ប្រសិនបើមានតំរូវការដើម្បីធ្វើឱ្យរាងស្លីមអ្នកជាធម្មតាត្រូវងាកទៅរករបបអាហារផ្សេងៗ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការសម្រកទម្ងន់បែបនេះច្រើនតែបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍មិនល្អឆាប់ខឹងនិងអារម្មណ៍ឃ្លានឥតឈប់ឈរ។មនុស្សជាច្រើនងាកទៅរកការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ខ្លាំងក្លាប៉ុន្តែមិនមានមនុស្សជាច្រើននឹងមានរយៈពេលយូរទេ។តាមពិតអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់តមអាហារនិងហាត់ប្រាណខ្លាំង។វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការកែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នកនិងសកម្មជាងមុនព្រមទាំងមានបំណងប្រាថ្នាធំ។
ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ៖ តើត្រឹមត្រូវទេ?
ចំពោះការសម្រកទម្ងន់វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។នេះមិនមែនជារបបអាហារទេដូច្នេះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងមិនបន្តទៀតទេវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំបែករបបអាហារបែបនេះ។ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះមិនពិបាកទាល់តែសោះ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាច្បាប់ដែលត្រូវអនុវត្តប្រសិនបើអ្នកចង់ធាត់៖
- អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។
- ម៉ឺនុយគួរតែមានតុល្យភាពនិងផ្លាស់ប្តូរ។
- នំនិងបង្អែមក៏ដូចជាសាច់ដែលជក់បារីអាហារចៀនគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
- អ្នកគួរតែផឹកទឹកស្អាតបន្ថែមទៀត។
ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយមិនមានច្បាប់ច្រើនទេ។ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ 2-3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែបន្ថែមអាហារសម្រន់បន្ថែមទៀត។ប៉ុន្តែអាហារសម្រន់គួរតែមានសុខភាពល្អ។អ្នកត្រូវជ្រើសរើសគ្រាប់ផ្លែឈើផ្លែឈើប៊ឺរីផ្លែឈើស្ងួតផលិតផលទឹកដោះគោ។ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការប្រើប្រាស់អាហារវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើចានតូចមួយបើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចយកទៅឆ្ងាយហើយញ៉ាំច្រើនជាងចាំបាច់។
ចំពោះមឺនុយវាអាចជាអ្វីក៏បាន។ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលចានមានភាពខុសប្លែកគ្នាដូច្នេះរបបអាហារមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ខ្លាញ់មានសុខភាពល្អវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនិងសាមញ្ញក៏ដូចជាសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននេះនៅផ្ទះ? សាមញ្ញណាស់! ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវទទួលទាន៖ ត្រីសាច់អាហារសមុទ្រធញ្ញជាតិនំបុ័ងស៊ុតទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោផ្លែឈើឱសថបន្លែ។ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាសាច់មិនគួរមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនទេនំប៉័ងមានសុខភាពល្អជាងធញ្ញជាតិទាំងមូលឬ rye ហើយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានភាគរយខ្លាញ់ជាមធ្យមជាមធ្យម។នោះគឺភាពខុសប្លែកខ្លះមានវត្តមានប៉ុន្តែអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវមិនហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់អាហារមួយចំនួនដូចជារបបអាហារជាច្រើននោះទេ។សូម្បីតែបង្អែមនិងនំខេកក៏អាចញ៉ាំបានដែរប៉ុន្តែនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងក្នុងបរិមាណតិចតួចហើយនិយមមិនមែនជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។
បន្ថែមពីលើគោលការណ៍ទូទៅនៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើអាថ៌កំបាំងមួយចំនួន។
នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញ ៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព៖
- កន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារអ្នកគួរតែផឹកទឹកស្អាត។ល្បិចនេះនឹងជួយអ្នកញ៉ាំតិចជាងនេះទឹកនឹងសម្អាតពោះវៀន។
- នៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេអ្នកអាចផឹកអូលីវឬប្រេង flaxseed (មួយស្លាបព្រាគឺគ្រប់គ្រាន់) ។
- ទទួលទានអាហារដុតខ្លាញ់;
- ពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ទាំងនេះរួមមានតែបៃតងភេសជ្ជៈខ្ញីភេសជ្ជៈ cinnamon ទឹកក្រូចឆ្មា។
យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃរួមបញ្ចូលអាហារដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតខ្លាញ់បានលឿន។ទាំងនេះគឺជាផ្លែក្រូច, ស្ពៃក្តោប, ម្នាស់, ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែប៉ែម្ទេសក្តៅ, ស្ពៃស្ពីណាច, សេលេរីនិងអាហារផ្សេងៗទៀត។វាងាយស្រួលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកទឹកស្អាតរឿងសំខាន់គឺកំណត់គោលដៅ។ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកភ្លេចផឹកទឹកម្តងឬពីរដងក៏ដោយក៏គ្មានអ្វីអាក្រក់នឹងកើតឡើងដែរ។បន្តិចម្តង ៗ អ្នកនឹងស៊ាំនឹងនីតិវិធីនេះហើយនឹងអនុវត្តវាដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ចំពោះភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អអ្នកអាចជ្រើសរើស ១-២ ឬសាកល្បងថ្មីម្តងមួយៗ។
រូបមន្តភេសជ្ជៈសុខភាពសម្រាប់សុខភាពនិងរាង
រូបមន្តភេសជ្ជៈសម្រកទម្ងន់មានភាពសម្បូរបែប។ដូច្នេះវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។នេះគឺជារូបមន្តមួយចំនួនដែលល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសុខភាព។
ភេសជ្ជៈ cinnamon
ចាក់ cinnamon កន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេជាមួយកែវទឹកក្តៅមួយកែវ។ចាក់ភេសជ្ជៈរយៈពេលកន្លះម៉ោង។បន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកឃ្មុំខ្លះ។
តែបៃតងជាមួយខ្ញី
ញ៉ាំតែបៃតង, ច្របាច់បន្ទាប់ពីប្រាំនាទីហើយចាក់វាចូលទៅក្នុងកំដៅ។បន្ថែមgingerសខ្ញីពីរបីដុំ។ទុកឱ្យញ៉ាំរយៈពេលកន្លះម៉ោង។
តែផ្លែប៉ោម
ញ៉ាំតែខ្មៅបន្ថែមផ្លែប៉ោមជូរកាត់ជាចំណិត។តែត្រូវចាក់បញ្ចូលក្នុងរយៈពេលប្រាំនាទីហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចផឹកវាបាន។
តែ Raspberry
ចាក់ស្លឹក raspberry ស្ងួតឬស្រស់មួយស្លាបព្រាកាហ្វេជាមួយទឹកមួយកែវហើយយកទៅដាំឱ្យពុះ។យកចេញពីកំដៅហើយទុករយៈពេល ២៥ នាទី។បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែស្ត្របឺរីពីរផ្លែនិងផឹកតែក្រអូប។
ជ្រើសរើសរូបមន្តណាមួយសម្រាប់ភេសជ្ជៈដែលជួយសម្រកទម្ងន់។មានពួកគេជាច្រើនដូច្នេះរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចសាកល្បងជម្រើសថ្មី។ដោយមានជំនួយពីភេសជ្ជៈអ្នកមិនត្រឹមតែអាចស្គមជាងមុនដោយគ្មានរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយប្រសើរឡើងផងដែរ។
លំហាត់ដែលអាចប្រើបាននៅផ្ទះ
ការសម្រកទម្ងន់គឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានចលនា។ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវក៏ដោយអ្នកនឹងស្រកបាន ១-២ គីឡូក្រាមយ៉ាងល្អបំផុតឬគ្រាន់តែរក្សាទម្ងន់ដែលមានស្រាប់ហើយមិនឡើងទំងន់។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះអ្នកត្រូវការការហាត់ប្រាណ។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចឬមិនចង់ទៅក្លឹបហាត់ប្រាណសូមហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាននៅផ្ទះ? អ្នកអាចរាំលេងភ្លេងលេងហ្គេមក្រៅជាមួយក្មេងៗសម្អាតផ្ទះយ៉ាងសកម្មដើរជាមធ្យម ៤០-៥០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើរឡើងចុះជណ្តើរ។ឬអ្នកអាចជ្រើសរើសលំហាត់ដែលងាយស្រួលធ្វើនៅផ្ទះ។ឧទាហរណ៍ការលោតខ្សែពួររមួលរង្វិលជុំធ្វើលំហាត់ក្តារបន្ទះអង្គុយច្របាច់បូមទឹកសារព័ត៌មាន។លំហាត់ ៥-១០ ដែលអ្នកត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមទាំងនោះ។ពិតហើយនេះនឹងត្រូវការពេលវេលាប៉ុន្តែសាច់ដុំនឹងត្រូវបានរឹតបន្តឹង។
អ្វីដែលមានប្រយោជន៍គឺលំហាត់មិនច្បាស់ដែលអាចអនុវត្តបានសូម្បីតែនៅកន្លែងធ្វើការឬនៅក្នុងហាងខណៈពេលលាងចាន។ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងការទាញនៅក្នុងពោះពីរបីវិនាទី, ការច្របាច់និងការដាក់សាច់ដុំគូទ។ពួកគេគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការតមអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសប្រមាណគឺមិនចាំបាច់ទេប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។សកម្មភាពរាងកាយល្អនិងបញ្ជីមុខម្ហូបដែលមានសមាសភាពត្រឹមត្រូវនឹងជួយធ្វើឱ្យស្គមជាងមុន។ប៉ុន្តែអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវគឺមិនសំខាន់តិចទេ។ការផ្តោតលើលទ្ធផលបំណងប្រាថ្នាដ៏ធំមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងភារកិច្ច។