តើអ្នកត្រូវអានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលជួយបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ប៉ុន្មានដង? តើអ្នកដឹងទេហេតុអ្វីនៅលើពិភពលោកមានជំរើសច្រើនជាង ១០. ០០០ សំរាប់សកម្មភាពផ្សេងៗដើម្បីសម្រកទំងន់? វាសាមញ្ញ: ដោយសារតែ 90% នៃពួកគេមិនមានប្រសិទ្ធភាព។របបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អប៉ុន្តែវាក៏អាចគ្មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរប្រសិនបើប្រើមិនត្រឹមត្រូវ។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពជាមួយនឹងលទ្ធផលអតិបរមា?
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់លើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន?
ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous អ្នកត្រូវដឹងពីតម្រូវការខាងសរីរវិទ្យានៃរាងកាយត្រូវយល់ថាពេលណាត្រូវទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងពេលណាត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីននិងអាចស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដែលផ្តល់នូវចំនួននៃការជម្រុញដែលគ្មានដែនកំណត់ក្នុងករណីដែលយើងធ្វើឱ្យមានរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ។
ប្រាកដណាស់អ្នកភាគច្រើនបានដឹងរួចហើយថាប្រសិនបើអ្នកកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតផ្អែមនិងស្មុគស្មាញវាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់តួលេខជាក់លាក់គឺអាស្រ័យលើភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។នេះអាចត្រូវបានគេហៅថារបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបដែលជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់។ឱនភាពកាឡូរីដែលបង្កើតឡើងដោយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចបំផុតត្រូវបានបំពេញដោយខ្លាញ់។នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សកំពុងសម្រកទម្ងន់ដោយកំណត់ការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើយើងលុបចោលកាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហារ?
តើយើងនឹងមានវិធីសម្រកទម្ងន់បានល្អជាងនេះទេ? ចម្លើយរបស់យើង៖ តាមធម្មជាតិមែន។របបអាហារនេះត្រូវបានគេពេញនិយមជាពិសេសនៅយុគសម័យមាសនៃការធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំហើយត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយយ៉ាងទូលំទូលាយដោយវីនហ្គីរីន។អ្នកគ្រាន់តែមើលរូបថតរបស់គាត់ហើយវានឹងច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាគាត់ណែនាំវា។ឈ្មោះរបស់មួយនេះល្អបំផុតយោងទៅតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនវិធីសាស្រ្តនៃការដុតខ្លាញ់មានប្រសិទ្ធភាពគឺជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។
របបអាហារសម្រកទម្ងន់ប្រូតេអ៊ីនគឺជារបបអាហារគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានតែអាហារប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ល្អសម្រាប់រាងកាយ។កាឡូរីកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានផ្តល់សំណងពេញលេញដោយប្រូតេអ៊ីនសត្វ។វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែកម្ចាត់ខ្លាញ់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងថែរក្សាជាលិកាសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
របបអាហារជាច្រើនអនុវត្តជាក់ស្តែងមិនគិតពីទិដ្ឋភាពពីរចុងក្រោយទេ៖ គោលដៅសំខាន់របស់ពួកគេគឺគ្រាន់តែកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃដែលមិនមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃអ្នកសម្រកទម្ងន់។
ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃការទទួលទានកាឡូរីត្រូវបានចាត់ទុកដោយរាងកាយថាជាការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះនិងបញ្ជូនអាហារទាំងអស់ដែលបានទទួលទានទៅជាខ្លាញ់ក្រោមស្បែកដោយប្រើសរសៃសាច់ដុំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ថាមពល។ដូច្នេះវាប្រែថានៅចុងបញ្ចប់នៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះមនុស្សម្នាក់បង្កើតលក្ខខណ្ឌល្អសម្រាប់ការឡើងជាតិខ្លាញ់និងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីដុតម៉ាសសាច់ដុំ។យើងសង្ឃឹមថាឥឡូវនេះអ្នកបានបាត់បង់បំណងប្រាថ្នាចង់សាកល្បងរបបអាហារម៉ូណូដ៏ល្បីល្បាញ?
