នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីវិធីសម្រកទំងន់យ៉ាងរហ័សក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការធ្វើវាមិនមែនតាមទ្រឹស្តីឬជាក់ស្តែងទេ។យ៉ាងណាមិញការអនុវត្តជាក់ស្តែងនៃគំនិតគឺតែងតែពិបាកនិងស្មុគស្មាញជាងផែនការទ្រឹស្តីនិងការគណនា។
តើអ្នកប្រញាប់ប្រញាល់នៅទីណា?
ការសម្រកទំងន់ត្រឹមត្រូវមិនអត់ធ្មត់នឹងការធុញទ្រាន់ឡើយ។បញ្ហានេះគួរតែត្រូវបានទៅជិតយ៉ាងហ្មត់ចត់និងយឺត ៗ ។គិតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក: ប្រសិនបើអ្នកអាចដោះលែងរាងកាយរបស់អ្នកពីខ្លាញ់ដែលប្រមូលបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងរយៈពេលតែពីរបីថ្ងៃនោះបញ្ហានៃទំងន់លើសនឹងមិនមានទាល់តែសោះហើយអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនឹងត្រូវទុកចោលដោយគ្មានការងារធ្វើ។ប៉ុន្តែការពិតដោយហេតុផលខ្លះពួកគេមិនចាំបាច់អង្គុយទំនេរទេផ្ទុយទៅវិញចំនួនអតិថិជនកំពុងកើនឡើងពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ។
វេជ្ជបណ្ឌិតគ្រូពេទ្យនិយាយថាការសម្រកទម្ងន់លឿនគឺជាស្ត្រេសពិតសម្រាប់រាងកាយដែលអាចបង្កឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗ។គិតអំពីវា! លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេដឹងជាទូទៅថាគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ភ្លាមៗមានទំនោរទៅរកម្ចាស់របស់ពួកគេវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ប្រសិនបើដឹងពីរឿងទាំងអស់នេះអ្នកនៅតែមានបំណងដោះស្រាយជាមួយសំណួរថាតើត្រូវស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍និងរលាយជាតិខ្លាញ់លើសដោយការប្តេជ្ញាចិត្តនិងភាពរឹងមាំបន្ទាប់មកអានអត្ថបទបន្ថែមទៀតវានឹងផ្តល់អនុសាសន៍លើបញ្ហានេះ។
យើងគ្រាន់តែចង់ព្រមានអ្នកថាមនុស្សធាត់មិនអាចក្លាយជាអំពៅបានទេក្នុងមួយសប្តាហ៍។ណែនាំដោយដំបូន្មានរបស់យើងអ្នកអាចបោះចោលអតិបរមាពី ៥-៦ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបែបនេះដែលជាទូទៅគឺល្អណាស់។អាយុគឺជាឧបសគ្គមួយទៀតចំពោះការធូរស្បើយភ្លាមៗពីខ្លាញ់ដែលមានបន្ទុក។ការពិតគឺថាជាមួយនឹងអាយុ, ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយថយចុះហើយការបង្កើនល្បឿនរបស់ពួកគេត្រូវការពេលវេលា។
តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?
តាមគោលការណ៍ផ្លូវទៅរកភាពសុខដុមត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាៈអ្នកត្រូវការផ្លាស់ទីច្រើនហើយញ៉ាំតិច។ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់គឺការលើកទឹកចិត្តត្រឹមត្រូវការកំណត់គោលដៅនិងបំណងដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកដោយចំណាយគ្រប់! បុរសគឺជាសត្វដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទីភ្នំប្រសិនបើគាត់ពិតជាចង់បានអ្វីមួយ។
អ្នកនឹងត្រូវបង្ហាញនូវរាល់ចេតនាល្អរបស់អ្នកធ្វើការលើខ្លួនឯងរាល់ថ្ងៃមិនដែលងាកចេញពីផែនការ (បន្ទាប់ពីពេលវេលាអស់ពេល) ។យើងមានបំណងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការតុបតែងមុខក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃតាមរយៈរបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណយ៉ាងតឹងរឹង។តើអ្នកខកចិត្តទេ? បន្ទាប់មកទៅមុខ!
