ទោះបីជាទម្ងន់លើសគឺមានទំហំធំមិនសមរម្យក៏ដោយ អ្នកត្រូវស្រកវាបន្តិចម្តងៗ។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អមិនអាចលើសពី 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ រាល់ការព្យាយាមបង្កើនល្បឿនដំណើរការនេះមានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការបញ្ចប់ដោយមហន្តរាយទាំងទម្ងន់ និងសុខភាព។ របបអាហារហត់នឿយដែលមានបរិមាណកាឡូរីតិចតួចត្រូវបានដកចេញ។
ហេតុអ្វីបានជាស្រកបាន ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែល្អជាង?
ទម្ងន់លើសធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅៗមិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់មនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងស្ថានភាពសីលធម៌ផងដែរ កាត់បន្ថយការគោរពខ្លួនឯង និងធ្វើឱ្យបាត់បង់នូវកម្លាំងមួយយ៉ាងពិតប្រាកដ ដូច្នេះបំណងប្រាថ្នាចង់បាត់បង់ផោនដែលគេស្អប់ទាំងនេះឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានគឺអាចយល់បាន។
ប៉ុន្តែអ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភព្រមានថា: ការធ្វើកូដកម្មអត់ឃ្លាន របបអាហារធ្ងន់ និងស្ថានភាពស្ត្រេសផ្សេងទៀតសម្រាប់រាងកាយមិនបាត់ទៅវិញដោយមិនបន្សល់ទុកដានឡើយ។ ស្បែក ក្រចក និងសក់ខ្សោយ ការរំខាននៅក្នុងក្រពះពោះវៀន និងអតុល្យភាពអ័រម៉ូនគឺគ្រាន់តែជារឿងមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើងបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលគួរឱ្យសោកស្តាយបំផុតនោះគឺថាការលះបង់ទាំងអស់នេះជាក្បួនគឺឥតប្រយោជន៍: ទម្ងន់លើសដែលបានបាត់បង់តាមរបៀបនេះត្រលប់មកវិញសូម្បីតែគីឡូក្រាមបន្ថែមក៏ដោយ។
បន្ទាប់ពីលទ្ធផលបែបនេះ សុខភាពមិនល្អ និងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ វាពិបាកក្នុងការទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា ហើយចាប់ផ្តើមថែរក្សាខ្លួនអ្នក។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរឆ្លងកាត់ផ្លូវនេះដោយសង្ឃឹមថាអ្វីៗនឹងខុសគ្នាសម្រាប់អ្នកនោះទេ។ ទំងន់គួរតែធ្លាក់ចុះក្នុងអត្រា 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
នៅចុងខែអ្នកនឹងឃើញដក 5 គីឡូក្រាមនៅលើមាត្រដ្ឋានហើយអ្នកនឹងបាត់បង់វាដោយធម្មជាតិ។
ដើម្បីស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែអ្នកនឹងត្រូវការ:
- កែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នក។
- បង្កើតម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ខែ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ជាជម្រើស អ្នកអាចចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់សម្បទា។
ច្បាប់សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវដោយមិនតមអាហារ
ដើម្បីស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 1 ខែអ្នកនឹងត្រូវការការកែតម្រូវបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាមូលដ្ឋាននៃសុខភាពល្អ និងជាតួលេខដ៏អស្ចារ្យ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវគ្រប់ពេលហើយមិនមែនគ្រាន់តែក្នុងអំឡុងពេលខែនៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ។
របបអាហារត្រឹមត្រូវមានធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ដែលជួយដល់សុខភាពមនុស្ស និងផ្តល់ថាមពល។
មានគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលត្រូវតែអនុវត្តតាមមិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់៖
- ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ (យ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ) ។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកត្រូវផឹកទឹកកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារនីមួយៗ និងកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីវា ប៉ុន្តែមិនមែនពេលកំពុងញ៉ាំទេ។ នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេអ្នកត្រូវផឹកទឹកក្តៅមួយកែវម្តងទៀតកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារពេលព្រឹក។
- អ្នកគួរតែញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់។ នេះបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, ដែលជាអ្វីដែលធានាការសម្រកទម្ងន់។
- របបអាហារគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ, នេះនឹងធានាបាននូវតុល្យភាពវីតាមីននៅក្នុងរាងកាយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះរួមបញ្ចូលបន្លែ និងផ្លែឈើដែលមិនទាន់កែច្នៃក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- បំបាត់ជាតិផ្អែម ប្រៃ ខ្លាញ់ ជក់បារី ម្សៅ ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច (សាច់ក្រក) និងភេសជ្ជៈកាបូនពីរបបអាហារ។ ចម្អិនចានទាំងអស់ដោយចំហុយ ឬក្នុងឡ ដោយមិនបន្ថែមប្រេងទាល់តែសោះ ឬក្នុងបរិមាណតិចតួច។ កុំផឹកស្រាសម្រាប់រយៈពេលមួយខែនៃការសម្រកទម្ងន់។
- កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារក្នុងពេលតែមួយទៅបរិមាណនៃកែវមួយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ (5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ក្នុងមួយខែអ្នកនឹងស៊ាំនឹងរបបនេះហើយនឹងបន្តរក្សាវា។
- ញ៉ាំយឺតៗ ដើម្បីឱ្យភាពឆ្អែតមកលើអ្នក មុនពេលចានទទេ ហើយគ្មានការល្បួងឱ្យបន្ថែមអ្វីទៀតទេ។ ល្បិចដើម្បីបង្កើនពេលវេលាទទួលទានអាហាររបស់អ្នក៖ ញ៉ាំជាមួយចង្កឹះ ឬស្លាបព្រាតូចមួយ។
លើសពីនេះទៀត វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថា ទោះបីជាមានតម្រូវការតឹងរ៉ឹងដើម្បីដកបង្អែម និងរបស់ផ្សេងទៀតចេញពីរបបអាហារក៏ដោយ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យមានភាពបត់បែនក្នុងបញ្ហាបែបនេះ។ កុំខ្លាចក្នុងការញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការស្វែងរកការជំនួសដ៏ល្អសម្រាប់ផលិតផលដែលអ្នកចង់បាន។ បើស្រលាញ់ផ្អែម អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងញ៉ាំវា តែមុនម៉ោង 12 ថ្ងៃត្រង់ ហើយមិនច្រើនទេ។ ស្ទើរតែគ្រប់ផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងរសជាតិអាចជំនួសបានដោយរសជាតិស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងសុខភាព និងការសម្រកទម្ងន់។
ការអនុលោមតាមរបបផឹកនឹងជួយសម្រួលទាំងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់និងដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀន។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជួយដល់ការទទួលទានអាហារសម្រន់។ ភាពស្រេកឃ្លានភ្លាមៗអាចបំផ្លាញអារម្មណ៍របស់អ្នក ឬសូម្បីតែនាំទៅរកការបែកបាក់ និងការញ៉ាំច្រើនពេក។ អាហារសម្រន់ដែលមានអាហារត្រឹមត្រូវ៖ ផ្លែប៉ោមមួយដុំ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើស្ងួត ឬគ្រាប់មួយចំនួននឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ នេះម្តងទៀតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកត្រូវដឹងឱ្យច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នកនឹងរៀបចំនៅពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច និងអ្វីដែលអ្នកនឹងទទួលទានរវាងអាហារ។ មិនគួរមានអាហារផ្សេងទៀតនៅក្នុងទូទឹកកកទេ។
ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលមិនផ្តល់សុខភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ សូមធ្វើបញ្ជីអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍ និងទិញផលិតផលចាំបាច់។ កំណត់ពេលវេលាអាហារល្អបំផុតរបស់អ្នក ហើយធ្វើតាមកាលវិភាគ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរង់ចាំ 2.5 ម៉ោងរវាងអាហារ ប៉ុន្តែនៅទីនេះផងដែរ ការលើកលែងដាច់ដោយឡែកគឺអាចធ្វើទៅបាន។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវដាក់ខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសដូចទៅនឹងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងនោះទេ។
លុះត្រាតែអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះ ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូង។ គីឡូក្រាមដំបូងនឹងបាត់ទៅវិញ អារម្មណ៍ស្រាលនឹងលេចឡើង មុខងារនៃក្រពះពោះវៀននឹងប្រសើរឡើង ហើយអារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។
តើអាហារណាខ្លះ និងពេលណាដែលល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំដើម្បីសម្រកបាន ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ?
នៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ វាជារឿងសំខាន់ដែលចានដែលបង្កើតជាម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍មានផ្ទុកនូវបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ទាំងអស់ដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការគ្រប់គ្រាន់នៃប្រព័ន្ធទាំងអស់។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលដូចខាងក្រោមគឺល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក: kefir, oatmeal, bran muesli, ទឹកដោះគោ, ឈីក្រុម Fulham ។ 
អាហារពេលព្រឹកគួរតែស្រាល ប៉ុន្តែបំពេញរាងកាយឱ្យពេញមួយថ្ងៃ។ នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំផ្អែមបន្តិចប៉ុន្តែវាប្រសើរជាងប្រសិនបើវាជាផ្លែឈើផ្អែមឬផ្លែប៊ឺរី។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរកើតឡើង 1.5-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារដំបូង។ អាហារស្រាលៗគឺសមរម្យនៅទីនេះ៖ ផ្លែប៉ោម ផ្លែឈើស្ងួត ផ្លែប៊ឺរី ខូឃី oatmeal 1 គ្រាប់ buckwheat បន្តិចដែលមានជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹកទីពីរវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផឹកទឹកក្រូចថ្លុង។
អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវតែរួមបញ្ចូលបន្លែ និយមស្រស់។ អ្នកអាចញ៉ាំសាឡាដស្រស់មួយពែង នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ឬកន្ទក់ សាច់ឆ្អិន។
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការស្លៀកពាក់សាឡាត់ជាមួយប្រេងអូលីវឬប្រោះជាមួយទឹក lemon: នេះនឹងចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកទម្ងន់កាន់តែសកម្ម។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល ដូចជាអាហារពេលព្រឹកទីពីរគួរតែស្រាល។ ល្អបំផុត៖ ផ្លែប៉ោម ឬផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយទឹកឃ្មុំ ទឹកក្រូច ១ ពែង ពោតលីងញ៉ាំ ផ្លែព្រូនមួយក្តាប់តូច។ នេះមិនមែនជាអាហារពេញលេញទេ ដូចជាអាហារពេលព្រឹកទីពីរ ប៉ុន្តែជាអាហារសម្រន់ដែលចាំបាច់ដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លាន។
អាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរៀបចំជាប្រពៃណីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ត្រីដុតនំ ឬស្ងោរ សាច់មាន់ ឬចំហុយគឺសមរម្យ ជាមួយនឹងបន្លែឆ្អិន និងបបរស្រូវជាអាហារចំហៀង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានខ្លាំងនៅពេលល្ងាចទេ អ្នកអាចញ៉ាំឈីក្រុម Fulham បាន។
ផ្នែកអាហារពេលល្ងាចពេញមួយខែគួរតែល្មមដើម្បីកុំឱ្យផ្ទុកក្រពះច្រើនម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
សម្រាប់ពេលយប់។ ប្រសិនបើអាហារពេលល្ងាចមានពន្លឺខ្លាំង ប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង អ្នកគួរតែផឹកទឹកដោះគោជូរ ឬ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ ញ៉ាំផ្លែប៉ោមបៃតងស្រស់ ឬផ្លែប៉ោមដុតនំ និងផ្លែឈើស្ងួតមួយចំនួន។
របបអាហារបែបនេះជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយជាមធ្យមនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបន្តិចម្តង ៗ 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលមួយខែ។
ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមមានអាហារ 5 ពេល។ ជាអាហារសម្រន់រវាងអាហារសំខាន់ៗ អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ៗ ផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ផ្លែឈើ 1/2 ពែងនៃ kefir ឬទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖
- oatmeal ជាមួយផ្លែឈើស្ងួត, និយមនៅក្នុងទឹក (200 ក្រាម), 1 ផ្លែឈើ;
- 1 ស៊ុតឆ្អិន 1 បំណែកនៃផ្លែឈើ 2 នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ចំណិតនៃឈីសមួយ;
- ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (200 ក្រាម) 1 កែវទឹកផ្លែឈើមិនទាន់ផ្អែមច្របាច់ស្រស់ គ្រាប់មួយក្តាប់តូច។
ជម្រើសអាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖
- សុដន់មាន់ឆ្អិន (150 ក្រាម), សាឡាត់បន្លែស្រាលជាមួយឱសថនិងប្រេងអូលីវ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
- សាឡាត់មួយពែងជាមួយសាច់មាន់ឆ្អិន ប៉េងប៉ោះ bulgur ឱសថស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកឃ្មុំ 1 ផ្លែឈើ;
- សាំងវិចធ្វើពីនំប៉័ងកន្ទក់ជាមួយត្រីក្រហម dill ផ្លែបឺរ 1 កែវទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ជម្រើសអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖
- ត្រីគ្មានខ្លាញ់ដុតនំ (200 ក្រាម), សាឡាត់បន្លែ;
- សាច់មាន់ឆ្អិន (150 ក្រាម), បន្លែដុតនំ (ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ខាត់ណាផា្កស្ព, ល្ពៅ), ប៉េងប៉ោះនិង 1 ស្លាបព្រានៃឈីស feta;
- នំបុ័ង rye 3, beets ដុតនំ (100 ក្រាម), បំណែកនៃឈីសពពែមួយ - រៀបចំនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការសាំងវិចមួយ។
លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ
