របបអាហារតាមប្រភេទឈាម៖ តារាង

មនុស្សគ្រប់រូបឈានដល់អាយុនៅពេលដែលគាត់ចាប់ផ្តើមគិតអំពីរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សមួយចំនួនធ្វើការសម្រេចចិត្តនេះដោយសារតែពួកគេលើសទម្ងន់ អ្នកខ្លះទៀតដោយសារតែពួកគេកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងជំងឺ។ បាត់បង់គំនិត មនុស្សម្នាក់អានអក្សរសិល្ប៍ជាច្រើនឡើងវិញ ដើម្បីស្វែងរកជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អសមរម្យ។ តើអ្នកគួរជ្រើសរើសរបបអាហារបែបណាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា? អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈអាចផ្តល់ដំបូន្មាន។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើសំណួរកើតឡើងអំពីការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក ការធ្វើវាដោយខ្លួនឯងអាចមានតម្លៃថ្លៃ។

វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាអាហារអាចព្យាបាលបាន ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាក៏អាចពិការផងដែរ។ ដូច្នេះមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារណាមួយគួរតែផ្អែកលើច្បាប់នៃភាពសុខដុមនៃធម្មជាតិមានតែបន្ទាប់មករបបអាហារនឹងមានប្រយោជន៍។

ធម្មជាតិបានបង្កើតអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមរបៀបដ៏អស្ចារ្យ។ មាន ៤ រដូវ ៤ ដំណាក់កាល ចម្រើនឡើង ៤ ទិស។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ក៏មានក្រុមឈាមចំនួនបួនផងដែរ។ ពួកគេម្នាក់ៗមានសមាសភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ សព្វថ្ងៃនេះរបបអាហារពិសេសមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងយោងទៅតាមក្រុមឈាមដែលក្នុងនោះផលិតផលមួយចំនួនត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ពួកគេម្នាក់ៗ។

មូលដ្ឋានរបបអាហារ

ដោយផ្អែកលើការអនុវត្តផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តជាច្រើនឆ្នាំ ការពិគ្រោះយោបល់ជាច្រើនលើអាហារូបត្ថម្ភ និងគាំទ្រទ្រឹស្តីជាមួយនឹងការស្រាវជ្រាវរបស់ឪពុកគាត់ វេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអាមេរិក Peter D'Adamo បានបង្ហាញពិភពលោកនូវវិធីសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភពិសេសមួយ ដែលក្រោយមកត្រូវបានគេហៅថា "របបអាហារប្រភេទឈាម" ។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការសន្មត់ថាទម្ងន់ កម្ពស់ និងជាការពិតណាស់ ពណ៌ស្បែកមិនមែនជាភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងមនុស្សនោះទេ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើប្រភេទឈាម។

Lecithins ដែលធ្វើអោយជាលិកាទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្សមកជាមួយអាហារ។ បណ្តុំកោសិកាសំខាន់ៗទាំងនេះមានអន្តរកម្មខុសគ្នាទាំងស្រុងជាមួយនឹងប្រភេទឈាម។ សមាសធាតុគីមីនៃ lecithins សាច់មានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីសមាសធាតុនៃអាហាររុក្ខជាតិ។ ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ និងអាយុវែង អ្នកគួរទទួលទានសារធាតុដែលនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់រាងកាយ។

ការជ្រើសរើសម៉ឺនុយដោយផ្អែកលើបុព្វបុរសទូទៅ

របបអាហារប្រភេទឈាមគឺផ្អែកលើផ្នែកវិវត្តន៍ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកការពារភាពស៊ាំនឹងមេរោគជនជាតិអាមេរិក William Clouser Boyd។ ផ្អែកលើទ្រឹស្ដីនេះ ម្ចាស់ក្រុមឈាមដូចគ្នាមានអតីតកាលធម្មតា។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ ហើយតាមទស្សនៈអាហារូបត្ថម្ភ ដំណើរដ៏មានប្រយោជន៍តាមពេលវេលា។

