ជារៀងរាល់ស្ត្រីម្នាក់ក្តីសុបិន្តនៃការស្ដើងតួរលេខជាមួយនឹងក្រពះផ្ទះល្វែងនិងឱម៉ាង្កេះ។ ជាច្រើនប៉ងដើម្បីឈានដល់របស់គាត់ល្អ,ប៉ុន្តែឆាប់ក្លាយជាខកចិត្តដោយសារតែការពិតដែលថាមិនមានប្រសិទ្ធិភាព។ ក្បាលពោះនិង flanks គឺជាការពិតជាមានបញ្ហាកន្លែងនៅក្នុងតំបន់ទាំងខ្លាញ់មកយ៉ាងលឿន,ប៉ុន្តែការយឺតណាមធ្លាក់ចុះ។ ដើម្បីកម្ចាត់នៃការស្អប់បញ្ញើ,អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងការបរិភោគខាងស្ដាំ។ នេះគឺជាការសំខាន់,ដោយសារខ្លាញ់ពោះគឺមិនត្រឹមតែសោភ័ណ,ប៉ុន្តែផងដែរគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ពិចារណាអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងផ្ទះដែលនឹងជួយជាមួយនឹងម្រកទម្ងន់និងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងពោះនិងភាគី។
វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីយកខ្លាញ់ពីជាក់លាក់មួយកន្លែងនៅលើរាងកាយ
ការញ៉ាំជាញឹកញាប់សួរសំណួរនៃអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណឬលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងផ្ទះដើម្បីយកចេញក្បាលពោះនិង flanks។ ទោះជាយ៉ាងណាពួកគេមិនមានជាតិខ្លាញ់រាងទៅលើរាងកាយច្រើនឬតិចស្មើប៉ុន្តែមិននៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់។ ស្រក,ម៉ាស្សា,អព្ភូតក្រែងឬខ្សែក្រវ៉ាត់នឹងមិនជួយយកខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើជាមួយនឹងការជួយនៃការ liposuction,ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបរិភោគត្រឹមត្រូវ,ខ្លាញ់នឹងឆាប់រហ័ប្រវត្តិរូប។ ក្នុងស្រុម្រកទម្ងន់គឺខុសធំនៃសម័យទំនើបមនុស្ស។
ឧទាហរណ៍,នៅពេលដែលមួយដំណើរស្របចុច,មិនពិតដែលថាខ្លាញ់នឹងទៅឆ្ងាយពីនេះផ្នែកមួយនៃរាងកាយ។ ខ្លាញ់គឺជាទ្រីគ្លីសេរី,ដែលត្រូវបានខូចចុះនៅក្នុងរាងកាយទៅជាអាស៊ីតខ្លាញ់និងគ្លីសេរីន,បន្ទាប់មកពួកគេបញ្ចូលឈាម,ការផ្តល់ថាមពល។ ទោះជាយ៉ាងណាឈាមបានផ្លាស់ទីនៅទូទាំងរាងកាយ,ដើម្បីឱ្យវាសាយភាយនៅក្នុងតំបន់មួយនឹងមិនធ្វើការ។ ដូច្នេះ,ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងក្រពះនិងភាគី,បន្ទាប់មកត្រូវបានរៀបចំថាជាតិខ្លាញ់នឹងដុតដំបូងនៅក្នុងតំបន់ផ្សេងទៀត,ហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងកន្លែងខាងស្ដាំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក្រៅពីវិធីសាស្រ្តតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅលើក្បាលពោះភាគីមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងផ្ទះឬនៅក្នុងការហាត់ប្រាណ,មិនមាន,មានគឺជាដំណឹងល្អ។ រំញោចនៃសាច់ដុំជាក់លាក់(ជាពិសេសនៅក្នុងករណីនេះ,ចុច)នឹងជួយបន្តឹងឡើងពោះ។ និងគុណផ្ទុក,អាចកែលម្អសោភ័រូបរាងនៃរាងកាយ។ នៅលើដៃមួយ,ដូចលទ្ធផលនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅលើផ្សេងទៀត–នឹងជំរុញរួម្រកទម្ងន់រាងកាយ,ដែលនឹងបណ្តើចុះមកជាតិខ្លាញ់ពីពោះនិងភាគី។
វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីសម្រកខ្លាញ់នៅក្នុងផ្ទះ
