អ្នកដែលកំពុងមើលទម្ងន់របស់ពួកគេ គួរតែរួមបញ្ចូលអាហារនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន។ប្រសិនបើដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់បានថយចុះនោះ អាហារធម្មជាតិនឹងជួយ ដែលធ្វើអោយការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា និងដកជាតិពុលចេញ។ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ភាគច្រើនគឺជាអាហារដែលមានតម្លៃសមរម្យដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងហាងណាមួយ។ទាំងនេះគឺជាផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីជាច្រើន សុដន់មាន់ និងគ្រឿងទេសដូចជា cinnamon ឬខ្ញី។
ផលិតផលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់
អាហារដែល "បង្ខំ" ឱ្យរាងកាយប្រើជាតិខ្លាញ់លឿនជាងមុន គឺជាអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ថាមពលច្រើនត្រូវបានចំណាយលើការរំលាយអាហារ ដែលមានន័យថាអាហារស្ទើរតែទាំងអស់គួរតែមានបរិមាណកាឡូរីអប្បបរមា។ប្រសិនបើរបបអាហារធម្មតាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានជំនួសដោយអាហារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព នោះរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់ដោយខ្លួនឯង ហើយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងចាប់ផ្តើម។
សម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី អាហារដូចគ្នាអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ ដែលបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យស្រទាប់ខ្លាញ់ "រលាយ" ។
អាហារដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺភាគច្រើនជាអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។វាមានសុវត្ថិភាព និងត្រូវបានអនុម័តសម្រាប់ការប្រើប្រាស់សូម្បីតែនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនក៏ដោយ។អ្នកអាចប្រើផលិតផលដុតខ្លាញ់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងបរិមាណណាមួយ។
ផលិតផលទឹកដោះគោ
លក្ខណៈពិសេសដ៏ល្អនៃរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគឺអាហារទឹកដោះគោ។ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចប្រើទឹកដោះគោទាំងមូលបានទេ។ឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ kefir ឈីក្រុម Fulham ជាមួយនឹងមាតិកាជាតិខ្លាញ់សូន្យ។
អាថ៌កំបាំងទាំងមូលនៃសកម្មភាពនៃផលិតផលទឹកដោះគោគឺស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាពួកគេមានផ្ទុកអរម៉ូន calcitriol ដែលនាំទៅដល់ការបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។លើសពីនេះទៀតផលិតផលទឹកដោះគោមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ពួកវាចិញ្ចឹមជាលិកាសាច់ដុំ និងជួយឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់បានលឿនជាប្រភពថាមពល។
តាមរយៈការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោ អ្នកអាចដកសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមពីចំហៀង និងពោះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស។
មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងជាផលិតផលទឹកដោះគោទាំងអស់ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចជាង 1% ។ផលិតផលទាំងនេះគឺជាកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្ត្រី។
ពងមាន់
សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់គឺជាឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតដែលល្អសម្រាប់ស្ត្រី។សាច់បែបនេះមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ហើយរាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនលើការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ។
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារសាច់មាន់ អ្នកគួរតែផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។វាបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារយ៉ាងខ្លាំង ហើយនេះក៏រួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។វត្ថុរាវត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារប្រហែល 15 នាទីមុន។
នៅលើរបបអាហារបែបនេះនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃអ្នកអាចផឹកស្រាក្រហមធម្មជាតិ 200 មីលីលីត្រដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសផងដែរ។
បន្លែដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។
បន្លែទាំងអស់ដែលមានជាតិសរសៃច្រើនគឺជាសារធាតុដុតខ្លាញ់។ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំង:
- spinach;
- ការ៉ុត;
- សណ្តែកបៃតង;
- ផ្កាខាត់ណាខៀវ;
- radish ខ្មៅ;
- ម្រេចកណ្ដឹង;
- watercress;
- ត្រសក់;
- beetroot ក្រហម;
- ខាត់ណាផា្កស្ព។
នេះជាបញ្ជីបន្លែមួយផ្នែកដែលជាអ្នកដុតខ្លាញ់។ប៉ុន្តែបន្លែទាំងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។
គោលការណ៍នៃរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែគឺសាមញ្ញ - រាងកាយត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរំលាយជាតិសរសៃហើយវាចំណាយថាមពលច្រើន។ដោយសារបន្លែមានកាឡូរីទាប រាងកាយនឹងទាញយកថាមពលពីទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់របស់វា។
របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែផ្សេងៗមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។អាហាររុក្ខជាតិមានវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់ការងារសម្របសម្រួលនៃសរីរាង្គទាំងអស់។
ខ្ទឹមនិងខ្ទឹមបារាំង
ដោយឡែកពីគ្នា វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ជាក់ពីគុណភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៃខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមស។អាហារទាំងនេះកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន ដូច្នេះពួកគេគួរតែទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។
ប៉ុន្តែពួកគេមិនត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើននោះទេ។
ផ្លែឈើដុតខ្លាញ់
សម្រាប់បុរស និងស្ត្រីដែលចង់សម្រកទម្ងន់បានលឿន របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើផ្លែឈើដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក៏សមរម្យផងដែរ។ផ្លែឈើដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺម្នាស់ និងក្រូចថ្លុង។
នៅក្នុងសមាសភាពនៃម្នាស់កម្រនិងអសកម្មមានសារធាតុដ៏មានតម្លៃជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - bromelain ។វាបំបែកខ្លាញ់រាងកាយយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ដោយផ្អែកលើផ្លែឈើ ផលិតផលសម្រកទម្ងន់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនត្រូវបានលក់នៅក្នុងឱសថស្ថាន។
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាលបីដងក្នុងមួយថ្ងៃនោះលទ្ធផលនឹងមិនយូរប៉ុន្មានទេ - ខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើមបាត់។លើសពីនេះ ផ្លែក្រូចឆ្មារនេះមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C យ៉ាងច្រើន ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។
មានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺផ្នែកពណ៌សរវាងចំណិតផ្លែឈើព្រោះវាមានសារធាតុដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
ខ្ញី
ឫសខ្ញី នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់លើស និងទទួលបានរាងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ខ្ញីត្រូវបានគេប្រើដើម្បីធ្វើស្រាក្រឡុក ឬតែ។
ដើម្បីរៀបចំតែដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ អ្នកត្រូវតែ៖
- យក 1 tsp ។តែបៃតងនិងញ៉ាំ 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ។
- ឫសខ្ញីប្រហែល ១០ ក្រាម ហាន់ជាចំណិតស្តើងៗ។
- បន្ថែមគ្រឿងទេសទៅតែបៃតង។
- បន្ទាប់ពី 10 នាទី, ប៉ះពាល់ភេសជ្ជៈនិងផឹកក្នុង sips តូច។អ្នកមិនចាំបាច់បន្ថែមស្ករទេ។
ដើម្បីរៀបចំស្រាក្រឡុកដុតខ្លាញ់ជាមួយខ្ញី អ្នកត្រូវតែ៖
- ចាក់ទឹកសុទ្ធ ១ លីត្រចូលក្នុងពាង។
- បន្ថែមក្រូចឆ្មារបី និងឫសខ្ញីពីរកំណាត់ទៅក្នុងទឹក។
- ចាក់ចូលទៅក្នុងទឹក 1/2 tsp ។cinnamon ដីនិងបន្ថែម 1 tsp ។ទឹកឃ្មុំ។
- ដាក់ពាងនៅក្នុងទូទឹកកក។បន្ទាប់ពី 12 ម៉ោងស្រាក្រឡុកដុតខ្លាញ់នឹងរួចរាល់។
ភេសជ្ជៈមួយលីត្រត្រូវបែងចែកជាបីដូស។ផឹកស្រាក្រឡុកមួយមុនពេលញ៉ាំអាហារក្នុងទឹកតូចៗ។
ខ្ញីមានផ្ទុកប្រេងសំខាន់ៗដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។
cinnamon
គ្រឿងទេសនេះបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស ហើយដូច្នេះធ្វើឱ្យខ្លាញ់ដុតលឿន។cinnamon អាចជំនួសស្ករបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមវាទៅក្នុងភេសជ្ជៈ។ប្រសិនបើអ្នកចាក់គ្រឿងទេសនេះទៅក្នុងតែ ឬកាហ្វេ នោះមិនយូរប៉ុន្មានការចង់បានរបស់ផ្អែមនឹងរលាយបាត់។
ការប្រើប្រាស់ cinnamon ប្រចាំថ្ងៃជួយដោះស្រាយបញ្ហាលើសទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ផ្លែប៊ឺរី
ផ្លែប៊ឺរីមានផ្ទុកនូវអង់ស៊ីមជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដោះស្រាយជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។ជាពិសេសច្រើននៃសារធាតុទាំងនេះនៅក្នុង raspberries និង blackcurrants ។
ផ្លែប៊ឺរី 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ញ៉ាំមុនពេលញ៉ាំអាហារ អាចការពារការកកើតជាតិខ្លាញ់។ផ្លែប៊ឺរីមិនអនុញ្ញាតឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងខ្លួនប្រែទៅជាខ្លាញ់ទេ។
តែបៃតង
ថ្នាំដុតខ្លាញ់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយគឺតែបៃតង។ភេសជ្ជៈនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់សារពាង្គកាយទាំងមូល គ្រប់គ្រងដំណើរការមេតាបូលីស កាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជំរុញការដុតខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែបៃតង 3-4 ពែងជាមួយខ្ញី និងទឹកឃ្មុំជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយកុំភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម ប៉ុន្តែទៀងទាត់ នោះអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីផោនបន្ថែមនោះទេ។តាមព្យញ្ជនៈក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍ជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នឹងរលាយបាត់។