ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការរបស់គាត់អ្នកប្រឹក្សាយោបល់លើអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវបានបំពេញមនុស្សជាច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែសាងសង់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែធ្វើវាយ៉ាងលឿន! ហើយកាន់តែប្រសើរឡើង - មានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បានហើយនៅពេលដំណាលគ្នាបាត់បង់ទំងន់។
ប្រសិនបើអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់មនុស្សប្រភេទនេះខ្ញុំប្រញាប់ធ្វើឱ្យអ្នកតូចចិត្តខ្ញុំមិនមានថ្នាំវេទមន្តទេ! ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវចូលរួមក្នុងខ្លួនអ្នកត្រួតពិនិត្យអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកហើយធ្វើលំហាត់រាងកាយយ៉ាងហោចណាស់តិចតួចបំផុត។
ប៉ុន្តែមានអាថ៌កំបាំងមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទំងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងរហ័ស! សង្កេតមើលវិធានទាំងនេះអ្នកអាចធ្លាក់ចុះដល់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយថែមទាំងទៀតផង! លទ្ធផលនឹងអាស្រ័យលើទំងន់ដំបូង។ ម៉ាសធំជាងនេះផោនបន្ថែមទៀត!
ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកឥឡូវនេះគឺនិយាយលាឱ្យរំខានដល់បរិមាណដែលមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញឬធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពសុខភាពបន្ទាប់មកអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នក!
កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ធ្វើគ្លីនិក?
ហើយអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការលើកទឹកចិត្ត! ជាអកុសលអ្នកនឹងមិនទទួលបានជោគជ័យដោយគ្មានការលើកទឹកចិត្តទេ។ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការចង់បាន។ អ្នកត្រូវមើលគោលដៅរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍អ្នកមានសំលៀកបំពាក់សំណព្វ (សំពត់ខោខូវប៊យ។ ល។ ) ដែលអ្នកនឹងមិនសមនឹង។ ដាក់គោលដៅម្តងទៀតដើម្បីបង្ហាញនៅក្នុងរឿងដ៏អស្ចារ្យនេះ។
ឬស្វែងរករូបថតរបស់អ្នកដែលអ្នកមានរាងស្អាតហើយព្យួរនៅកន្លែងលេចធ្លោមួយ (អ្នកអាចថតរូបក្មេងស្រីស្រស់ស្អាតដែលអ្នកចង់ធ្វើ) ។ ស្វែងរកផ្លូវរបស់អ្នកដើម្បីបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើការ។ ហើយចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់នៅថ្ងៃនេះឥឡូវនេះ។ កុំរង់ចាំនៅថ្ងៃស្អែកថ្ងៃច័ន្ទក្រោយឆ្នាំក្រោយ។
ច្បាប់មូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សនៅផ្ទះ
- របៀបទឹកដើម្បីពន្លឿនការរំលាយអាហារ
រាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវការផឹកទឹកអប្បបរមា 2 លីត្រទឹកដែលមិនមែនជាជាតិមិនស្មើគ្នា។ វាជាទឹក។ ទឹកផ្លែឈើស៊ុបតែនិងទឹកដោះគោមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលទេ។ កុំភ័យខ្លាចក្នុងការផឹកប្រសិនបើអ្នកហើម។ ផ្ទុយទៅវិញនៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្បុរលើសពីរាងកាយនឹងត្រូវបានបញ្ចេញ។ នេះត្រូវបានសាកល្បងសម្រាប់ទំងន់ស្រករបស់ខ្ញុំជាច្រើន។
ហើយសំណើមកាន់តែច្រើនគួរតែស្រវឹងនៅពេលព្រឹក។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងអ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយកែវបន្ទាប់មកនៅសល់កែវមុនពេលញ៉ាំ។ ដូច្នេះពាក់កណ្តាលលីត្រកំពុងវាយរួចហើយ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការផឹកច្រើននៅពេលព្រឹក? ដោយសារតែនៅពេលយប់អ្នកនឹងបាត់បង់សំណើមច្រើន។
ទឹកទុកដង្ហើមនៅពេលនោះទឹកនោមពេលព្រឹក។ នៅពេលព្រឹកអ្នកស្ថិតនៅខាងក្រោយទឹកស្ទើរតែ 1 លីត្រ! ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបំពេញទុនបំរុងទឹក។
ទឹកលាងសំអាតពោះវៀនដែលជាលទ្ធផលនៃអាហារត្រូវបានស្រូបយកបានល្អជាង។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកមួយកែវនៃជីវិតដែលមានសំណើមមុនពេលអាហារនីមួយៗប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
