វិធីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះឱ្យបានរហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព

បញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់លើសគឺពាក់ព័ន្ធសម្រាប់បងប្អូនប្រជាពលរដ្ឋយើងជាច្រើន។តើអ្នកធ្លាប់គិតអំពីរឿងនេះទេ? ប្រហែលជាបាទ។ដូចដែលលទ្ធផលនៃការស្ទង់មតិនៅក្នុងប្រទេសផ្សេងៗគ្នាបង្ហាញ ភាគច្រើនគិតអំពីប្រធានបទនេះឆាប់ឬក្រោយមក។មិនមែនគ្រប់គ្នានឹងស្រកទម្ងន់ទេ ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាត្រូវការនោះទេ។ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានតម្រូវការអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនចាំបាច់តមអាហារនៅផ្ទះ ប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ផងដែរដែលមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក ឬឡើងទម្ងន់ឡើងវិញបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់។

មានសង្ឃឹម៖ ញ៉ាំអ្វី?

រឿងកំប្លែងដ៏ល្បីបំផុតក្នុងចំណោមអ្នកសម្រកទម្ងន់គឺសំណួរថាតើត្រូវញ៉ាំអ្វីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានរកឃើញថា មានអាហារដែលជំរុញការរំលាយអាហារ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងជំរុញការសម្រកទម្ងន់។ដោយរួមបញ្ចូលវានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកអាចសម្រេចបាននូវរូបរាងដែលចង់បានដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលពិសេស។អ្នកក៏មិនត្រូវរងទុក្ខច្រើនដែរដោយសាររបបអាហារមានកំណត់។ល្អណាស់មែនទេ? ផលិតផលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលចង់រៀនពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះគឺផលិតផលទឹកដោះគោ។ពួកគេជំរុញការផលិត calcitriol នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។នេះគឺជាសមាសធាតុអ័រម៉ូនដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលដែលកោសិកាដុតបំផ្លាញស្រទាប់ខ្លាញ់។ផលិតផលទឹកដោះគោសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលជំរុញការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់។ស្ពៃក្តោបមិនមានប្រយោជន៍តិចទេ។វាសំអាតរាងកាយរបស់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនចាំបាច់ និងផ្តល់ឱ្យយើងនូវវីតាមីន។

វាជាការល្អក្នុងការបរិភោគត្រសក់។ពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុង។លើសពីនេះទៀតមាតិកាកាឡូរីនៃផលិតផលគឺទាបបំផុត។ក្រូចត្លុងនឹងជួយអ្នកស្រកទម្ងន់ ព្រោះវាបន្ថយកំហាប់អាំងស៊ុយលីនក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងជួយជំរុញដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។Raspberry ក៏ល្អដែរព្រោះវាមានអង់ស៊ីមដែលបំបែកជាតិខ្លាញ់។mustard គឺជាផលិតផលដែលជំរុញការបង្កើតទឹកក្រពះ។ជាមួយវា អាហារត្រូវបានដំណើរការលឿនជាងមុន។ម្នាស់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ផលិតផលនេះធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារសកម្ម និងឆាប់ឆ្អែត។Horseradish មានប្រយោជន៍ដោយសារតែអង់ស៊ីមច្រើន ហើយទឹកក្រូចមានរសជាតិឆ្ងាញ់ មានវីតាមីន ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងមានកាឡូរីអប្បបរមា។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីទៀត?

មានជម្រើសមួយចំនួនសម្រាប់វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះ៖ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលរបបអាហារ និងស្មុគស្មាញផ្សេងៗ ដែលរួមមានការហាត់ប្រាណ និងការទទួលទានអាហារបំប៉ន។ជាដំបូងសូមក្រឡេកមើលអាហារូបត្ថម្ភ។ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដើម្បីពង្រឹងវាជាមួយនឹងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសមាសធាតុសំខាន់ដែលជាលិកានៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើង។អាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាធម្មតាមានវីតាមីន និងមីក្រូធាតុជាច្រើន។ដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកត្រូវបញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាច់របបអាហារ (ទន្សាយ បសុបក្សី សាច់គោ) នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។អាហារសមុទ្រ ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃត្រី និងផលិតផលទឹកដោះគោមានប្រយោជន៍។អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតពីពេលមួយទៅពេលមួយ។

