវបានបាត់បង់ដោយសារតែការថយចុះនៃទឹកការយកចេញនៃប្រូតេអ៊ីនអំបិលនិងសារធាតុរ៉ែដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការពេញលេញ។
តើការបដិសេធអាហារនាំទៅរកអ្វី?
- រាងកាយចាប់ផ្តើមហើមដោយសារតែកង្វះប្រូតេអ៊ីន។ ជាលិកាស្រូបយកសារធាតុរាវ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយយូរលើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ដែលរួមបញ្ចូលតែផ្លែឈើ និងបន្លែ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (ផឹក) និង buckwheat ។ ដោយសារអាហារមានប្រូតេអ៊ីនតិចតួច រាងកាយមិនអាចស្រូបចូលទៅក្នុងឈាមដូចពីមុនទេ។
- ដោយសារតែការបាត់បង់សារធាតុរ៉ែយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ មុខងាររបស់បេះដូងត្រូវបានរំខាន ការស្ទះសរសៃឈាមមួយផ្នែកកើតឡើង ហើយស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធ endocrine និងសរសៃប្រសាទកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ យោងតាមស្ថិតិបន្ទាប់ពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់យ៉ាងតឹងរឹងវានឹងចំណាយពេលលើសពី 1,5 ឆ្នាំដើម្បីស្តាររាងកាយឡើងវិញ។
- រួមជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃចាប់ផ្តើមកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ អ្នកដែលកំពុងស្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំង ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ (ជាពិសេសជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង) លេចឡើង ហើយការសម្តែង និងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។
- បន្ទាប់ពីពេលវេលាជាក់លាក់មួយ ស្រទាប់ពណ៌ស ឬលឿងបង្កើតនៅលើអណ្តាត ទឹកនោមមានក្លិនអាសេតូនដែលបង្ហាញឱ្យឃើញពីការវិវត្តនៃជំងឺអាស៊ីត។
- ស្បែកពាសពេញរាងកាយចាប់ផ្តើមរបកចេញ ទោះបីជាមានជាតិទឹកច្រើននៅក្នុងខ្លួនក៏ដោយ។ បន្ទះក្រចកបន្ទោរបង់ និងបំបែក សក់បាត់បង់ពន្លឺចែងចាំង និងជ្រុះខ្លាំង។
- ដោយសារតែអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត, ប្រកាច់ជាញឹកញាប់កើតឡើង, ដួលសន្លប់ចាប់ផ្តើម, លំហូរឈាមត្រូវបានរំខានហើយសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព
បន្ទាប់ពីសិក្សាពីផលវិបាកនៃការមិនញ៉ាំអាហារ និងស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ អ្នកពិតជាមានរូបភាពគួរឲ្យអាណិត។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សិក្សាទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗ និងអនុសាសន៍។
ដំណាក់កាលទី 1. រក្សារបបផឹក
នៅពេលទប់ទល់នឹងទម្ងន់លើស អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវផឹកទឹកច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវទៀតផង។ ផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2.6-3.0 លីត្រនៃសារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃដែលក្នុងនោះយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រគួរតែជាទឹកស្អាត (ចម្រោះឬទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន) ។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវឈប់ផឹកទឹកផ្លែឈើជាកញ្ចប់ជារៀងរហូត ភេសជ្ជៈផ្លែឈើដែលមានសមាសភាពគួរឱ្យសង្ស័យ ភេសជ្ជៈកាបូន និងតែខ្មៅ (មិនមែនស្លឹករលុង)។ ផឹកទឹកបរិសុទ្ធ ទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ (50:50) តែបៃតង និងតែរុក្ខជាតិ។ compote ផលិតនៅផ្ទះអាចស្រវឹងប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងដោយគ្មានជាតិស្ករ។ កាហ្វេសុទ្ធត្រូវតែត្រូវបានពនលាយជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ផឹក 350 មីលីលីត្រមុនពេលអាហារនីមួយៗ។ ទឹកជាមួយទឹក lemon ។ ទឹកគឺជាប្រភពនៃស្បែកដែលមានសុខភាពល្អនិងដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃសរីរាង្គខាងក្នុង; វាធ្វើឱ្យរាងកាយមានជាតិសំណើម ដែលជាលទ្ធផលដែលការរំលាយអាហារបង្កើនល្បឿន ហើយអាហារត្រូវបានស្រូបយកបានកាន់តែងាយស្រួល។ កុំផឹកទឹកត្រជាក់ប៉ុន្តែមានតែនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ប៉ុណ្ណោះ។ នៅរដូវក្តៅ អ្នកអាចផឹកវាក្តៅៗ ដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ដំណាក់កាលទី 2. ទទួលយកវគ្គសិក្សានៃវីតាមីន