តែងតែយកទឹកមួយដបជាមួយអ្នកហើយផឹកជារឿយៗក្នុងទឹកតូចៗរវាងអាហារ។ ការកើនឡើងនៃបរិមាណស្រវឹងរាវនាំទៅរកការផលិតអរម៉ូនស្ត្រេសដែលចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការពុះខ្លាញ់។
- កាត់បន្ថយចំនួនកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ
តើមានអ្វីទាក់ទងនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ? ទាំងនេះគឺជាបង្អែមដែលជាសត្វចម្លែកដែលជាទីស្រឡាញ់របស់យើង, ម្ហូបស, អង្ករសប៉ាស្តាមកពីម្សៅថ្នាក់ខ្ពស់, -Cook បបរអាហារពេលព្រឹក, សូដាស្ងួត, សូដាស្ងួត, សូដាស្ងួត។ នេះគឺជាអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវដកចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់យកទំងន់លើសចេញ។
យោងតាមទំងន់ដែលខាតបង់ច្រើនបំផុត។ ដោយសារតែមនុស្សជាច្រើន "ទាញនៅលើផ្អែម" មនុស្សជាច្រើនមានការពឹងផ្អែកដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត "កាបូអ៊ីដ្រាត" ។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារបែបនេះកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងលឿនជាតិស្ករច្រើនចូលក្នុងចរន្តឈាមហើយដូច្នេះលំពែងបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនជាច្រើនដើម្បីយកស្ករនេះចេញ។ ប្រសិនបើស្ករស្ថិតនៅក្នុងឈាមអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយបន្ទាប់មកបញ្ហាជាមួយនាវានឹងចាប់ផ្តើម។
ស្ករលើសត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយថ្លើមក្នុងខ្លាញ់។ ហើយកុំនិយាយថាស្ករនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ខួរក្បាលពិតជាត្រូវការជាតិគ្លុយកូសប៉ុន្តែមិនមានបរិមាណច្រើនទេ។
គ្លុយកូសត្រូវតែទទួលបានពីកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត (ស្មុគស្មាញ) ។ ដែលត្រូវបានបំបែកយឺត ៗ ហើយស្ករដែលចាំបាច់សម្រាប់សកម្មភាពសំខាន់ធ្លាក់បន្តិចម្តង ៗ ធ្លាក់ចូលក្នុងចរន្តឈាម។ កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត ៗ មិនផ្តល់ថាមពលក្នុងពេលតែមួយនិងច្រើនដូចជាសាមញ្ញទេប៉ុន្តែបន្តិចទៀតជាយូរមកហើយ។
កុំគិតថាស្រូវគឺជាអាហារបំប៉ន។ តាមពិតគាត់សំខាន់គឺកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដូចស្ករគ្រាប់។ អង្ករអាចត្រូវបានបរិភោគមិនចាំបាច់ពណ៌ត្នោតខ្មៅខ្មៅ។ Macarone អាចត្រូវបានបរិភោគពីពូជស្រូវសាលីរឹង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរាប់ដោះដំឡូងពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
មានវិធីមួយទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនិងស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះគឺជាអាហារបំប៉នមុខងារដែលមានអាហារូបត្ថម្ភដែលមានជាតិជីវជាតិក្នុងកែវ។ នោះគឺក្នុងមួយផ្នែកនៃផលិតផលបែបនេះចំនួនទឹកប្រាក់ដែលត្រូវការនៃប្រូតេអ៊ីនមីក្រូ - និងម៉ាក្រូហើយកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចត្រូវបានដាក់។
ដោយបានបរិភោគអាហារបែបនេះនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃស្រាក្រឡុកអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់អារម្មណ៍នៃការបរិភោគឆ្អែតប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានកាឡូរីតិចនិងកាបូអ៊ីដ្រាតចូលក្នុងរាងកាយជាងពីអាហារធម្មតា។ អ្នកអាចបរិភោគវាជំនួសឱ្យអាហារពេលព្រឹកឬអាហារពេលល្ងាច។
- កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងខ្លាំង
ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ជាបន្តបន្ទាប់អ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារដល់ 30 ក្រាម។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរធ្វើបែបនេះអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយព្រោះរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមខ្វះខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការកសាងអ័រម៉ូនការបន្តក្រឡាថ្មី។ ល។
យកខ្លាញ់សត្វចេញពីមឺនុយ: ប៊ឺ, ខ្លាញ់ខ្លាញ់សាច់ខ្លាញ់សាច់ក្រកសាច់ក្រក។ ដែនកំណត់និងរុក្ខជាតិ។ ក្នុងមួយស្លាបព្រាមានប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន 17 ក្រាមដែលមាន 153 គីឡូក្រាម!
