តើអាចសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ និងការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកឬទេ? ជាការពិតណាស់បាទ បានផ្តល់ថាអ្នកមិនមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ឬបញ្ហាក្រពះពោះវៀន។តោះមើលវិធីពេញនិយមបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ។
បញ្ហានៃការលើសទម្ងន់មិនត្រឹមតែមិនពេញចិត្តនឹងរាងកាយរបស់ខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាហានិភ័យនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។វាមិនចាំបាច់ទាល់តែសោះក្នុងការបង្អត់អាហារខ្លួនឯង ឬហាត់ប្រាណរហូតដល់អស់កម្លាំង។វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ព្រោះជារឿយៗវាជាទម្លាប់អាក្រក់ដែលបណ្តាលឱ្យលើសទម្ងន់។ចូរពិភាក្សាពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅផ្ទះ និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីកុំឱ្យស្រកទម្ងន់ និងរក្សាលទ្ធផល។
ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍អំពីការសម្រកទម្ងន់
| ទេវកថា | តើពិតឬ |
|---|---|
| អាហារពេលល្ងាចយឺតរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ | ការញ៉ាំតិចជាង 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ |
| យើងស្រកទម្ងន់យូរមកហើយ យើងឡើងទម្ងន់បានលឿន | ការឡើងទម្ងន់ (ដូចជាជាលិកា adipose) មិនតិចជាងដំណើរការយូរជាងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ |
| ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារគឺអាស្រ័យលើការរឹតបន្តឹងអាហារ | រឿងសំខាន់គឺរក្សាតុល្យភាពនៃម៉ាក្រូសារធាតុចិញ្ចឹម (ប្រូតេអ៊ីន - 35%, ខ្លាញ់ - 45-35%, កាបូអ៊ីដ្រាត - 20-30%) ។ |
| អាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប ជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ | អវត្ដមាននៃ lipid នៅក្នុងអាហាររំខានដល់ការស្រូបយកវីតាមីន A, E, K, D. វាគឺជាខ្លាញ់ដែលផ្តល់សញ្ញានៃការតិត្ថិភាពដោយគ្មានពួកវាយើងញ៉ាំច្រើន។លើសពីនេះ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ច្រើនតែមានគុណភាពទាប ដែលភាគច្រើនមានដាននៃខ្លាញ់ trans និងខ្លាញ់បន្លែខឺណែល |
| ក្នុងរដូវរងា ពួកគេស្រកទម្ងន់យឺតជាងមុន ដោយសារការរំលាយអាហារយឺត | នៅសីតុណ្ហភាពអវិជ្ជមាន ការរំលាយអាហារកើនឡើង កាឡូរីត្រូវបានប្រើប្រាស់លឿនជាងមុន ដោយសារពួកគេត្រូវបានចំណាយលើការផ្លាស់ប្តូរកំដៅ |
| វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការសម្រកទម្ងន់ | ស្ត្រីស្រកទម្ងន់យឺតជាងបុរស ២ ដង។ដោយសារសរីរវិទ្យាចំពោះស្ត្រី កង្វះកាឡូរីនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។លើសពីនេះទៀតនៅថ្ងៃខ្លះនៃវដ្តស្ត្រីរាងកាយព្យាយាមប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។ |
| របបអាហាររយៈពេលខ្លីដ៏តឹងរឹងមានប្រសិទ្ធភាព | របបអាហាររយៈពេលខ្លីមិនមានប្រសិទ្ធភាព ពួកគេដកជាតិទឹកចេញ មិនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន នាំឱ្យមានការរំខានដល់ក្រពះពោះវៀន និងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ។ |
| មានអាហារដែលមានកាឡូរីអវិជ្ជមាន | មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារមួយចំនួនមានទំនោរទៅសូន្យ ឬច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត យើងមិនអាចរំលាយ និងស្រូបយកកាឡូរីទាំងនេះបានទេ (ឧទាហរណ៍៖ ជាតិសរសៃ) ប៉ុន្តែវាមិនប៉ះពាល់ដល់ការដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតផ្សេងទៀតទេ។ |
ហេតុផលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់
មនុស្សជាច្រើនបានលឺថា មូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់គឺអតុល្យភាពរវាងថាមពលដែលប្រើប្រាស់ក្នុងអាហារ និងថាមពលដែលរាងកាយចំណាយ។មានកត្តាជាច្រើនដែលនាំទៅរកស្ថានភាពនេះ។បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ការឡើងទម្ងន់ត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយអតុល្យភាពនៅក្នុងរាងកាយនៃ cortisol, អាំងស៊ុយលីន, leptin, អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត, កង្វះវីតាមីន D និងកង្វះអ័រម៉ូន testosterone ។មូលហេតុចំបងនៃការរំលោភបំពានបែបនេះអាចត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមជាច្រើន៖
- របបអាហារមិនល្អ (កាឡូរីកើនឡើង, អតុល្យភាព, ញ៉ាំនៅពេលយប់);
- ស្ថានភាពស្ត្រេស (រួមទាំងការគេងមិនលក់);
- លេបថ្នាំអរម៉ូន និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine (ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតជំងឺទឹកនោមផ្អែម);
- ជំងឺផ្លូវចិត្តដែលនាំឱ្យមានការញ៉ាំដោយមិនបានគ្រប់គ្រង;
- ជំងឺមួយចំនួននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល;
- predisposition តំណពូជ។
តើការសម្រកទម្ងន់ចំពោះស្ត្រី និងបុរសមានភាពខុសគ្នាដែរឬទេ?