ការផ្ទុកនៅលើក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗនឹងពង្រឹងរាងកាយ ធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានភាពធន់ និងនឹងជួយជៀសវាងរូបរាងនៃស្បែកយារធ្លាក់បន្ទាប់ពីកាត់បន្ថយបរិមាណ។
លំហាត់ប្រាណគឺជាជំនួយការចាំបាច់នៅពេលសម្រកទម្ងន់។ សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការដុតខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងជៀសវាងការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ត្រូវធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកគួរចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណដោយការកម្តៅសាច់ដុំរយៈពេលខ្លី ដើម្បីកុំឱ្យខូចសាច់ដុំ ៖ ពត់ខ្លួន បង្វិលក រាងកាយ ដៃ និងត្រគាក ធ្វើចលនាសន្លាក់ជង្គង់។
មិនចាំបាច់រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណពីមុនមក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្តសំណុំនៃលំហាត់សាមញ្ញជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ 20-30 នាទី។
ការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលមួយខែនឹងមានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើអនុវត្តជាប្រចាំ។
អង្គុយ
លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាមូលដ្ឋាន ហើយមិនត្រឹមតែមានជើង និងគូទប៉ុណ្ណោះទេ។ នៅពេលអង្គុយបានត្រឹមត្រូវ សាច់ដុំពោះ និងខ្នងក៏ដំណើរការផងដែរ។ អ្នកត្រូវអង្គុយ 30-40 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយដោយគ្មានទម្ងន់ 15 ដងជាមួយនឹងទម្ងន់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើ 3 វិធីសាស្រ្តសរុប។
បច្ចេកទេស៖ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ជង្គង់ចង្អុលទៅមុខដូចជើង។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល អ្នកត្រូវផ្លាស់ទីឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយបន្ទាបត្រគាករបស់អ្នករហូតដល់វាស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ជង្គង់មិនហួសពីជើងទេ ខ្នងនៅតែត្រង់។ ទំងន់សំខាន់គួរតែធ្លាក់លើកែងជើង។ នៅចំណុចទាបបំផុត សូមផ្អាកមួយវិនាទី ហើយងើបយឺតៗ ពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។
Hula hoop វិល
លំហាត់ប្រាណនេះនឹងមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងពោះផងដែរ។ អ្នកត្រូវបង្វិល hula hoop យ៉ាងហោចណាស់ 7-10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
លោតខ្សែពួរ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ខ្លាំងគឺចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់។ ប្រភេទនៃការហ្វឹកហ្វឺនសកម្មនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក។
វាល្អប្រសិនបើអ្នកអាចលោតបាន 6-8 នាទី ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានកាយសម្បទាខ្សោយ វាជាការប្រសើរក្នុងការកាត់បន្ថយពេលវេលានេះពាក់កណ្តាល ដោយបង្កើនចំនួនលោតបន្តិចម្តងៗ។
អ្នកអាចលោតក្នុង 2 ឬ 3 ឈុតប៉ុន្តែនៅសល់រវាងពួកគេមិនគួរអកម្មទេ - ការរត់ពន្លឺឬការដើរ។
បង្វិលជើងរបស់អ្នក។
លំហាត់នេះពង្រឹងសាច់ដុំជើងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ដេកផ្អៀងខាងស្តាំរបស់អ្នក លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើវា ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីទ្ររាងកាយរបស់អ្នក។
លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតទាល់តែវាស្របទៅនឹងឥដ្ឋ សង្កត់វាមួយវិនាទី ហើយបន្ថយវាយឺតៗ។ ធ្វើ 20 ដង។ បន្ទាប់មកបង្វែរទៅម្ខាងទៀត ហើយធ្វើដដែលៗ។ បន្តិចម្ដងៗបន្ទាប់ពី 2-3 ថ្ងៃបង្កើនបន្ទុក។
នៅពេលដែលសាច់ដុំរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចគ្នា លើកជើងនាំមុខរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា រក្សាវាឱ្យជាប់ ហើយលើកជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅរកវា។ វានឹងមានពាក្យដដែលៗតិចជាងនៃការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ 15 ដងហើយក៏បង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។ ថ្វីត្បិតតែជើងទាំងពីរដំណើរការក៏ដោយ ពួកវាធ្វើការខុសគ្នា ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរផ្នែកម្ខាងៗ។
អាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្ត៖ របៀបសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានភាពតានតឹង
ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទាមទារអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តត្រឹមត្រូវ។ ដោយបានធ្វើការសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន ដោយមិនបោះបង់ការល្បួងឱ្យញ៉ាំអាហារមិនល្អ ឬរំលងការហាត់ប្រាណឡើយ។
ត្រូវប្រាកដថាតាមដានលទ្ធផល។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវវាស់ទម្ងន់របស់អ្នកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងពេលតែមួយ ពេលពោះទទេ និងដោយគ្មានស្បែកជើង។ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងក្រុមមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។ វាជាការល្អប្រសិនបើអ្នករកឃើញក្រុមមនុស្សដែលស្រកទម្ងន់ផងដែរ ឧទាហរណ៍សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់រួមគ្នា។