វិធីសម្រកទម្ងន់សម្រកទម្ងន់របបអាហារព័ត៌មានបញ្ជីរបបអាហារការពិនិត្យរបបអាហារ។
ការស្រកទំងន់ 2-3 គីឡូក្រាមមិនមែនជាបញ្ហាទេ: វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរៀបចំឱ្យមានការតមអាហារពីរបីថ្ងៃបត់បែនហុលឡានិងផឹកថ្នាំបញ្ចុះលាមក។ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាបើមានច្រើនជាងនេះទៀតដែលបាត់នៅលើជញ្ជីងមុនតួលេខដែលចង់បាន? យើងរកវិធីបញ្ចុះទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមដោយមាននិងមិនមានរបបអាហារហើយក៏អាចថាតើអាចធ្វើបានដោយគ្មានកីឡាដែរឬទេ។យើងជ្រើសរើសកម្មវិធីនៃសកម្មភាពអាស្រ័យលើរយៈពេលដែលអ្នកមានគម្រោងសម្រកទម្ងន់នេះ។
កុំសុបិន្តថាធ្វើវាក្នុងរយៈពេលតិចជាង ៥ ថ្ងៃ។សូម្បីតែរយៈពេលនេះនឹងមានសារៈសំខាន់និងមិនចង់បាន។វិធីសាស្រ្តក្នុងការបញ្ចេញមតិគឺមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងសុខភាពនិងការត្រឡប់មកវិញនៃផោនដែលបាត់បង់។ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់តួលេខបែបនេះគឺ 3-4 សប្តាហ៍។
ប្រសិនបើក្នុងវគ្គនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួនបោះបង់ចោលវិធីសាស្ត្រដែលបានជ្រើសរើសហើយកែប្រែប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលឬវគ្គសិក្សានៃនីតិវិធី។
រយៈពេល 5 ថ្ងៃ
របបអាហារ "ដក ៧ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៥ ថ្ងៃ"
ដើម្បីស្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវតែឯងនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។អ្នកត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារតឹងរឹងហើយរៀបចំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើកូដកម្មអត់អាហាររយៈពេល ៥ ថ្ងៃ។ក្នុងចំណោមជម្រើសទាំងអស់ដែលអាចរកបានយើងផ្តល់ជូននូវប្រសិទ្ធភាពបីយ៉ាង។
នៅលើទឹកនិងលើនំបុ័ង
វាត្រូវបានគេសន្មត់ថាទទួលទានទឹក 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃហើយជំនួសឱ្យអាហារ - នំសាំងវិចដែលធ្វើពីនំប៉័ងខ្មៅឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងមានកាឡូរីទាបប៉ុន្តែស្រទាប់មានជីវជាតិ។វាអាចជាប៉េងប៉ោះសាឡាត់ពងត្រីពងក្រពើការ៉ុតដឹងគុណឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្លែប៉ោមផ្លែប៉ោមចានសាច់គ្មានខ្លាញ់។ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែមត្រូវបានអនុញ្ញាតជាអាហារសម្រន់។
ក្រូចថ្លុង
អ្នកអាចប្រើក្រូចត្លុងជាឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់។kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបនឹងដឹកនាំសកម្មភាពរបស់វាលើ adipocytes ហើយមិនមែនលើសាច់ដុំទេ។ដរាបណាពួកគេឃ្លានពួកគេបានបរិភោគផ្លែឈើហើយលាងវាចោលជាមួយកែវ kefir ។
នៅលើតែបៃតង
តែបៃតងអាចដើរតួជាអ្នកដុតខ្លាញ់និងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដែលជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារ។ប៉ុន្តែវាប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមនិងសកម្មភាពបេះដូងដូច្នេះបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃគឺមិនលើសពី ៥ ពែងនិងគ្មានជាតិស្ករ។ក្រូចឆ្មាទឹកដោះគោខ្ញី cinnamon ទឹកឃ្មុំត្រូវបានអនុញ្ញាត។ផ្លែឈើនិងបន្លែនឹងត្រូវបានប្រើជាផលិតផលជំនួយ។