លក្ខណៈពិសេសនៃការសម្រកទម្ងន់ចំពោះបុរសនិងស្ត្រីគឺផ្អែកលើភាពខុសគ្នានៃសរីរវិទ្យា។វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់បុរសក្នុងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ visceral ដែលការប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងស្ត្រីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរៀបចំសរីរវិទ្យាសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ។ដូច្នេះហើយ ស្ត្រីកាន់តែពិបាកសម្រកទម្ងន់ភ្លៅ និងពោះ។ប៉ុន្តែវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារ ហើយបុរសមានអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងចំពោះរបបអាហារ។លើសពីនេះទៅទៀត មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់បុរសគួរតែខ្ពស់ជាងអាហាររបស់ស្ត្រី។
សូចនាករនៃការសម្រកទម្ងន់ "ដោយសុវត្ថិភាព" ក៏ខុសគ្នាដែរ។ដោយគ្មានហានិភ័យដល់សុខភាពស្ត្រីអាចស្រកបានរហូតដល់ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែបុរស - រហូតដល់ 4. បុរសស្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន។នេះជាចម្បងដោយសារការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនប្រចាំខែក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី។ប៉ុន្តែមានរឿងមួយដូចគ្នា - ទម្ងន់លើសគឺមានគ្រោះថ្នាក់ទាំងបុរសនិងស្ត្រី។
វិធីល្អបំផុតទាំង ៥ ដើម្បីជួយស្ត្រីសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ
ស្ត្រីជាច្រើនឆ្ងល់ថា តើពិបាកសម្រកទម្ងន់មែនទេ? នៅទីនេះវាសមនឹងការបញ្ជាក់ភ្លាមៗថាការស្រក 15-20 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែហើយមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យគឺអាចធ្វើទៅបានតែនៅក្នុងកម្មវិធីទូរទស្សន៍ការពិតប៉ុណ្ណោះ។អ្វីៗក្នុងជីវិតកាន់តែស្មុគស្មាញ ប៉ុន្តែមានឱកាសជោគជ័យ។វាមិនចាំបាច់ក្នុងការហត់នឿយខ្លួនឯងជាមួយនឹងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងរស់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកក្នុងដែនកំណត់ដែលអាចទទួលយកបាន ហើយមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់ដោយសមហេតុផល និងបន្តិចម្តងៗ។ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញនិងមិនស្មុគ្រស្មាញ។
អាហារូបត្ថម្ភ
ជាអកុសល វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបានលទ្ធផលដោយមិនផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ហើយយើងមិននិយាយអំពីរបបអាហារតឹងរ៉ឹងទេ។អាហារូបត្ថម្ភគួរតែមានតុល្យភាពយោងទៅតាមសូចនាករសំខាន់ៗ: ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងកាឡូរីសរុប។
- ព្យាយាមកំណត់អាហារដែលជក់បារី ចៀន និងម្សៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- លុបបំបាត់ជាតិស្ករឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយជំនួសវាដោយទឹកឃ្មុំ ផ្លែឈើស្ងួត ឬជំនួសធម្មជាតិ។
- ជៀសវាងនំបុ័ងស្រូវសាលី ហើយទុកនំបុ័ង rye និងផលិតផលទាំងមូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- ញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ កន្ទក់ឲ្យបានច្រើន។នេះនឹងបង្កើនមាតិកាជាតិសរសៃនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ជំនួសទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែធម្មជាតិ។
- ញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented តិច បំបាត់ទឹកដោះគោ និងផលិតផលដែលមានជាតិ lactose ខ្ពស់។
- ជៀសវាងអាហាររហ័ស អាហារកំប៉ុង សាច់ក្រក និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន។
- កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកចំនួន 20% ជាតិស្ករ និងស្ករដែលលាក់ទុកឱ្យតិចជាង 15 ក្រាម។
- ត្រូវប្រាកដថារបបអាហាររបស់អ្នកមានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់។
ទឹក។
ចំណុចសំខាន់មួយនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់គឺការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។វាគឺជាទឹកដែលជួយបំពេញអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ 20% ។
- ជំនួសភេសជ្ជៈធម្មតារបស់អ្នកដោយទឹកស្អាតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ចាប់ផ្តើមរៀងរាល់ព្រឹកជាមួយនឹងទឹកមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មា និងទឹកឃ្មុំ។
