របៀបសម្រកទម្ងន់ម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា

វាកើតឡើងដូចនេះ៖ អ្នកទៅតមអាហារ ហាត់ប្រាណ និង - ប្រញាប់! - ចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់។ ហើយភ្លាមៗនោះដំណើរការដ៏អស្ចារ្យនេះបានឈប់។ មានទាំងរបបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយ ប៉ុន្តែអ្នកមិនទទួលបានក្រាមតិចជាងនេះទេ ទោះបីជាអ្នកបំបែកក៏ដោយ! លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត...

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងយ៉ាងពិតប្រាកដ? អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទើបតែទទួលបានចម្លើយចំពោះសំណួរនេះនាពេលថ្មីៗនេះ។ វាប្រែថានៅពេលដែលអ្នកឈប់ស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ រាងកាយរបស់អ្នកឈានដល់ទម្ងន់ដែលវា រាងកាយរបស់អ្នក "ចូលចិត្ត" បំផុត។ អញ្ចឹងគាត់រស់នៅបែបនេះស្រួលណាស់! នៅពេលអ្នកព្យាយាមសម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាត់វិធានការតបតវិញ៖ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ ហើយចំណង់អាហាររបស់អ្នកកើនឡើង។ វានឹងបន្តរហូតដល់អ្នកត្រលប់ទៅទម្ងន់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាត់ទុកថាល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនវា។ ការពិតគឺថាទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែន។

ហ្សែន

មនុស្សម្នាក់ៗមាន "ការកំណត់រោងចក្រ" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ - សម្ពាធកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកូលេស្តេរ៉ុល។ មនុស្សខ្លះមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ខណៈអ្នកខ្លះទៀតមានសម្ពាធឈាមទាប។ មនុស្សខ្លះកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម ខណៈអ្នកខ្លះទៀតមានជាតិស្ករល្អ។ ស្ថានភាពគឺដូចគ្នាទៅនឹងទម្ងន់៖ សម្រាប់អ្នកខ្លះវាមានទម្ងន់ ៥០ គីឡូក្រាមតាមធម្មជាតិ ហើយសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត អាឡា ទាំង ៩០។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះកំណត់ដោយធម្មជាតិគឺពិបាកកែសម្រួលណាស់។ រាងកាយទប់ទល់ និងជួបជាមួយនឹងអរិភាពណាមួយ ហើយជាពិសេសប្រញាប់ប្រញាល់ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរសូចនាកររបស់វា។

តើមានអ្វីកើតឡើង? បើវាសនាប្រាប់ថាធាត់មែនទេ? មិនមែនទាល់តែសោះ! នៅតែមានឱកាសដើម្បីកែលម្អហ្សែន។ ពិតហើយ អ្នកនឹងត្រូវរក្សាទម្ងន់ "ខុសពីធម្មជាតិ" របស់អ្នករហូតដល់ថ្ងៃចុងក្រោយជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាល និងរបបអាហារ។ ទោសមួយជីវិត?! បាទ ប៉ុន្តែតើវាជាអ្វី? គ្មានអ្វីអាក្រក់ជាងការឈឺដង្ហើមខ្លី និងពាក់រ៉ូប XXL នោះទេ។

តើការកំណត់ធម្មជាតិរបស់អ្នកគឺជាអ្វី? ដើម្បីកំណត់ទម្ងន់ "ហ្សែន" របស់អ្នកឱ្យកាន់តែត្រឹមត្រូវ (ដែលកំណត់កម្រិតនៃការសម្រកទម្ងន់) សូមឆ្លើយសំណួរខាងក្រោមដោយស្មោះត្រង់៖

• តើទម្ងន់មួយណាដែលមើលទៅហាក់ដូចជា "ស្រួលបំផុត" សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក (និយាយម្យ៉ាងទៀត ម្ជុលនៃជញ្ជីងបន្ទប់ទឹកផ្ទះរបស់អ្នកបានលោតអស់ជាច្រើនឆ្នាំហើយ?)
• តើអ្នកឡើងទម្ងន់ប៉ុន្មានក្នុងមួយខែកន្លះទៅពីរខែបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ?
• តើទម្ងន់អតិបរមារបស់អ្នកគឺជាអ្វី?

