ផឹករបបអាហារ 30 ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មនុស្សធាត់ភាគច្រើនមានក្រពះវង្វេងស្មារតីដែលរឹតបន្តឹងយ៉ាងលឿនបន្ទាប់ពីរំលាយអាហារបង្កឱ្យមានចំណង់អាហារកាន់តែខ្លាំង។ខ្ញុំចង់ញ៉ាំម្តងទៀតក្រពះកើនឡើងក្នុងទំហំម្តងទៀតហើយដូច្នេះបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ - រង្វង់បិទហើយវាក្លាយជាអូតើវាពិបាកក្នុងការចេញពីវាយ៉ាងដូចម្តេច។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែក្រពះដែលវង្វេងស្មារតីខ្លាំងក៏ដោយក៏មិនមែនជាហេតុផលដើម្បីចូលទៅក្រោមកាំបិតសម្រាប់ស្បែកក្បាលវះកាត់ដែរ។របបអាហារទទួលទានរឹងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរៀនពីរបៀបឆ្អែតនឹងអាហារតិចដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហាក្រពះនិងស្រកទម្ងន់បានរហូតដល់ទៅ ១០ ផោនបន្ថែម។

តើអ្វីទៅជារបបអាហារផឹក

បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់នេះគឺជាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរាវប៉ុន្តែវាមិនខុសពីរបបអាហារទឹកការព្យាបាលការតមអាហារទឹកឬការហូរទឹករំអិលក្នុងរយៈពេលខ្លី។របបអាហារផឹកសម្រាប់មួយខែមិនដាក់បម្រាមដាច់ខាតលើអាហាររឹងវាពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្ទេររាល់ផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតទៅជាទម្រង់មួយផ្សេងទៀត - រាវដូច្នេះបាវចនានៃប្រព័ន្ធគឺៈផឹកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលស្រវឹងប៉ុន្តែកុំបរិភោគកំទេចណាមួយ (កាន់តែច្បាស់កុំទំពាព្រោះប្រព័ន្ធនេះទាំងស្រុងមិនរាប់បញ្ចូលការរួមបញ្ចូលនៃការឆ្លុះបញ្ចាំងពីការទំពារដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយធម្មជាតិ) ។

លក្ខណៈពិសេស

របបអាហារផឹករយៈពេល ៣០ ថ្ងៃគឺជាកត្តាជំរុញថាមពលមេតាប៉ូលីសព្រោះបរិមាណកាឡូរីតិចតួចនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ (ប្រហែល ៥០០ kcal) ធ្វើឱ្យរាងកាយបំបែកកោសិកាខ្លាញ់លឿនជាប្រភពថាមពលនិងស្រកទម្ងន់ជាប្រចាំ។គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃបច្ចេកទេសរាវ៖

• ដើម្បីកុំអោយមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពនិងកុំអោយមេតាប៉ូលីសថយចុះជាជាងបង្កើនល្បឿនអ្នកត្រូវចូលនិងចេញពីប្រព័ន្ធផឹកដោយរលូន។
• នៅពេលចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់លើរបបអាហារផឹកជំនួសអាហារពេលល្ងាចដោយរាវបន្ទាប់មកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលព្រឹក។
• រាល់ភេសជ្ជៈដែលមានរបបអាហារគួរតែមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងគ្មានជាតិស្ករ។
• ការទទួលទានសារធាតុរាវប្រចាំថ្ងៃគឺ ១, ៥ លីត្រអាហាររាវបូកនឹងទឹកស្អាត ១, ៥ លីត្រ។
• បរិមាណអាហារដែលមានជាតិទឹកគួរតែត្រូវបានបែងចែកទៅជាចំណែកតូចៗ - មិនលើសពីមួយកែវអាហារក្នុងមួយពេល។
• អ្នកអាចអនុវត្តបច្ចេកទេសបានតែ ១ ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។

លទ្ធផល

លទ្ធផល

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តយ៉ាងតឹងរឹងនូវវិធាននៃវិធីសាស្ត្ររាវលទ្ធផលក្នុងការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។គ្មានអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនឹងអាចដឹងជាមុនថាតើវានឹងមានអ្វីខ្លះសម្រាប់អ្នកផ្ទាល់ទេព្រោះវាពឹងផ្អែកតែលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។តាមក្បួនមួយប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមប្រព័ន្ធផឹកអ្នកទទួលទានខ្លាញ់ 2-2, 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូច្នេះអ្នកអាចស្រកបាន 8-10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលទ្ធផលដែលទទួលបានត្រូវតែត្រូវបានជួសជុលឱ្យបានល្អនិងមានសុវត្ថិភាពដើម្បីឱ្យគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់មិនវិលត្រឡប់ទៅរកភាពស្គមស្គាំងរបស់អ្នកភ្លាមៗទេប្រហែលជាសូម្បីតែតួលេខស្តើងណាស់។