លំហាត់ណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត?
អ្នកអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយប្រើប្រព័ន្ធហាត់ប្រាណរបស់រាងកាយ។នេះគឺជាកាយសម្ព័ន្ធដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការដកដង្ហើមដ្យាក្រាមជាក់លាក់និងលំហាត់ដែលមានគោលបំណងកែតម្រូវផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយ។ដោយមានជំនួយពីរាងកាយវាអាចទៅរួចក្នុងរយៈពេលខ្លីដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណចង្កេះនិងត្រគាករឹតបន្តឹងគូទនិងពោះ។នោះជាដំណឹងដ៏អស្ចារ្យមែនទេ? បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ជាធម្មតានៅពេលមនុស្សម្នាក់រៀនពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារជាក់លាក់មួយគាត់សង្ឃឹមថានឹង "ធ្វើឱ្យច្បាស់" តួលេខរបស់គាត់នៅពាក់កណ្តាលរបស់វាប៉ុន្តែក្តីសង្ឃឹមទាំងនេះប្រហែលជាមិនក្លាយជាការពិតទេ។
ឧទាហរណ៍ស្ត្រីច្រើនតែចង់ឃើញចង្កេះរបស់ពួកគេស្តើងជាងមុននិង“ ខ្នើយ” ខ្លាញ់អាក្រក់នៅលើភ្លៅបាត់ដោយសារលទ្ធផលនៃការតមអាហារហើយផ្ទុយទៅវិញស្រកទំងន់នៅលើសុដន់ដៃនិងជើង។លំហាត់រាងកាយសម្រាប់ពោះត្រគាកនិងចង្កេះនឹងជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ស្មុគស្មាញនេះនឹងមានការចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់ដាក់កម្រិតលើអាហារហើយកំពុងស្វែងរកវិធីសម្រកទំងន់ដោយមិនមានរបបអាហារ។Bodyflex ជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារក្រៅពីការហ្វឹកហាត់ក្នុងរយៈពេល ១៥-២០ នាទីដោយប្រើប្រព័ន្ធនេះរាងកាយចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងការរត់ហាត់ប្រាណមួយម៉ោង។
អ្នកអាចលើសពីការបត់បែនរាងកាយនិងបន្ថែមហែលទឹករាំតាមចង្វាក់រាំរាំជិះកង់ដើររត់លេងកីឡាវាយកូនបាល់ឬបាល់ទះ។ជម្រើសដូចដែលអ្នកអាចឃើញមានទំហំធំណាស់។រឿងសំខាន់គឺត្រូវផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត!
របបអាហារមួយណាដែលត្រូវជ្រើសរើស?