- ផឹកទឹកស្អាត 1. 5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដើរលឿន
មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺការដើរលឿន ឬ Nordic ។វាមិនទាមទារពេលវេលាច្រើន ឬឧបករណ៍ពិសេសនោះទេ ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបានរហូតដល់ 1100 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។លើសពីនេះទៀត នេះគឺជាកីឡាដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុត និងជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹង និងទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធរាងកាយស្ទើរតែទាំងអស់។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ដើរលឿន/ធម្មតាទេ ចូរចាប់ផ្តើមដោយការដើរពេលព្រឹក 35 នាទី។
- ជម្មើសជំនួសជំហានយឺត និងលឿន។
- អ្នកត្រូវដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។សូម្បីតែការខកខានមួយនឹងត្រលប់មកវិញនូវលទ្ធផលរបស់អ្នក ហើយការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃនឹងបង្កើនល្បឿននៃការសម្រេចបានលទ្ធផលយ៉ាងសំខាន់។
- យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះស្បែកជើងកីឡា និងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់សម្រាប់រដូវកាលនេះ។
ធ្វើការ
សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកមិនត្រូវការកន្លែងហាត់ប្រាណ និងឧបករណ៍កីឡាទេ។លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ជាមូលដ្ឋានអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកបានពីរបីផោនបន្ថែមទៀតក្នុងមួយខែ។
- Push-ups គឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ប្រសិនបើនេះជាការលំបាកសម្រាប់អ្នក ចាប់ផ្តើមធ្វើការរុញពីកៅអី ឬផ្អៀងលើជង្គង់របស់អ្នក បន្តិចម្តងៗ ផ្លាស់ប្តូរទៅជាទម្រង់បុរាណនៃលំហាត់ប្រាណ។
- Squats នឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់នៅភ្លៅរបស់អ្នក។ធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត ៗ បង្កើនចំនួនអង្គុយ។
- បន្ទះក្តារគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាក ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាចូលចិត្តហាត់ប្រាណនោះទេ។ចាប់ផ្តើមជាមួយ 20-30 វិនាទីបង្កើនការសង្កត់បន្តិចម្តង ៗ ដល់ 1-2 នាទី។ប្រសិនបើវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើបន្ទះក្តារ សូមធ្វើឱ្យកិច្ចការស្មុគស្មាញដោយប្រើប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។
- លំហាត់ប្រាណ "Burpee" - រួមបញ្ចូលគ្នានូវការលោត ការរុញ និង squats ។វាពិតជាហត់នឿយមិនគួរឱ្យជឿ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាដុតបំផ្លាញចំនួនអតិបរមានៃកាឡូរី និងនាំឱ្យស្រកទម្ងន់លឿនបំផុត។
- ការលោតខ្សែគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើង គូទ និងល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ
អាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រេចបានជោគជ័យនោះទេ។តួនាទីសំខាន់ស្មើគ្នាត្រូវបានលេងដោយស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ការសម្រាកត្រឹមត្រូវ និងរបៀបរស់នៅថ្មី។
- ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ ចូរស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តដែលមានន័យបំផុតសម្រាប់អ្នក។
- តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ព្យាយាមជៀសវាងស្ថានភាពស្ត្រេស។
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ សម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ (រឿងដែលថាការឈប់ជក់បារីនាំឱ្យឡើងទម្ងន់គឺគ្រាន់តែជាទេវកថា)។
- ដើរឱ្យបានញឹកញាប់ ភ្លេចអំពីជណ្តើរយន្ត។
- មិនត្រូវញ៉ាំអាហារពេលយប់ ញ៉ាំអាហារមានកាឡូរីខ្ពស់មុនម៉ោង ១៧-១៨ យប់។
- បង្កើតចំណូលចិត្តដោយខ្លួនឯង ឬទៅរាំ។
វិធីល្អបំផុតទាំង ៥ ដើម្បីជួយបុរសស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ
មានមតិខ្លាំងនិងខុសឆ្គងថាវាងាយស្រួលណាស់សម្រាប់បុរសក្នុងការសម្រកទម្ងន់។តាមពិតទៅ វាងាយស្រួលជាងសម្រាប់បុរសក្នុងការឡើងទម្ងន់ជាជាង "ស្រក" វា។អ្នកអាចបន្តតមអាហារបាន ប៉ុន្តែរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់នឹងបដិសេធការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់នេះ។
