សារពាង្គកាយនីមួយៗមានលក្ខណៈពិសេសមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន។ដោយហេតុផលនេះបុរសនិងស្ត្រីកំពុងស្វែងរកវិធីសម្រកទម្ងន់ខុសៗគ្នាដែលសមនឹងពួកគេទាំងការសម្តែងនិងរសជាតិ។មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តថ្ងៃតមអាហារលើអង្ករនិងផលិតផលផ្សេងទៀតរបបអាហារខ្លីខណៈអ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីកម្មវិធីរបបអាហារវែងជាមួយនឹងរបបអាហារពិសេសដែលផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងរលូនទៅជាអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើលទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺសំខាន់ចំពោះអ្នកប៉ុន្តែមិនមានបំណងចង់ស្តារប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកឡើងវិញទេនោះរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ប្រសើរ។អ្នកដែលបានព្យាយាមកែតម្រូវតួលេខរបស់ពួកគេរួចហើយដោយមានជំនួយពីវាកត់សម្គាល់ពីការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានការខំប្រឹងប្រែងច្រើន។ប៉ុន្តែអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀត។
ខ្លឹមសារនិងច្បាប់នៃរបបអាហារ
មនុស្សម្នាក់មានទឹក ៨០% ប៉ុន្តែវាត្រូវការប្រើជាប្រចាំដើម្បីចៀសវាងការហើមការខះជាតិទឹកនិងបញ្ហាមេតាប៉ូលីសដែលជាលទ្ធផលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិពុលជាតិពុលនិងផលិតផលកាកសំណល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។ខ្លឹមសារនៃប្រព័ន្ធរបបអាហារនេះស្ថិតនៅយ៉ាងជាក់លាក់ក្នុងការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវនៃផលិតផលសំខាន់បំផុតនេះសម្រាប់រាងកាយ។
ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារត្រូវបានកំណត់ដោយលក្ខណៈសម្បត្តិជាមូលដ្ឋាននៃទឹក។វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការប្រើវាតាមចំនួនដែលបានកំណត់ក្នុងពេលត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ឈប់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានឥតឈប់ឈរនិងចង់ញ៉ាំអ្វីដែលហ៊ានប៉ុន្តែមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។គ្រោងការណ៍សាមញ្ញបែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពិចារណាឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សអំពីអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះអាហារកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ហើយជាលទ្ធផលកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលស្អប់ពីរបី។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យដោយប្រើបច្ចេកទេសនេះ៖
- ដល់ម៉ោងញ៉ាំបាយហើយមែនទេ? ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនអាហារយើងផឹកទឹក ២ កែវនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។វាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវភ្លេចអំពីភាពខុសប្លែកគ្នាដ៏សាមញ្ញនេះហើយអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។វត្ថុរាវបំពេញក្រពះហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សញ៉ាំច្រើនទេ - ការឆ្អែតកាន់តែលឿន។ដោយអនុវត្តឧបាយកលដ៏សាមញ្ញបែបនេះអ្នកនឹងភ្លេចជារៀងរហូតថាអ្វីជាភាពល្ងង់ខ្លៅ។
- បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារយើងរង់ចាំពីរម៉ោងហើយផឹកទឹកមួយកែវទៀត។តាមឧត្ដមគតិប្រសិនបើវាជាតែបៃតង។វាជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវស៊ុមពេលវេលានេះដើម្បីកុំឱ្យរំខានដល់ដំណើរការធម្មជាតិនៃការរំលាយអាហារ។
គ្រាន់តែច្បាប់សាមញ្ញពីរ - លទ្ធផលគឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។
ហេតុផលសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាព
តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? តើទឹកធម្មតាអាចធ្វើអព្ភូតហេតុបែបនេះដោយរបៀបណា? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬសម្រេចបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាងនេះ? អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងសាមញ្ញ៖
- ក្នុងអំឡុងពេលផឹកទឹកសារធាតុរាវបំពេញចន្លោះក្រពះដោយទុកកន្លែងទំនេរសម្រាប់អាហារសំខាន់។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះទឹកផ្តល់នូវការផលិតទឹកក្រពះដែលបង្កើនល្បឿនដែលមានឥទ្ធិពលល្អលើដំណើរការរំលាយអាហារនាពេលអនាគត។ជាលទ្ធផលការរំលាយអាហារត្រូវបានពន្លឿនហើយអាហារដែលញ៉ាំមិនត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាស្រទាប់ខ្លាញ់ទេ។
- ទឹកគឺជាឧបករណ៍ពន្លឿនដំណើរការជាច្រើនរួមទាំងការដុតខ្លាញ់។
- សារធាតុរាវដូចដែលវាបានលាងចេញពីរាងកាយនូវសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ដែលបានប្រមូលផ្តុំក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយដែលផ្តល់ការការពារពីការស្រវឹង។
- ស្តារការរំលាយអាហារឡើងវិញគឺជាភារកិច្ចចម្បងជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ។ទឹកចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារហើយដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់។
នៅលើរបបអាហារសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលដាក់ជាតិខ្លាញ់នៅកន្លែងដែលមិនសមរម្យបំផុតនឹងគ្មានឱកាស។
គុណសម្បត្តិ
ទឹកផឹកជាធាតុផ្សំសំខាន់ដែលផ្តល់នូវលទ្ធផលដែលចង់បានគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ច្រើន៖
- មាតិកាកាឡូរីនៃទឹកទំនងជាសូន្យ។មនុស្សគ្រប់រូបអាចនិងគួរផឹកវា - មិនមាន contraindications សម្រាប់ការប្រើប្រាស់។
- ការបន្តឡើងវិញនូវសារធាតុរាវសរីរវិទ្យាទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយមនុស្សការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។
- ការអភិវឌ្ habits ទម្លាប់ល្អ។តាមរយៈការចាប់ផ្តើមផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗដោយមិនត្រូវទទួលទានច្រើនពេកនិងធានាថាអ្នកមានភាពឆ្អែតថេរ។
- ការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៃកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃ។ភេសជ្ជៈកាបូណាតដែលមិនមានសុខភាពល្អជាមួយជាតិផ្អែមកាហ្វេផ្អែមជាមួយក្រែមត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។អ្វីដែលនៅសេសសល់គឺទឹកនិងតែបៃតងការប្រើប្រាស់ដែលមិនមានផ្ទុកកាឡូរីណាមួយឡើយ។
- ភាពរីករាយនិងអារម្មណ៍ល្អ។អវត្តមាននៃភាពតានតឹងស្រេកឃ្លានតែងតែជាអារម្មណ៍និងថាមពលដ៏អស្ចារ្យ។
- ចំនួនអប្បបរមានៃការរឹតបន្តឹងលើរបបអាហារមូលដ្ឋាន។តម្រូវការជាក់លាក់អនុវត្តតែចំពោះរបបផឹក។នៅក្នុងការគោរពផ្សេងទៀតច្បាប់ស្តង់ដារសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវត្រូវបានអនុវត្ត។