កីឡា
ទោះបីជាការពិតដែលថាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងជាប់ជានិច្ចដោយសារតែកង្វះជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងកង្វះថាមពលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំងវាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។កន្លែងហាត់ប្រាណគឺស្រេចចិត្តពីព្រោះនៅសល់ពេលតិចតួចពេកអ្នកអាចធ្វើការលើតួលេខនៅផ្ទះ។ប្រចាំថ្ងៃ៖
- ធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ នាទីតាមចង្វាក់ខ្លាំង;
- បត់ប្រហោងហុលឡារយៈពេល ១៥ នាទី;
- ច្របាច់សារព័ត៌មាន;
- ឈរនៅក្នុងបារ (តើអ្នកអាចទប់ទល់បានយូរប៉ុណ្ណា);
- ពេលរសៀលអនុវត្តលំហាត់មួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ រមួលពត់កោង។
- នៅពេលល្ងាចដើរយ៉ាងហោចណាស់ ៤០-៥០ នាទី។
ប្រសិនបើនៅថ្ងៃបន្ទាប់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបែបនេះអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំកំណត់កម្លាំងរបស់វា: អត់ធ្មត់ - ធ្វើកម្មវិធីនេះអស់រយៈពេល 5 ថ្ងៃ; មិនអាចទទួលយកបាន - មិនរាប់បញ្ចូលរបារអាប់សនិងសំណុំលំហាត់ចាប់ពីថ្ងៃទី 2 និងទី 4 ។
បន្ថែម
រយៈពេល ៥ ថ្ងៃគឺខ្លីណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងពេលតែមួយ។ដូច្នេះកីឡានិងរបបអាហារតែឯងនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។តើត្រូវធ្វើអ្វីទៀត?
- ពាក់ខោអាវរាង។ម៉្យាងទៀតការប៉ះ។
- ចាប់ផ្តើមការរត់ម៉ារ៉ាតុងរយៈពេល ៥ ថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការសម្អាតនិងការតមអាហារ។
- ធ្វើរុំប្រឆាំងនឹង cellulite ហើយយកអំបិលឬងូតទឹកសូដា។
- ប្រើគ្រឿងសំអាងសម្រាប់សញ្ញាសម្គាល់ cellulite និងលាត។
ការចាត់វិធានការទាំងអស់នេះកុំភ្លេចមួយនាទីដែលរយៈពេល ៥ ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេហើយនេះបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ហេតុដូច្នេះហើយនៅពេលមានវិបត្តិតិចតួចការបណ្តាក់ទុននេះគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលហើយពេលវេលាគួរតែត្រូវបានរកឃើញក្នុងរយៈពេលយូរ។
ក្នុងមួយសប្តាហ៍
មនុស្សជាច្រើនគិតថាវាជារឿងធម្មតាទេដែលស្រកទម្ងន់ ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ផ្អែកលើនព្វន្ធសាមញ្ញនេះការសម្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ជាការពិតអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានព្រមានថា៖ ការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថភាពគឺត្រូវស្រកទម្ងន់ ១ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។អ្វីផ្សេងទៀតពួកគេហៅថាការសើចចំអកលើរាងកាយ។
ហើយយ៉ាងណាក៏ដោយមានស្ថានភាពនៅពេលវាចាំបាច់។យើងរៀបចំផែនការសកម្មភាពស្តីពីរបៀបដាក់តួលេខឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
របបអាហារ "ដក 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ"
របបអាហារនឹងលែងតឹងរឹងដូចរបបអាហាររយៈពេល ៥ ថ្ងៃទៀតទេប៉ុន្តែអ្នកនៅតែត្រូវរឹតបន្តឹងខ្សែក្រវ៉ាត់៖ អ្នកនឹងមិនទៅណាឆ្ងាយពីភាពអត់ឃ្លានឡើយ។តើអ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វី?
Babushkina
កំណត់ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដល់ ១០០០ kcal ។ច្បាប់សំខាន់នៃការជ្រើសរើសផលិតផលគឺអប្បបរមានៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺអាហារប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ។ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អត្តពលិកនិងបុរស។
បឺហ្គឺរ
សាកសមសម្រាប់តែអ្នកដែលចូលចិត្តគ្រាប់នេះ។Buckwheat ត្រូវការចំហុយយោងតាមរូបមន្តពិសេសនៅពេលល្ងាចហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំចំនួនមានកំណត់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។ផលិតផលបន្ថែមរួមមានសុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន 1. 5% kefir និងផ្លែប៉ោមបៃតង។វាពិបាកក្នុងការផ្ទេរ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃហើយជាមួយនឹងការថែរក្សាម៉ាសសាច់ដុំដោយសារតែប្រូតេអ៊ីន។
5 ស្លាបព្រា
របបអាហារគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលកំណត់ការញ៉ាំណាមួយទៅ 5 ស្លាបព្រា (ប្រហែល 150 ក្រាម) ។អ្នកមិនអាចបរិភោគបរិមាណច្រើនក្នុងពេលតែមួយបានទេ។គោរពយ៉ាងពេញលេញទៅនឹងគោលការណ៍នៃអាហារូបត្ថម្ភប្រភាគ។ការបូកគឺអ្នកអាចញ៉ាំស្ទើរតែទាំងអស់។ការរឹតត្បិតអនុវត្តតែចំពោះអាល់កុល (ការហាមឃាត់ពេញលេញ) ស្ករនិងអំបិល (អប្បបរមា) ។
កីឡា
ដើម្បីស្រកទំងន់ ៧ គីឡូក្រាមរបស់អ្នកសូមរក្សារបបអាហារដែលអ្នកបានជ្រើសរើសជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។ផែនការរដុបអាចមានដូចខាងក្រោម៖
- ថ្ងៃច័ន្ទថ្ងៃពុធសុក្រថ្ងៃសុក្រ - ការហ្វឹកហាត់បេះដូង, ហាត់ប្រាណ, រាំ;
- ថ្ងៃអង្គារថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ថ្ងៃសៅរ៍ - ជិះកង់ / អាង / ជិះសេះ;
- រាល់ថ្ងៃ - ហាត់ប្រាណនិងរត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកហ៊ាឡាពេលរសៀលដើរក្នុងល្បឿនលឿននៅពេលល្ងាច។
ក្នុងចំណោមសកម្មភាពបន្ថែមអ្នកអាចណែនាំអ្នកដូចគ្នាដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជារយៈពេល 5 ថ្ងៃ។
រយៈពេល ១០ ថ្ងៃ
បើយើងធ្វើទៅតាមពេលវេលាកាន់តែយូរសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពកាន់តែថយចុះ។ប្រសិនបើអ្នកលាតសន្ធឹងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃវានឹងលែងជារឿងបន្ទាន់ទៀតហើយដែលមានន័យថាលទ្ធផលនឹងកាន់តែស្ថិតស្ថេរ។
របបអាហារ "ដក ៧ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ"
របបអាហាររយៈពេល ១០ ថ្ងៃមិនត្រឹមតែមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។ឧទាហរណ៍អំបិលគ្មានជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទឹក - អាល់កាឡាំងនៅក្នុងខ្លួនទេ kefir នឹងជួយដល់បញ្ហារំលាយអាហារបន្លែនឹងចិញ្ចឹមដោយវីតាមីន។ពួកគេគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាម។
គ្មានជាតិប្រៃ
សន្មតថាការប្រើប្រាស់ចានទាំងអស់ដោយគ្មានអំបិល។វាពិបាកក្នុងការផ្ទេរប៉ុន្តែវាផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អបំផុត។Contraindicated នៅក្នុងកំដៅ។ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានដើម្បីជៀសវាងការខះជាតិទឹក។
Kefir
ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ទាបនិងរបបអាហារកាឡូរីទាប។បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃផលិតផលសំខាន់គឺ kefir 1 លីត្រជាតិខ្លាញ់ 1, 5% ។លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចបញ្ចូលទឹកដោះគោត្រីសាច់និងស៊ុតនៅក្នុងរបបអាហារ។