ការពន្យាកំណើតការត្រួតពិនិត្យ

មាតិកាកាឡូរីទាបនៃរបបអាហាររាវប្រចាំថ្ងៃដោយសារតែការថយចុះទំហំក្រពះនិងការសម្រកទម្ងន់រលោងក៏ជាគុណវិបត្តិចម្បងរបស់វាផងដែរ។របបអាហារមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាមានតុល្យភាពទេពីព្រោះមិនមែនគ្រប់អាហារទាំងអស់អាចប្រែទៅជាអង្គធាតុរាវបានទេដូច្នេះរាងកាយអាចខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមមួយក្រុមហើយមួយក្រុមទៀតអាចមានច្រើនពេក។នេះគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ contraindications ទៅនឹងការអនុម័តនៃបច្ចេកទេសរាវសម្រាប់ 30 ថ្ងៃ។មនុស្សមិនអាចបរិភោគវត្ថុរាវទាំងស្រុងបានទេ៖

• មានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន;
• មានបញ្ហាតំរងនោមហើយងាយនឹងហើម
• ទទួលរងពីជម្ងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃបំពង់រំលាយអាហារ;
• ទទួលរងពីជំងឺនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
• ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនឿយហត់ខាងផ្លូវចិត្តឬរាងកាយដោយមានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរ។

ម៉ឺនុយរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទំងន់នេះស្ទើរតែមិនកំណត់នូវបញ្ជីផលិតផល (សម្រាប់ផលប្រយោជន៍ផ្តាច់មុខនៃរាងកាយវាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធកាហ្វេភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនិងកាបូអ៊ីដ្រាត) ប៉ុន្តែមានតែភាពស្ថិតស្ថេររបស់វាប៉ុណ្ណោះដូច្នេះនៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកលើរបបអាហាររាវអ្នកត្រូវបង្កើតក្នុងបញ្ជីដូចខាងក្រោមៈ

• សាច់និងត្រីសាច់ទំពាំងបាយជូរបន្លែ។
• សមាសធាតុផ្សំផ្លែឈើភេសជ្ជៈផ្លែឈើប៊ឺរីចាហួយ។
• ទឹកផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទ។
• តែ (ខ្មៅបៃតងហ៊ីបសាយពីរុក្ខជាតិ) ។
ទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិកាឡូរីទាប (kefir, ទឹកដោះគោជូរ, ជូរ, ទឹកដោះគោជូរ) ។
• ស៊ុបរាវ (សាច់បន្លែទឹកដោះគោ) ។

បញ្ឈប់ការទទួលទានអាហារ

ក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃលើភេសជ្ជៈតែមួយមុខបំពង់រំលាយអាហារ«ភ្លេច»ពីវិធីរំលាយអាហាររឹងដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗពីរាវទៅជាអាហារក្រាស់អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងបំពង់រំលាយអាហារ។ដើម្បីជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អហើយក្នុងពេលតែមួយដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលទទួលបានការចាកចេញពីរបបអាហារផឹករយៈពេល 30 ថ្ងៃគួរតែទន់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយគណនារយៈពេល 2 ខែ។សម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារសូមបន្ថែមផលិតផលរឹងមួយក្នុងពេលមួយទៅក្នុងអាហារមួយពេល (អាហារមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងទឹកស៊ុតឬសាឡាត់បន្លែ) ហើយបន្ទាប់មកពង្រីករបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ទៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃអាហារបំប៉នធម្មតា។

រូបមន្ត

រូបមន្ត

របបអាហារផឹក ៣០ ថ្ងៃ - ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាសាមញ្ញបំផុតសូម្បីតែបឋមទាក់ទងនឹងជំនាញនិងការខិតខំធ្វើម្ហូប។ភាគច្រើននៃអាហាររបបអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតអាចត្រូវបានទិញយ៉ាងសាមញ្ញនៅហាងឬរៀបចំក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីហើយការធ្វើស៊ុបរាវក៏មិនពិបាកដែរ។ដោយសារប្រព័ន្ធអាហារនេះមិនមានមុខម្ហូបច្បាស់លាស់អ្នកគ្រប់គ្នាអាចមានរូបមន្តផ្ទាល់ខ្លួនដោយផ្អែកលើវិធីសាស្ត្ររាវអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្នែកអាហារផ្ទាល់ខ្លួន។

វិធីមិនបំបែករបបអាហារផឹក

ការបែកបាក់គឺជារឿងធម្មតាដែលកើតឡើងចំពោះការហាមឃាត់របបអាហារធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះព្រោះមនុស្សជាច្រើនពិបាកនឹងយកឈ្នះការចង់ទំពាអ្វីមួយ។ដើម្បីចៀសវាងការរំខានអ្នកត្រូវការ៖

• ជំរុញទឹកចិត្តអ្នក ឲ្យ ទទួលបានជោគជ័យ។
• ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានអ្វីដែលរឹងអ្នកអាចទំពារផ្លែឈើឬបន្លែហើយបន្ទាប់មកស្តោះវាចេញ។
• អ្នកក៏អាចព្យាយាមទំពាររាវបានដែរ។
• ដើម្បីបំពេញអារម្មណ៍ឃ្លានជាមួយទឹក;
• ធ្វើអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គ្រប់ពេលដើម្បីបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកពីការគិតអំពីអាហារ។