មានវិធីពីរយ៉ាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់៖ លឿន និងយឺត។ បើអាចធ្វើបាន អ្នកគួរតែផ្តល់ឱ្យ ចំណូលចិត្តទីពីរដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ របបអាហារសម្រកទម្ងន់រហ័សកម្ចាត់គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែបង្កឲ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំងដល់រាងកាយ។ វាមានគ្រោះថ្នាក់។ វាស្ទើរតែមិនអាចរក្សាទម្ងន់បាន; បញ្ហាជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀន និងសរីរាង្គផ្សេងទៀតអាចលេចឡើង។
មានរឿងពិតរាប់រយ និងការពិនិត្យឡើងវិញនៅលើអ៊ីនធឺណិតពីក្មេងស្រីដែលទទួលរងពីសុខភាពមិនល្អដោយសារតែការតមអាហារ ឬរបបអាហារ "មានប្រសិទ្ធភាព" ផ្សេងទៀត។
ជួនកាលហានិភ័យគឺមានតម្លៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អ ហើយត្រូវការសម្រកទម្ងន់ 5-7 គីឡូក្រាមជាបន្ទាន់ ហេតុអ្វីមិនសាកល្បង?
ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តវាស់វែងបន្ថែមទៀតចំពោះអាជីវកម្ម។
ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ វាសមហេតុផលក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារយឺតដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ជាមួយនឹងជំនួយរបស់ពួកគេមនុស្សបាត់បង់ 3-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។
របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាម
បន្ថែមពីលើរបបអាហាររយៈពេលវែង គឺថាវាមិនតម្រូវឱ្យកំណត់បរិមាណអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនោះទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់បន្តិចបន្តួចចំពោះគុណភាពរបស់វា។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យយកបង្អែមទាំងអស់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកអាចកម្ចាត់ជាតិស្ករបន្តិចម្តង ៗ ដោយកាត់បន្ថយចំណែកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទំនិញដុតនំគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយនំបុ័ងធ្វើពីម្សៅ rye ។
របបអាហារសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ។
ការណែនាំសម្រាប់របបអាហាររយៈពេលវែងគឺបុរាណ៖ កុំបរិភោគផ្អែម ម្សៅ និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់។ ឆ្អិនគឺល្អជាងចៀន. ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលយូរនៅផ្ទះវាមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេជួនកាលព្យាបាលខ្លួនឯងដើម្បីព្យាបាលទោះបីជាពួកគេជាអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ។ ផ្ទុយទៅវិញ គំនិតផ្តួចផ្តើមបែបនេះមានប្រយោជន៍។
យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវ "បង្ខំ" ខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត - នំមួយដុំតូច ឬសាច់មាន់បំពង ការ៉េម បំណែកតូចមួយនៃដំឡូងបំពង។
ការដកថយបែបនេះការពារប្រឆាំងនឹងការបែកបាក់ រំឭកអ្នកអំពីតម្រូវការសម្រាប់វិធីសាស្រ្តសមហេតុផល និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងលើស្ថានភាព។
ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការគូសបញ្ជាក់យ៉ាងតឹងរឹងនូវម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃនោះទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើតាមអនុសាសន៍សាមញ្ញ៖
- កុំញ៉ាំ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង - ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រនោះច្បាប់ "អ្នកមិនអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ" គឺចាំបាច់។ កែតម្រូវទៅតាមកាលវិភាគរបស់អ្នក។.