បន្លែ
អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន ៧ គីឡូក្រាមប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំបន្លែដែលមានកាឡូរីទាបនិងគ្មានជាតិខ្លាញ់។ក្នុងនាមជាអាហារបន្ថែម - ផ្លែឈើនិងប្រូតេអ៊ីនគ្មានបង្អែម (ឈីក្រុម Fulham និង kefir នៅកន្លែងដំបូង) ។
កីឡា
សម្រាប់កីឡានៅទីនេះអ្នកអាចប្រើកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលបានគ្រោងទុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ការបន្ថែមតែមួយគត់គឺបង្កើនរយៈពេលនៃការរត់ការដើរការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើអ្នកក្លែងធ្វើ។នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត។
ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តបន្ថែមអ្នកអាចណែនាំរួមទាំងវិធីមុន ៗ ដើម្បីចុះឈ្មោះធ្វើការម៉ាស្សា។ការបង្ហូរទឹកឡាំហ្វាទិចការប្រមូលផ្តុំការប្រឆាំងនឹង cellulite នឹងជួយកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។
ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍
ការស្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍គឺពិតនិងគ្មានរបបអាហារតឹងរឹងទោះបីជាគ្មានការរឹតត្បិតរបបអាហារក៏ដោយក្នុងកីឡាមួយប៉ុន្តែតួលេខនៅតែមិនអាចកែបាន។ដូច្នេះសកម្មភាពនឹងដូចគ្នា។
របបអាហារ "ដក ៧ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃ"
ជួរនៃរបបអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍គឺទូលំទូលាយណាស់ដូច្នេះមានជំរើសមួយ។
កាបូអ៊ីដ្រាតគ្មានជាតិខ្លាញ់
របបអាហារគួរតែត្រូវបានរចនាតាមរបៀបដែលកាបូអ៊ីដ្រាតមិនលើសពី 40 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានបញ្ចេញ។បុរសត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យពឹងផ្អែកលើសាច់ស្ត្រី - លើបន្លែនិងផ្លែឈើ។
ប្រេស៊ីល
របបអាហារគឺផ្អែកលើអាហាររុក្ខជាតិនិងប្រូតេអ៊ីន។មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺ 1, 200 kcal ។កីឡាត្រូវបានទាមទារដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។អ្នកត្រូវញ៉ាំយ៉ាងតឹងរឹងតាមកាលវិភាគ។
ហូលីវូដ
អ្នកអាចញ៉ាំបានតែពេលថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចអាហារពេលព្រឹកមិនរាប់បញ្ចូល។របបអាហារគឺផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីនមានកាឡូរីទាបនិងអាហាររុក្ខជាតិ។ហាមឃាត់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។កំណត់អំបិល។មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺ ១០០០ kcal ។
កីឡា
អ្នកមិនចាំបាច់ហត់នឿយរាងកាយរបស់អ្នកដូចដែលបានណែនាំនៅក្នុងជម្រើសរយៈពេលខ្លីទេ។វាគឺសមនឹងស្តាប់គាត់នៅទីនេះ។សាច់ដុំគួរតែឈឺចាប់ក្នុងកម្រិតមធ្យម។ប្រសិនបើអារម្មណ៍មិនស្រួលពេកកាត់បន្ថយការបញ្ចេញកម្លាំង។អ្នកអាចបន្ថែមលំហាត់កម្លាំងយកផ្នែកស្មុគស្មាញដែលដំណើរការលើផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយ - សម្រាប់ពោះគូទដៃ។រត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគួរតែក្លាយជាទម្លាប់មួយ។ប៉ុន្តែកុំភ្លេចរៀបចំការហាត់ប្រាណរបស់អ្នករាល់ថ្ងៃទៀតបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងរលុងហើយសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យ។
