ស្ត្រីគ្រប់រូបស្រមៃចង់បានរាងស្លីមស្អាត។ ប៉ុន្តែជារឿយៗ របបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ និងមិនមានតុល្យភាព របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ធម្មតារបស់បុគ្គលិកការិយាល័យជាច្រើន ហើយការរវល់ជាប់ជាប្រចាំជាមួយកិច្ចការគ្រួសារ មិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងលះបង់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រូបរាងរបស់យើងនោះទេ។
ប៉ុន្តែមិនយូរមិនឆាប់ កត្តាទាំងអស់ខាងលើធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ដោយផោនបន្ថែមលើចង្កេះ និងត្រគាក។ អ្នកបាត់បង់ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ដោយសារតែភាពធាត់ សូម្បីតែកម្រិតស្រាលបំផុត បង្កបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះពោះវៀន និងសម្ពាធឈាម៖ វាអាចឡើងខ្ពស់ ឬទាប។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, មនុស្សដែលលើសទម្ងន់ជាញឹកញាប់មានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់នៅក្នុងឈាម, បញ្ហាបេះដូង - បញ្ជីបន្តនិងនៅលើ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចនិយាយបានថា អ្នកមិនមានពេលវេលា និងប្រាក់សម្រាប់របបអាហារថ្មីនោះទេ ហើយការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ត្រូវចំណាយពេលវេលាដ៏មានតម្លៃដែលអ្នកអាចចំណាយជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក បូករួមទាំងការជាវក្លឹបហាត់ប្រាណដែលសមរម្យច្រើន ឬតិចអាចធ្វើឲ្យកាបូបរបស់អ្នកបាត់បង់យ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែនៅតែមានវិធីមួយចេញ: អានអត្ថបទរបស់យើងអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ។
យើងនឹងពិនិត្យមើលវិធីសាស្រ្ត និងរបបអាហារមួយចំនួនដែលនឹងមិនចំណាយពេលច្រើន ប៉ុន្តែអាចផ្តល់លទ្ធផលដ៏ល្អសូម្បីតែបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លី - មួយសប្តាហ៍ ឬពីរសប្តាហ៍ ហើយយើងក៏នឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវល្បិចតូចៗដែលនឹងជួយឱ្យផោនបន្ថែមចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ស្តាប់ទៅគួរឱ្យទាក់ទាញមែនទេ?
វិធីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ៖ បញ្ជីគន្លឹះសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ
អនុសាសន៍ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកបន្តិចម្តង ៗ កម្ចាត់ទម្ងន់លើស ហើយសំខាន់បំផុតគឺត្រូវតាមលទ្ធផល។ សូមចងចាំថា ទោះបីជារបបអាហារអព្ភូតហេតុជាច្រើនសន្យាថាអ្នកស្រកពី 5 ទៅ 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 1 សប្តាហ៍ក៏ដោយ នៅពេលដែលប្រើវា វាមានហានិភ័យនៃការបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នក និងឡើងគីឡូដែលបាត់បង់មកវិញ។ យ៉ាងណាមិញ ការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗតែងតែមានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ ហើយបន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ អ្នកមិនអាចទស្សន៍ទាយពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានឥរិយាបថនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅអាហាររូបត្ថម្ភធម្មតាវិញ។
វិធីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ៖
- អនុវត្តតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងកាលវិភាគអាហាររបស់អ្នក។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលប្រើដំបូន្មានដែលហាក់ដូចជាសាមញ្ញនេះ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ចង្វាក់នៃជីវិតគឺពេលខ្លះមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន; ការនៅយឺតពេលធ្វើការដើម្បីបញ្ចប់របាយការណ៍ ឬគម្រោង យើងច្រើនតែផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនយើងជាមួយនឹងអាហារពេលល្ងាចដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់និងយឺត។ រៀនគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក និងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោងដែលបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ក្នុងករណីនេះអាហារចុងក្រោយគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- កុំផឹកស្រា។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាគ្រឿងស្រវឹង (ប្រភេទណាមួយ) មានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។ លើសពីនេះទៅទៀត ក្នុងអំឡុងពេល ឬបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់របស់វា ពេលខ្លះចំណង់អាហារខ្លាំង ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានក៏កើតឡើងដែរ។ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់បែបនេះ តើខ្ញុំអាចនិយាយអ្វីបាន ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមានគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងខ្លួន វាជាការល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ការផឹកវាទាំងស្រុង។ អ្វីដែលអ្នកអាចទិញបានច្រើនបំផុតក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលគឺស្រាស្ងួតពីរកែវ។
- ប្រើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលមាន ឧទហរណ៍ hoop ឬលោតខ្សែពួរ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅក្លឹបកីឡាទេ ព្រោះសម្បទាប្រភេទនេះត្រូវការកន្លែងទំនេរតិចតួច ហើយឧបករណ៍មានតម្លៃមួយកាក់។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចបង្វិលរង្វង់មូលមួយ ដូច្នេះបង្កើតជាចង្កេះស្តើង ខណៈពេលកំពុងមើលរឿងភាគទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ គ្រាន់តែកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃហើយបន្ទាប់ពី 2-3 សប្តាហ៍លទ្ធផលនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
- ផ្លាស់ប្តូរចានដែលអ្នកញ៉ាំ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងពីឥទ្ធិពល "ចានពេញ" នៅពេលដែលតាំងពីកុមារភាពមកយើងទម្លាប់ក្នុងការបម្រើអាហារខ្លួនឯងក្នុងបរិមាណដែលវាអនុញ្ញាតឱ្យយើងបំពេញម្ហូបទាំងមូល។ ហើយឥឡូវនេះល្បិចបន្តិច៖ ដើម្បីឱ្យចានពេញ ប៉ុន្តែចំណែកតូចណាស់ គ្រាន់តែយកចានពាក់កណ្តាលទំហំដែលអ្នកប្រើជាធម្មតា។ មួយសន្ទុះក្រោយមក អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយបានកត់សម្គាល់ថា អ្នកពិតជាមានសមត្ថភាពញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ក្នុងផ្នែកតូចៗ។
- វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការរក្សាកំណត់ហេតុនៃការសម្រកទម្ងន់។ ទោះបីជាអ្នកមិនដែលចោទប្រកាន់ខ្លួនឯងពី graphomania ក៏ដោយ វានៅតែមានប្រយោជន៍ក្នុងការសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹកដើម្បីគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងច្បាស់ថាតើអ្នកផឹកទឹកសុទ្ធប៉ុន្មាន (អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រណែនាំឱ្យផឹកទឹករហូតដល់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ) និងមាតិកានៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារ ព្រមទាំងតាមដានយ៉ាងដិតដល់នូវតម្លៃថាមពលនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាពិបាកសរសេររាល់ថ្ងៃដំបូង ប៉ុន្តែបន្តិចក្រោយមកវានឹងក្លាយទៅជាធម្មតា។ តាមរយៈការវិភាគកំណត់ចំណាំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ក៏ដូចជាទម្ងន់របស់អ្នកនៅដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ អ្នកអាចបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ។ ដោយវិធីនេះ ការថតរូបធាតុនៃរបបអាហាររបស់អ្នកថ្មីៗនេះបានក្លាយជាបាតុភូតថ្មីមួយ។ នេះក៏អាចជួយអ្នកតាមដានអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។
- អ្នកក៏អាចប្រើគ្រឿងសំអាងផ្សេងៗដើម្បីសម្រកទម្ងន់ មិនចាំបាច់មានតម្លៃថ្លៃទេ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែករាងកាយរបស់អ្នក ផ្តល់ឱ្យវានូវសម្លេង និងរូបរាងដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាការពិតណាស់ ក្រែមតែមួយមុខនឹងមិនជួយអ្នកកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ ឬ cellulite ទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែពួកវាប្រាកដជាមិនប្រើឡើងវិញនោះទេ។ អ្នកក៏អាចរៀបចំម្សៅកាហ្វេដោយខ្លួនឯងបាន; ដើម្បីធ្វើដូចនេះលាយកាហ្វេដីជាមួយជែលផ្កាឈូកដែលអ្នកចូលចិត្តហើយប្រើវាដូចធម្មតា។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីដំបូង អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា ស្បែករបស់អ្នកទទួលបានសម្លេង ភ្លឺថ្លា ប្រែជារលោង និងភ្លឺថ្លា។
- ជំនួសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ចូរធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។ បាទ ការលាងចាន និងការបូមធូលីក៏ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីផងដែរ។ ទោះបីជាអ្នកធ្វើកិច្ចការនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយវាបានក្លាយជាទម្លាប់សម្រាប់អ្នកក៏ដោយ សូមពិនិត្យមើលវាឡើងវិញ។ ហើយឥឡូវនេះ ការបោកគក់កម្រាលឥដ្ឋនឹងមិនមែនជាការងារដ៏ធុញសម្រាប់អ្នកទេ ប៉ុន្តែជាសកម្មភាពហាត់ប្រាណពេញលេញ។
