ពេលខ្លះអ្នកដែលបាត់បង់ទំងន់ដាក់នៅចំពោះមុខសកលគោលដៅនៃការមិន ២-៣ គីឡូក្រាមនិងទាំងអស់ ១៥។ និងដើម្បីទទួលបានកម្ចាត់នេះ"ការ ballast"យើងចង់បានលឿនដូចជាអាចធ្វើបាន។ រូបរាងថ្មីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែទទួលបានរាងកាយនៃក្តីសុបិន្តនោះទេប៉ុន្ដែដើម្បីទទួលទំនុកចិត្តនិងទទួលបានកម្ចាត់នៃគំនរនេះនៃការស្មុគ្រស្មាញ។ ដូច្នេះជាច្រើនមានការចាប់ផ្តើមគិតអំពីរបៀបដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែដោយ ១៥ គីឡូក្រាមដោយគ្មានអាហារ។ នេះគឺជាស្អាតម្មលទ្ធផល,ដូច្នេះអ្នកមានដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនទម្លាប់។
ណែនាំទូទៅ
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទំងន់,អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានម្ហូបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បី"ធាក់",ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរពីថ្ងៃដំបូង៖
- គ្មានការអត់ឃ្លាន! អ្នកអាចរៀបចំមួយចំនួនថ្ងៃនៃការតមអាហារនៅលើទឹកប៉ុន្តែអាហារទាំងអស់ ៣០ ថ្ងៃនៅក្នុងករណីណាមិនមានតម្លៃវា។
- ពេញលេញពីការរួមភេផ្អែម។ ស្ថានភាពនេះត្រូវតែត្រូវបានសង្កេតឃើញមិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងរបបអាហារ,ប៉ុន្តែផងដែរបន្ទាប់ពីវា,ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាការថ្មីទម្ងន់។ ប្រសិនបើនៅតែទាញនៅលើសូកូឡានិងផ្អែម,ជំនួសពួកគេជាមួយនឹងផ្លែឈើស្ងួត។
- ផឹក។ ទឹកជួយដើម្បីធហារ,លុបបំបាត់ជាតិពុលនិង slags។ ក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាសាសន៍ឱ្យផឹ ៨-១០ វ៉ែនតានៃទឹក។
- បរិភោគប្រូតេអ៊ីន។ បរិភោគធំបរិមាណនៃប្រូតេអ៊ីន,អ្នកនឹងបាត់បង់ទំងន់ក្នុងការចំណាយនៃជាតិខ្លាញ់,និងមិនសាច់ដុំ។ សត្វប្រូតេអ៊ីអ្នកអាចទទួលបានពីសាច់,ត្រី,ស៊ុត,ទឹកដោះគោផលិតផលបន្លែនិងសណ្តែកនិងគ្រាប់។
- កំណត់ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់។ ដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក,អ្នកត្រូវការដើម្បីបរិភោគ ២៥ ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ព្យាយាមដើម្បីទទួលបានពួកគេពីសុខភាពល្អអាហារ៖ត្រី,ផ្លែបឺរ,ស៊ុត,ប្រេងអូលីវ។
- បញ្ឈប់ដំណើរការម្ហូបអាហារ។ គ្រប់ប្រភេទនៃការល្បឿនលឿនម្ហូបអាហារ,នំប៉ាវ,បន្ទះឈីប,ប៊ឺហ្គឺជារបស់គ្មានតម្លៃ។
- សូមព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារដូច្នេះថាការ ៧០ ដើម្បី ៧៥ ភាគរយបន្លែឆៅនិងផ្លែឈើ។
- ការបោះបង់អំបិល។ គ្រាន់តែបញ្ឈប់ salting ហាររបស់,និងនៅក្នុងមួយខែអ្នកនឹងបាត់បង់អំពី ៣-៤ គីឡូក្រាម។
- ទំហំបម្រើក្នុងមួយអាហារមិនគួរលើសពី ៣០០ ក្រាម,បរិភោគជារៀងរាល់ ២។៥-៣ ម៉ោង។ វាអាចជួយមិនទៅរស់នៅលើការរាប់កាឡូរី។
អាហារប្រូតេ
ជាញឹកញាប់ទៅដូចជាប្រព័ន្ធអំណាចកំពុងរត់អត្តពលិកមុនពេលប្រកួត។ តឹងរ៉ឹងប្រកាន់ខ្ជាប់ដើម្បីការណ៍ណែនាំទាំងអស់,អ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់ក្នុងមួយខែ ១៥ គីឡូក្រាមនៅក្នុងផ្ទះ។ ការភាគច្រើនពឹងផ្អែកខ្លាំម្រកទម្ងន់នឹងកើតឡើងនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង,បន្ទាប់មកផោននឹងចូលទៅតិចតួចយឺត,ប៉ុន្តែជាលំដាប់។ ដោយសារតែអាហារប្រូតេ,ក្នុងអំឡុងរបបអាហាររក្សាសាច់ដុំសម្លេង,និងទម្ងន់បន្ទាប់មកមិនបានត្រឡប់។ ដូច្នេះ,អ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគ?