បន្ថែម
នៅទីនេះជំរើសកាន់តែទូលំទូលាយហើយវាមិនចាំបាច់អនុវត្តគ្រប់នីតិវិធីទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយទេ។ផ្តោតលើពីរឬបី - នេះនឹងគ្រប់គ្រាន់:
- ខោអាវក្រណាត់
- រុំ;
- ងូតទឹក;
- ថ្ងៃតមអាហារ;
- ប្រើថ្នាំបញ្ចុះលាមក / ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។
- ក្រែមសម្រាប់ស្នាមសង្វារនិង cellulite;
- ម៉ាស្សា;
- អាហារបំប៉ន។
ក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍
ប្រសិនបើអ្នកមានស្តុកអស់រយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ហើយមុនពេលទំងន់ដ៏ល្អរបស់អ្នកអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការកំចាត់ ៧ គីឡូក្រាមអ្នកគឺជាមនុស្សរីករាយ។យ៉ាងណាមិញអ្នកមានពេលច្រើនដើម្បីអង្គុយលើរបបអាហារនិងហាត់ប្រាណ។ហើយទាំងអស់នេះដោយគ្មានភាពតានតឹងច្រើន។
របបអាហារ "ដក ៧ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ២១ ថ្ងៃ"របបអាហាររយៈពេលបីសប្តាហ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ហើយមានរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងផ្លាស់ប្តូរ។អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកដោយភាពអត់ឃ្លាននោះទេព្រោះ ៧ គីឡូក្រាមនឹងបាត់ទៅវិញទោះបីការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺ ១៥០០ kcal ក៏ដោយ។
របបអាហារអង់គ្លេស
វាត្រូវបានផ្អែកលើរបបអាហារដាច់ដោយឡែកមួយណែនាំឱ្យឆ្លាស់ថ្ងៃបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីននិងកំណត់ការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដល់ ១០០០ kcal ។១, ២, ៧, ១៤ និង ២១ ថ្ងៃ - ថ្ងៃឈប់ផឹក។ក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ឱ្យតែ។អាហារពេលព្រឹកគឺស្រាលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ផ្ទុយពីអាហារពេលល្ងាច) ។
ទ្រនាប់ពែង
វាតំណាងឱ្យលោតនៅក្នុងមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ: ក្នុងរយៈពេល 1 និង 3 សប្តាហ៍វាថយចុះដល់ 600-800 kcal ក្នុង 2 វាកើនឡើងដល់ 1200 ។ នៅពេលដំណាលគ្នាខ្លាញ់ណាមួយត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាទំហំចំណែកត្រូវបានកំណត់យ៉ាងខ្លាំង។
ជនជាតិជប៉ុន
វាមានជាតិប្រូតេអ៊ីនទាបកាឡូរីទាបនិងគ្មានជាតិប្រៃ។របបអាហារគឺផ្អែកលើអង្ករអាហារសមុទ្រត្រីផ្លែឈើនិងបន្លែ។អ្នកមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានទេប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការអត់ធ្មត់ដោយគ្មានអំបិល។
កីឡា
ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់មិនត្រូវបានអមដោយរូបរាងនៃស្នាមលាតនៅលើពោះនិងផ្នត់ដែលគ្រវីក្បាលឡើងសម្លេងសាច់ដុំ។អ្នកអាចរំលងការរត់ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ប៉ុន្តែកីឡាស្រាលគួរតែត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីនេះ៖
- ពេលព្រឹកធ្វើការចេញ;
- សំណុំនៃលំហាត់សម្រាប់ធ្វើការនៅតំបន់ដែលមានបញ្ហា។
- ដើរពេលល្ងាច។
លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចទៅហាងកែសម្ផស្សឬគ្លីនិកឱសថកែសម្ផស្សដើម្បីដឹងថាតើនីតិវិធីគាំទ្រអ្វីខ្លះដែលពួកគេអាចផ្តល់ជូន។ជួរនៃសេវាកម្មរបស់ពួកគេនៅក្នុងបញ្ហានេះគឺធំទូលាយណាស់រាប់ចាប់ពីធុងស៊ីដាររហូតដល់ការព្យាបាលដោយប្រើសម្ពាធ។ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាឬហិរញ្ញវត្ថុការរុំខ្លួនឬម៉ាស្សារាងកាយធម្មតាដែលអាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។