• ប្រភេទឈាម 1. យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត ទាំងនេះគឺជាអ្នកប្រមាញ់មនុស្ស។ គាត់ជឿថាក្រុមបែបនេះគឺជាឈាមរបស់មនុស្សដំបូងបំផុតនៅលើភពផែនដី។ ជាការពិតណាស់របបអាហារដ៏ល្អបំផុតនឹងក្លាយជាអាហារដែលមានសាច់ច្រើន។
• ក្រុមទី 2. ប្រជាជននេះត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាកសិករ។ របបអាហារដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សប្រភេទនេះគឺអាចទាយទុកជាមុនបាន។ ពួកគេត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែជាច្រើនប្រភេទ និងរក្សាសាច់ក្រហមឱ្យតិចបំផុតក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
• ក្រុមទី 3. នេះកំណត់ពូជពង្ស។ អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទនេះត្រូវបានសម្គាល់ដោយភាពស៊ាំខ្លាំង និងការរំលាយអាហារដែលមិនគួរឱ្យជឿ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកដែលមានក្រុមទីបីគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងជាមួយផលិតផលទឹកដោះគោ។ យ៉ាងណាមិញ ការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិ lactose របស់ពួកគេ គឺជាការពិតដែលបញ្ជាក់ជាប្រវត្តិសាស្ត្រ។
• ក្រុមទី 4. មនុស្សទាំងនេះគឺជាអាថ៌កំបាំងតែមួយគត់។ ឈាមដ៏កម្រនេះបានកើតឡើងនាពេលថ្មីៗនេះ ហើយបង្ហាញពីភាពប្រែប្រួលនៃការវិវត្តន៍ ដោយសារវារួមបញ្ចូលគ្នានូវលក្ខណៈនៃក្រុមផ្សេងៗគ្នា។

តារាងផលិតផល

ដើម្បីភាពងាយស្រួល ខាងក្រោមនេះគឺជាតារាងបញ្ជីផលិតផលដែលគួរបញ្ចូលក្នុងម៉ឺនុយ។ ជាឧទាហរណ៍ វាត្រូវបានគេដឹងថារបបអាហារគួរតែមានបន្លែ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានឈាមប្រភេទ 2។ របបអាហារ តារាងអាហារដែលបានណែនាំបញ្ជាក់ពីរឿងនេះ ទោះបីជាវាអាចមានសមាសធាតុមួយចំនួនផ្សេងទៀតក៏ដោយ។

ផលិតផលសុខភាព

1 ក្រុម	ក្រុមទី 2	3 ក្រុម	៤ ក្រុម
ត្រី សាច់ អាហារសមុទ្រជាច្រើនប្រភេទ ផ្លែឈើ (លើកលែងតែជូរ) បន្លែ តែបៃតង នំបុ័ង rye គ្រឿងលម្អរុក្ខជាតិនៃផ្កាឈូករ័ត្ន ជីអង្កាម ខ្ញី	ឈីស (ពូជមានជាតិខ្លាញ់ទាប) ផលិតផលទឹកដោះគោ សណ្តែកសៀង កាហ្វេ ម្នាស់ ទឹកផ្លែឈើ តែបៃតង និងស្រាក្រហម	សាច់ (មិនរាប់បញ្ចូលសាច់មាន់ និងទា) ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (មិនមានជាតិខ្លាញ់) ធញ្ញជាតិ (buckwheat និងស្រូវសាលីមិនត្រូវបានអនុញ្ញាត) ស៊ុត ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ	ទន្សាយ ទួរគី សាច់ចៀម ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ ប្រេងអូលីវ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ (មិនរាប់បញ្ចូលរសជាតិជូរ) បន្លែ តែបៃតង កាហ្វេ ការបញ្ចូលឱសថ

បន្ថែមពីលើអាហារដែលមានសុខភាពល្អ របបអាហារប្រភេទឈាមមានផ្ទុកនូវអ្វីដែលហៅថាអាហារអព្យាក្រឹត។ ពួកវាត្រូវបានរាយក្នុងតារាងខាងក្រោម៖

1 ក្រុម	ក្រុមទី 2	3 ក្រុម	៤ ក្រុម
ស្រាបៀរ, តែរុក្ខជាតិពី raspberry, chamomile, sage, ginseng, valerian, ស្រា (ក្រហមនិងស)	ឈីសទឹកដោះគោរឹង (មានជាតិខ្លាញ់ទាប) ឈីស feta ឈីក្រុម Fulham	ផលិតផលសណ្តែក ទឹកក្រូច តែខ្មៅ ស្រា ស្រាបៀរ កាហ្វេ	តែរុក្ខជាតិ (raspberry, mint, valerian), ស្រាបៀរ, ស្រា

ផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ក៏ត្រូវបានរាយក្នុងតារាងដាច់ដោយឡែកមួយ។

1 ក្រុម	ក្រុមទី 2	3 ក្រុម
ស្ពៃក្តោប (លើកលែងតែស្ពៃក្តោប), marinades, mayonnaise, ketchup, ម្សៅពោត (ផលិតផលទាំងអស់ធ្វើពីវា), អាល់កុល, តែជាមួយស្លឹក raspberry និង aloe, កាហ្វេ	ផលិតផលទឹកដោះគោ, សាច់, ម្ទេស, ស្រូវសាលី, ស្ករ, ការ៉េម, ប៊ឺ, herring, halibut, អាហារសមុទ្រ, caviar, rhubarb, ក្រូចឃ្វិច, ចេក, ក្រូច, ដូង, ភេសជ្ជៈសូដា, តែខ្មៅ	ត្រី បង្គា ខ្យង ទា មាន់ សាច់ជ្រូក ពោត សណ្តែក អូលីវ សណ្តែកដី ទឹកប៉េងប៉ោះ

លក្ខណៈពិសេសនៃអ្នកតំណាងក្រុម 1

រាល់ "អ្នកប្រមាញ់" គួរតែដឹងពីផ្នែកវិជ្ជមានរបស់គាត់។ ប៉ុន្តែ អ្នកក៏មិនគួរបញ្ចុះតម្លៃកត្តាហានិភ័យដែរ។ របបអាហារប្រភេទឈាមទី 1 តម្រូវឱ្យមានផលិតផលប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ - សាច់ - ដើម្បីមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារ។

មនុស្សបែបនេះ, ជាក្បួន, គឺរឹងមាំនិងគ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯង, មានគោលបំណងណាស់។

ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាន៖

• ផ្លូវរំលាយអាហារល្អឥតខ្ចោះ;
• ភាពស៊ាំល្អឥតខ្ចោះ;
• ប្រសិទ្ធភាពនៃការរំលាយអាហារកោសិកា។

ជាមួយនឹងបញ្ហាទាំងអស់នេះ ម្ចាស់ក្រុមទី 1 ក៏មានចំណុចខ្សោយផងដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្គាល់ពួកគេ។ គួរកត់សម្គាល់ថារបបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមទី 1 គិតគូរយ៉ាងពេញលេញនូវលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់នេះ។

ហានិភ័យត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង៖

• បញ្ហាជាមួយនឹងការកកឈាម;
• ទំនោរទៅនឹងដំណើរការរលាកផ្សេងៗ;
• ទំនោរក្នុងការវិវត្តទៅជាដំបៅដោយសារតែការកើនឡើងជាតិអាស៊ីត;
• អាឡែស៊ី។

ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកបានដោយជ្រើសរើសផលិតផលដែលល្អបំផុត អាស្រ័យលើក្រុមដែលអ្នកជាក្រុម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជារឿយៗសំណួរកើតឡើងអំពីកត្តា Rh ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវាមិនគួរប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរបបអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងនោះទេ។ ក្រុមឈាមទី 1 - អវិជ្ជមាននិងវិជ្ជមាន - បង្ហាញពីការសំយោគដូចគ្នានៃសារធាតុមានប្រយោជន៍។ នេះមានន័យថារបបអាហារគឺដូចគ្នា។ ដូច្នោះហើយ ម៉ឺនុយរបបអាហារមានភាពខុសគ្នាទៅតាមប្រភេទឈាម ហើយមិនមែនទាល់តែសោះយោងទៅតាមកត្តា Rh ។

ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ 1 ក្រុម

ថ្ងៃទី 1

អាហារពេលព្រឹក។ នំសាំងវិចធ្វើពីនំបុ័ង rye ជាមួយប៊ឺបន្តិច។ ឈីសពពែមួយដុំក៏ល្អដែរ។ ញ៉ាំតែរុក្ខជាតិជាភេសជ្ជៈ។

អាហារពេលល្ងាច។ ស៊ុបមាន់ sorrel ជាមួយ broccoli (ប្រហែល 250 ក្រាម) ។ រៀបចំសាឡាត់ថ្លើម (អ្នកអាចប្រើសាច់មាន់ឬសាច់គោ) spinach និងប៉េងប៉ោះ។ រដូវជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវ។