នៅក្នុងចម្លើយទាំងអស់របស់អ្នក (បន្ទាប់ពីអាយុ 25 ឆ្នាំ) ទម្ងន់ប្រហាក់ប្រហែលនឹងលេចឡើង - នេះគឺជាអ្វីដែលហ្សែនកំណត់សម្រាប់អ្នក។ តើវាខុសគ្នាប៉ុន្មានគីឡូក្រាមពីបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក - បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារ? ប្រសិនបើភាពខុសគ្នាគឺ 4,5 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះបន្ទាប់មកដើម្បីរក្សាការកើនឡើងអ្នកនឹងត្រូវធ្វើការដោយមិននឿយហត់។ ចុះបើចង់ស្រកទម្ងន់ទៀតធ្វើម៉េច? នេះជាកិច្ចការដ៏លំបាកដែលត្រូវហាមឃាត់ទាំងស្រុង!

ដោយវិធីនេះ ប្រហែល 10% នៃស្ត្រីនឹងផ្តល់ចម្លើយខុសៗគ្នាចំពោះសំណួរទាំងបី។ នេះមានន័យថាធម្មជាតិមិនបានកំណត់ដែនកំណត់តឹងរ៉ឹងដល់ពួកគេទេ។ "ស្ត្រីដែលមានសំណាង" បែបនេះស្រកទម្ងន់ និងឡើងទម្ងន់តាមឆន្ទៈ ធ្វើឱ្យមនុស្សមានការភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរជំនឿអរូបី។ ឧទាហរណ៍ ពីស្ត្រីធាត់ជ្រុល ទៅជាតារាបង្ហាញម៉ូត។ ហើយត្រឡប់មកវិញ។ តើអ្នកមិនមែនជាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេទេឬ?

ស្រកទម្ងន់ម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា

ដូច្នេះ យើងម្នាក់ៗ (ករណីលើកលែងមិនរាប់បញ្ចូលទេ!) មានទម្ងន់កំណត់របស់យើង ហើយការសម្រកទម្ងន់ច្រើនជាងអ្នកត្រូវបាន "អនុញ្ញាត" ដោយធម្មជាតិដំបូងគឺពិបាកណាស់។ ចុះបើអ្នកព្យាយាមប្ដូរកម្រិតបញ្ចុះទម្ងន់ខ្លួនឯង? ចូរនិយាយថា "បញ្ចុះបញ្ចូល" រាងកាយថាទម្ងន់ "ដើម" របស់អ្នកគឺ 60 គីឡូក្រាមមិនមែន 90? នៅ glance ដំបូង, ភារកិច្ចហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេ។ ឈ្លោះជាមួយធម្មជាតិ? បាទ វាដូចគ្នានឹងការបង្វិលព្រះអាទិត្យ! រឿងនិទាន? អ្នកជំនាញខាង endocrinologist ពិតជាបានកំណត់ថានេះអាចទៅរួច។

អាថ៌កំបាំងគឺរក្សាទម្ងន់ដែលចង់បានដោយមានជំនួយពីរបបអាហាររយៈពេល 2-4 ឆ្នាំ។ ស្រមៃមើល រាងកាយស៊ាំនឹងទម្ងន់ថ្មី ឈប់គិតពីវា "គ្រាអាសន្ន" ហើយបន្ទាប់មកខ្លួនវារក្សាវាដូច "ធម្មជាតិ"។

អ្នកក៏អាចព្យាយាមបញ្ឆោតរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ឧបាយកលតូចមួយ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សារយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ? ជឿខ្ញុំ វាមិនពិបាកទេ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅតាមក្បួនដោះស្រាយដែលបង្កើតឡើងដោយវិទ្យាសាស្ត្រ។

តាមគ្រប់មធ្យោបាយ...

គ្មានរសជាតិ ប៉ុន្តែអស្ចារ្យ។ ដូច្នេះ រាងកាយរបស់អ្នកការពារជាតិខ្លាញ់របស់វាយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន ដោយកាត់បន្ថយអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នក និងជំរុញចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកត្រូវបានទាក់ទាញយ៉ាងជាក់លាក់ចំពោះអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ "គ្រោះថ្នាក់" ដូចជាបង្អែម និងនំ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកនៅតុ។ យ៉ាងម៉េច? សាមញ្ញណាស់។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមិនធ្វើឱ្យរំជើបរំជួល ឬចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ និយាយឱ្យខ្លី វាហាក់ដូចជាគ្មានរសជាតិសម្រាប់អ្នក។

ការពិសោធន៍បានបង្ហាញថាទម្ងន់ "ធម្មជាតិ" របស់កណ្តុរដែលត្រូវបានផ្តល់អាហារមិនគួរឱ្យចង់ញ៉ាំត្រូវបានធានាថានឹងថយចុះ។ លើសពីនេះទៅទៀត ពួកគេមិនឡើងទម្ងន់ទេ បើទោះបីជាពួកគេត្រូវបានផ្តល់អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់ក៏ដោយ។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ អ្នកកាន់តែចូលចិត្តអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំតិច ផោនបន្ថែមតិច អ្នកនឹងទទួលបាន។ ផលិតផល "បង្កគ្រោះថ្នាក់" (កាឡូរីខ្ពស់ ខ្លាញ់ និងផ្អែម) យោងទៅតាមច្បាប់ធម្មជាតិដែលមិនអាចយល់បាន តែងតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។ នេះមានន័យថាអ្នកនឹងជៀសមិនផុតពីការបរិភោគច្រើននៃពួកគេ។ ផលិតផលសុខភាពគឺអស់សំណាង។ ភាគច្រើនមិនអាចហៅថាឆ្ងាញ់បានទេ។ ដូច្នេះញ៉ាំពួកគេ!

ញ៉ាំរៀងរាល់ 2.5-3 ម៉ោង។ ការសម្រាករយៈពេលយូររវាងអាហារប្រហែលជាកំហុសទូទៅបំផុតនៃអ្នកដែលស្រកទម្ងន់។ ការពិតគឺថាអាហារដ៏កម្រ (រៀងរាល់ 4-5 ម៉ោង) ជំរុញការបង្កើនការសំងាត់នៃអាំងស៊ុយលីន និង leptin ។ ហើយអ័រម៉ូនមួយគូនេះគឺទទួលខុសត្រូវយ៉ាងជាក់លាក់ចំពោះការបម្លាស់ទីនៃខ្លាញ់ក្រោមស្បែករបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំញឹកញាប់ អាំងស៊ុយលីន និង leptin ត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យតិចបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវបំបែកកាលវិភាគនៃការញ៉ាំបែបប្រពៃណីរបស់អ្នក ហើយជំនួសវាដោយអាហារសម្រន់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកនឹងត្រូវយកអាហារជាមួយអ្នកនៅក្នុងប្រអប់ដើម្បីឱ្យវានៅនឹងដៃជានិច្ច។

រូបមន្តអាហារដែលមានសុខភាពល្អមើលទៅដូចនេះ: អាហារ 4-6 ក្នុងមួយថ្ងៃ 300-400 កាឡូរីនីមួយៗ។

ញ៉ាំច្រើនទៀត! វាស្តាប់ទៅដូចជាល្បួង ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រនេះពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានកាឡូរីតិចជាង 1200 ក្នុងមួយថ្ងៃ រាងកាយប្តូរទៅជារបៀបសង្គ្រោះបន្ទាន់ សន្សំសំចៃខ្លាំង ខ្ជះខ្ជាយថាមពល ហើយការរំលាយអាហារ "ងងុយគេង" ។ ដើម្បី "កំទេច" សាកល្បងញ៉ាំ 100-200 កាឡូរីច្រើនជាងបទដ្ឋានបុគ្គលរបស់អ្នកណែនាំ។ ទទួលបានកាឡូរីលើស រាងកាយបាត់បង់ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងងាយបែងចែកជាមួយជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។

វាស្តាប់ទៅដូចជាភាពចម្លែកដែលមិនអាចទៅរួច ប៉ុន្តែនៅលើរបបអាហារដែលស្រេកឃ្លាន មនុស្សម្នាក់ពិតជាបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យឺតជាងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពសមហេតុផល។ វិទ្យាសាស្រ្តបានគណនាយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវភាពខុសគ្នានៃអត្រា។ ប្រសិនបើអ្នកឈប់ញ៉ាំភ្លាមៗ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ 10% យឺតជាងអ្នកដែលហាត់ប្រាណ និងរក្សាការទទួលទានកាឡូរីរបស់ពួកគេ។

បន្លែ

ផ្ទុកបន្លែ! នេះគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដំបូងរបស់អ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ ពួកវាមានកាឡូរីតិចតួចណាស់ ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុតគឺវាមាន "សំពីងសំពោង" ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមអាហារណាមួយជាមួយសាឡាត់បន្លែមួយចានធំ។ វានឹងបំពេញក្រពះរបស់អ្នក ហើយតិចជាងអ្វីៗផ្សេងទៀតនឹងចូលទៅក្នុងវា។

ផ្លែឈើ

ចំពោះផ្លែឈើវិញត្រូវប្រយ័ត្នជាមួយវា។ ពួកគេមានកាឡូរីច្រើន។ ដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក វាជាការប្រសើរក្នុងការច្របាច់ផ្លែឈើ ហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងបបរ។ ទឹកផ្លែឈើត្រូវបាន contraindicated ទាំងស្រុងសម្រាប់អ្នក។ កាឡូរីពីផ្លែឈើត្រូវបានប្រមូលផ្តុំយ៉ាងខ្លាំងនៅទីនោះ ហើយអ្នកផលិតក៏បន្ថែមស្ករទៅក្នុងទឹកផ្លែឈើដើម្បីបង្កើនរសជាតិផងដែរ។

មូលដ្ឋានផ្លូវការនៃរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប - ទាំងនេះគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត អង្ករ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ អ្នកត្រូវបម្រើវាជាមួយបន្លែ និងបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនដល់ពួកគេបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ៖ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ សាច់មាន់ ត្រី។

ខ្លាញ់

ខ្លាញ់គួរតែមានសុខភាពល្អ។ កុំធ្វើឱ្យមានកំហុសធ្ងន់ធ្ងរនៃការចោលខ្លាញ់ទាំងស្រុង។ ខ្លាញ់សត្វគឺមានគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែខ្លាញ់បន្លែមានសុខភាពល្អ។ ខ្លាញ់គឺជា "ប្រេងរំអិល" រួមគ្នា "វត្ថុធាតុដើម" សម្រាប់ផលិតអរម៉ូន។ កង្វះជាតិខ្លាញ់នាំឱ្យកើតជំងឺស្បែក psoriasis ជ្រុះសក់ ជំងឺសន្លាក់ និងក្រចកផុយ។ កុំញ៉ាំអ្វីដែលចៀនក្នុងខ្លាញ់សត្វ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ថែមមួយស្លាបព្រា ឬពីរស្លាបព្រានៃសណ្តែកដី ឬប្រេងល្ងទៅសាឡាត់បន្លែ។

ហើយអ្នកគួរយកប្រេងត្រីដោយគ្មានការរឹតត្បិត។ វាមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងអូមេហ្គា ៦។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណពួកគេ "ដុត" ជាមួយនឹងការបង្កើតសមាសធាតុពិសេសដែលការពារការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។

កុំបរិភោគស្ករសូកូឡា។ ពួកវាផ្ទុកនូវអ្វីដែលគេហៅថាខ្លាញ់ trans ។ ពួកវាត្រូវបានបន្ថែមដើម្បីឱ្យស្ករគ្រាប់នៅតែទន់បានយូរ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាខ្លាញ់ trans គឺជាសារធាតុបង្កមហារីក។

ផឹកទឹក។

ចំណុចសំខាន់មួយទៀតនៅលើផ្លូវនៃការសម្រកទម្ងន់គឺទឹកធម្មតា។ ទឹកត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយដោយតម្រងនោម។ នៅពេលអ្នកផឹកច្រើន តម្រងនោមចាប់ផ្តើមធ្វើការយ៉ាងសកម្ម ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ក្រពេញ adrenal - ក្រពេញអ័រម៉ូននៅលើកំពូលនៃតម្រងនោម - ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ពួកគេបញ្ចេញអ័រម៉ូនកាន់តែច្រើន ហើយពួកវាទាំងអស់គឺ "ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់"។ ផឹកកាន់តែច្រើន អ្នកកាន់តែស្រកទម្ងន់។ អត់មានទឹកច្រើនទេ! លើសពីនេះ ទឹកមានអនុផលនៃការរំលាយអាហារ។ "សំរាម" តិចនៅក្នុងឈាម បន្ទុកថ្លើមកាន់តែតិច ហើយបន្ទាប់មកវានឹងអាចចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់ដោយគ្មានការរំខាន។