គុណវិបត្តិ
ដូចប្រព័ន្ធរបបអាហារដទៃទៀតដែររបបអាហារសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលក៏មានគុណវិបត្តិមួយចំនួនដែលអាស្រ័យលើអ្នកដែលស្រកទម្ងន់និងវិធីសាស្រ្តក្នុងការអនុវត្ត៖
- ការរំខាននៅក្នុងការងាររបស់ក្រពះពោះវៀនបញ្ហាដែលអាចកើតមានជាមួយតម្រងនោមថ្លើមនិងប្លោកនោម។ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទំនោរទៅនឹងជំងឺដែលត្រូវគ្នានោះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យកុំចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបនេះ។
- របបអាហារឯកតា។កង្វះនៃភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងការរៀបចំបញ្ជីមុខម្ហូបនាំឱ្យមានការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនកង្វះវីតាមីន។
- ការបញ្ចេញជាតិសូដ្យូមនិងកាល់ស្យូមចេញពីរាងកាយ។ការទទួលទានសារធាតុរាវច្រើនពេកនាំឱ្យមានការលេចធ្លាយសារធាតុសំខាន់ៗទាំងនេះចេញពីឆ្អឹងដែលជាលទ្ធផលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងៗជាមួយឧបករណ៍ឆ្អឹង។
ដើម្បីចៀសវាងចំណុចអវិជ្ជមានទាំងនេះនិងចំណុចអវិជ្ជមានមួយចំនួនវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលចំពោះការអនុវត្តមានសារៈសំខាន់។កុំព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានភ្លាមៗ។យើងធ្វើសកម្មភាពជាប់លាប់នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ហើយបន្ទាប់មកគ្មានបញ្ហានឹងកើតឡើងទេ។
ម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់ខ្ជិលដក ១២ គីឡូក្រាម
ទាក់ទងនឹងការរៀបចំបញ្ជីមុខម្ហូបសម្រាប់កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់នេះវាអាស្រ័យតែលើចំណង់ចំណូលចិត្តនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ។ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យអ្នកគួរតែបោះបង់ចោលផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងស្រុងឬដាក់កម្រិតលើការប្រើប្រាស់របស់វា។នេះអនុវត្តចំពោះអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។ច្បាប់សម្រាប់ចងក្រងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរួមមានចំណុចដូចខាងក្រោម៖
- សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកវាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានចានដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញវែង។វាអាចជាបបរ buckwheat គ្រប់ប្រភេទ oatmeal អង្ករក៏ដូចជានំផ្សេងៗ។
- អាហារពេលព្រឹកឬអាហារសម្រន់ទីពីរបន្ទាប់ពីអាហារដំបូងគួរតែមានផ្លែឈើដូចជាផ្លែក្រូចក្រូចត្លុងផ្លែប៉ោមគីវីនិងចេក។ផ្លែឈើមួយផ្លែនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកដោយថាមពល។សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់យើងញ៉ាំស៊ុបគ្មានខ្លាញ់ឧទាហរណ៍ស៊ុបក្រែមជាមួយផ្សិតប័រឆេសបៃតង។
- ក្នុងអំឡុងពេលអាហារសម្រន់ពេលរសៀលអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យពឹងផ្អែកលើសាឡាដផ្សេងៗគ្នាអ្នកអាចបន្ថែមប្រេងអូលីវនិងអំបិលបន្តិចបន្តួច។