នៅពេលនិយាយអំពីការជ្រើសរើសរបបអាហារវាជាការប្រសើរដែលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យនិងធ្វើការពិនិត្យបន្តិចបន្តួចមុនពេលចេញទៅក្រៅ។ភ្លាមៗអ្នកមានគម្លាតសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនឧទាហរណ៍អេម៉ូក្លូប៊ីនទាបជំងឺតំរងនោមឬថ្លើមប៉ុន្តែអ្នកមិនដឹងថាមានអ្វីទេ! មិនមែនមនុស្សទាំងអស់អាចស្ថិតនៅលើរបបអាហារដ៏តឹងរឹងនោះទេ។បាទ / ចាសហើយមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដំបូងត្រូវតែគិតអំពីចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវទទួលទានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់ពួកគេទេ។
យោងទៅតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភការសម្រកទម្ងន់គួរតែទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ ១០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយអាហារ។
បន្លែនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទំងន់
មានរបបអាហារម៉ូណូខុសៗគ្នាជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទំងន់គឺបបរទឹកដោះគោទឹកដោះគោសូកូឡាស្ពៃក្តោបពណ៌ទឹកក្រូចនិងផ្សេងៗទៀតព្យាយាមជ្រើសរើសក្នុងចំណោមប្រភេទនេះរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើបន្លែ (ការ៉ុតស្ពៃក្តោបប៉េងប៉ោះមឹក។ ល។ ) ។ពួកវាសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃមានវីតាមីននិងជាតិរ៉ែជាច្រើនហើយភាគច្រើននៃពួកគេគឺមានកាឡូរីទាប (លើកលែងតែដំឡូង) ។តើរបបអាហារបន្លែជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ទេ? ការពិនិត្យឡើងវិញផ្តល់នូវចម្លើយវិជ្ជមានដែលមិនអាចប្រកែកបាន។
នេះជាគុណប្រយោជន៍នៃរបបអាហារបន្លែ៖- អ្នកអាចញ៉ាំវាបានច្រើនទោះយ៉ាងណាក៏មិនមានកាឡូរីច្រើនដែរតែបន្លែតែមួយគត់ដែលអ្នកគួរប្រយ័ត្នគឺដំឡូង។
- បន្លែមានជាតិសរសៃនៅក្នុងខ្លួនមិនត្រូវបានបែកបាក់ឆ្លងកាត់ពោះវៀនវាស្រូបយកជាតិពុលនិងជាតិពុលហើយយកវាចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។
- ជាតិសរសៃមានសមត្ថភាពចងខ្លាញ់បានមួយផ្នែកដោយហេតុនេះការពារពួកគេមិនឱ្យស្រូបចូលបានពេញលេញ។
- បន្លែផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញយ៉ាងឆាប់រហ័សជាពិសេសសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់។
របបអាហារស្ពៃក្តោប
អ្នកអាចព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់លើស្ពៃក្តោប។ការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហាររបស់ស្ពៃក្តោបនិយាយថានេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនិងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន។អ្នកអាចស្រកបានមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។មានច្រើនប្រភេទនៃរបបអាហារស្ពៃក្តោប។យើងផ្តល់ជូននូវសុភាពរាបសាមួយ។
- អាហារពេលព្រឹក៖ តែបៃតងក្តៅមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោខ្លាញ់សាច់គោត្រីសាច់ឬសាច់មាន់សចំនួន ២០០ ក្រាមដោយគ្មានអំបិលឆ្អិនឬចំហុយ; សាឡាត់ស្ពៃក្តោបស្រស់មួយចានធំជាមួយការ៉ុតរដូវជាមួយប្រេងអូលីវ។
- អាហារពេលល្ងាច៖ ស៊ុតក្រួចឬស៊ុតមាន់កន្លះសណ្តែកការបម្រើស្ពៃក្តោប ១ ផ្លែប៉ោមគ្មានជាតិផ្អែមឬក្រូចថ្លុងកន្លះ។
មុនពេលចូលគេងវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកកែវ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវប៉ុន្តែនេះគឺប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានធ្វើទារុណកម្មដោយភាពអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរ។អ្នកក៏អាចឆ្លាស់ស្ពៃក្តោបផ្សេងៗគ្នាបានដែរគឺស្ពៃក្តោបពណ៌សផ្កាខាត់ណាខៀវ។ផ្កាខាត់ណាខៀវអាចត្រូវបានដាំឱ្យពុះ (គ្រាន់តែបន្តិច) ។អំបិលមិនត្រូវបានប្រើអស់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ទឹកក្រូចឆ្មារអាចត្រូវបានបន្ថែមដើម្បីបន្ថែមគ្រឿងទេសនិងរសជាតិទៅសាឡាត់។