កុំបរិភោគអ្វីដែលចៀន។ រៀបចំចំហាយទឹកដុតក្នុង foil, ដៃអាវ, simmer ដោយមិនបន្ថែមខ្លាញ់។ ខ្ញុំក៏ណែនាំអ្នកឱ្យទិញប្រេងត្រីនៅថេប្លេតដើម្បីរក្សារាងកាយក្នុងពេលសម្រកទម្ងន់។
- អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ
ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យញ៉ាំប្រភាគ។ ជារឿយៗប៉ុន្តែបន្តិចបន្តួច។ ញ៉ាំរៀងរាល់ 2-4 ម៉ោងម្តង។ អាហារពេលព្រឹកដំបូងគួរតែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើចន្លោះពេលធំរវាងអាហារបន្ទាប់មកពេលក្រោយអ្នកប្រថុយនឹងការញ៉ាំអាហារចាំបាច់ជាង។
លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយដែលមិនឱ្យញ៉ាំរាងកាយចាត់ទុកវាថាជាការគំរាមកំហែងនិងនៅពេលទទួលរបបអាហារពួកគេភាគច្រើនព្យាយាមផ្ញើ "ក្នុងទុនបំរុង, នោះគឺធាត់។
ធាតុនេះពិតជាពិបាកក្នុងការសម្តែងប្រសិនបើអ្នករវល់ពេកហើយលាងសំអាតនៅជុំវិញទីក្រុងពេញមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែគិតឱ្យបានទូលំទូលាយម៉ឺនុយរបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃ, ស្តុកទុកនៅលើអាហារចាំបាច់នៅពេលព្រឹកពេញមួយថ្ងៃ។
- ទាំងអស់ដែលទទួលទានអាល់កុល
ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនោះអ្នកនឹងត្រូវនិយាយលាស្រា។ វារំលោភលើផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនដែលនឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យកម្ចាត់គីឡូក្រាមគួរឱ្យធុញទ្រាន់។ ហើយក្រៅពីនេះមានជាតិអាល់កុលគឺខ្ពស់ណាស់ដែលមានលក្ខណៈខ្ពស់ណាស់។
- បញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិល
អត្រាថ្ងៃអំបិលគឺជាស្លាបព្រាកាហ្វេដោយគ្មានកំពូល។ នេះគឺជាសមាសភាពនៃចានទាំងអស់។ ដូច្នេះព្យាយាមអំបិលតិចជាងមុន។ កុំប្រើផលិតផលដែលបានបញ្ចប់ពួកគេតែងតែមានអំបិលច្រើន (ឈីសសាច់ក្រកសាច់ក្រកផលិតផលពាក់កណ្តាលផលិតផល, mayonnaise, ទឹកជ្រលក់, អាហារកំប៉ុងអាហារកំប៉ុង) ។
អំបិលរក្សាទឹកនៅក្នុងខ្លួន។ ដែលនាំឱ្យមានការហើម, Cellulite និងទំងន់លើស។ ការថយចុះនៃសារធាតុរ៉ែនេះនៅក្នុងរបបអាហារនិងការកើនឡើងទឹកនឹងនាំឱ្យមានលទ្ធផលល្អណាស់នៃការសម្រកទម្ងន់។
- បង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីនក្នុងរបបអាហារ
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈសំណង់សំខាន់សម្រាប់សាច់ដុំកោសិកាអ័រម៉ូនអង់ស៊ីមអង់ស៊ីម។ នៅពេលដែលស្រកទំងន់លើរបបអាហារផ្សេងៗការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំគឺអាចធ្វើទៅបានដែលជាលទ្ធផលអ្នកនឹងទទួលបានទំងន់ត្រឡប់មកវិញ។
ការកើនឡើងនៅក្នុងបញ្ជីនៃឈីក្រុម Fulham ទាប, ត្រី, ត្រី, សាច់, សាច់សណ្តែក, ផលិតផលសណ្តែក (តៅហ៊ូទឹកដោះគោសណ្តែក) ។ សណ្តែក - នៅក្នុងសមាសភាពប្រូតេអ៊ីនរបស់វាមិនទាបជាងសាច់ទេប៉ុន្តែត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរព្រោះថាប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិមានច្រវាក់អាស៊ីតអាមីណូខ្លី។
- រក្សាការសម្រកទម្ងន់ដែលបាត់បង់
ត្រូវប្រាកដថាសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ។ ព័ត៌មានលម្អិតនៅក្នុងក្រាម។ កុំខកខានអ្វីទាំងអស់។ អ្នកខ្លះគិតថាយៈសាពូនមីមួយស្លាបព្រាឬ ketchup នឹងមិនឈឺចាប់ទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងអាហារបែបនេះនឹងត្រូវបានដាក់ចេញភ្លាមៗទៅក្នុងខ្លាញ់ដែលនឹងថយចុះលទ្ធផលយ៉ាងខ្លាំង។
បន្ទាប់ពីអ្នកទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានអ្នកត្រូវពិចារណាលើរបបអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ប៉ុន្តែនេះត្រូវតែធ្វើឡើងដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីដឹងថាពេលវេលានិងបរិមាណអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញ។ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងសម្អាតក្រពះនិងជ្រុងរបស់អ្នកអ្នកមិនអាចដកថយចេញពីរបបអាហារបានទេ។
បើអាចធ្វើបានសូមគណនាចំនួនកាឡូរីក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាគួរតែមានចំនួន 1200-1500 ក្នុងចំណោមពួកគេវាអាស្រ័យលើទំងន់ដំបូងសកម្មភាពភេទរបស់អ្នក។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតា
ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើមិនមានវិធីដើម្បីចូលទៅកាន់លំហាត់រាង្គកាយឬកន្លែងហាត់ប្រាណសូមដើរ។ អ្នកត្រូវទៅយ៉ាងហោចណាស់ 10 ពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំនួនជំហាននេះនឹងពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកហើយរៀបចំរាងកាយក្នុងអារម្មណ៍ដែលចង់បាន។
ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចប្រើការច្នៃប្រឌិតដែលមានប្រយោជន៍ដូចជា Shagomer ។ គាត់នឹងបង្ហាញថាតើអ្នកបានឆ្លងកាត់ជំហានប៉ុន្មានហើយតើមានកាឡូរីប៉ុន្មានបានបាត់បង់។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលងាយស្រួល។ ក្នុងអំឡុងពេលសំអាតលិចចានអ្នកអាចរាំយកជើងរបស់អ្នកទៅជ្រុង។ ល។ ចលនារាងកាយកាន់តែច្រើនខ្លាញ់កាន់តែលឿនព្រោះអ្នកនឹងចំណាយកាឡូរីកាន់តែច្រើន។
យ៉ាងណាមិញគ្មាននរណាម្នាក់លុបចោលគោលការណ៍មូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់ទេ: អ្នកត្រូវចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួល។
- នីតិវិធីផ្ទះគ្រឿងសំអាងសម្រាប់លទ្ធផលដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងនេះ
ដើម្បីពន្លឿនការហូរទឹករំអិលជាតិខ្លាញ់អ្នកត្រូវធ្វើឱ្យមានរុំផ្ទះ។ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែកជួយបំបាត់ Cellulite ។ វាល្អណាស់ក្នុងការធ្វើទឹកឃ្មុំរុំទឹកឃ្មុំ។
ដំបូងអ្នកត្រូវសម្អាតស្បែកដោយដុសខាត់។ បន្ទាប់មករាលដាលជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំដែលមានកំដៅនិងរុំបន្តិចជាមួយខ្សែភាពយន្តដែលមានរាងដូច។ ទុកប្រហែល 40 នាទីបន្ទាប់មកលាងចេញជាមួយទឹក។ ការរុំគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាប្រចាំយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ 3-4 ថ្ងៃម្តង។ មានវិធីផ្សេងទៀតវិធីអនុវត្តការរុំដោយប្រេងដីឥដ្ឋនិងភក់ព្យាបាលនៅផ្ទះ។
នេះគឺជាត្រីបាឡែន 10 របស់ស្រូបយកទំងន់ផ្ទះលឿន។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ទាំងនេះហើយអ្នកនឹងទទួលបានជោគជ័យ! ត្រូវប្រាកដថាបានសរសេរអំពីលទ្ធផលរបស់អ្នកអំពីការលំបាកអ្វីដែលត្រូវបានវាយប្រហារក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគីឡូក្រាមតើអ្នកបានប្រើវិធីណាខ្លះ។
សូមអរគុណចំពោះការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក! ជួបអ្នកនៅអត្ថបទបន្ទាប់។