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
នៅពេលយើងបង្កើតបរិយាកាសដែលកាបូអ៊ីដ្រាតអវត្តមានទាំងស្រុងសាកសពកេតូនចាប់ផ្តើមត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីខ្លាញ់ subcutaneous ដែលជាប្រភពផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដ៏សំខាន់សម្រាប់ខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែច្បាស់វាចាំបាច់ត្រូវពន្យល់ថារាល់អាហារដែលយើងញ៉ាំមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនឬតិចជាងបីហើយអាហារនីមួយៗមានមុខងារផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ទ្រទ្រង់ជីវិតរបស់រាងកាយ។ទាំងនេះគឺជាខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតៈ
- ប្រូតេអ៊ីន
- ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងព្រោះថាថាមពលត្រូវបានប្រើក្នុងករណីកម្របំផុត។ ខ្លាញ់
- ខ្លាញ់គឺជាថាមពលដែលត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ហើយខ្លាញ់ក៏ត្រូវបានប្រើដើម្បីការពារសរីរាង្គខាងក្នុងផងដែរ។ កាបូអ៊ីដ្រាតទទួលខុសត្រូវទាំងស្រុងចំពោះការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់យើង។
ឥឡូវនេះវាកាន់តែច្បាស់ថាហេតុអ្វីបានជាយើងចង់ញ៉ាំជាតិស្ករឬកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនៅពេលយើងឃ្លាន? ដោយសារតែវាជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងហើយប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់នៅតែមានបម្រុងទុក។ហេតុដូច្នេះហើយនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃអ្នកចង់ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានរសជាតិផ្អែមនិងស្មុគស្មាញ៖ នេះគឺជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សមិនចូលចិត្តដកអាហារដែលផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ។រាងកាយមិនយល់ថាមនុស្សម្នាក់ចេតនាមិនរាប់បញ្ចូលប្រភពថាមពលសំខាន់។រាងកាយរបស់អ្នកគិតថាអ្នកកំពុងស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពរស់នៅដ៏លំបាកហើយការឃ្លានត្រូវបានគេរំពឹងទុក។ប្រសិនបើកាបូអ៊ីដ្រាតមិនចាប់ផ្តើមហូរក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតនោះរាងកាយនឹងត្រូវបង្ខំឱ្យស្រាយខ្លាញ់បម្រុងទុកជាបន្ទាន់។
តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកបន្តកម្រិតការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក?
ដំបូងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រើប្រាស់ហាងគ្លីកូហ្សែនទាំងអស់ដែលនឹងមានរយៈពេលខ្លីហើយមានតែបន្ទាប់ពីនោះវានឹងប្តូរទៅជាអាហារបំប៉នដោយខ្លួនឯងពីប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានការពិនិត្យវិជ្ជមានជាច្រើនពីមនុស្សដែលទទួលបានលទ្ធផលមិនគួរឱ្យជឿដោយសារវិធីសាស្ត្របញ្ចុះទម្ងន់នេះ។និយាយដោយស្មោះត្រង់ចំពោះអ្នកមនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងពិភពលោកនៃរបបអាហារមានមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃវិធីសាស្ត្រប្រូតេអ៊ីននៃការសម្រកទម្ងន់។សូមអានរបបអាហារមនោដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយនៅចន្លោះបន្ទាត់អ្នកនឹងឃើញនូវមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលយើងកំពុងនិយាយនៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។ជាធម្មតាប្រសិនបើអ្នកនិពន្ធនៃរបបអាហារដែលអ្នកនឹងត្រូវបានអានបង្ហាញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។វាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមចំណុចសំខាន់ដែលទុកកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល ៥០ ក្រាមលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនតឹងរឹងនឹងមិនបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងឡើយ។នេះមានន័យថារាងកាយនឹងបន្តចិញ្ចឹមនៅលើជាលិកា adipose ដើម្បីធានាបាននូវតុល្យភាពថាមពលវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួន។
តើអ្នកគួរលុបបំបាត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែរឬទេ?
ការសន្និដ្ឋាននេះមានច្រើនគ្រាប់និងដកតូចមួយ។ផ្នែកវិជ្ជមានគឺថាការលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតពេញលេញនាំឱ្យមានការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃហាងគ្លីកូហ្សែនហើយនេះជំរុញឱ្យរាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើកន្លែងផ្ទុកខ្លាញ់ឱ្យបានឆាប់។ហើយហេតុផលសម្រាប់អ្វីៗគឺមិត្តចាស់របស់យើងអាំងស៊ុយលីន។វាគឺជាវត្តមានឬអវត្តមានរបស់វាដែលកំណត់ថាតើថាមពលប្រភេទណាដែលរាងកាយនឹងចំណាយ។អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញនៅទីនេះ: កាបូអ៊ីដ្រាតតិចដែលអ្នកញ៉ាំអាំងស៊ុយលីនតិចត្រូវបានគេលាក់ទុក។ការកើនឡើងនៃអរម៉ូននេះរារាំងដំណើរការ lipolysis ទាំងស្រុង (ការបំផ្លាញជាលិកា adipose) ។វាអាចត្រូវបានសន្និដ្ឋានថារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនបំបាត់ការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីននិងធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពពេញលេញនៃ lipolysis ។
តើគុណវិបត្តិចម្បងនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនគឺជាអ្វី?