ការសម្រកទម្ងន់តាមមធ្យោបាយមួយ ឬមធ្យោបាយផ្សេងទៀតតំណាងឱ្យភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។ វាមិនសំខាន់ទេថាតើអ្នកកំពុងតមអាហារ ឬញ៉ាំផ្នែកតូចៗ។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចបំផុតធ្វើឱ្យរាងកាយយល់ខុស ធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់វាក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងវិធីផ្សេង។ ដើម្បីជួយដល់សរីរាង្គខាងក្នុង អ្នកត្រូវទទួលយកវគ្គសិក្សានៃវីតាមីនចម្រុះសម្រាប់សុខភាពទូទៅរៀងរាល់ 4 ខែម្តង។
តាមក្បួនវិធីសាស្រ្តត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 2 ខែដូច្នេះអ្នកត្រូវទិញប្រហែល 2 កញ្ចប់ (60 គ្រាប់) ។ លើសពីនេះ ទិញផ្លែបឺហ្គឺរ ឬប្រេងត្រី ពួកវាមានឥទ្ធិពលល្អលើសួត ស្បែក សក់ ក្រចក និងធ្មេញ។ យកស្លសចេញពីផ្លូវដង្ហើម (ជាពិសេសសំខាន់សម្រាប់អ្នកជក់បារី) រក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម និងមុខងារបេះដូង។
ដំណាក់កាលទី 3. លេងកីឡាមួយចំនួន
សកម្មភាពរាងកាយមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សដែលមានរបបអាហារតឹងរ៉ឹង និងធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍នោះទេ។ ចាប់តាំងពីយើងបានពិភាក្សារួចហើយអំពីផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃការសម្រកទម្ងន់ប្រភេទនេះ កីឡាមិនត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកទេ។ ចូលរួមកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណតាមចង្វាក់បេះដូង ចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលល្ងាច (ក្រោយម៉ោង 18.00) ឬទិញកង់។
ក្មេងស្រីត្រូវបានណែនាំឱ្យចុះឈ្មោះសម្រាប់ការរាំ លាតសន្ធឹង (ពង្រីកសាច់ដុំ) ពីឡាត (ស្រូបខ្យល់អាកាស) អាងហែលទឹក និងកាយសម្ព័ន្ធ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលកីឡាមិនមែនជាបន្ទុកនោះទេ មានតែការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនឹងនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ និងរង់ចាំជាយូរមកហើយ។
ដំណាក់កាលទី 4. កែសម្រួលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវមិនបញ្ជាក់ពីតម្រូវការ និងការដាក់កម្រិតយ៉ាងតឹងរឹង។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការផ្លាស់ប្តូរម៉ឺនុយដើម្បីឱ្យវាមានមីក្រូ និងម៉ាក្រូ សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនចាំបាច់ទាំងអស់។ ខាងក្រោមនេះ យើងនឹងបង្ហាញពីទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗ ដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងកីឡា វគ្គនៃវីតាមីនចម្រុះ និងរបបផឹកត្រឹមត្រូវ នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនដែលស្អប់ទាំងនោះ ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ សរសេរបញ្ជីមុខម្ហូបរយៈពេល 7 ថ្ងៃជាមុន។ បន្ទាប់ពីនោះធ្វើបញ្ជីផលិតផលចាំបាច់ហើយទៅទិញទំនិញ។ រក្សាទូទឹកកករបស់អ្នកជានិច្ចជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីជៀសវាងអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អ។