អាហារសម្រន់។ Walnut ឬអាល់ម៉ុន (50 ក្រាម) ។ ផ្លែឈើគឺល្អឥតខ្ចោះ - ចេកផ្លែប៉ោម plum ។

អាហារពេលល្ងាច។ បន្ថែមម្ហូបមួយចំហៀងនៃផ្សិតអយស្ទ័រ (ប្រហែល 250 ក្រាម) ទៅសាច់គោឆ្អិន។ ញ៉ាំតែពី wort ផ្លូវ John និង mint ។

ថ្ងៃទី 2

អាហារពេលព្រឹក។ ចម្អិនបបរ buckwheat ជាមួយទឹកដោះគោសណ្តែក។ តែបៃតងនឹងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

អាហារពេលល្ងាច។ រៀបចំស៊ុបគ្រឿងសមុទ្រជាមួយក្រែមខ្ទឹមនិងឱសថ។ សម្រាប់វគ្គសិក្សាទីពីរ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អគឺ សាឡាត់ការ៉ុត ស្ពៃក្តោប និងឱសថ។ ញ៉ាំតែរុក្ខជាតិជាភេសជ្ជៈ។

អាហារសម្រន់។ គ្រាប់ស្រល់ Walnut ឬអាល់ម៉ុន (50 ក្រាម) ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នក 1 kiwi, pear ឬផ្លែប៉ោមនៃជម្រើសរបស់អ្នក។ ឬ 50 ក្រាមនៃ prunes ។

អាហារពេលល្ងាច។ ដុតនំសាច់មាន់ជាមួយម្នាស់។ សម្រាប់ការតុបតែងសូមប្រើ peas ពណ៌សឬម្ទេស។ ថ្ងៃនេះអ្នកអាចផឹកទឹក cranberry ។

ថ្ងៃទី 3

អាហារពេលព្រឹក។ពង្រឹងខ្លួនអ្នកជាមួយនំបុ័ងជាមួយឈីស feta ។ ប៉េងប៉ោះនឹងបំពេញបន្ថែមម៉ឺនុយ។ ហើយតែបៃតងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំង។

អាហារពេលល្ងាច។ ស៊ុបផ្សិតឆ្ងាញ់ ឆាស្រាលៗជាមួយបន្លែបំពង នឹងក្លាយជាដំណោះស្រាយដ៏ត្រឹមត្រូវ។ ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងសាឡាត់នៃស៊ុត បង្គា ត្រសក់ និងផ្លែប៉ោម។

អាហារសម្រន់។ 50 ក្រាមនៃគ្រាប់ផ្លែឈើមួយនិង 50 ក្រាមនៃ prunes ។

អាហារពេលល្ងាច។ ដុតនំត្រីនៅក្នុងឡ (250-300 ក្រាម) ។

លក្ខណៈពិសេសនៃអ្នកតំណាងក្រុមឈាម 2

សម្រាប់កសិករ ចានសាច់ និងទឹកដោះគោត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ។ ភ្លើងពណ៌បៃតងសម្រាប់ការបួស។ របបអាហារគឺផ្អែកលើអាហាររុក្ខជាតិដ៏សម្បូរបែប។ ប្រភេទឈាមទី 2 - វិជ្ជមានឬអវិជ្ជមានដូចក្នុងករណីទីមួយ - ត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមដូចគ្នា។ ដូច្នេះម្ចាស់នៃកត្តា Rh ណាមួយអាចប្រើគ្រោងការណ៍ដូចគ្នាដោយសុវត្ថិភាព។

លក្ខណៈនៃក្រុមនេះគឺភាពជាប់លាប់ ភាពស្ងប់ស្ងាត់ សមូហភាព និងអង្គការ។

លក្ខណៈពិសេសទាំងអស់នៃសុខភាពនិងការរំលាយអាហារត្រូវបានយកមកពិចារណាដោយរបបអាហារដែលបានរចនាយ៉ាងពិសេស។ ប្រភេទឈាមទី 2 (វិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន) ផ្តល់ឱ្យអ្នកតំណាងនូវភាពខ្លាំងដូចខាងក្រោមៈ

• ប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ (ជាពិសេសនៅពេលក្រោយបួស);
• ការសម្របខ្លួនខ្ពស់ទៅនឹងរបបអាហារខ្លួនឯង និងបរិស្ថាន។

ជាអកុសល ក្រុមទីពីរក៏ផ្តល់ឱ្យម្ចាស់នូវភាពទន់ខ្សោយផងដែរ។

ទាំងនេះរួមមាន:

• កម្រិតខ្ពស់នៃភាពរំភើបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• បង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃបំពង់រំលាយអាហារ;
• ភាពស៊ាំបើកចំហចំពោះការឆ្លងមេរោគទាំងអស់។

ម៉ឺនុយដែលបានណែនាំសម្រាប់ក្រុមឈាម 2

ថ្ងៃទី 1

អាហារពេលព្រឹក។ រៀបចំបបរអង្ករជាមួយ apricots (250 ក្រាម) នៅពេលព្រឹកផឹកតែបៃតង។

អាហារពេលល្ងាច។ ធ្វើស៊ុបក្រែមបន្លែ។ សម្រាប់វា ប្រើការ៉ុត ពន្លកស៊ែល ដំឡូង គ្រាប់ស្រល់។ ការបម្រើមួយគឺប្រហែល 250 ក្រាម។ ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងសាឡាត់នៃប៉េងប៉ោះត្រសក់និង radishes ។ សម្រាប់ការស្លៀកពាក់សូមប្រើប្រេងអូលីវ។ សាឡាត់អាចត្រូវបានរៀបចំខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវភ្លេចទេ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានក្រុមឈាមទីពីរ របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែជាបួស។

អាហារសម្រន់។ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ឬគ្រាប់ប្រេស៊ីល (50 ក្រាម) នឹងបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ហើយជាការពិតណាស់ បន្លែមួយដែលត្រូវជ្រើសរើស - ប៉េងប៉ោះ ឬត្រសក់។ អាចត្រូវបានជំនួសដោយផ្លែឈើ - apricots ឬ plums (1-5 PCs ។ )

អាហារពេលល្ងាច។ Stew ស្រាសំប៉ាញជាមួយ carrots និង zucchini (250 ក្រាម) ។ លាងវាចេញដោយទឹកម្នាស់។

ថ្ងៃទី 2

អាហារពេលព្រឹក។ បបរ Buckwheat នឹងក្លាយជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អ។ វាគួរតែត្រូវបានរៀបចំជាមួយទឹកដោះគោសណ្តែក។ លាងសម្អាតអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយតែបៃតង។

អាហារពេលល្ងាច។ ស៊ុប Sorrel ជាមួយស៊ុតនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំង។ ធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយជាមួយ salad នៃ carrots, asparagus និងឱសថមួយ។ ទឹក Cherry នឹងធ្វើអោយសម្លេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

អាហារសម្រន់។ ស្រល់ ឬ Walnut, អាល់ម៉ុន (50 ក្រាម) នឹងជួយបញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ពីផ្លែឈើ - apricots ឬ plums ។ Prunes ឬ apricots ស្ងួត (50 ក្រាម) ត្រូវបានណែនាំ។

អាហារពេលល្ងាច។ នៅពេលល្ងាចរៀបចំសាច់ទួរគី។ សូមឱ្យម្ហូបចំហៀងគឺជាអង្ករជាមួយបន្លែ។ បញ្ចូលវីតាមីនពីទឹក cranberry ។

ថ្ងៃទី 3

អាហារពេលព្រឹក។ នៅពេលព្រឹកសូមព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅសាឡាត់បន្លែឬផ្លែឈើ។ ហើយអ្នកអាចលាងវាជាមួយកាហ្វេ។

អាហារពេលល្ងាច។ រៀបចំស៊ុបផ្សិតស្រាល ភ្លក់វាជាមួយបន្លែ។ អ្នកនឹងពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់នូវសាឡាដដែលធ្វើពីឈីស ត្រសក់ ស៊ុត និងផ្លែប៉ោម។

អាហារសម្រន់។ គ្រាប់ និងផ្លែឈើនឹងជួយបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក។

អាហារពេលល្ងាច។ ដុតនំត្រីជាមួយសណ្តែកបៃតងឆ្អិន (250-300 ក្រាម) ។

លក្ខណៈពិសេសនៃម្ចាស់នៃក្រុមឈាម 3

មនុស្សទាំងនេះមានសមត្ថភាពសម្របខ្លួនបានល្អ។ របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមទី 3 គឺមានភាពចម្រុះ។ មនុស្សមានភាពបត់បែន មានតុល្យភាព និងមានភាពច្នៃប្រឌិត។