- លុបបំបាត់អាហារមិនល្អចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាពិបាកខ្លាំង នេះអាចត្រូវបានធ្វើបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំសូកូឡាមួយដុំជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះពាក់កណ្តាលនៃចំណែកថ្ងៃនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកាឡូរីតិចជាងបើធៀបនឹងអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំកាលពីម្សិលមិញ។ រឿងចំបងគឺភាពស្ថិតស្ថេរ។ កាត់បន្ថយផ្នែកពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ បន្តិចម្តងៗ យ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។ ដូចគ្នានេះផងដែរជំនួសឱ្យ kefir ឬទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់សូមប្តូរទៅជម្រើសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬសូម្បីតែជាតិខ្លាញ់ទាប។ ជំនួសឱ្យបង្អែម អ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹង marshmallows ទឹកឃ្មុំ ឬ marshmallows ។ ហើយជំនួស tabaka សាច់មាន់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តដោយសុដន់មាន់ឆ្អិន។ វិធីនេះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទាន និងសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងច្រើន។
- កុំបរិភោគពេលកំពុងដេក ឬក្រោកឈរ។ ទេ អ្នកនឹងមិនមានបញ្ហារំលាយអាហារទេ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនៅលើគ្រែ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងទីតាំងនេះ បរិមាណអាហារដែលបរិភោគនឹងមានកាន់តែច្រើន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមើលទូរទស្សន៍ ឬបើកអ៊ីនធឺណិត។ ពួកគេក៏និយាយថា “អ្នកអាចឈរបានច្រើនជាងនេះ” ដែលស្តាប់ទៅហាក់ដូចជាចម្លែក ប៉ុន្តែវាជាការពិត។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារពេលអង្គុយនៅតុ ក្នុងបរិយាកាសសម្រាកកាយ សម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច ដោយមិនបាច់ទូរស័ព្ទ អ៊ីនធឺណិត និងកត្តារំខានផ្សេងៗទៀត។
- ងូតទឹក ប៉ុន្តែមិនមែនជារបស់សាមញ្ញទេ ប៉ុន្តែឧទាហរណ៍ turpentine ឬសូដាដែលកំពុងពេញនិយម។ អ្នកអាចស្វែងរករូបមន្តលម្អិតសម្រាប់ការរៀបចំរបស់ពួកគេនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីស្ត្រី។
នៅ glance ដំបូង, គន្លឹះអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះគឺសាមញ្ញបំផុត។ ការអនុលោមតាមពួកគេមិនតម្រូវឱ្យមានប្រាក់ច្រើនទេហើយជារឿយៗអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសន្សំប្រាក់ទាំងអស់គ្នា។ រឿងចំបងគឺត្រូវចងចាំថាសុខភាព និងតួលេខរបស់អ្នកអាស្រ័យតែលើអ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ហើយលទ្ធផលចុងក្រោយគឺអាស្រ័យទៅលើរបៀបដែលអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវយុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ
តើយើងមួយណាដែលមិនត្រូវការតួលេខរបស់យើងតាមលំដាប់ក្នុងពេលដ៏ខ្លី ឧទាហរណ៍សម្រាប់ថ្ងៃខួបកំណើត ថ្ងៃឈប់សម្រាក និងអ្វីៗទៀត? នៅពេលអ្នកនៅសល់តែ 5-7 ថ្ងៃ អ្នកមិនមានជម្រើសច្រើនទេ មធ្យោបាយទាំងអស់គឺល្អ។ មានរបបអាហារដែលជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ ហើយទោះបីជាការប្រើប្រាស់របស់វាជួនកាលគំរាមកំហែងដល់បញ្ហាសុខភាពក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចសាកល្បងរបបអាហារ "Ladder" ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 5 ថ្ងៃ ឬរបបអាហារ kefir-cucumber សម្រាប់រយៈពេល 5 ឬ 7 ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាការសម្រកទម្ងន់ជាប់លាប់ ក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរទៅរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅគឺមានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកនឹងកម្ចាត់ចំនួនគីឡូក្រាមដែលត្រូវការក្នុងរយៈពេលយូរជាងការសន្យានៃរបបអាហារក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងនៅតែមានសុខភាពល្អ រឹងមាំ និងស្រស់ស្អាតដោយគ្មានអោននៃជាតិខ្លាញ់លើស។ ពិតប្រាកដមួយដែលអ្នកតែងតែស្រមៃចង់បាន។ ដឹងថាប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់អាចប្រែជាល្អជាងនិងរាងស្លីម នោះអ្នកក៏អាចធ្វើបានដែរ។