របបអាហារត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត។ដូចដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានបង្កើតជាយូរមកហើយ វាគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាត មិនមែនជាខ្លាញ់ ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុតចំពោះតួលេខ និងទម្ងន់របស់យើង។នេះគឺដោយសារតែលក្ខណៈពិសេសនៃរចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយរបស់យើង។ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកត្រូវបានបង្កើតឡើងមិនមែនដោយសារខ្លាញ់ក្នុងអាហារទេ ប៉ុន្តែជាដំណើរការកែច្នៃកាបូអ៊ីដ្រាត។កាបូអ៊ីដ្រាតដែលរំលាយបានលឿនគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ប៉ុន្តែ "យឺត" គួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារ ទោះបីជាក្នុងបរិមាណមានកំណត់ក៏ដោយ។

កាបូអ៊ីដ្រាត៖ មើលមុខសត្រូវ

មែនហើយ មិនមែនសត្រូវបែបនេះទេ។ប្រសិនបើយើងស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ យើងត្រូវដឹងថាតើកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតមានផ្ទុកអ្វីខ្លះ? អាហារដែលសម្បូរទៅដោយពួកវាជួយបំពេញអ្នក ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើតួលេខរបស់អ្នក ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងផ្នែកសមហេតុផល។ប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិដែលផលិតចេញពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។Buckwheat និង oats អង្ករសំរូបមានប្រយោជន៍។អ្នកអាចញ៉ាំនំបុ័ង rye និងបន្លែ។គ្រប់ប្រភេទគឺមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែជាពិសេសត្រសក់ zucchini ការ៉ុត និងស្ពៃក្តោបរាងផ្សេងៗ។របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូល legumes - ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារយឺតនិងប្រូតេអ៊ីន។កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អក៏ត្រូវបានរកឃើញផងដែរនៅក្នុងផ្លែឈើផ្អែមល្មម។ទាំងនេះរួមមានផ្លែប៉ោម និងផ្លែប៉ែស ផ្លែក្រូចឆ្មារ និងផ្លែ apricots ។Cherries និងឪឡឹកត្រូវបានអនុញ្ញាតជាផ្លែប៊ឺរី។ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្រកទម្ងន់ អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅ ហើយផឹកស្រាក្រហមម្តងម្កាល។

Buckwheat គឺជាចម្លើយសកល

ស្ទើរតែគ្រប់របបអាហារដែលផលិតនៅផ្ទះដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រក 10 គីឡូក្រាមគឺផ្អែកលើរូបមន្តជាមួយ buckwheat ។នេះគឺជាផលិតផលតែមួយគត់ដែលជួយយើងដោះស្រាយបញ្ហានៃផោនបន្ថែម។Buckwheat មានកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយអាហារយឺត ៗ ។នេះគឺជាប្រភពនៃថាមពលចាំបាច់ និងមីក្រូធាតុសំខាន់ៗមួយចំនួន។គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយម៉ូលេគុលខ្លាញ់ polyunsaturated fatty molecules ដែលស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃការរំលាយអាហារដំណើរការលឿនជាងមុន។Buckwheat មានកាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែដោយសារគុណភាពដែលបានពិពណ៌នា វាជំរុញឱ្យស្រកទម្ងន់។ដោយជ្រើសរើសរបបអាហារ buckwheat មនុស្សម្នាក់នឹងមិនទទួលរងពីភាពអត់ឃ្លានទេ។ធញ្ញជាតិនេះបំពេញបានច្រើន។វាជួយកាត់បន្ថយមាតិកានៃកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់។ជាមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចស្រកបានពីប្រាំទៅប្រាំពីរគីឡូក្រាម ហើយជួនកាលច្រើនជាងនេះ។

អ្នកដែលស្រកទម្ងន់គួរតែដឹងពីរបៀបចំអិន buckwheat ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ធញ្ញជាតិកន្លះគីឡូក្រាមត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះទឹកត្រូវបានបង្ហូរហើយទឹករំពុះមួយលីត្រកន្លះត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងផលិតផល។កុងតឺន័រត្រូវបានបិទហើយរុំក្នុងភួយហើយទុកចោលមួយយប់។ពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ធញ្ញជាតិដើម្បីញ៉ាំ។ម្ហូបនេះត្រូវបានបរិភោគដោយគ្មានជាតិស្ករ អំបិល ឬប៊ឺ។បរិមាណដែលបានបញ្ចប់គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយថ្ងៃ។អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹក buckwheat ជាមួយ kefir ។

នេះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍

ប្រសិនបើយើងស្រកទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ យើងគួរតែយល់ពីការលើកទឹកចិត្តរបស់យើង។របបអាហារម៉ូណូគឺជាការពិបាកក្នុងការថែទាំណាស់ ដូច្នេះហើយមនុស្សជាច្រើនបានរំលាយចោល។ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្លាំងដើម្បីស៊ូទ្រាំរបបអាហារឯកកោទេ អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយបន្លែចំហុយ និងផ្លែប៉ោមស្រស់។អ្នកអាចបន្ថែមសាច់ឆ្អិនទៅក្នុង buckwheat ឬញ៉ាំទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។របបអាហារនេះគឺមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។

ដោយវិធីនេះ buckwheat ត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ពីប្រទេសក្រិកអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។នេះគឺជាកន្លែងដែលឈ្មោះនៃធញ្ញជាតិនេះមកពី។វាត្រូវបានគេហៅថាខុសគ្នានៅជុំវិញពិភពលោក។ភាសាអង់គ្លេសស្គាល់ buckwheat ជាស្រូវសាលីសត្វក្តាន់ ហើយនៅអាស៊ីគេហៅថា ស្រូវសាលីខ្មៅ។នៅក្នុងអំណាចមួយចំនួន ផលិតផលនេះត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថា គ្រាប់ធញ្ញជាតិទួរគី ឬតាតា ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិអារ៉ាប់។

ខ្ញីគឺជាផលិតផលសុខភាពមួយផ្សេងទៀត

នៅពេលគ្រោងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ មនុស្សជាច្រើនសង្ស័យពីលទ្ធផលព្រោះវាពិបាកជឿថាអាហារអាចមានប្រសិទ្ធភាព។ជាការពិតណាស់ពួកគេនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលភ្លាមៗនោះទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានរូបមន្តត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍អ្នកនឹងអាចកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរដ៏រីករាយ។ចំពោះគោលបំណងនេះម៉ឺនុយត្រូវបានសំបូរទៅដោយខ្ញី។នេះគឺជាផលិតផលកំដៅដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសកម្មរារាំងដំណើរការរលាកនិងបំបាត់ការឈឺចាប់។វាមានប្រសិទ្ធិភាព diuretic ។ខ្ញីជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកក្មេងជាងវ័យ និងតឹងណែនបានយូរ។វាជំរុញការរំលាយអាហារ និងលំហូរឈាម។ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើស ខ្ញីត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់បំផុតដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយប្រើខ្ញី? ចូរយើងរៀបចំភេសជ្ជៈនេះតាមរូបមន្តនេះ៖ ផ្សំពីរស្លាបព្រាធំនៃ rhizomes chopped ជាមួយពាក់កណ្តាលនៃបរិមាណនៃទឹក lemon ។បន្ថែមទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាតូចចូលក្នុងល្បាយ ហើយផ្សំជាមួយទឹកឆ្អិនមួយលីត្រ។គ្របដណ្តប់ធុងហើយទុកឱ្យឈររយៈពេលមួយម៉ោង។យើងផឹកភេសជ្ជៈដែលបានបញ្ចប់ក្នុងផ្នែកណាមួយពេញមួយថ្ងៃ។អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹករហូតដល់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ខ្ញីមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់ធ្វើភេសជ្ជៈប៉ុណ្ណោះទេ។វាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅស៊ុបផ្សេងៗ និងចានចំហៀង។វាល្អនៅក្នុងនំដុតនំរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយបន្លែ។