អ្នកតំណាងត្រូវបានកំណត់ដោយភាពខ្លាំង៖

• ការសម្របខ្លួនខ្ពស់ទៅនឹងរបបអាហារនិងបរិស្ថាន;
• ភាពស៊ាំមានស្ថេរភាព;
• ការឡើងរឹងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ចំណែកចំណុចខ្សោយវិញគឺស្ទើរតែគ្មាន។ អតុល្យភាពក្នុងអាហារូបត្ថម្ភអាចបង្កបញ្ហា។ នេះនាំឱ្យមានជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។

សូមចងចាំថារបបអាហារមិនអាស្រ័យលើកត្តា Rh ទេ។ ប្រភេទឈាមទី 3 - អវិជ្ជមាននិងវិជ្ជមាន - ត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមដូចគ្នា។ ដូច្នេះ អ្នកអាចបន្តទៅការណែនាំអាហារូបត្ថម្ភដោយសុវត្ថិភាព។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ក្រុមឈាម 3

មនុស្សទាំងនេះមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ដែលមានរបបអាហារចម្រុះ។ របបអាហារក្រុមឈាមទី 3 បើកនូវលទ្ធភាពដ៏ធំសម្បើមក្នុងការជ្រើសរើសអាហារ។

ថ្ងៃទី 1

អាហារពេលព្រឹក។ ចម្អិនបបរជាមួយផ្លែប៉ោម (250 ក្រាម) ។ ញ៉ាំតែរុក្ខជាតិដោយខ្លួនឯងពី wort ផ្លូវ John ឬ mint ។

អាហារពេលល្ងាច។ ចម្អិនស៊ុបក្រែមពីការ៉ុតដំឡូងនិងផ្សិត (250 ក្រាម) ។ អ្នកអាចទិញសាឌីន ស៊ុត និងឈីស។ រដូវវាជាមួយ Cream sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬប្រេងអូលីវ។

អាហារសម្រន់។ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងគ្រាប់ (ប្រេស៊ីល ឬ Walnut) នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ បម្រើ - ប្រហែល 50 ក្រាម។ អាហារសម្រន់នៅលើត្រសក់ 1 ឬការ៉ុត 1 ។ ហើយជ្រើសរើសផ្លែឈើណាមួយ (1-3 បំណែក) ។

អាហារពេលល្ងាច។ សាច់គោឆ្អិនជាមួយ eggplant និងម្រេច (250 ក្រាម) ។

ថ្ងៃទី 2

អាហារពេលព្រឹក។ នៅពេលព្រឹកចម្អិន oatmeal (250 ក្រាម) ។

អាហារពេលល្ងាច។ ចម្អិនស៊ុបក្រែមពីផ្កាខាត់ណាខៀវ (ប្រ៊ុចសែល) ពន្លក និងផ្កាខាត់ណាខៀវ។ អ្នកអាចទិញសាឡាត់ផ្លែឈើណាមួយ។

អាហារពេលល្ងាច៖ Stew សាច់ទន្សាយសម្រាប់ពេលល្ងាច។ អង្ករជាមួយបន្លែនឹងក្លាយជាម្ហូបចំហៀងដ៏ល្អ។ លាងជម្រះអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយតែបៃតង។

ថ្ងៃទី 3

អាហារពេលព្រឹក។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងនៅពេលព្រឹក។ ត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផឹកទឹកផ្លែប៊ឺរី។

អាហារពេលល្ងាច។ រៀបចំស៊ុបផ្សិត។ រដូវវាជាមួយបន្លែ។ ហើយជាការពិតណាស់ - សាឡាត់។ រៀបចំវាពីសាច់គោ ស្ពៃចិន ត្រសក់ និង cilantro ។

អាហារសម្រន់។ សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល ញ៉ាំគ្រាប់ ឬផ្លែឈើ។

អាហារពេលល្ងាច៖ ដុតនំត្រីជាមួយសណ្តែកបៃតង (250-300 ក្រាម) ។

លក្ខណៈពិសេសនៃអ្នកតំណាងនៃក្រុមឈាម 4

តាមទស្សនៈប្រវត្តិសាស្ត្រ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងនាពេលថ្មីៗនេះ និងទទួលបានស្ថានភាពអាថ៌កំបាំងមួយ។ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានឈាមវិជ្ជមានប្រភេទទី 4 របបអាហារដែលផ្អែកលើកម្រិតមធ្យម ប៉ុន្តែចម្រុះ។