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ - 1.5-2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ, និយមចម្រោះឬសារធាតុរ៉ែ។
- ទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។កុំរំខានពីការញ៉ាំ - អង្គុយនិងទំពារដោយឯកឯងដោយសម្លឹងមើលចានរបស់អ្នក - វាគួរឱ្យធុញ។ ប៉ុន្តែមិនមានវិធីប្រសើរជាងក្នុងការស្រូបអាហារទេ៖ សារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានស្រូបយកបានល្អ ហើយអាហារត្រូវបានរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
- បរិភោគពីចានតូចៗ - រាងកាយត្រូវបានទម្លាប់ទៅនឹងការពិតដែលថាចានពេញគឺច្រើន។ គាត់អាចជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ឆ្អែត សូម្បីតែពីផ្នែកតូចមួយ ប្រសិនបើវាកាន់កាប់ចានឆាំងទាំងស្រុង។
វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយទៅនឹងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ - វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើទាំងរបបអាហារ និងលំហាត់សម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើការលេងកីឡាពិបាក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការដើរ។ ការសម្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាមខណៈពេលដែលធ្វើតាមរបបនេះនឹងចំណាយពេលប្រហែល 5 ខែ។
របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មួយខែ: របៀបសម្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាម
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែង វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបោះបង់អាហារដែលមិនល្អ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំង អ្នកក៏ត្រូវសង្កេតមើលទំហំផ្នែកផងដែរ។ សូម្បីតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏អាចមានដែរ។ អាចប្រើបានក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ។
បរិមាណនំប៉័ងក្នុងពេលតែមួយគឺមិនលើសពី 150 ក្រាមទេមានតែពណ៌ខ្មៅឬពណ៌ប្រផេះគឺសមរម្យ។
ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស៖
- ថ្ងៃច័ន្ទ - ពេលថ្ងៃ ផឹកទឹកដោះគោមួយលីត្រ នៅពេលល្ងាច - ទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ និងនំប៉័ងមួយដុំ។
- ថ្ងៃអង្គារ - នំប៉័ងមួយដុំ កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម ឬតែសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់ឆ្អិន 150 ក្រាម។ អាហារពេលល្ងាច - 2 ស៊ុតឆ្អិន។
- ថ្ងៃពុធ - ញ៉ាំផ្លែប៉ោមពីរផ្លែនៅពេលព្រឹក ស៊ុបបន្លែសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ សាឡាត់បន្លែស្រាលដោយមិនស្លៀកពាក់ និងតែមួយពែងដែលអាចផ្អែមបន្តិចជាមួយទឹកឃ្មុំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - 150 ក្រាមនៃឈីសរឹងនិងកាហ្វេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក 150 ក្រាមនៃសាច់ឆ្អិនជាមួយនំបុ័ងនិងស៊ុតឆ្អិនពីរសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់មួយកែវ kefir សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
- ថ្ងៃសុក្រ - ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារថ្ងៃអង្គារ។
- ថ្ងៃសៅរ៍ - ម៉ឺនុយគឺដូចគ្នានឹងថ្ងៃពុធ។
- ថ្ងៃអាទិត្យ - ដូចគ្នានឹងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។
តើអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីរក្សារបបអាហារនេះពេញមួយខែហើយឬនៅ? ប្រសិនបើបាទ/ចាស សូមពិចារណាផងដែរអំពីតម្រូវការដើម្បីចាកចេញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកមិនអាច "អបអរសាទរជ័យជំនះ" ជាមួយស្រាបៀរមួយកែវ និងសាវ៉ាម៉ានៅថ្ងៃដំបូងបានទេ។
ការទទួលទានកាឡូរីគួរតែត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដោយបន្ថែម 30-50 kcal ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។ បើមិនដូច្នោះទេ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ហើយផោននឹងត្រលប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
របបអាហារ Idol
តារាកូរ៉េមានច្រើនជាងតារាចម្រៀងប៉ុប។ ទាំងនេះគឺជានារីវ័យក្មេងដែលមានរូបរាងត្រូវបានកោតសរសើរដោយប្រទេសទាំងមូល។ វាច្បាស់ណាស់ថាតម្រូវការដ៏តឹងរឹងមួយត្រូវបានដាក់ទៅមុខសម្រាប់តួលេខរបស់វិចិត្រករ - វាត្រូវតែមានភាពផុយស្រួយនិងទន់ភ្លន់។ ដូច្នេះសម្រស់បូព៌ាត្រូវតែសម្របខ្លួនទៅនឹងរូបភាពរបស់ពួកគេ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ របបអាហារសាមញ្ញរយៈពេល 7 ថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតងាកទៅរកវិធីសាស្ត្ររ៉ាឌីកាល់ និងគ្រោះថ្នាក់។