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងផ្ទះគឺពិតជាអាចធ្វើបាន,រឿងចម្បងគឺដើម្បីអត់ធ្មត់,ធ្វើឱ្យផែនការមួយនៃសកម្មភាពនិងមិនងាកចេញពីវា។ សំខាន់បំផុក្បួនគឺចាំៗបាត់បង់ទំងន់គឺដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរីទទួលទាន។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងវិធីពីរ៖បរិភោគតិចឬបរិភោគខាងស្ដាំនិងលំហាត់ប្រាណ។ បើយោងតាមជំនាញជាច្រើន,ទីពីរវ៉ារ្យ៉ង់ជាច្រើនសមរម្យ។ គោលបំណម្រកទម្ងន់ផ្នែកផ្សេងគ្នានៃរាងកាយពឹងផ្អែកលើលក្ខណៈនៃសារពាង្គ៖មួយចំនួនខ្លាញ់ត្រូវមកបិទបស្មើផ្សេងទៀតដំបូងវត្ថុផ្នែកខាងលើ,និងទីបី–បាត។ ដូច្នេះ,ប្រសិនបើអ្នកចង់បានដើម្បីបន្តឹងឡើងក្បាលពោះនិងចង្កេះតូចចង្អៀត,បន្ទាប់មកយកឡើងជាសំណុំនៃលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមធ្វើឱ្យរបបអាហារ,ទទួលបានទៀងទាត់។ សូម្បីតែប្រសិនបើដំបូងបានបាត់បង់ទំងន់សុដន់,មិនត្រូវបាក់ទឹកចិត្ត,រក្សាការហ្វឹកហាត់,ឆាប់ផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាននឹងកើតឡើងជាមួយនឹងចង្កេះរបស់។
វាគឺអាចធ្វើការណាវិធីដើម្បីយកចេញដែលលើសសម្រាប់រយៈពេលខ្លី
ជារួចទៅហើយបានរៀបរាប់រហ័សម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវតែលៃតម្រូវការអំណាច។ វាមិនមែនអំពីការតឹងរ៉ឹងរបបអាហារ,និងតុល្យភាពអាហារ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ឺនុយជាអាហារត្រឹមនឹងជួយកជីវជាតិ។ ការញ៉ាំអាហាគួរតែជៀសតានតឹង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍,របស់គាត់រាងកាយផលិតសណ្តែក(ស្ត្រេសអ័រម៉ូន),ដែលរួមចំណែកដើម្បីប្រមូលផ្តុំនៃកោសិកាខ្លាញ់នៅលើចង្កេះ។ អ្នកក៏គួរផ្តល់ឱ្យឡើងស្រវឹងនិងផ្អែមភេសជ្ជៈដែលបានកើនឡើងរាងកាយជាតិខ្លាញ់។ មនុស្សដែលចង់កាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ,វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីចាំថាលទ្ធផលគឺ ៨០%ពឹងផ្អែកលើហារូបត្ថម្ភនិង ២០%រាងកាយ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់កម្រលេងកីឡានិងបន្ទាប់មកខ្ញុំបានបង្វឹក,បន្ទាប់មកប្រសិទ្ធិភាពនឹងមាន។ ស្រដៀងគ្នានេះរបបអាហារនឹងមិនធ្វើការដោយមិនទៀងទាត់បណ្តុះបណ្តា។
ស្តើងចង្កេះអាចត្រូវបានទទួលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់។ ជៀសនាជាមួយនឹងទម្ងន់,ពួកគេនឹងជួយដើម្បីកសាងសាច់ដុំ,បណ្តាលឱ្យរង្វង់ពោះនឹងកើនឡើងភ្នែក។ ភ្លើងទៀងទាត់,ប៉ុន្តែជាមួយនឹងតូចឬផ្អាក។ ដើម្បីសម្រេចង់បានប្រសិទ្ធិភាព,វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជំនួសលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្លុះពោះនិងត្រឡប់ជាមួយនឹងបេះដូង។ បញ្ចូលគ្នានេះនឹងពន្លឿនការដុតនៃជាតិខ្លាញ់និងពង្រឹងបេះដូងសាច់ដុំ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងរឹតបន្តឹងរាងកាយយារធ្លាក់ក្បាលពោះ,លំហាត់ប្រាណ ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីពន្លឿនលទ្ធផល,ភ្លើង ៤-៥ ដងក្នុងមួយ ៧ ថ្ងៃ។ សម្រាប់ថ្នាក់មួយ,ជ្រើសយក ៤-៥ លំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការប្ដូរនៅក្នុង ៣ សំណុំនៃ ២៥ ទៅ ៣០ ដង។ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនសម្រកខ្លាញ់,អ្នកត្រូវការដើម្បីជានិច្ចផ្លាស់ប្តូរលំហាត់ប្រាណ,ដើម្បីមើលសម្រាប់ជម្រើសថ្មី។