ក្នុងមួយខែ
នៅពេលដែលអ្នកមានផែនការសម្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនទេ។ដំណើរការនេះនឹងប្រព្រឹត្តទៅយ៉ាងរលូនហើយជាមួយនឹងការរៀបចំអាហារូបត្ថម្ភនិងសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវទំងន់នឹងមានស្ថេរភាពហើយនឹងលែងកើនឡើងទៀត។
របបអាហារ "ដក ៧ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ១ ខែ"
ប្រូតេអ៊ីន
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺផលិតផលប្រូតេអ៊ីន: ស៊ុតទឹកដោះគោសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីអាហារសមុទ្រ។ដោយសារតែរយៈពេលរបស់វាវាតម្រូវឱ្យមានការទទួលទានវីតាមីនចម្រុះជាចាំបាច់និងកំណត់បរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺ 1, 200 kcal ។សមស្របសម្រាប់អ្នកដែលលេងកីឡា។
បួស
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើជម្រើសឡាទីតូ - បួសនៅពេលមានតែសាច់និងត្រីត្រូវបានហាមឃាត់ហើយផលិតផលទឹកដោះគោរួមជាមួយអាហាររុក្ខជាតិនៅតែមាន។សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះអ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយផ្លាស់ប្តូរនិងមានតុល្យភាពដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានបញ្ហា។
កីឡា
មានរយៈពេលមួយខែនៅក្នុងការបម្រុងទុកដៃរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងកីឡា។ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណការរត់ពេលព្រឹកការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញ - ជាមួយនឹងភាពល្អទាំងអស់នេះអ្នកអាចស្រកទំងន់បានដោយទាំងអស់ 10-15 គីឡូក្រាម។គោលដៅរបស់អ្នកគឺថ្លៃថ្នូរជាងដូច្នេះសូមបន្ថយល្បឿនហើយព្យាយាមសំរួលសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបទន់ភ្លន់។ឧទាហរណ៍អ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់
- លំហាត់ដកដង្ហើម;
- ការដកពោះចេញដោយប្រើបច្ចេកទេសពិសេស។
- ប្រភេទពិសេសនៃយូហ្គា;
- ការប្រណាំងការប្រណាំង;
- លំហាត់កន្សែងជប៉ុន។
មិនដូចការរត់ម៉ារ៉ាតុងរយៈពេល ៥ ថ្ងៃនៅទីនេះអ្នកមិនចាំបាច់ចាប់យកវិធីបន្ថែមទាំងអស់ជាជួរទេ៖ លេបអាហារបំប៉នដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់, ត្រាំក្នុងទឹកងូតទឹកសូដានិងដើរក្នុងមើមក្តោបត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃ។វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការសម្អាតរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយចាប់ផ្តើមពីពោះវៀនហើយបញ្ចប់ដោយប្រព័ន្ធឈាមរត់។ការដោះលែងពីការនិយាយបង្កាច់បង្ខូចនឹងអនុញ្ញាតឱ្យសរីរាង្គធ្វើការដោយគ្មានការរំខានដែលនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលទទួលបាន។
រយៈពេល ៣ ខែ
ជម្រើសងាយស្រួលបំផុតនិងមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមគឺបាត់បង់វាក្នុងរយៈពេល ៣ ខែ។
របបអាហារ "ដក ៧ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៣ ខែ"