សម្រាប់អ្នកដែលភ្លេចជីវវិទ្យានៅសាលា៖ ពេលអ្នកហាត់ប្រាណ លំហូរឈាមកើនឡើងច្រៀកម៉ូលេគុលខ្លាញ់ចេញពីផ្ទៃនៃស្រទាប់ខ្លាញ់ ហើយពួកគេ "ដុត" ផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់ទេ។ នៅសល់ធ្វើដំណើរតាមចរន្តឈាម ហើយទីបំផុតទៅបញ្ចប់នៅក្នុងថ្លើម ដែលបំផ្លាញពួកវា ដូច្នេះឈាមមិនក្រាស់ជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ និងបាត់បង់ជាតិទឹករបស់វា។ រួមជាមួយនឹងតម្រងនោម ថ្លើមត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការបន្សាបសារធាតុរំលាយអាហារ "សំរាម" ដែលបានរៀបរាប់រួចហើយ។ ប្រសិនបើតម្រងនោមទទួលយកការងារនេះភាគច្រើន ថ្លើមនឹងបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។ ផឹកកាន់តែច្រើន!

រត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់

អេរ៉ូប៊ីក? ប៉ុន្តែមានតែចន្លោះពេលប៉ុណ្ណោះ! ការបណ្តុះបណ្តាល Cardio ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេថេរគឺមានប្រយោជន៍តិចតួច។ ការជិះកង់ហាត់ប្រាណរយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងល្បឿនតែមួយគឺមិនត្រឹមតែគួរឱ្យធុញទ្រាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏គ្មានន័យដែរ៖ សកម្មភាពបែបនេះអាចជួយបានតែក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃកីឡាប៉ុណ្ណោះ ហើយបន្ទាប់មកវាឈប់ដំណើរការ។ វិទ្យាសាស្រ្តសម័យទំនើបដឹងតែវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយនៃការដុតខ្លាញ់ដែលត្រូវបានគេហៅថា "ចន្លោះពេល" ឬការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី។

តើនេះជាអ្វី? នេះជាអ្វីដែលគេហៅថាការហ្វឹកហាត់លើគោលការណ៍«ឥឡូវលឿន ឥឡូវយឺត»។ ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពី 30 វិនាទីនៃការផ្ទុកខ្ពស់ឆ្កួត ៗ 60 វិនាទីនៃល្បឿនទាបធ្វើតាម។ ហើយដូច្នេះនៅលើទាំងមូល 25-30 នាទីនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល! អាថ៌កំបាំងគឺថាប្រភេទនៃការរាំតាមចង្វាក់នេះធ្វើឱ្យការសម្ងាត់នៃអរម៉ូន "ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់" ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត - norepinephrine និងអរម៉ូនលូតលាស់។

ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីអង្រួនរាងកាយរបស់អ្នកដែលធុញទ្រាន់នឹងការសម្រកទម្ងន់។

កុំវាយតម្លៃលើការហាត់ប្រាណ។ សកម្មភាពរាងកាយពិតជាជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ នេះគឺជាការពិតដែលមិនអាចប្រកែកបានដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយវិទ្យាសាស្ត្រ។ នៅពេលដែលនៅក្នុងការពិសោធន៍មួយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ខំសត្វកណ្តុរឱ្យប្តូរពីរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ទៅជាការហាត់ប្រាណ ពួកគេចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់។ តែ! ប្រសិនបើសត្វកណ្ដុរធ្វើចលនាច្រើននោះ វាគ្មានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយទេ វាមិនមានឥទ្ធិពលលើទម្ងន់របស់វាទេ។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ការរាំតាមចង្វាក់មិនមានថាមពលពេញលេញទេ។

មែនហើយ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ស្ត្រីចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ នាងនឹងស្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានហ្វឹកហាត់ជាយូរមកហើយ ការបង្កើនសកម្មភាពហាត់ប្រាណអាចនឹងគ្មានប្រយោជន៍។ តើយើងគួរធ្វើអ្វី? ដើម្បីហាត់ប្រាណ វាចាំបាច់ត្រូវបន្ថែមបន្ទុក anaerobic ខុសគ្នាជាមូលដ្ឋាន។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំង។ យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ធ្វើការហ្វឹកហាត់កាយសម្ព័ន្ធចន្លោះពេល 25-30 នាទី ហើយហ្វឹកហាត់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរពីរដងទៀតនៅលើម៉ាស៊ីន។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការសាច់ដុំ? ការពិតគឺថាសាច់ដុំគឺជាប្រព័ន្ធជីវសាស្រ្តរស់នៅដែលត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភ។ សាច់ដុំ "ប្រើប្រាស់" កាឡូរីយ៉ាងសកម្ម សូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាករាងកាយ នៅពេលអ្នកមើលទូរទស្សន៍ និងគេង។ ការបន្ថែមគីឡូក្រាមបន្ថែមនៃសាច់ដុំនាំឱ្យមានការបង្កើនល្បឿនដោយស្វ័យប្រវត្តិនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសដោយ 2.5-3% ។ ដូច្នេះ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងពិតជានឹងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ហើយជាមួយនឹងការដុតខ្លាញ់ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណមិនព្រមធ្វើបែបនេះ។

ដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ

មនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានគេកំណត់ទុកជាមុនដោយហ្សែនថាជាមនុស្សធាត់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតស្គម។ ហេតុផលនៃភាពអយុត្តិធម៌នេះស្ថិតនៅក្នុងភាពខុសគ្នារវាងបរិមាណធម្មជាតិនៃអរម៉ូនទាំងពីរប្រភេទ។ ខ្លះកកកុញជាតិខ្លាញ់ ខ្លះទៀតបំបែកវាចុះ។ វាហាក់ដូចជាថាអ្នកត្រូវការវិភាគផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណហ្សែននិងចាត់វិធានការ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងល្អជាមួយអរម៉ូន នោះអាហាររូបត្ថម្ភ "ខុស" ឬកង្វះចលនារាងកាយគឺត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះការធាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការងារទាំងអស់នេះគឺស្មុគស្មាញពេកហើយមានតែអ្នកឯកទេសដែលមានស្តង់ដារខ្ពស់បំផុតប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើវាបាន។

មានប៉ារ៉ាម៉ែត្រសាមញ្ញមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់បានយ៉ាងត្រឹមត្រូវថាអ្នកណាដែលប្រឈមនឹងការធាត់ ហើយអ្នកណាមិន សូម្បីតែនៅក្នុងគ្លីនិកស្រុកក៏ដោយ។ នេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា មេគុណផ្លូវដង្ហើម ពោលគឺសមាមាត្រនៃបរិមាណកាបូនឌីអុកស៊ីតក្នុងការដកដង្ហើមចេញ ទៅនឹងបរិមាណអុកស៊ីសែនក្នុងការស្រូបចូល។ សូមអរគុណចំពោះមេគុណនេះ អ្នកអាចយល់ពីកន្លែងដែលរាងកាយរបស់អ្នក "ចូលចិត្ត" ដើម្បីទទួលបានថាមពលពី - ពីកាបូអ៊ីដ្រាត ឬខ្លាញ់។

មនុស្សដែលមានអត្រាផ្លូវដង្ហើមខ្ពស់ "ដុត" កាបូអ៊ីដ្រាត។ ខ្លាញ់ជាប្រភពនៃថាមពលគឺស្ថិតនៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ ដូច្នេះហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនផ្តល់ផលត្រឡប់វិញលឿនទេ។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកដែលមានមេគុណទាប, ផ្ទុយទៅវិញ, ទទួលបានថាមពលពីជាតិខ្លាញ់និងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ស្ត្រីដែលមានមេគុណផ្លូវដង្ហើមខ្ពស់ទទួលបានផោនបន្ថែម សូម្បីតែនៅពេលកំណត់របបអាហាររបស់ពួកគេក៏ដោយ។

តោះផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់យើង!

ការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាកមិនត្រឹមតែដោយសារតែទម្ងន់ "កំណត់" ខូចនោះទេ។ ទម្លាប់ និងរបៀបរស់នៅដើរតួនាទីអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំង។ ជាឧទាហរណ៍ បរិភោគអ្វីទាំងអស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលយប់ ឬបន្ថែមខ្លាញ់ច្រើនដល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង - "ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែឆ្ងាញ់"។ ដូច្នេះហើយ អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់នឹងពឹងផ្អែកយ៉ាងធំធេងទៅលើវប្បធម៌ទូទៅរបស់អ្នក។

អាគុយម៉ង់ខាងក្រោមអាចត្រូវបានផ្តល់ជាការគាំទ្រ។ ក្នុងចំនោមស្ត្រីនៅក្នុងស្រទាប់សង្គមទាបប្រហែល 30% គឺធាត់ក្នុងចំណោមអ្នកតំណាងនៃវណ្ណៈកណ្តាល - 16% ហើយនៅក្នុងស្រទាប់ខាងលើនៃសង្គមមានតែ 5% នៃស្ត្រីលើសទម្ងន់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ទិញសៀវភៅពេញនិយមស្តីពីអាហារូបត្ថម្ភ ហើយចុងក្រោយរកប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់នេះ។ អ្នកត្រូវដឹងច្បាស់ថាអ្វីល្អ និងអ្វីអាក្រក់ក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ។ ហើយបង្រៀនរឿងនេះដល់កូនអ្នក។ បើមិនដូច្នោះទេពួកគេនឹងទទួលរងនូវបញ្ហាដូចគ្នា។