ស្មុគ្រស្មាញដើម្បីយកចេន្ទ
សម្រាប់សម្រកទម្ងន់និងការដុតជាតិខ្លាញ់ពោះប្រើភាពខុសគ្នាលំហាត់ប្រាណ៖
- លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការបង្វិល។ ក្នុងអំឡុងរបង្វិលបង្កើនសាច់ដុំសម្លេង,កើនឡើងលំហូរឈាម,រំលាយអាហារ,ជាលទ្ធផល,ខ្លាញ់ត្រូវបានដុតលឿន។ លើសពីនេះ,ការបង្វិលកងយបណ្តឹងដោយធ្វើការនៅលើតំបន់នេះ។ មានថាមវន្តលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការ Hoop;
- ស្រទកាសែតនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បានប្រើប្រាស់សុខភាពល្អម្ហូបអាហារ។ បើមិនដូច្នោះងទំហំចង្កេះនឹងកើនឡើងដោយសារតែការកើនឡើងនៃសាច់ដុំនិងខ្លាញ់នឹងនៅតែមាននៅក្នុងកន្លែង។ ដើម្បីសម្រេចង់បានប្រសិទ្ធិភាព,ការលើករាងកាយដោ ៤៥°ពីផ្ទៃមិខាងលើ។ ធ្វើការដោយសារសំពាធសាច់ដុំពោះ,លើកដងខ្លួនតែនៅពេលដែលអ្នង្ហើ។ ដើម្បីអនុវត្តពន្លឺការដុត,ហើយបន្ទាប់មកបញ្ឈប់ដើម្បីជៀសការបង្កើនសាច់ដុំនៃពោះរង្វង់;
- កម្មវិធីនៃលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះនិងចង្កេះ។ ការលំបាកម្រិតខុសគ្នា,វាគឺជាការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាសាមញ្ញបន្តិចម្តងផ្លាស់ប្តូរទៅជាធ្ងន់ធ្ងរ;
- ម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងកម្មវិធីបង្ខំស។ លោភ្លើងជាច្រើនក្រុមសាច់ដុំអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករឹតបន្តឹងក្រពះ,ការពង្រឹងសាច់ដុំនៃកវិញ,បាត,ជើង,និងឆ្អឹងខ្នងគឺមិនមែនទទួលដើម្បីផ្ទុកធ្ងន់។
មានការកំណត់សម្រាប់ការខ្ជិល,វាមានការសាមញ្ញលំហាត់ប្រាណ។ ចលនាបែបបង្កើនល្បឿខ្លាញ់ដុត,ទោះជាយ៉ាណើរការនេះគឺបន្តិចយឺតជាងជាមួយកម្មថ្នាក់។ ចងចាំថាគឺជាការសំខាន់មិនមានអ្វី,ប៉ុន្តែរបៀបជាញឹកញាប់និងខ្លាំងវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងលឿនយកលើស។
បំផុតកល្បងប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីយកលើស
លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងបង្វិលកង hooping ជួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿន,រួមទាំងនៅលើចង្កេះ។ ល្អប្រសើរដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងធម្មតាបន្ថយ។ លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងបង្វិល៖
- ឈរជាមួយនឹងជើងរបស់រតភ្ជាប់,នៅលើដៃរបស់គាត់ក្បាល។ ភ្លបង្វិលការ Hoop មួយនឹងទំហំតូច។ ជាដំបូងបើកខាងស្ដាំនិងបន្ទាប់មកឆ្វេង ៨៨ ដង។ ខណៈពេលអោន,ការសម្រាប់ ២ វិនាទី,សំពាធព័ត៌មាន។
- ឈរឡើង,រាលដាលជើងរបស់បន្តិច,ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់។ បង្វិលបង្វិលនាឡិកាបន្ទាប់ពីមួយចំនួប្រែចាប់ផ្តើមយឺតបើកនៅជុំវិញការ Hoop។ ចំនួននៃពាក្យផ្ទួ–១០ ដងក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។