របបអាហារស៊ុយអែត
នៅពេលកំពុងសរសេរអត្ថបទនេះយើងបានពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហារនិងអនុសាសន៍ជាច្រើនស្តីពីវិធីសម្រកទម្ងន់។ការពិនិត្យឡើងវិញដែលយើងបានអានអំពីរបបអាហារស៊ុយអ៊ែតគ្រាន់តែជាកាតព្វកិច្ចដើម្បីប្រាប់អ្នកអានរបស់យើងអំពីកម្មវិធីរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃនេះ។យោងទៅតាមការពិនិត្យឡើងវិញក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 7 គីឡូក្រាម។
ថ្ងៃមួយ
- អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកគួរតែមាន buckwheat ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកនិងទឹកដោះគោ ២៥០ ក្រាម។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំសាឡាត់ម្រេចផ្អែមមួយប៉េងប៉ោះ ១០០ ក្រាមឈីសរឹងនិងខ្ទឹមបារាំង ១០០ ក្រាម។អ្នកអាចផឹកអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំជាមួយទឹកដោះគោមួយកែវ។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមទទួលទានសាឡាត់ដែលមានជាតិរំដក់ឆ្អិនតាមរដូវជាមួយក្រែមមានជាតិខ្លាញ់ទាបដំឡូងឆ្អិននិងនំប៉័ងមួយដុំតូច។
ថ្ងៃទីពីរ
- អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោមួយកែវនិងបបរបបរដាក់លើទឹក។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ១៥០ ក្រាមនៃសាឡាត់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នៃបន្លែបៃតងចំណិតត្រីគ្មានខ្លាញ់ខ្ទិះដំឡូងឆ្អិនមធ្យមពីរ។
- អាហារពេលល្ងាច៖ ទឹកដោះគោមួយកែវមានជាតិខ្លាញ់ទាប ២ ស៊ុតឆ្អិនរឹងនិងសាឡាត់ស្ពៃក្តោបពណ៌សស្រស់និងខ្ទឹមបារាំង។
ថ្ងៃទីបី
- អាហារពេលព្រឹក៖ ចំណិតមួយដុំនំប៉័ងឈីស ៦០ ក្រាមឈីសរឹងទឹកដោះគោ ១ កែវ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទឹកខ្មេះប៉ោមចំនួន ២០០ មីលីលីត្រច្របាច់សាច់ស្រស់ដែលគ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន (២៥០ ក្រាម) សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនសាឡាត់បន្លែ (១០០ ក្រាម) ។
- អាហារពេលល្ងាច៖ ដំឡូងម៉ាស់ ១៥០ ក្រាម, ឈីស ៨០ ក្រាម, ចំណិតនំប៉័ងមួយដុំទឹកដោះគោ ២០០ មីលីលីត្រ។
ថ្ងៃទីបួន
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកៈអាហារពេលព្រឹក ២ កែវនិងទឹកផ្លែប៉ោមមួយកែវ។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ផ្លែឈើ ២០០ ក្រាម (តាមជម្រើសរបស់អ្នក) បំណែកសាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន ១០០ ក្រាមនៃ buckwheat ដាំក្នុងទឹក។
- អាហារពេលល្ងាច៖ ទឹកដោះគោបបរអង្ករនៅលើទឹក (១០០ ក្រាម) សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងខ្ទឹមបារាំង។
ថ្ងៃទីប្រាំ
- អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោជូរធម្មតា (១០០ ក្រាម) ពណ៌ទឹកក្រូចមធ្យម។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ៈដំឡូងឆ្អិន (១០០ ក្រាម) សាច់កាត់សាច់មួយកែវតែគ្មានស្ករ។
- អាហារពេលល្ងាច: ទឹកផ្លែប៉ោមផ្លែឈើផ្លែស្ត្របឺរី។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយ
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកៈបបរនិងបបរបបរដាក់លើទឹក។
- សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: ទឹកក្រូចផ្លែប៉ោមសាច់ឆ្អិនដំឡូងឆ្អិន (១៥០ ក្រាម) ។
- សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច៖ អង្ករឆ្អិន (១០០ ក្រាម) សាឡាត់បន្លែជាមួយប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។