- សត្វប្រូតេអ៊ីនគឺមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ,អ្នកអាចទទួលបានវាពីសុដន់សាច់និងខ្លាញ់ទាបពូជនៃត្រី;
- បន្លែលើកលែងតែដំឡូង;
- ផ្លែឈើលើកលែងតែផ្លែចេក;
- អ្នកអាចផឹកទឹកធម្មតា,ទឹករ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន,តែបៃតងខ្មៅកាហ្វេគ្មានស្ករនៅក្នុងពេលព្រឹក។
ឡូរីប្រចាំថ្ងៃមាតិកាមិនគួរលើសពី ៧០០-៨០០ គីឡូកាឡូរីរបស់ខ្លួនតោនរបស់ចែករំលែក—ដែលនោះគឺប្រូតេអ៊ីនអាហារ។ ក្នុងអំឡុងរបបអាហារអ្នកងាយស្រួលនឹងអាចដើម្បីបន្តការបណ្តុះប,ដូចជាការណាខ្សោយនឹងត្រូវបានតិចតួច។
អង់គ្លេសបបអាហារ
អាហារនេះគឺផ្អែកលើការបន្ថយចំនួននៃកាឡូរីនិងជម្មើសនៃការតមអាហារ,ផ្លែឈើនិងបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីនថ្ងៃ។ វាគឺជាការល្អថាបន្ទាប់ពីរបបអាហាររាងកាយទទួលបានការចាំបាច់វីតាមីន,ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវការចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងសាច់ទេ,ផ្លែឈើ,គ្មានបន្លែ។
ដូច្នេះរបបអាហារចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពីរថ្ងៃសម្រាប់ដោះស្រាយទឹកដោះគោផលិតផល៖ឈីស,យ៉ាអួ,kefir។ ល្អប្រសើរដើម្បីប្រើមួយផលិតផលពេញមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បង្វែរពួកគេអាចបញ្ចូល,ឧទាហរណ៍,បរិភោគ ២៥០ ក្រាមខ្ទមឈីសនិង ៨០០ មីលីលីត្រនៃម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
បន្ទាប់ពីរថ្ងៃ—ផ្លែឈើនិងបន្លែ។ អ្នកអាចបរិភោគបន្លែស្រស់និងករសម្ល,ផ្លែឈើស្រស់,មួយចំនួនតូចនៃគ្រាប់ធញ្ញជានំបុ័ង,ទឹកឃ្មុំនិងប្រេងអូលីវ។ ទឹកនិងអាចត្រូវបានស្រវឹងនៅក្នុងបរិមាណ។
គំរូម៉ឺន្លែនិងផ្លែឈើនៃថ្ងៃនេះ៖
- ពេលព្រឹក៖កញ្ចក់មួយតែ ២ ផ្លែ;
- ថ្ងៃត្រង់៖ស្ព ២០០ ក្រាម,ចំណែគ្រាប់ធញ្ញជានំបុ័ង,រុក្ខជាតិតែមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកឃ្មុំ;
- សៀម្រន់៖ក្រូចត្លុង;
- ពេលល្ងាច(មិនមែនក្រោយមកជា ១៨-១៩ ម៉ោង)៖សាលាដបន្លែជាមួយ beets,ការ៉ុតនិងពណ៌បៃតងតែបៃតងជាមួយនឹងក្រូចឆ្មានិងទឹកឃ្មុំ។
បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែចូលទៅពីរថ្ងៃនៃប្រូតេអ៊ីនថ្នាំគ្រាប់។ របបអាហារគួរតែមានសាច់គ្មានខ្លា(វាល,សាច់គោ,មាន់),ត្រី,ស៊ុតឆ្អិន,durum ខ្លាញ់ទាបឈីស,បរិមាណតូចតានៃពោតនំបុ័ង។
ម៉ឺនុយប្រូថ្ងៃ
- ពេលព្រឹក៖២ ស៊ុតឆ្អិនឬ ៣ ប្រូតេអ៊ីនមួយចំណែកនៃនំបុ័ងខ្មៅកាហ្វេគ្មានជាតិស្ករ;
- ថ្ងៃត្រង់៖១០០-១៥០ ក្រាមនៃឆ្អិនវា,តែបៃតង;
- ពេលល្ងាច៖សាំងវិចជាមួយឈីស,តែរុក្ខជាតិជាមួយនឹងស្លាបព្រាមួយនៃទឹកឃ្មុំ។