ខ្ញីសម្រាប់សម្រស់រាងកាយ

នៅពេលស្វែងយល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះបានលឿន និងងាយស្រួល អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវស្វែងរក និងអនុវត្តរូបមន្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងតាមដានស្ថានភាពស្បែក និងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកផងដែរ - មនុស្សជាច្រើនបាត់បង់ភាពស្រស់ស្អាត។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ដើម្បីកុំឱ្យចាស់ទៅខាងក្រៅដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ភ្លាមៗអ្នកអាចប្រើខ្ញីពីខាងក្រៅ - វារក្សាភាពស្រស់ស្អាតនៃស្បែក។សារធាតុដែលរុក្ខជាតិសម្បូរទៅដោយសម្លេងស្បែក ជំរុញដំណើរការបង្កើតឡើងវិញ និងលំហូរឈាមក្នុងសរសៃឈាមតូចបំផុត។វាត្រូវបានគេជឿថា nodules បាត់ដោយសារតែ cellulite ហើយឥទ្ធិពលរឹតបន្តឹងត្រូវបានអង្កេត។មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការប្រើខ្ញីគឺដូចជារុំ។វិធានការនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបរាងនៃស្បែករលុង។

សម្រាប់ការរុំអ្នកនឹងត្រូវការខ្ញីដី។ម្សៅត្រូវបានផ្សំជាមួយទឹកឃ្មុំ ប្រេងអូលីវ កំដៅក្នុងទឹកងូតទឹក និងចែកចាយលើកន្លែងរំខាននៃរាងកាយ។ផលិតផលត្រូវបានជួសជុលជាមួយនឹងខ្សែភាពយន្តតោង។កន្សែងក្តៅមួយត្រូវបានចងនៅលើកំពូលហើយបង្ហាប់ត្រូវបានទុកចោលមួយម៉ោង។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចំណាយលើគ្រែក្រោមគម្រប។បន្ទាប់ពីមួយម៉ោងបង់រុំត្រូវបានយកចេញហើយរាងកាយត្រូវលាងសម្អាតដោយទឹកក្តៅ។បន្ទាប់ពីបញ្ចប់នីតិវិធីសូមព្យាបាលស្បែកដោយប្រើក្រែមបំប៉ន។

មិនមានរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។

ដូចដែលអ្នកខ្លះនិយាយថាជម្រើសអាហារូបត្ថម្ភនេះគឺគួរឱ្យទុកចិត្តបំផុតដែលធានាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ។មនុស្សមួយចំនួនហៅរបបអាហារនេះថាជារបបអាហារគំរូ។វាត្រូវបានគេជឿថាក្នុងរយៈពេលតែ 3 ថ្ងៃអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បាន 5 គីឡូក្រាម។នៅពេលព្រឹក អ្នកស្រកទម្ងន់បរិភោគស៊ុតឆ្អិនមួយ បីម៉ោងក្រោយមក ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 150 ក្រាម និងតែគ្មានជាតិផ្អែមមួយកែវ។បន្ទាប់ពីបីម៉ោងទៀត ធ្វើម្ហូបម្តងទៀតជាមួយឈីក្រុម Fulham ។អាហារពេលល្ងាចត្រូវបានហាមឃាត់។អ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានពេញមួយថ្ងៃ។

អ្នកត្រូវយល់ថារបបអាហារនេះពិតជាមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់រាងកាយមនុស្សព្រោះវាបង្កើតបន្ទុកខ្ពស់លើគ្រប់ប្រព័ន្ធទាំងអស់។វាត្រូវបានហាមឃាត់ជាដាច់ខាតក្នុងការបំពានវិធីសាស្ត្រនេះ។ជាធម្មតាពួកគេងាកទៅរកវាប្រសិនបើពួកគេត្រូវការជាបន្ទាន់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពីរបីគីឡូក្រាម។ប្រសិទ្ធភាពនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលតែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ប្រសិនបើមិនមានលក្ខខណ្ឌ និងតម្រូវការតឹងរ៉ឹងខ្លាំងទេ វិធីសាស្ត្រទន់ត្រូវបានប្រើ។

សូដាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកសួរអ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ គាត់ប្រាកដជាមិននិយាយអ្វីអំពីសូដាទេ - គ្រូពេទ្យមិនយល់ព្រមចំពោះវិធីសាស្ត្របែបនេះទេ ហើយណែនាំអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក និងបន្ថែមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។ប៉ុន្តែអ្នកដែលចូលចិត្តសម្រកទម្ងន់ដឹងច្បាស់ថាសូដាគឺជាជំនួយដ៏ល្អសម្រាប់ទម្ងន់លើស។វាត្រូវបានគេជឿថាដោយសារតែវាខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតមិនត្រូវបានស្រូបយកទេហើយអ្នកដែលមានវត្តមាននៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានបំបែកលឿនជាងមុន។ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺផឹកសូដា។កូរសូដាកន្លះស្លាបព្រាតូចក្នុងកែវទឹកឆ្អិនក្តៅមួយកែវ រួចផឹក។អ្នកត្រូវធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ពេលព្រឹក និងមុនអាហារថ្ងៃត្រង់) រយៈពេលបីថ្ងៃជាប់គ្នា។អ្នកមិនគួរផឹកសូដានៅពេលល្ងាចទេ - វាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ក្រពះ។វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយទម្ងន់ជាច្រើនគីឡូក្រាម។ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងខ្លាំងនោះ មានតែសូដាទេដែលនឹងមិនផ្តល់ប្រសិទ្ធភាពដែលអ្នកចង់បាន ប៉ុន្តែវានឹងមានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន។ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺក្រពះ និងពោះវៀន វិធីសាស្ត្រនេះមិនសមរម្យទេ។

អ្នកអាចងូតទឹកជាមួយសូដា។មានជម្រើសជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ; វាជាការប្រសើរក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងវិធីសាស្រ្តខាងក្រៅ និងខាងក្នុង - វាកាន់តែគួរឱ្យទុកចិត្ត។ការងូតទឹកជាមួយនឹងសូដាមិនងាយស្រួលជាងនេះទេ។ចាក់ទឹកចូលក្នុងធុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ បន្ថែមសូដាមួយកែវ និងបរិមាណអំបិលសមុទ្រដូចគ្នា។នីតិវិធីត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។វាត្រូវបានគេជឿថាទម្ងន់នឹងថយចុះពីរបីគីឡូក្រាម។

ទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ទឹកគឺជាធាតុសំខាន់មួយ; ជាមធ្យមរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយទឹក 2/3 ។ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ការផឹកត្រឹមត្រូវជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ដូចដែលគ្រូពេទ្យបានរកឃើញ ជាញឹកញាប់ខួរក្បាលរបស់យើងមិនអាចសម្គាល់ថាតើរាងកាយកំពុងសុំទឹក ឬអាហារទេ ហើយយើងទៅញ៉ាំ ទោះបីជាការពិតរាងកាយត្រូវការទឹកក៏ដោយ។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយកែវ។វាជាការប្រសើរជាងកុំផឹកថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម - ពួកគេគ្រាន់តែនាំឱ្យបាត់បង់សំណើមដ៏សំខាន់ប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវ ឬសូម្បីតែពីរភាគបីនៃមួយម៉ោងមុនពេលអាហារនីមួយៗ។សារធាតុរាវធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារបំពេញក្រពះ - មនុស្សម្នាក់ញ៉ាំតិច។ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរផឹកទឹកត្រជាក់ទេ។ដោយសារតែវា microelements មានប្រយោជន៍ពីអាហារត្រូវបានស្រូបយកតិចនៅក្នុងពោះវៀន។ការរំលាយអាហារកាន់តែយឺត។

នៅពេលសិក្សាពីរបៀបដែលស្ត្រីអាចសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ អ្នកផ្សេងទៀតមានការខកចិត្ត - របបអាហារទាំងអស់ណែនាំឱ្យផឹកច្រើន ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនមិនចូលចិត្តរសជាតិនៃទឹកធម្មតាដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម។ប្រសិនបើអ្នកជាម្នាក់ក្នុងចំនោមអ្នកញ៉ាំអាហារទាំងនោះ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកពីរបីដំណក់ - ក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូច ក្រូចថ្លុង - ទៅក្នុងកែវនីមួយៗ។ប្រសិនបើរបបអាហារត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះអ្នកគួរតែផឹកពី 2 ទៅ 2 លីត្រកន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ។នេះគឺសំខាន់ណាស់ព្រោះវាចាំបាច់ដើម្បីជំនួសការខាតបង់ដោយសារញើស។ប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើន បន្ទុកងាយនឹងអត់ឱន។ការស្រកទម្ងន់ខ្លាំង ជួនកាលនាំឱ្យស្បែកយារ ប៉ុន្តែវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ ប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើន។

គ្មានផ្លូវទេ!