ថ្ងៃទីប្រាំពីរ
- អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោបបរខាប់ដាក់លើទឹក។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: កែវទឹកក្រូចមួយកែវដំឡូងឆ្អិន - ១០០ ក្រាមផ្លែប៉ោមនិងក្រូច។
- អាហារពេលល្ងាច៖ មួយចំណែកនៃនំប៉័ងនំប៉័ងទឹកផ្លែប៉ោមចំណិតសាច់សាឡាត់បន្លែ។
នេះជាការណែនាំមួយទៀតអំពីវិធីសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ធ្វើតាមរបបផឹកជាក់លាក់។ធ្វើឱ្យទឹកឆ្អឹងខ្នងនៃរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។នេះគឺជាសារធាតុវេទមន្តអស្ចារ្យដែលផ្តល់ឱ្យយើងដោយធម្មជាតិ។ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារតឹងរឹងរាងកាយនឹងខិតខំកម្ចាត់ជាតិពុលផ្សេងៗ។នេះគំរាមកំហែងដល់ការលេចឡើងនៃកន្ទួលលើស្បែកអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយរង្វង់ងងឹតអាចលេចឡើងនៅក្រោមភ្នែក។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើនវានឹងជួយឱ្យរាងកាយអ្នកសម្អាតដោយគ្មានរោគសញ្ញាឈឺចាប់។
ឥទ្ធិពលដ៏សំខាន់នៃទឹកសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដែលចង់ស្រកទំងន់ៈវាជួយលុបបំបាត់ចំណង់អាហារ។ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅលើរបបអាហារភ្លាមៗមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងនោះឆន្ទៈអ្នកនឹងចុះខ្សោយហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាចង់ដកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងហើយញ៉ាំ "ពីពោះ" - ផឹកទឹកមួយកែវ។នេះនឹងជួយការពារការបែកបាក់។អ្នកអាចផឹកទឹកឆ្អិនក្តៅវាធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ឃ្លានកាន់តែប្រសើរ។
អ្វីដែលនឹងត្រូវបោះបង់ចោលជាបណ្តោះអាសន្នអ្នកប្រហែលជាមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដឹងថាក្នុងរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍អ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលមិនត្រឹមតែអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អាហារ confectionery និងផលិតផលម្សៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លែឈើជាច្រើនទៀតផង។ចេកទំពាំងបាយជូរនិងសូម្បីតែផ្លែប៉ោមផ្អែមមួយចំនួនមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនពេកដែលនឹងរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់ហើយយើងមានតែ ៧ ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។អ្នកក៏នឹងត្រូវលះបង់អាហារសម្រន់ធ្វើពីផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់ផងដែរ។កាលបរិច្ឆេទស្ងួតផ្លែល្វានិងផ្លែ apricots ស្ងួតពិតជាហ៊ានណាស់និងមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទំងន់លឿនទេហើយគ្រាន់តែសុបិនអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់។ការពិនិត្យឡើងវិញនៃផែនការអវិជ្ជមានក៏ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជៀសវាងស្រាក្រឡុកផ្លែឈើផ្សេងៗវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការផឹកទឹកនិងតែបៃតង។
អ្នកក៏ត្រូវបោះបង់ចោលការដេកនៅលើសាឡុងដែរ។ខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបអាហារដ៏តឹងរឹងអ្នកគ្រាន់តែចង់ដេកដើម្បីសម្រាក។រាងកាយព្យាយាមសន្សំសំចៃថាមពលហើយបញ្ជូនអ្នកនូវសញ្ញា - បញ្ជា - ដើម្បីផ្លាស់ទីតិច។កុំស្តាប់“ ឱវាទមិនល្អ” របស់គាត់ក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយ! ផ្ទុយទៅវិញ: ព្យាយាមយកឈ្នះខ្លួនឯងហើយយកឈ្នះភាពខ្ជិល។ទទួលបានខ្យល់ស្រស់និងលំហាត់ប្រាណឱ្យបានើន។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនមានរបបអាហារ?
បរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយមិនឡើងទម្ងន់គឺជាក្តីសុបិន្តរបស់មនុស្សជាច្រើន ... ជាការពិតណាស់មានមនុស្សដែលរស់នៅបែបនេះពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ: ពួកគេញ៉ាំច្រើនហើយគ្រប់គ្រងស្គមដូចដំបង។នេះជារបៀបដែលរាងកាយរបស់ពួកគេធ្វើការ។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេកំណត់ថាមានទម្ងន់លើសនោះវាពិតជាមិនសមនឹងការព្យាយាមធ្វើតាមសមមិត្តដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះទេ។
ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចធ្វើដោយគ្មានរបបអាហារ។អ្នកគ្រាន់តែត្រូវរៀបចំផែនការរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នរាប់កាឡូរីនិងធ្វើឱ្យកីឡាក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងថេរបន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវការរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ទេ។
តើការតមនឹងជួយទេ?
យើងចង់អោយអ្នករៀនពីរបៀបសម្រកទម្ងន់អោយបានត្រឹមត្រូវមិនមែនវិធីសម្រកទំងន់ដោយមិនគិតថ្លៃរួមទាំងសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកចង់តមអាហារពេញមួយសប្តាហ៍ក្នុងនាមជាការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់មកនេះពិតជាវិធីសាស្រ្តខុសចំពោះបញ្ហានៃទំងន់លើស! ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយថយចុះយ៉ាងខ្លាំងហើយវាពិតជាអាចទៅរួចដែលថាបន្ទាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមញ៉ាំម្តងទៀតការរំលាយអាហារនឹងមិនអាចត្រលប់ទៅអត្រាមុនរបស់វាទេ។តើអ្នកដឹងទេថាដោយមានជំនួយពីការតមអាហារព្យាបាលជំងឺសរសៃប្រសាទត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ? នោះគឺបន្ទាប់ពីចេញពីភាពអត់ឃ្លានមនុស្សចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់។ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការវា?
គោលដៅរបស់យើងគឺមិនបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារនោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញដើម្បីបង្កើនល្បឿនវាតាមការបញ្ជាទិញជាច្រើន។យើងអាចសំរេចបាននូវរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណដែលបានរៀបចំយ៉ាងប៉ិនប្រសប់។យើងណែនាំអ្នកឱ្យអនុវត្តការតមអាហារតែនៅថ្ងៃតមអាហារពិសេសប៉ុណ្ណោះដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
កុំជឿទុកចិត្តការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មល្បី ៗ អះអាងថាខ្លួនដឹងពីវិធីសម្រកទម្ងន់។ថ្នាំគ្រាប់ដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់កាហ្វេបៃតងផ្លែឈើហ្គូហ្គី "ដើមទ្រូងរាវ" - អ្វីដែលមិនត្រូវបានផ្តល់ជូននៅថ្ងៃនេះដល់មនុស្សដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាណជាថ្នូរនឹងក្រដាសប្រាក់។នេះមិនមានន័យថាអ្វីទាំងអស់នេះមិនជួយទេប៉ុន្តែអ្នកនៅតែមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើអព្ភូតហេតុ។ជាញឹកញាប់ការសន្យានិងការសន្យាគឺគ្រាន់តែជាការផ្សព្វផ្សាយពាណិជ្ជកម្មហ្គីមប៊ែកដែលជាអ្វីដែលគេហៅថាជាទូទៅ។