- ស្វែងរកតារាងតម្លៃថាមពលអាហារនៅលើអ៊ីនធឺណិត ហើយទៅពីទីនោះ។ គណនាបរិមាណកាឡូរីដែលអាចអនុញ្ញាតបានសម្រាប់តួលេខរបស់អ្នក ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់។ រាប់កាឡូរី បង្កើតម៉ឺនុយតាមរបៀបមួយ ដើម្បីកុំឱ្យលើសចំណុះ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើក្នុងករណីរបស់អ្នកអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ 2000 Kcal វាមានន័យថាអ្នកត្រូវបន្ថែម 500 Kcal ផ្សេងទៀតទៅក្នុងលេខនេះហើយដុតវាតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយ។
- សូមចាំថា មូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺភាពញឹកញាប់នៃការញ៉ាំ (យ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ញ៉ាំតិចតួចនិងញឹកញាប់; ក្នុងមួយអាហាររាងកាយស្រូបយកមិនលើសពី 450 Kcal ដូច្នេះគណនាផ្នែកដោយផ្អែកលើសូចនាករនេះ។
- កុំអង្គុយនៅតុពេលយប់ មើលនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក។ អាហារចុងក្រោយគួរតែមិនលើសពី 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានអាហារស្រាល។ ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 400 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្លែស្រស់ និង 350 ក្រាម។ ផ្លែឈើ។
- មិនរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុងពីម៉ឺនុយផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច សាច់ក្រក និងសាច់ក្រកដែលផលិតដោយខ្លួនឯង (អាហាររហ័ស នំប៉ាវ នំប៉ាវ អាហាររួចរាល់)។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីគ្មានខ្លាញ់លើត្រីនិងសាច់; ពួកគេចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយ (3-4 ម៉ោង) ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាអារម្មណ៍ពេញលេញ។ ត្រូវប្រាកដថាយកស្បែកចេញពីសាច់។
- ម្តងនៅពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍ ធ្វើការ deload ។ កុំឃ្លានក្នុងអំឡុងពេលនេះ ចូរញ៉ាំអាហារស្រាលៗ។ ទាំងនេះរួមមានផ្លែឈើ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប បន្លែ ចំហុយ និងក្នុងទឹកផ្ទាល់ខ្លួន។
- កាត់បន្ថយបន្តិចម្តងៗ កុំធ្វើបែបនេះភ្លាមៗ កាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំបន្តិចម្តងៗ។ ឧទាហរណ៍ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងកាត់បន្ថយ 100 Kcal នៅលើកទីពីរ - 150. ក្រពះអាចផ្ទុកប្រហែល 300 ក្រាម។ អាហារ នៅក្នុងករណីផ្សេងទៀតទាំងអស់ គាត់លាតសន្ធឹងវា។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រាកដថាផ្នែកនៃអាហារសមនៅក្នុងកែវ។
- មានអាហារសម្រន់រវាងអាហារ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ ផ្លែឈើ និងធញ្ញជាតិគឺសមរម្យសម្រាប់គោលបំណងទាំងនេះ។ កុំបរិភោគពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ផ្តោតទាំងស្រុងលើដំណើរការ ដោយនៅស្ងៀម។
- ទិញឡចំហាយទ្វេរ ឬពហុចង្ក្រាន ចម្អិនចានក្នុង foil ឬថង់ដុតនំដោយប្រើឡ។
- សូមប្រយ័ត្នដើម្បីធានាថាម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ ពឹងផ្អែកលើឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឈីក្រុម Fulham ស៊ុត។ ផឹកទឹក celery (ច្របាច់ថ្មីៗ)។ កុំភ្លេចអំពីកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវ ដែលមាននៅក្នុងបបរ ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនិងមិនបិទដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវរបបអាហារ mono ។ ស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ថែរក្សាសុខភាព ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ លេងកីឡា ញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវ បន្លែ និងផ្លែឈើ។