បន្ទាប់ពីប្រូតេម្ហូបអាហារម្តងទៀតចូលទៅពីអាហារថ្ងៃសម្រាប់ផលិតផលទឹកដោះគោនិងដូច្នេះនៅលើ។ សរុបអ្នកទទួលបាន ៥ ដំណាក់កាលនៅក្នុង ៦ ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ថាអ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីទពិសោធឃ្លានក្នុងអំឡុងរបបអាហារ,បង្កើនចំនួននៃអាហារនិងកាត់បន្ថយផ្នែក។
សកម្មភាពរាងកាយ
ដើម្បីកម្ចាត់នៃការ ១៥ ផោនក្នុងរយៈពេលខ្លីនៃពេលវេលាដោយគ្មានការសកម្មភាពគឺស្ទើរតែរួចទេ។ ជាញឹកញាប់រហ័សម្រកទម្ងន់ត្រូវបានអមដោយការបាត់បង់នៃសម្លេងស្បែក,យារធ្លាក់នៃសាច់ដុំនិងរូបរាងនៃស្នាមសង្វារ។ ដើម្បីជៀសវាងនេះ,ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរួមបញ្ចូលក្នុម្រកទម្ងន់កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណ។
សម្រាប់លំហាត់ប្រាណ,អ្នកអាចជ្រើសរើសណាមួយងាយស្រួលពេលវេលា។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងខ្លីមួយសាកល្បងដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីភ្ញាក់ឡើង។ បន្ទាប់មកចូលទៅអំណាចការផ្ទុក(២០-៣០ នាទី)។ ខាងក្រោម ១៥-២០ នាទី,ការធ្វើឱ្យនៅក្នុងការងាយស្រួលនិងសកម្មចលនា៖ការរាំងរៀបចំការរត់,ធ្វើការជំហានការរាំឬការប្រឆាំងលោត។ នៅទីបញ្ចប់,ធ្វើការមួយចំនួនសន្ធឹលំហាត់ប្រាណ។ បញ្ចប់សម័យផ្ទុកផ្កាឈូក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលទ្ធភាពសកម្មលំហាត់ប្រាណដោយសារលើសទម្ងន់ឬបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត,មានគឺជាដំណោះស្រាយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងភ្នំនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់។ នៅលើពេលវេលាព្យាយាមដើម្បីបង្កើនល្បឿននិងរយៈពេលនៃការដើរ។ ការហែផងដែរជំរុញសម្រកទម្ងន់,ដូច្នេះអ្នកអាចចូលរួមជាអាងទឹក។
ជួយរាងកាយ
វាជាញឹកញាប់កើតឡើងដែលនៅមួយចំនួនដំណាក់កាលនៃម្រកទម្ងន់,បន្ទាប់ពីការបាត់បង់នៃ ៦-៧ គីឡូក្រាម,ទម្ងន់ឈរ,និងទំហំចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរធ្លាក់ចុះដូច្នេះឆាប់រហ័ស។ ច្រើនដុតខ្លាញ់អាហារបំប៉ននឹងជួយរាងកាយដើម្បីទទួលបានគ្រាប់បាល់រមៀល។ ប៉ុន្តែមិនបានរំលោភបំពានពួកគេ។
ដើម្បីយករាវដែលលើសនិងដើម្បីទទួលបានកម្ចាត់នៃការហើមនឹងជួយនោមនិងនោមធម្មជាតិ។ ធម្មជាតិបញ្ចុះទឹកនោក្ខណៈសម្បត្តិរួមមានលៀ,celery,ត្រសក់,ខ្ញី,វ៉ាន់ស៊ុយ,ស្ពៃក្តោប,តែបៃតង,ល។
នេះរហ័សម្រកទម្ងន់អាចអវិជ្ជមានប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃសក់,ក្រចកនិងស្បែក។ វីតាមីនស្មុគ្រស្មាញនឹងជួយបង្ការបញ្ហាទាំងនេះ។ និងងាយស្រួលដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺមិនមែនប្រែក្លាយទៅជាធ្ងន់ផលប៉ះពាល់,ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីស្តាររបស់រាងកាយ។