- ជើងភ្ជាប់,ការឈរនៅលើស្ដាំ,បានដាក់ដៃរបស់ខាងលើក្បាលរបស់។ ស្រស់ការ Hoop សម្រាប់ ១០ នាទី។ វាគឺជាការធ្ងន់នាង,ដែលអនុវត្តល្អប្រសើរបន្ទាប់ពីសាមញ្ញច្រើន។
- ជើងច្របាច់កដៃនៅលើខ្នងនៃក្បាល។ បន្ថយការ Hoop ទៅខាងស្ដាំ,ហើយបន្ទាប់មកទុកសម្រាប់ ៥ នាទី។ មានតែផ្លាស់ទីឆ្អឹងអាងត្រ។
ដើម្បីធ្វើការចេញដុំនៃកាសែតនិងដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿន,អនុវត្តលំហាត់ប្រាណចង្វាក់។ ទម្ងន់វិធីសម្រកក្បាលពោះ៖
- យកទីតាំងផ្ដេក,ដៃនៅលើត្រឡប់នៃក្បាល។ លើករាងកាយនិងនៅពេលដូចគ្នាទាញជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីទ្រូងរបស់(ក្រពះត្រូវការដើម្បីគូរ)។ បន្ទាប់មកមួយជង្គង់ឆ្វេងដើម្បីទាញកែងដៃស្តាំ។ បន្ទាប់មកម្តងសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀ។
- ក្លាយជាជាងលើរបស់ខាងឆ្វេង,បត់ជើងរបស់,បន្តិចផ្អៀងដងខ្លួនទៅខាងស្ដាំ។ អូសដៃដើម្បីជើង,ជាមួយនឹងជង្គង់និងស្មាត្រូវតែត្រូវបានលើកឡើង។ Softservices សម្រាប់មួយនាទី។ បន្ទាប់មកម្តងនៅលើផ្នែកខាងស្តាំ។
- យកទីតាំងផ្ដេក,ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកដង្ហើយលើករបស់ឆ្អឹងអាងត្រនិងបន្តឹងរបស់ក្រពះ។ ជួសជុលសម្រាប់ ៣០ វិនាទី,ហើយបន្ទាប់ចុះ។
- កុហកនៅលើខ្នងរបស់ទាញរបស់អ្នកជង្គង់ឡើងទៅលើដងខ្លួន,អាវុធរាលដាលទៅភាគីនេះ។ លើកឆ្អឹងអាងត្រនិងផ្លាស់ទីត្រឡប់បន្តិចទៅខាងស្ដាំនេះដូច្នេះថាជង្គង់នបង្ហាប់។ បន្ទាប់មកម្តងសម្រាប់ផ្នែកខាងឆ្វេ។
- យកទីតាំងផ្ដេក,បត់ជើងរបស់។ បន្ទាប់មកពង្រីករបស់អ្នកជង្គង់ទៅខាងស្ដាំនិងដៃឆ្វេង។ ធ្វើម្តងសម្រាប់ផ្នែកខាងឆ្វេ។
ទាំងអស់នេះលំហាត់ប្រាណនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តបាន ២០ ដង។
ដើម្បីបន្ថែមសាកល្បងសម័យជាមួយនឹងបង្ខំស។ ដូចចលនាការងារក្រុមផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំពោះនិងបំបាត់ឆ្អឹងខ្នង។ កម្មវិធីបណ្តុះជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់នៃការបង្ខំស៖
- កុហកចុះជើងត្ថិភាពនៅក្នុងការរុំ,ការក្តាប់រដោះស្រាយ។ ចូរលើកជើងនៅ ៩០°មុំនិងការដោះស្រាយនៃការធ្វើលំហាដើម្បីទាញពោះ។ ទាស់ជើង,ប៉ុន្តែមិនទាំងស្រុង,និងនៅចម្ងាយ ៥ ម៉ែត្រពីរជាន់។
- អង្គុយចុះ,ទាញជើង,កាន់ការដោះស្រាយយឺតសាច់ត្រឡប់របស់គាត់ដូច្នេះក្បាលប៉ះជាន់។
- ខណៈពេលអោយលើករាងកាយ,បត់ជើង,នាំយកទៅឱ្យពួកគេដោះស្រាយនៃការក្លែងធ្វើ។
នេះគឺជាការប្រសិទ្ធិភាពបង្កើតឡើងរួមគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារនឹងជួយដើម្បីយកខ្លាញ់ពោះនិង flanks។
ងាយស្រួលនិងសាមញ្ញសម្រាប់ការខ្ជិល
មានគឺជាឈុតពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលមិនចង់ចំណាយច្រើននៃពេលវេលាសម្រាប់ថ្នាក់រៀននិងដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ លំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចយកលើសសម្រាប់ខ្ជិល៖
- ឈរជាមួយរបស់អ្នកត្រឡប់និងជើងផ្ទះល្វែង។ នៅក្នុងវេន,លើកជើងដូច្នេះជង្គង់គឺមាននៅចង្កេះកម្រិត។