នៅពេលស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ អ្នកនឹងត្រូវដោះស្រាយភ្លាមៗជាមួយនឹងការពិតដែលថាអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលអាហារមួយចំនួន (ទោះបីជាពួកគេចូលចិត្តខ្លាំងក៏ដោយ) ។កាបូអ៊ីដ្រាតលឿនគឺមានគ្រោះថ្នាក់និងគ្រោះថ្នាក់។ពួកវាមិនអាចត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងទេ (ហើយវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើដូច្នេះ) ប៉ុន្តែពួកគេត្រូវតែកាត់បន្ថយឱ្យតិចបំផុត។អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់រួមមាន ស្ករ និងបង្អែមផ្សេងៗ ដំឡូង និងអង្ករស និងស្រាបៀរ។អ្នកមិនអាចញ៉ាំសូកូឡាទឹកដោះគោបានទេ អ្នកនឹងត្រូវបោះបង់ចោលម្សៅពោត។កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ផលិតផលម្សៅពណ៌ស និងយក mayonnaise ចេញពីរបបអាហារ។កាត់បន្ថយបរិមាណប៊ឺដែលអ្នកញ៉ាំទៅអប្បបរមា។ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្លាំងក្នុងការកំណត់អាហារបែបនេះទេ អ្នកមិនអាចសង្ឃឹមថានឹងស្រកទម្ងន់បានទេ។

ក្នុងចំណោមច្បាប់ទាក់ទងនឹងរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគឺជាការបដិសេធទាំងស្រុងនៃអាហាររហ័ស។ហាំប៊ឺហ្គឺ និងប៊ឺហ្គឺផ្សេងទៀត ដំឡូងបំពង ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចពីហាង - ទាំងអស់នេះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងចំពោះសុខភាព និងតួរលេខរបស់អ្នក។វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារចៀននិងចៀនពីរបបអាហារ។ចានបែបនេះស្ទើរតែគ្មានអត្ថប្រយោជន៍ខាងអាហារូបត្ថម្ភទេប៉ុន្តែគ្រោះថ្នាក់គឺអស្ចារ្យណាស់។អំបិលត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅអប្បបរមាព្រោះផលិតផលនេះបង្កឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវនៅក្នុងជាលិកា។អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យទុកទឹកជ្រលក់និងគ្រឿងទេសដែលជំរុញចំណង់អាហារកាលពីអតីតកាល។ផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្លាំង និងគ្រឿងស្រវឹងខ្លាំង ស្រា និងសូដា ត្រូវបានយកចេញពីម៉ឺនុយ។

អាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់

ឧស្សាហកម្មឱសថ និងអាហារកំពុងអភិវឌ្ឍយ៉ាងសកម្ម ដូច្នេះនៅលើធ្នើនៃហាង និងឱសថស្ថាន អ្នកអាចរកឃើញផលិតផលផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនពីអ្នកផលិត ដែលធានាថាពួកគេដឹងច្បាស់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។មានថ្នាំជាច្រើនប្រភេទដែលបង្ហាញជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ពួកគេខ្លះកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ ខ្លះទៀតមានគោលបំណងបំបែកខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុក ឬជំរុញការរំលាយអាហារ។មានថ្នាំដែលធ្វើឱ្យការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់តិច ថ្នាំបន្ថយការប្រមូលផ្តុំកូឡេស្តេរ៉ុល និងជាតិគ្លុយកូសក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់ ។

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែចូលចិត្តថ្នាំគ្រាប់នោះទេ - ហើយនេះគឺសមហេតុផល ព្រោះតែងតែមានហានិភ័យជាក់លាក់ទាក់ទងនឹងការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។អ្នកខ្លះមានបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានរួចហើយ អ្នកខ្លះទៀតមិនជឿលើផលិតផលគីមីទេ។មានមនុស្សដែលចាប់អារម្មណ៍លើវិធីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ ប៉ុន្តែពួកគេប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួននូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមិនសមស្របនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផលឱសថ លុះត្រាតែចាំបាច់។