អ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានរបបអាហារដោយគ្រាន់តែរៀបចំអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងត្រូវលេងកីឡាឱ្យកាន់តែខ្លាំងក្លាថែមទៀត។ប្រសិនបើមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់វាអ្នកអាចជ្រើសរើសរបបអាហារមួយក្នុងចំណោមរបបអាហាររយៈពេលវែង។ភាគច្រើនទាំងនេះគឺជាបច្ចេកទេសរបស់អ្នកនិពន្ធដែលផ្តល់ជូនការឆ្លងកាត់ជាជំហាន ៗ នៃដំណាក់កាលជាច្រើន។
៩០ ថ្ងៃនៃអាហារដាច់ដោយឡែក
រយៈពេល ៣ ខែនៃរបបអាហារនេះមាន ២២ វដ្តនៃ ៤ ថ្ងៃនីមួយៗ។លំដាប់មិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ។បេះដូងនៃ - អាហារបំប៉នដាច់ដោយឡែក: ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន - ម្សៅ - កាបូអ៊ីដ្រាត - វីតាមីន។រាល់ ៧ វដ្តអ្នកត្រូវរៀបចំឱ្យមានថ្ងៃតមអាហារ។
របបអាហារ Impulse Ginsburgp
វាសន្មតថារបបអាហាររបបអាហារពីរ - គាំទ្រ (ដើម្បីធ្វើឱ្យទំងន់មានស្ថេរភាព) និងផ្ទុកបន្ទុក (ថយចុះបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ) ។សំដៅទៅលើជាតិខ្លាញ់ទាបកំណត់ការប្រើប្រាស់បង្អែម។ណែនាំឱ្យរៀបចំចានពហុគ្រឿងផ្សំភ្លក់រសជាតិនីមួយៗយឺត ៗ និងរីករាយនឹងរសជាតិ។ការញ៉ាំអាហារញឹកញាប់ (រហូតដល់ ៨ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់បាន ៣ ខែដោយគ្មានការរំខានរហូតដល់ទីបញ្ចប់។
កីឡា
ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាមុនពេលបញ្ចុះទម្ងន់សូមបន្តការហ្វឹកហាត់ក្នុងល្បឿនដូចគ្នា។ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវាវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បញ្ហានេះ៖
- 1-2 ឈប់ទៅដើរលើជើង;
- បដិសេធការកើនឡើងនេះ។
- ឡើងកម្តៅរៀងរាល់ម៉ោងរយៈពេល ៥ នាទី;
- ជ្រើសរើសអ្វីមួយក្នុងចំនោមសកម្មភាពរាងកាយស្រាល ៗ ដូចជា៖ ហុលរាងក្តារខ្សែពួរ។ ល។
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញភាពខ្លាំងហើយចូលទៅក្នុងកីឡាឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារនិងសូម្បីតែជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវអ្នកអាចស្រកបានច្រើនជាង 7 គីឡូក្រាម។
បន្ថែម
៣ ខែគឺជាពេលវេលាយូរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។អ្នកមិនចាំបាច់ដើរគ្រប់ពេលវេលាក្នុងខ្សែក្រវ៉ាត់រឹតឬរឹតតឹងទេពួកគេនឹងច្របាច់សរីរាង្គនិងរំខានដល់ចរន្តឈាម។ការរុំញឹកពេកអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីឬរលាកកម្តៅលើស្បែក។ការព្យាបាលតាមហាងកែសម្ផស្សមានរយៈពេលអតិបរមាមួយខែ។ដូច្នេះតើមានអ្វីដែលអាចធ្វើបានដើម្បីជួយឱ្យមានអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់?
- សូមមើលអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ។
- រកផលិតផលដុតខ្លាញ់យូរអង្វែង។
- យកវគ្គសិក្សានៃវីតាមីនចម្រុះ។
- និតិវិធីជំនួស៖ បានធ្វើការវេចខ្ចប់ចំនួន ១០ ឈុត - ចាប់ផ្តើមងូតទឹកអំបិល - បន្ទាប់មកចុះឈ្មោះម៉ាស្សា។ ល។
- វិធីសាស្រ្តខ្លះរបស់អ្នកនិពន្ធសម្រាប់ការសំអាតរាងកាយមិនសមនឹងរយៈពេល ១ ខែទេវាដល់ពេលត្រូវប្រើវាហើយ។
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីកម្ចាត់ 7 គីឡូក្រាម។ដំបូងបង្អស់ពួកគេនឹងពឹងផ្អែកលើពេលវេលាដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។តូចជាងពួកគេពិបាកនិងមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។យូរជាងនេះងាយស្រួលនិងមានប្រយោជន៍ជាងមុន។ដូច្នេះដំបូងព្យាយាមកំណត់ពេលវេលាតាមរបៀបដែលមានរឹម: ផលប៉ះពាល់នឹងកាន់តែមានស្ថេរភាពនិងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។