- យកទីតាំងផ្ដេក,អាវុធតាមបណ្តោយរាងកាយ,ជម្មើសទាញរបស់ជង្គង់ដើមទ្រូង។
- កុហកចុះលើកជើង ២០-៣០ សង់ទីម៉ែត្រនិងឆ្លងដូចកន្ត្រៃ។
- យកទីតាំងផ្ដេក,ដៃនៅពីក្រោយក្បាល,ការលើកជើងពត់លើស្មានិងស្មាស្លាប។ ចាប់ផ្តើមដើម្បីបូមមុខនិងបន្ទាប់មកវិញ។
- ឈរឡើង,កោងជង្គង់,អាវុធកំណត់មុខនៅក្នុងទ្រូង។ បើកយឺតទៅខាងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មកទៅស្ដាំ។
- ក្នុងអំឡុងដង្ហើម,រឹតបន្តឹពះរបស់គ្រឿងចាក់សោទៅសម្រាប់ ៣០ វិនាទី,បន្ទាប់មកនិងសម្រាក។
រយៈពេលនៃលំហាត់ប្រាណ–១៥ ដើម្បី ៣០ វិនាទី។ ក្រោយមកពួកគេយៈពេលអាចត្រូវបានកើនឡើង។
បន្ថែមពីវិធីដើម្បីលើកកម្ពស់ខ្លាញ់ដុត
វិធីសាស្រ្តលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះនិងភាគីផ្សេងគ្នា,ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវចង្វាក់។ ដោយសារខ្លាញ់គឺដុតលឿនជាមួយនឹងការកើនឡើងការងារនៃបេះដូង។ សម្រាប់ករណីបែប,ហាងលក់រាលិកាខ្លាញ់។ នៅពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណនៅមួយល្បឿនយ៉ាងលឿនល្បឿនការដុតខ្លាញ់។ ដុតខ្លាញ់ថ្នាក់ពន្លឿនការងាក់បះនិងរក្សាវាសម្រាប់ពេលយូរ។ ដូចលំហាត់ប្រាណរួមមានការរត់,ហែលទឹកថ្នាក់សម្រាប់បេះដូង,ប្រឆាំងលោត។ អ្នកអាចជ្រើសរើសណាមួយសមរម្យវិធីសាស្រ្តនៃការបង់ទំងន់ឬជំនួសពួកគេ។ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់ពោះនិងភាគី,អ្នកអាចប្រើដុតជាតិខ្លា។ នេះគឺជាពិសេសថ្នាំដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន,synephrine,yohimbine ល។ យកពួកគេមុនពេលការបណ្តុះបបង្កើនល្បឿនដុតខ្លាញ់។ ស្រាលបំផុតនិងប្រសិទ្ធិភាពដុតជាតិខ្លាសម្រាប់ស្ត្រីគឺឆ្វេង-ពេ។ មិនរំពឹងបន្ទាន់លទ្ធផល,ត្រូវអត់ធ្មត់,លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងការបរិភោគខាងស្ដាំ។ នៅលើជម្រើសនៃការម្យបំផុតសំណុំនៃលំហាត់ប្រាណដើម្បីយកខ្លាញ់លើស,វាគឺជាការល្អប្រសើរទៅពិគ្រោះជាមួយជំនាញ។
ឃើញសំខាន់
ដូច្នេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានតែនៅលើក្រពះរបស់ឬភាគីនឹងមិនធ្វើការ,ដោយសាររាងកាយដុតខ្លាញ់រាបស្មើនៅទូទាំងរាងកាយ។ នៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីទទួលបានយ៉ាងលឿនមួយស្ដើងបន្ថយចង្កេះបង្វិលបង្វិលកង,ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសាច់ដុំពោះ,តើបេះដូង។ និងល្អបំផុតនៃការទាំងអស់ដើម្បីផ្សំជាមួយសំណុំនៃលំហាត់ប្រាណ,ជាមួយនឹងការរត់,ជិះកង់,ហែលទឹក,ការរាំ។ល។ តើធ្វើដូចម្តេញឹកញាប់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ,អនុវត្តពួកគេនៅផ្ទះឬនៅក្នុងការហាត់ប្រាណ,អ្នកសម្រេចខ្លួនឯងដែលចង់បានលទ្ធផល(ដើម្បីសម្រកទម្ងន់,រឹតបន្តឹងមួយចុច,ដើម្បីរក្សាទុកក្នុងរូបរាង)។ ទោះយ៉ាងណាទាំងអស់ប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនឹងមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកមិនបានកាត់បន្ថយកាឡូរីទទួលទានហើយនឹងមិនចូលទៅនៅលើមួយបានត្រឹតុល្យភាពអាហារ។ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់,អ្នកអាចប្រើពិសេសបន្ថែម។