ច្បាប់ប្រចាំថ្ងៃ

ដោយមិនគិតពីរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំ មិនថាគាត់លេបថ្នាំ ឬប្រើមធ្យោបាយខាងក្រៅ រួមទាំងគ្រឿងសំអាង ដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែម គាត់គួរតែដឹង៖ មានច្បាប់ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដែលគ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់។ដំបូងបង្អស់នេះគឺជាតុល្យភាពថាមពល: អ្នកដែលចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងពួកគេស្រូបយកទម្ងន់។

កម្មវិធីទាំងអស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះសូមណែនាំឱ្យលុបបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់ និងការញៀនចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។វាសមហេតុផលក្នុងការណែនាំការអនុវត្តកីឡាជាប្រចាំទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។អ្នកត្រូវចាំថាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃម៉ឺនុយគឺអាហារពេលព្រឹក។អ្នកមិនអាចនឹកវាបានទេ។ប៉ុន្តែការបរិភោគនៅពេលយប់ត្រូវបានហាមឃាត់។អ្នកគួរតែញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ ក្នុងផ្នែកតូចៗ ញ៉ាំអាហារ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ។ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្នកដែលគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងផឹកទឹកពីរលីត្រ ឬច្រើនជាងនេះ ទំនងជាស្រកទម្ងន់។

អូថ្ងៃឈប់សម្រាក!

ហើយជាមួយវា - សេចក្តីអំណរសម្រាប់ក្រពះ។ពិតនៅពេលដែលពិធីបុណ្យបញ្ចប់ហើយមនុស្សម្នាក់ពិនិត្យមើលទម្ងន់របស់គាត់គំនិតអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះមិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ទៅរយៈពេលយូរទេ។យោងតាមអ្នកជំនាញការតមអាហារធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាជម្រើសដែលមិនសមហេតុផលបំផុតសម្រាប់ការកម្ចាត់ការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ។ភ្នាស mucous នៃការរលាក gastrointestinal នេះនៅតែរលាកដោយសម្បូរនៃអាហារដែលទើបទទួលបាន, ដូច្នេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីពិចារណាឡើងវិញរបបអាហារ, ដោយមិនលុបបំបាត់អាហារទាំងស្រុង។វាត្រូវបានគេណែនាំអោយញ៉ាំអាហារដែលមានស្រោមសំបុត្រដែលជំរុញការងើបឡើងវិញក្នុងតំបន់។ស៊ុប និងទំពាំងបាយជូរដែលមានកម្រិតជាតិខ្លាញ់តិចបំផុតគឺមានប្រយោជន៍។អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗដែលមានកម្រិតអាស៊ីតទាប។ទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ណាមួយគឺមានសុខភាពល្អ។របបអាហារដែលមានតុល្យភាពនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកពីរបីគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។

មនុស្សម្នាក់ដែលដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ ញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយគួរតែទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ប្រេងបន្លែ និងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប។អ្នកគួរតែញ៉ាំឲ្យបានប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយហាត់ប្រាណ គ្រប់គ្រងបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹក។

កន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់

ជម្រើសនេះសម្រាប់ការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសត្រូវបានគេស្គាល់ ប្រហែលជាពិភពលោកទាំងមូល។ពិតហើយ គួរយល់ថា ការទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងនាំឱ្យការពិតដែលថាទំហំគិតជាសង់ទីម៉ែត្រនឹងកាន់តែតូច ប៉ុន្តែទម្ងន់ជាគីឡូក្រាមនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរ ឬសូម្បីតែកើនឡើង។នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាសាច់ដុំមានទម្ងន់ច្រើនជាងជាលិកាខ្លាញ់។ការផ្ទុកកម្លាំងនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធូរស្រាលនៃរាងកាយធ្វើឱ្យបន្ទាត់បង្ហាញនិងទាក់ទាញហើយស្បែកនឹងរក្សាភាពយឺតរបស់វាហើយនឹងមិនស្រកទេ។ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺសម្បទា។ដោយវិធីនេះ តាមរយៈការអនុវត្តកីឡានេះ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់នៅផ្ទះបាន ដោយមានជំនួយពីលំហាត់ប្រាណ ព្រោះអ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមានតម្លៃថ្លៃពិសេសណាមួយឡើយ។សម្រាប់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់ ការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺការហាត់ប្រាណ។ជាមួយនឹងការអនុវត្តនេះ រាងកាយនឹងស្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែសាច់ដុំមិនលូតលាស់ទេ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបង្កើតសំណុំលំហាត់ពេញលេញ។អ្នកអាចគិតវាដោយខ្លួនឯង ឬអ្នកអាចទាក់ទងគ្រូបង្វឹក។អ្នកអាចសួរគ្រូបណ្តុះបណ្តាលពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ បង្កើតកម្មវិធីជាមួយគាត់ ហើយរៀនបច្ចេកទេស ហើយបន្ទាប់មកអនុវត្តស្មុគស្មាញនៅផ្ទះ។ជាទូទៅ ពួកគេចូលរួមក្នុងការរាំតាមបែបបុរាណ ការពង្រឹង និងពង្រីកសាច់ដុំ។