តារាចម្រៀង Ailee ស្រកបាន ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ នាងបានកំណត់បរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់នាងមិនលើសពី 500 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចេកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក សុដន់មាន់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ សាឡាត់បន្លែសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - នេះគឺជាអ្វីដែលក្មេងស្រីបានញ៉ាំអស់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍។
តារាកូរ៉េ Suzy មានអាយុលើសទេវតាបន្តិចហើយ។ ក្នុងនាមជាតារារូបនេះ ជួនកាលនាងបានតមអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ខ្ញុំញ៉ាំចេកមួយ និងសុដន់មាន់មួយ លាងវាជាមួយទឹកដោះគោមួយកែវ។ អាហារថ្ងៃត្រង់មានសាឡាត់បន្លែ និងអង្ករសំរូប។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ដំឡូងផ្អែមពីរ។ Susie បានកម្ចាត់ទម្ងន់មួយភាគប្រាំនៃទម្ងន់មួយរយក្នុងរយៈពេលបីខែ។
ផងដែរ។ ប្រភេទរបបអាហារទាំងនេះមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមតារា:
- ស្ពៃក្តោប - រយៈពេលពីរសប្តាហ៍អ្នកអាចញ៉ាំតែស្ពៃក្តោបឆៅប៉ុណ្ណោះ។
- ដែលអាចចោលបាន - អ្នកអាចញ៉ាំម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ និងតែអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។
- សណ្តែកសៀង - ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែទឹកដោះគោសណ្តែកមួយដបតូចប៉ុណ្ណោះ។
- វត្ថុរាវ - អ្នកមិនអាចញ៉ាំបាន ប៉ុន្តែអ្នកអាចផឹកបាន៖ ទឹកដោះគោ តែបៃតង ទឹកក្រឡុក កាហ្វេធម្មជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ។
- ទឹក - រយៈពេល 5 ថ្ងៃកាឡូរីទាំងអស់ត្រូវបានហាមឃាត់។ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកអាច "ឆ្អែត" ក្រពះរបស់អ្នកក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់គឺនៅតែទឹក។
របបអាហារដែលបានរាយខាងលើគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ព្រោះអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភនឹងប្រាប់អ្នកដោយមានទំនុកចិត្ត។
ប៉ុន្តែពួកវាគឺសាមញ្ញជាង ដោយសារពួកគេត្រូវបានផ្តោតជាពិសេសលើការសម្រកទម្ងន់។
មធ្យោបាយដ៏ពេញនិយមមួយដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់គឺការបរិភោគផលិតផលមួយ៖ បបរស្រូវសាលី ម្សៅស្រូវសាលី នំបុ័ងខ្មៅ ផ្លែឈើ ឬបន្លែ។
ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះ រាងកាយមិនទទួលបានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ទេ។. ប៉ុន្តែដោយសារអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អមិនមានរយៈពេលយូរទេ មនុស្សម្នាក់អាចរស់បានដោយគ្មានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ក្មេងជំទង់
ក្នុងវ័យជំទង់ អ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់លឿនពេកទេ។ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ការសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមគួរតែត្រូវបានរីករាលដាលក្នុងរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 2 ខែ។ របបអាហារគួរតែមានបន្លែ ផ្លែឈើ ផលិតផលទឹកដោះគោ សាច់ និងត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អ្នកក៏ត្រូវផឹកទឹកច្រើនដែរ។
ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារធ្វើនៅផ្ទះសម្រាប់ក្មេងជំទង់៖
- អាហារពេលព្រឹក - 200 ក្រាមនៃទឹកដោះគោក្តៅជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុបបន្លែ និងពារាំង និងនំសាំងវិចមួយ បាចជាមួយស្រទាប់ស្តើងនៃប៊ឺ ចំណិតឈីសរឹង ត្រសក់ និងប៉េងប៉ោះ។ អ្នកអាចផឹកតែគ្មានជាតិផ្អែម;
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ស៊ុត, សាឡាត់បន្លែជាមួយផ្សិត, ម៉ាស curd មានជាតិខ្លាញ់ទាប;
- អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់ពីផលិតផលរុក្ខជាតិឧទាហរណ៍ផ្លែប៉ោម beets ការ៉ុត Walnut ក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាការស្លៀកពាក់។ ម្ហូបសំខាន់គឺសាច់ជ្រូកដុតនំ។
របបអាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរ។ នៅពេលរៀបចំផែនការរបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវបន្ថែមអាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត៖ គ្រាប់ និងផ្លែឈើស្ងួត សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិទឹក។ របបអាហារគួរតែរលូនដោយគ្មានការរំខាន។ ក្នុងករណីនេះទម្ងន់លើសនឹងបាត់អស់រយៈពេលយូរឬជាអចិន្ត្រៃយ៍ហើយមិនមានការខូចខាតដល់សុខភាពទេ។