ប្រព័ន្ធលំហាត់ប្រាណយូហ្គាអភិវឌ្ឍកម្លាំង ភាពបត់បែន ការស៊ូទ្រាំ ការសម្របសម្រួល។ដោយមានជំនួយពីយូហ្គា អ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍។ប៉ុន្តែតើយូហ្គាអាសាណាមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងណាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?
អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
យូហ្គា asanas គឺជាលំហាត់ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងរបៀបឋិតិវន្ត។ដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេទាបនៃការហ្វឹកហ្វឺន ការអនុវត្តយូហ្គាត្រូវបានចាត់ទុកថាគ្មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម។ដើម្បីឱ្យប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ការផ្ទុកឋិតិវន្តត្រូវតែអនុវត្តក្នុងរយៈពេលយូរ និងញឹកញាប់។ដូច្នេះពួកគេកម្រត្រូវបានគេប្រើជាមធ្យោបាយឯករាជ្យនៃការសម្រកទម្ងន់។នៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការដុតកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័ស យូហ្គាមិនអាចប្រកួតប្រជែងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែវាមានអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយ៖ វាលើកទឹកចិត្តឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដោយគ្មានភាពតានតឹង និងការផ្ទុកលើសទម្ងន់។វាក៏សំខាន់ផងដែរដែលអរគុណចំពោះការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារនិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការងាររបស់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់ការសម្រកទម្ងន់ដែលសម្រេចបានដោយមានជំនួយពីយូហ្គានៅតែបន្តកើតមានជាយូរមកហើយ។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃយូហ្គា
ដើម្បីឱ្យយូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ឱ្យបានទៀងទាត់៖ ជាប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរពីសាមញ្ញទៅស្មុគស្មាញ យឺតៗ និងបណ្តើរៗ។ទីមួយ asanas សាមញ្ញបំផុតត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញហើយមានតែបន្ទាប់ពីជួសជុលពួកវាប៉ុណ្ណោះការផ្ទុកអាចមានភាពស្មុគស្មាញ។កុំបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងការលំបាកនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមុនអាយុ។ការប្រញាប់ប្រញាល់នាំទៅដល់ការរងរបួស និងការបំពានលើគោលការណ៍សំខាន់មួយនៃយូហ្គា៖ ការហាត់យូហ្គាមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈការឈឺចាប់ និងមិនស្រួលនោះទេ ការហាត់យូហ្គាគួរតែរីករាយ។
អ្នកត្រូវអនុវត្តលំហាត់យឺតៗ និងគិតដោយយកចិត្តទុកដាក់ ដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើម និងការងារសាច់ដុំ។អ្នកនឹងត្រូវការសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាព និងកម្រាលយូហ្គាដើម្បីហាត់។អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់នៅលើពោះទទេ។គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងរវាងអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នក និងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។កន្លែងសិក្សាគួរតែមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ។ដើម្បីផ្ដាច់ចេញពីសំឡេងដែលប្លែក និងបង្កើតអារម្មណ៍សមស្រប អ្នកត្រូវបើកតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។ភ្លេងអាចយកចេញពីជម្រើសពិសេសសម្រាប់យូហ្គា និងសមាធិ។
លំហាត់យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- ពត់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងលាតសន្ធឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។បត់ទៅមុខ ហើយដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ។រឹតបន្តឹងនិងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ gluteus ។ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះប្រហែលមួយនាទី។ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមរបស់អ្នកដោយសេរី ជ្រៅ និងចង្វាក់។បញ្ចប់លំហាត់ហើយចូល asana ពីរដងទៀត។ដោយអនុវត្តវាឱ្យបានទៀងទាត់ អ្នកអាចពង្រឹងគូទ ភ្លៅខាងក្នុង និងខាងក្រោយ។
- បោះជំហានទៅមុខដោយជើងម្ខាង។បន្ទាបខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងសួត ដោយផ្ទេរទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅជើងបោះជំហាន។ជើងម្ខាងទៀតនៅតែលាតសន្ធឹង។ប៉ះឥដ្ឋដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើជ្រុងនៃជង្គង់កោងរបស់អ្នក។ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទី។គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ជំហានបីដងដោយជើងនីមួយៗ។លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំនៃរាងកាយទាប។
- ដាក់ក្រពះរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ។ទាញអវយវៈខាងលើទៅមុខ ខាងក្រោមដាក់ត្រង់ និងភ្ជាប់។លើកក្បាល ស្មា និងទ្រូងរបស់អ្នកជាលំដាប់ពីលើឥដ្ឋ។ទុកពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ។ស្នាក់នៅក្នុង asana ឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វាអ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral ។
- នៅក្នុងទីតាំងឈរ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នក។ពត់ជង្គង់របស់អ្នក បន្ថយស្មារបស់អ្នក។កាត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក រុញឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ។បន្ទាប់ពីផ្អាកមួយភ្លែត សូមដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ធ្វើម្តងទៀតបីដង។ឈុតដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅលើភ្លៅ និងគូទ ពង្រឹងសាច់ដុំ។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នានឹងលំហាត់មុនដែរ: ឈរត្រង់, ជើងធំទូលាយជាងស្មា, ដៃនៅលើទ្រូង។ញែកស្រោមជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ហើយលើកខ្លួនអ្នកឡើងលើពួកគេ។លោតចុះទាប ហើយចុះចតលើម្រាមជើងរបស់អ្នក រមៀលលើកែងជើងរបស់អ្នក។អនុវត្តការលោតទាំងនេះចំនួនដប់។លំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្តើង និងរឹងមាំ។caviar ទទួលបានការផ្ទុកដ៏ល្អជាពិសេសនៅទីនេះ។
- ដេកជាមួយខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកម្រាលឥដ្ឋ។លាតដៃរបស់អ្នកនៅសងខាងរបស់អ្នក ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។លើកជើងត្រង់របស់អ្នកដោយរលូន នាំពួកវាទៅទីតាំងបញ្ឈរ ហើយបន្តផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត ដូច្នេះនៅទីបញ្ចប់ពួកវាស្ថិតនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នកស្របនឹងផ្ទៃកម្រាល។ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះមួយនាទី។ដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។បន្ទាបជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ។ធ្វើពាក្យដដែលៗពីរឬបី។នៅក្នុង asana នេះសាច់ដុំនៃសារពត៌មានត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងល្អ។
- បន្តដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជើងរបស់អ្នក ហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងដល់ឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។បន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នក លាតពួកគេឆ្ពោះទៅពិដាន។ក្នុងពេលដំណាលគ្នានឹងការតម្រង់ជើងរបស់អ្នក ចូរលើកខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ដោយហេតុនេះជួយរក្សាជើង ឆ្អឹងអាងត្រគាក និងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅទីតាំងត្រង់។សម្រាកកែងដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ស្នាក់នៅក្នុង asana ឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ព្យាយាមកុំយោល កុំពត់ជើង មើលដង្ហើមរបស់អ្នក។
- រមៀលលើពោះរបស់អ្នក។ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើកន្ទេលនៅជិតសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។ដាក់ម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ ទាញឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកមកវិញភ្លាមៗ ហើយទាញកែងជើងរបស់អ្នកទៅជាន់។រាងកាយគួរតែប្រកាន់យកទីតាំងដូចខាងក្រោមៈ ក្បាលស្ថិតនៅចន្លោះដៃ តំបន់ occipital របស់វាលាតសន្ធឹងចុះក្រោម ជើង និងខ្នងគឺត្រង់។បន្ទាប់ពីផ្អាកមួយភ្លែត រំកិលជើងរបស់អ្នកទៅបាតដៃរបស់អ្នកដោយលោត។តម្រង់ជើងរបស់អ្នក ហើយរុំដៃរបស់អ្នកជុំវិញពួកគេ។យកឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក និងផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នកទៅជើងរបស់អ្នក។រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ធ្វើម្តងទៀតនូវអាសាណាបីដង។
- អង្គុយចុះដោយប្រើបាតដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមភ្លៅរបស់អ្នកនៅជិតជង្គង់របស់អ្នកហើយលើកជើងរបស់អ្នក។ពួកគេគួរតែត្រង់ដូចខ្នងរបស់អ្នក។រក្សាក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យការសម្លឹងរបស់អ្នកត្រូវបានតម្រង់ទិស៖ ឡើងលើ និងទៅមុខ។នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ សាច់ដុំពោះត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងល្អ។
- ចូលទៅក្នុងទីតាំងឈរ។បើកជើងទៅមុខយ៉ាងទូលាយ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើជើងស្តាំរបស់អ្នក។ជង្គង់នៃជើងដាក់ត្រឡប់មកវិញគួរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ, ម្រាមជើងលាតសន្ធឹង។រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក ដឹកនាំពួកគេឆ្លងកាត់ទាំងសងខាង។លើកក្បាលរបស់អ្នក, លើកដៃរបស់អ្នកឡើង, តម្រឹមរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់មួយ - ពីកំពូលនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅម្រាមដៃ។ផ្អាកមួយនាទី។បន្ទាបដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតស្មា ហើយលាតទៅភាគី។បង្វែររាងកាយទៅខាងឆ្វេងថ្នមៗ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ប៉ារ៉ាឡែលគួរតែបង្កើតរវាងបន្ទាត់នៃដៃនិងជើង។បត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងផងដែរ លាតដៃរបស់អ្នក។បន្ទាប់ពីម្ភៃវិនាទី, ទន់ភ្លន់ងាកទៅម្ខាងទៀត។ផ្អាកម្តងទៀតរយៈពេលម្ភៃវិនាទី ហើយបង្វិលដោយដាក់រាងកាយឱ្យត្រង់។ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងនៃជើងស្តាំរបស់អ្នកជាមួយនឹងកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។បង្វែររាងកាយទៅខាងស្តាំ។លើកដៃស្តាំរបស់អ្នក បែរក្បាលរបស់អ្នកទៅដៃរបស់អ្នក។បន្ទាប់ពីមួយនាទីដាក់កំភួនដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងនៃជើងស្តាំរបស់អ្នក។លើកដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក ហើយលាតវាឡើង។ដេកម្តងទៀតមួយនាទី បន្ទាប់មកបន្ទាបដៃរបស់អ្នក ហើយដាក់ឱ្យត្រង់។អនុវត្តពាក្យដដែលៗបន្ទាប់នៅលើជើងផ្សេងទៀត។សាច់ដុំពោះ ជាពិសេសសាច់ដុំ oblique និងផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្មនៅទីនេះ។លំហាត់ប្រាណពង្រឹង និងពង្រីកឆ្អឹងខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
យូហ្គាមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសម្រួលដល់ការសម្របសម្រួល ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពបត់បែន និងរឹងមាំ។លទ្ធផលដំបូងនៃកម្មវិធី "យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់" ក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀនប្រហែលមួយខែ។