ភាពខ្លាំងរបស់មនុស្សបែបនេះរួមមាន៖

• ភាពបត់បែននៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃគុណសម្បត្តិនៃក្រុមឈាម 2 និង 3 ។

ដល់ចំណុចខ្សោយ៖

• ភាពទន់ភ្លន់នៃបំពង់រំលាយអាហារ;
• ការបើកចំហនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំទៅនឹងការឆ្លងមេរោគ។

ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ក្រុមទី 4

ថ្ងៃទី 1

អាហារពេលព្រឹក។ រៀបចំ oatmeal ជាមួយ apricots និងផ្លែប៉ោម (250 ក្រាម) ។ កាហ្វេនឹងជួយឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។

អាហារពេលល្ងាច។ ចម្អិនស៊ុបក្រែមបន្លែ (250 ក្រាម) ។ សាឡាត់អាចត្រូវបានធ្វើពីស៊ុតឈីសត្រីសាឌីន។ សម្រាប់ការស្លៀកពាក់ ប្រើក្រែមជូរ ឬប្រេងអូលីវ។

អាហារសម្រន់។ គ្រាប់អាល់ម៉ុន ឬគ្រាប់ (50 ក្រាម) នឹងបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ចំណែកបន្លែវិញ អ្នកអាចញ៉ាំការ៉ុត ១ផ្លែ ឬត្រសក់ ១ផ្លែ។ ជ្រើសរើសផ្លែឈើតាមរសជាតិរបស់អ្នក (1-3 កុំព្យូទ័រ) ។

អាហារពេលល្ងាច។ រំពុះសាច់ចៀមបន្ថែមម្រេចនិង eggplant (250 ក្រាម) ។

ថ្ងៃទី 2

អាហារពេលព្រឹក។ រៀបចំបបរដោយខ្លួនឯង (250 ក្រាម) ។

អាហារពេលល្ងាច។ ស៊ុបក្រែមធ្វើពីប្រភេទផ្សេងគ្នានៃស្ពៃក្តោបគឺល្អឥតខ្ចោះ។ សាឡាត់ផ្លែឈើណាមួយ។

អាហារសម្រន់។ គ្រាប់ (50 ក្រាម), apricots ស្ងួតឬ prunes (50 ក្រាម) និងនំបុ័ង rye (1-2 បំណែក) នឹងធ្វើឱ្យអាហារសម្រន់ពេលរសៀលដ៏ល្អ។

អាហារពេលល្ងាច។ ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងអាហារសមុទ្រ julienne ។

ថ្ងៃទី 3

អាហារពេលព្រឹក។ ញ៉ាំទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផ្លែប៉ែស ១ផ្លែ។ អ្នកអាចលាងវាជាមួយទឹកសមុទ្រ buckthorn ។

អាហារពេលល្ងាច។ ស៊ុបដ៏ល្អ បន្លែចៀន និងសាឡាដ (ពីស្ពៃក្តោបចិន ប៉េងប៉ោះ ទួរគី និងឈីស) នឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្រស់ស្រាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

អាហារសម្រន់។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀលអាចមានផ្លែឈើ និងគ្រាប់។ អ្នកអាចផឹក kefir ។

អាហារពេលល្ងាច។ ដុតនំត្រីជាមួយអង្ករ (250-300 ក្រាម) ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

របបអាហារប្រភេទឈាមគឺជាផែនការអាហារូបត្ថម្ភជាប្រព័ន្ធ។ វាទាមទារការពិនិត្យឡើងវិញពេញលេញនៃរបបអាហារ ហើយមិនធានានូវលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។ ប៉ុន្តែដោយផ្អែកលើគំនិតរបស់អ្នកអភិវឌ្ឍន៍ការផ្គូផ្គងរបបអាហារជាមួយនឹងតម្រូវការនៃឈាមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំណើរការនេះនឹងចាប់ផ្តើមតែនៅពេលដែលដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។ អ្នកនិពន្ធរបស់វាណែនាំរបបអាហាររបស់គាត់ដល់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ដោយសម្អាតប្រព័ន្ធទាំងអស់។ ឬសម្រាប់អ្នកដែលបានសម្រេចចិត្តដើម្បីចូលរួមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការបង្ការជំងឺដែលមានលក្ខណៈពិសេសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេអាស្រ័យលើប្រភេទឈាម។