- អាហារពេលល្ងាចភាគច្រើនជាអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយរបស់យើងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។អ្នកអាចជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ណាមួយបសុបក្សីស៊ុតឆ្អិនម៉ាសឃ្មុំជាមួយទឹកឃ្មុំឬក្រែមជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់របបអាហារ។
- ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះអ្នកអាចញ៉ាំនំប៉័ងប៉ុន្តែមិនមែនម្សៅពណ៌សទេ។អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ rye ផលិតផលនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។វាក៏អាចបន្ថែមប៉ាស្តាទៅក្នុងមឺនុយដែរប៉ុន្តែបានតែពីស្រូវសាលីធូរ៉ុម។
រូបមន្តឆ្ងាញ់សម្រាប់រាល់ថ្ងៃលើរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិល
ដើម្បីឱ្យរបបអាហារសម្រាប់អ្នកខ្ជិលឆ្លងកាត់ស្រួលហើយនៅលើជញ្ជីងអ្នកឃើញដក ១២ គីឡូក្រាមរួមបញ្ចូលទាំងចានដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នក។យើងផ្តល់ជូននូវរូបមន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនដែលនឹងជួយធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នក។
ស៊ុបបៃតង
ការតែងនិពន្ធ:
- សាច់គោ - ៤០០ ក្រាម។
- Sorrel, spinach - ១ បាច់នីមួយៗ។
- ម្ទេសជាមួយស្លាប។
- Dill ។
- កំពូល beet វ័យក្មេង។
- ក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប - ៥០ ក្រាម។
- អំពូលខ្ទឹមបារាំង -១ ដុំ។
- ប្រេងបន្លែ - 30 មីលីលីត្រ។
- ទឹកប៉េងប៉ោះ - 150 មីលីលីត្រ។
- ក្រូចឆ្មា - ¼បំណែក។
- ស៊ុត - 2 បំណែក។
- គ្រឿងទេសនិងអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ចម្អិនអាហារ៖
- បំពេញសាច់ជាមួយទឹកនៅក្នុងខ្ទះឆាហើយផ្ញើវាទៅភ្លើងដើម្បីចម្អិន។
- វិចិត្រច្របាច់ខ្ទឹមបារាំងហើយចៀនក្នុងខ្ទះ។
- យើងផ្ញើក្រែមជូរទឹកប៉េងប៉ោះចូលក្នុងខ្ទះហើយពុះប្រហែល ១០ នាទី។
- កាត់ស៊ុតឆ្អិនចូលក្នុងគូបតូចៗ។
- យើងបោះបៃតងច្របាច់ទាំងអស់ទៅក្នុងទំពាំងបាយជូរដែលបានបញ្ចប់ហើយដាំឱ្យពុះរយៈពេល ៥ នាទីទៀត។បន្ថែមស្រាល ៗ ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
- បំពេញស៊ុតចៀននិងចំណិត។
- យើងរង់ចាំរហូតដល់ស៊ុបចាប់ផ្តើមពុះហើយចម្អិនពីរបីនាទី។
- បន្ថែមស្លឹក Bay និងគ្រឿងទេសចាក់ជាមួយទឹកមួយភាគបួននៃក្រូចឆ្មាមួយ។
- ចំអិននៅលើកំដៅទាបប្រហែលប្រាំនាទីហើយបម្រើ។
ត្រីក្រហមនៅក្នុងឡ
ការតែងនិពន្ធ:
- សាច់ត្រី - ៨០០ ក្រាម។
- ក្រូចឆ្មា - ១២០ ក្រាម។
- ខ្ទឹមបារាំង - ១ ដុំ។
- Lavrushka - 2 បំណែក។
- ល្បាយនៃម្ទេសក្រអូបអំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
- ប្រេងរុក្ខជាតិ។
ចម្អិនអាហារ៖
- យើងលាងត្រីហើយកាត់ជាផ្នែក ៗ ប្រហែល ២០០ ក្រាម។
- យើងសម្អាតខ្ទឹមបារាំងហើយកាត់វាជាចិញ្ចៀនស្តើង។
- ពាក់កណ្តាលនៃ lemon ទៅសម្រាប់ការតុបតែងនិងកាត់ចូលទៅក្នុងរង្វង់, ច្របាច់ទឹកចេញពីទីពីរ។
- យើងតុបតែងម្ហូបដុតនំជាមួយ foil ។ដំបូងយើងបាចខ្ទឹមបារាំងបន្ទាប់មកម្ទេសនិងស្លឹក Bay ។ដាក់ក្រូចឆ្មាកាត់ចូលចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពីលើ។
- ជូតត្រីជាមួយអំបិលគ្រឿងទេសហើយបញ្ជូនវាទៅ "ខ្នើយ" ដែលបានរៀបចំដោយលាបស្បែកឡើងលើ។
- ចាក់វាជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាហើយផ្ញើវាទៅដុតនំរយៈពេល ១៨ នាទីនៅសីតុណ្ហភាព ២១០ ដឺក្រេ។ពីរបីនាទីមុនពេលចប់ការចម្អិនសូមបើកក្រដាសហើយទុកឱ្យម្ហូបទទួលបានសំបកមាសរីករាយ។