កម្មវិធីមេរៀន

ជាដំបូង កំដៅឡើង។កំដៅឡើងជួយការពាររបួស និងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការទ្រាំទ្រនឹងភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត។រយៈពេល - 10 នាទី។អ្នកអាចដើរឬរត់បានលឿន។បន្ទាប់មកប្លុក aerobic ចាប់ផ្តើម។ពួកគេលោតខ្សែពួរ រត់ ឬរាំ។មួយភាគបីនៃការហាត់ប្រាណទាំងមូលត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ថ្នាក់ទាំងនេះ។មួយភាគបីនៃពេលវេលាផ្សេងទៀតគឺត្រូវចំណាយលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំដៃ ជើង និងខ្នង។វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើយ៉ាងហោចណាស់បីឈុតនៃការបុកពោះនិងធ្វើការជាមួយ dumbbells (ជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល) ។ដំណាក់កាលចុងក្រោយគឺការចុះត្រជាក់ ដែលជួយបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល។ការដើរ ឬរត់រយៈពេល 5-10 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមអំពីកីឡា

ការរត់គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើស។មនុស្សខ្លះរត់ទៅខាងក្រៅ។ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច អ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដែលបំពាក់ដោយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬទិញមួយសម្រាប់ប្រើប្រាស់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ការរត់នឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាជាប្រចាំ និងទៀងទាត់។មុនពេលចាប់ផ្តើមការរត់ សូមឡើងកំដៅផែនដីយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំនាទី។ការឡើងកំដៅដ៏ល្អគឺការដើរលឿន។ពេលកំពុងរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកមិនគួរកាន់ដៃចង្កូតទេ ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការផ្ទុកយ៉ាងច្រើន។

ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ជំនួសការរត់ និងដើរ។ជាឧទាហរណ៍ ពួកគេដើររយៈពេលបីនាទី បន្ទាប់មករត់ប្រាំពីរទៀត។រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាទូទៅគឺកន្លះម៉ោង។ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនចូលចិត្តរត់ នោះល្បឿនដើរគួរលើសពី 7 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។បើមិនដូច្នោះទេសកម្មភាពមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ការដើរក្នុងល្បឿននេះគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើវាមានរយៈពេលមួយម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ។

ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ និងទម្ងន់

មានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ដែលមិនចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ពួកគេទាំងអស់ផ្តល់នូវ cardio ។Orbitrek គឺជាម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដែលក្លែងធ្វើជិះស្គីលឿន។ការហាត់ប្រាណមួយភាគបីនៃមួយម៉ោងអាចដុតបាន 350 កាឡូរី។

ម៉ាស៊ីនចែវគឺមានប្រយោជន៍ ដែលតាមឈ្មោះបានបង្ហាញ មនុស្សម្នាក់ហាក់ដូចជាកំពុងចែវទូក។នេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងផ្នែកខាងលើ និងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយសកម្មក្នុងពេលតែមួយ។ដោយសារតែសកម្មភាពនេះ ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើមានប្រសិទ្ធភាពជាងអ្នកដទៃទៀត។

កង់ហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត។ក្នុងការបើកបររយៈពេល 40 នាទីក្នុងល្បឿនរហូតដល់ 20 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង អ្នកអាចបាត់បង់ 400 កាឡូរី។