ដើម្បីរក្សាដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារយ៉ាងហោចណាស់ម្តងម្កាលត្រូវទទួលទានជាតិសរសៃដែលមាននៅកន្លែងណា? ត្រឹមត្រូវហើយនៅក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាត។ការខកខានមិនបានធ្វើបែបនេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជាការទល់លាមកដែលជាព័ត៌មានមិនល្អទាំងស្រុង។ដូច្នេះយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងមុតមាំថាអ្នកមិនត្រូវដកបន្លែដូចជាត្រសក់ប៉េងប៉ោះនិងស្ពៃក្តោបចេញពីរបបអាហារលើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនឡើយ។ពួកគេនឹងរក្សាដំណើរការរលាកក្រពះពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យមានដំណើរការពេញលេញ។
គ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
គ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនអាចកើតឡើងបានលុះត្រាតែអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលទានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេកនិងបំបាត់ជាតិសរសៃចេញពីរបបអាហារ។ហើយសកម្មភាពទាំងអស់នេះនឹងត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលយូរបន្ទាប់មកដំណើរការមិនត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើម។យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហាររបស់អ្នកមុននឹងប្រើគ្រោងការណ៍ខាងលើ។ដោយសារតែមានបញ្ជីជំងឺជាច្រើនដែលវាមិនអាចទទួលយកបានក្នុងការទទួលទានតែអាហារប្រូតេអ៊ីន។សុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាហើយទីបំផុតក្លាយជាម្ចាស់នៃឥស្សរជនគួរឱ្យទាក់ទាញបំផុតនៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នក។
តើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
- មានជំរើសមួយសម្រាប់របបអាហារថេរ: ក្នុងរយៈពេលយូរអ្នកញ៉ាំតែប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់មានសុខភាពល្អនិងជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះ។ ថាមពល
- <របបអាហារថាមពលត្រូវបានប្រើតែនៅថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។អ្នកផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែលពីរម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីផ្តល់ glycogen និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។រាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀតរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ការប្រើស៊ីក្លូរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ជម្រើសនេះផ្តល់នូវបន្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ពេញមួយថ្ងៃ។នេះនឹងជួយថែរក្សាម៉ាសសាច់ដុំឱ្យដល់កម្រិតអតិបរិមានិងជំរុញការរំលាយអាហារបាន។នេះជាវិធីសាស្ត្រដែលយើងណែនាំឱ្យប្រើដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយសក្ដិសមនឹងស្មារតីរបស់គេ។ទោះបីជាអ្នកអាចពិសោធន៍និងជ្រើសរើសជម្រើសដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
អ្វីដែលត្រូវបរិភោគជាមួយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន៖ អាហារ
ប្រហែលជាចម្លើយនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលទេប្រសិនបើយើងនិយាយថាទាំងនេះគួរតែជាអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនសត្វ។យកល្អគួរតែប្រើសាច់គ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់គោសាច់គោសាច់មាន់និងទន្សាយ។ពីផលិតផលទឹកដោះគោជ្រើសរើសអាហារដែលមិនមានបរិមាណខ្លាញ់ច្រើនប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរញ៉ាំតែ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនោះទេ។មាតិកាខ្លាញ់រហូតដល់ 10% គឺពិតជាសមរម្យ។នេះគឺជារឿងធម្មតាទេមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភទេ។"ចាំថាខ្លាញ់ដុតក្នុងភ្លើងកាបូអ៊ីដ្រាត" ។ត្រូវប្រាកដថាបរិភោគត្រី៖ វាមិនត្រឹមតែមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាប្រភពនៃខ្លាញ់អូមេហ្គាដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។កុំភ្លេចអំពីពងមាន់ដែលជាគោលសម្រាប់ការបញ្ចូលផលិតផលទាំងអស់ខាងលើ។
គួរតែមានអាហារពី ៥ ទៅ ១០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃតាមពិតកាន់តែប្រសើរ។នោះហើយជាមូលហេតុដែលអាហារទាំងអស់ត្រូវតែត្រូវបានរៀបចំនៅពេលព្រឹកនិងចែកចាយឱ្យបានស្មើៗគ្នានៅក្នុងចាន: នេះធ្វើឱ្យវាអាចបើកកុងតឺន័រដែលមានម្ហូបនៅគ្រប់ពេលវេលានៃថ្ងៃហើយទទួលទានបរិមាណចាំបាច់។
<គំរូគំរូសម្រាប់មួយសប្តាហ៍នេះគឺជាអ្វីដែលម៉ឺនុយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន ៧ ថ្ងៃមើលទៅដូចឬវាអាចត្រូវបានពង្រីកដោយរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ។
ថ្ងៃច័ន្ទ
- ការវេចខ្ចប់ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់;
- ពាងទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ក្រូចថ្លុង ១;
- សុដន់សាច់មាន់ ២ ដើមផ្កាខាត់ណាខៀវកន្លះកែវ kefir;
- ពាងមួយនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ការ៉ុតមធ្យមដឹងគុណ;
- ទឹកបរិសុទ្ធនៅតែមាន ១ លីត្រទឹកផ្លែប៉ោមធម្មជាតិមួយកែវ។
ថ្ងៃអង្គារ
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួផ្លែប៉ោមបៃតង;
- ១០០ ក្រាមសាច់ណាមួយឈីសប៉េងប៉ោះម្រេច ១ កណ្ដឹង; ត្រី
- ២០០ ក្រាមត្រីសាឡាត់ការ៉ុតការ៉ុតនិងផ្លែប៉ោម; ;
- ២ ពងរឹង - រឹង, សាឡាត់ស្ពៃជាមួយទឹក parsley និងទឹកក្រូចឆ្មារ;
- ទឹក ១ លីត្រទឹកក្រឡុក ១ កែវ។
ថ្ងៃពុធ
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ទឹកដោះគោជូរមួយកែវ;
ឈីក្រុម Fulham
- ជាមួយការបន្ថែមស្លាបព្រានៃ parsley chopped, ម្រេចក្រហមនិងបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ; សុដន់សាច់មាន់ ២ កែវមួយពែង spinach កន្លះពែង kefir;
- សម្លណាមួយ, ហ្ស៊ូឈីឈី, ប៉េងប៉ោះ ១, ជីវ៉ាន់ស៊ុយ ២ ស្លាបព្រា (អ្នកអាចលាយបន្លែនិងបន្ថែមប្រេងអូលីវ ២ ស្លាបព្រា), ចំណិត Ham ២ ចំណិត;
- ទឹក ១ លីត្រកែវទឹកក្រូចមួយកែវ។
- ការវេចខ្ចប់ឈីក្រុម Fulham គ្មានជាតិខ្លាញ់;
- កែវ kefir មួយកែវ rasp ពែងរ៉ូប៊ីរី;
- សាច់គោ ២០០ ក្រាមទឹកដោះគោ ១/៣ ពែងការ៉ុត;
- ២ ស៊ុតសាឡាត់ស្ពៃក្តោបជាមួយល្ពៅនិងជីវ៉ាន់ស៊ុយតាមរដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា
- ១ លី។ទឹកកញ្ចក់នៃទឹក currant មួយ។
ថ្ងៃសុក្រ
- ទឹកដោះគោជូរ
- ២ គ្រឿង; curd granular
- (១ កញ្ចប់); ត្រីសមុទ្រ ២០០ ក្រាមប៉េងប៉ោះក្រហមម្រេចក្រហមនិងសាឡាត់ parsley ទឹកដោះគោយ៉ាអួ; ឈីក្រុម Fulham
- (១ កញ្ចប់) ការ៉ុតផ្លែប៉ោមបៃតង;
- ទឹក ១ លីត្រកែវទឹកក្រូចមួយកែវ។
ថ្ងៃសៅរ៍
- ឈីក្រុម Fulham ១០០ ក្រាមទឹកដោះគោសណ្តែក;
- កែវ kefir មួយកែវ;
- សុដន់មាន់ ២ គ្រាប់សណ្តែកទឹកដោះគោជូរ;
- ២ ចំណិត Ham, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ស៊ុត ១, ពោត ២ ស្លាបព្រា;
- ១ លី។ទឹកកញ្ចក់នៃទឹក currant មួយ។
ថ្ងៃអាទិត្យ
- កែវ kefir មួយកែវ rasp ពែងរូមរី (ឬផ្លែប័រផ្សេងៗ);
- អង្កាញ់, ចំណិត Ham; ថ្លើមសាច់មាន់ចំហុយសាឡាត់ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារផ្លែប៉ោម; ទឹកដោះគោជូរជាមួយផ្លែបន្ថែម;
- ទឹក ១ លីត្រទឹកផ្លែប៉ោមមួយកែវ។