ចូរនិយាយថាអ្នកបំបែករបបអាហាររបស់អ្នក។ យើងត្រូវអង្គុយចុះ ហើយរកមូលហេតុ។ យើងម្នាក់ៗមានបញ្ជីស្ថានភាព "គ្រោះថ្នាក់" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ នេះជាឧទាហរណ៍៖ អង្គុយនៅតុរបស់អ្នក - ដាក់ស្ករគ្រាប់ក្នុងមាត់របស់អ្នក មើលរឿងនៅលើទូរទស្សន៍ - បុកបន្ទះសៀគ្វី... ទាំងអស់នេះចាំបាច់ត្រូវធ្វើការវិភាគដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយការជំនួសដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់ផលិតផល "គ្រោះថ្នាក់" ត្រូវតែរៀបចំ - ផ្លែប៉ោម នំបុ័ងស្ងួត និងផ្សេងទៀត។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តជឿថាការឆ្លងគឺកម្រដឹងណាស់។ វាត្រូវបានបង្កឡើងដោយការញ៉ាំលឿន នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំប្រញាប់ ឬចង់ឆាប់កម្ចាត់អាហារ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកញ៉ាំដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ វាច្បាស់ណាស់ស្ថានភាពដូចនេះដែលត្រូវបានលុបចេញពីជីវិតទាំងស្រុង! ជាញឹកញាប់ណាស់ ការញ៉ាំដោយស្វ័យប្រវត្តិត្រូវបានបង្កឡើងដោយការញ៉ាំនៅក្នុងក្រុមហ៊ុន។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យបង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំអាហារតែម្នាក់ឯង។ អ្នកមិនអាចមើលទូរទស្សន៍ និងអានក្នុងពេលតែមួយបានទេ!

ពេលនៅម្នាក់ឯង វាងាយស្រួលជាងក្នុងការបង្រៀនខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំយឺតៗ។ ហើយនេះជាអាថ៌កំបាំងមួយទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។ សញ្ញាពីក្រពះទៅខួរក្បាលកើនឡើងយឺតណាស់ - ប្រហែល 20 នាទី។ ហើយគ្រប់ពេលវេលានេះ វាហាក់ដូចជាអ្នកដូចជាអ្នកឃ្លាន ហើយមិនបានញ៉ាំច្រើនទេ ទោះបីជាក្រពះរបស់អ្នកប្រហែលជាឆ្អែតយូរហើយក៏ដោយ។ សេចក្តីសន្និដ្ឋាន? ញ៉ាំយឺត ៗ ។ បន្ទាប់ពី 20 នាទី ខួរក្បាលនឹងបញ្ជាឱ្យចំណង់អាហាររបស់អ្នក "បញ្ចេញពន្លឺ" ទោះបីជាអ្នកបានញ៉ាំតិចជាងពាក់កណ្តាលនៃបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នកក៏ដោយ។

ដូច្នេះ អ្នកនឹងត្រូវចំណាយពេល 2-4 ឆ្នាំបន្ទាប់លើការពិសោធន៍ "ហ្សែន" តែមួយគត់។ គ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើល៖ អ្នកនឹងក្លាយជាមនុស្សប្លែកពីគេ។ វានឹងហាក់បីដូចជាមានការងារដ៏អាក្រក់នៅខាងមុខ - អង្គុយលើរបបអាហារថេរ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ យ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទានិយាយថាមិនមានអ្វីល្អទាំងអស់នោះទេ។ មនុស្សម្នាក់ឆាប់ស៊ាំនឹងរឿងល្អ។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីខែទៀត អស់អ្នកដែលញាប់ញ័រអាហារឥតប្រយោជន៍ ហើយមិនដឹងពីភាពរីករាយនៃការហ្វឹកហ្វឺននឹងមើលទៅដូចមនុស្សក្រៅភពចំពោះអ្នក... អញ្ចឹងតើអ្នកធ្វើយ៉ាងម៉េចបើគ្មានសម្បទា?