រូបថតរបស់អ្នកដែលស្រកទំងន់មុននិងក្រោយពេលប្រើឧបករណ៍ផ្ទុកថ្មីដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយក៏សំដៅទៅលើល្បិចផ្សាយពាណិជ្ជកម្មផងដែរ។ជាការពិតណាស់ដើម្បីទទួលបានរបបអាហារនិងហាត់ប្រាណទៀងទាត់អ្នកត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងនិងលេបថ្នាំនិងផ្សាយពាណិជ្ជកម្មថ្នាំដែលអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើទុក្ខខ្លាំងពេក។ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាការព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនមានសកម្មភាពរាងកាយនិងរឹតត្បិតអាហាររបស់អ្នកគឺដូចជាការប្រយុទ្ធនឹងភាពខ្ជិលដោយមិនក្រោកពីគ្រែរឺសាឡុង។
ការបណ្តុះបណ្តាលនិងការអះអាងដោយខ្លួនឯង
មែនហើយឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ដើម្បីអនុវត្តតាមផែនការសម្រាប់រយៈពេល ៧ ថ្ងៃទាំងអស់និងមិនបែកបាក់យើងសូមណែនាំបន្ថែមវិធីសាស្រ្តទ្រទ្រង់មួយចំនួនទៅលើរបបអាហារនិងហាត់ប្រាណ។ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចនឹងជួយអ្នកបង្កើតឥរិយាបថផ្លូវចិត្តត្រឹមត្រូវ។មិនមានអ្វីស្មុគស្មាញអំពីវាទេ។អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដេកសម្រាកលំហែកាយពេញខ្លួនអ្នកហើយនិយាយដោយបញ្ញាថាអ្នកពេញអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អអ្នកត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយសេចក្តីអំណរដែលគោលដៅកាន់តែខិតជិតហើយ។អានអក្សរសិល្ប៍ពិសេសស្តីពីការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ - វានឹងជួយ។
ការបញ្ជាក់វិជ្ជមានគឺជារឿងល្អមួយទៀត។អ្នកអាចនិយាយពួកគេពេញមួយថ្ងៃ។ការកាត់ទោសគួរតែខ្លីនិងច្បាស់ឧទាហរណ៍ៈ "រាល់វិនាទីនិងនាទីខ្ញុំកាន់តែស្គមនិងស្គមជាងមុន។ អាហារពិតជាព្រងើយកណ្តើយចំពោះខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍រំភើបរីករាយខ្លាំងណាស់" ។ប្រសិនបើសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិអ្នកត្រូវចូលនិវត្តន៍និងកំណត់ពេលវេលាពិសេសបន្ទាប់មកគ្មានអ្វីដែលត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការបញ្ចេញសំឡេងផ្លូវចិត្តនៃការបញ្ជាក់ទេអ្នកអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង: នៅកន្លែងធ្វើការការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈការដើរនិងអ្វីៗផ្សេងទៀត។
មានអ្វីទៀត?
យើងជឿជាក់ថាអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានពីរបីផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ប៉ុន្តែតើអ្នកមានគម្រោងធ្វើអ្វីទៀតនៅពេល ៧ ថ្ងៃបានកន្លងផុតទៅ? កុំព្យាយាមឱ្យមាន“ បុណ្យក្រពះ” ដើម្បីអបអរសាទរភាពជោគជ័យរបស់អ្នកដោយការបរិភោគលាភសំណាងគ្រប់យ៉ាង។ជាតិខ្លាញ់អាចត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។មួយសប្តាហ៍គឺជារយៈពេលខ្លីណាស់ហើយវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន។បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារសូមព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការរឹតបន្តឹងចំណីអាហារមួយចំនួន។ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីខ្ពស់នៅលើតុរបស់អ្នកហើយត្រូវប្រាកដថាលេងកីឡានិងហាត់ប្រាណ។បើមិនដូច្នោះទេបន្ទាប់ពីមួយរយៈអ្នកអាចចាប់ផ្តើមស្វែងរកវិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 5 ថ្ងៃឬសូម្បីតែក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ព្យាយាមជៀសវាងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងរង្វង់ដ៏កាចសាហាវ: របបអាហារ - ភាពរអាក់រអួល - របបអាហារ។