លំហាត់ប្រាណរាងកាយ
បើគ្មានសកម្មភាពរាងកាយទេ កម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងរាងកាយបុរសថយចុះ ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការមេតាបូលីសជាច្រើន។របបអាហារដុតបំផ្លាញតែខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថ ហើយបុរសអាចយកខ្លាញ់ក្រោមស្បែកចេញដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។
- ចាប់ផ្តើមដើរកាន់តែច្រើន បង្កើនចំនួនជំហានដែលបានធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ចាប់ផ្តើមរត់ បង្កើនចម្ងាយ និងពេលវេលារត់បន្តិចម្តងៗ។
- អនុវត្តសំណុំលំហាត់រាងកាយដែលយើងបានពិភាក្សាខាងលើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ចាប់ផ្តើមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ បង្កើនការហ្វឹកហាត់បែបនេះដល់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ពេញមួយថ្ងៃ អនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល ដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
ក្នុងករណីនេះ វាងាយស្រួលបន្តិចសម្រាប់បុរសជាងស្ត្រី។លក្ខណៈពិសេសនៃការរំលាយអាហាររបស់បុរសគឺកម្រិតទាបនៃ leptin ។អរម៉ូននេះគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងការឆ្អែត។ទោះបីជាការពិតដែលថាបុរសទទួលរងនូវភាពអត់ឃ្លានតិចជាងក៏ដោយរបបអាហារនឹងជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ visceral ប៉ុណ្ណោះ។
- បង្កើតម៉ឺនុយដែលមានតុល្យភាពនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនឹងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់បុរស។
- បំបាត់ជាតិផ្អែមចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកទាំងស្រុង ហើយជៀសវាងការញ៉ាំនៅពេលយប់។
- ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង អាហាររហ័ស និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន។
- កុំភ្លេចអំពីប្រូតេអ៊ីន - កង្វះរបស់វានាំឱ្យមាន "ការដុត" នៃសាច់ដុំ។
- អនុវត្តការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន ឬចន្លោះពេល។
ការប្រើប្រាស់ទឹក។
ទឹកមិនសំខាន់សម្រាប់បុរសជាងស្ត្រីនោះទេ។ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ធ្វើឱ្យបរិមាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដល់ 2 លីត្រ។យើងកំពុងនិយាយអំពីទឹកស្អាត មិនមែនកាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈកាបូន និងស៊ុប។ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗជាមួយក្រូចឆ្មា - នេះនឹង "ចាប់ផ្តើម" ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
របៀបរស់នៅសកម្ម
ឈប់ដេកលើសាឡុង។ព្យាយាមដើរទៅធ្វើការ និងត្រឡប់ទៅផ្ទះ នៅខាងក្រៅឱ្យបានញឹកញាប់ និងដើរខ្លីៗមុនពេលចូលគេង។ការហែលទឹក ការឡើងរឹង ការកម្សាន្ដសកម្ម - ទាំងអស់នេះនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលកាន់តែខិតជិត។កុំភ្លេចអំពីការសម្រាកត្រឹមត្រូវ និងការគេងប្រកបដោយគុណភាព។
ការលើកទឹកចិត្តខ្ពស់។
វាពិបាកជាងសម្រាប់បុរសក្នុងការជំរុញខ្លួនឯងឱ្យស្រកទម្ងន់ជាងស្ត្រី។ចុះឈ្មោះការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមចែករំលែកជាមួយពួកគេនូវសមិទ្ធផលរបស់អ្នកនៅក្នុងបញ្ហានេះ។បើអ្នកជាអ្នកលេងល្បែង ចូរផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងរាល់គីឡូដែលអ្នកចាញ់។
ហើយត្រូវចាំថា រង្វាន់សំខាន់គឺសុខភាព និងសុខុមាលភាព។
ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតលើការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព
តាមក្បួនមួយទម្ងន់លើសតែងតែត្រូវបានអមដោយបញ្ហានៅក្នុងសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធជាច្រើន។ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺមិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងនេះទេ។របបអាហារតឹងរឹងគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស។ពួកគេកាត់បន្ថយបរិមាណ microelements និងវីតាមីនដែលចូលក្នុងខ្លួន។"ភាពតានតឹងក្នុងរបបអាហារ" បង្កើនកម្រិត cortisol ដែលធ្វើអោយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង។បុរសអាចជួបប្រទះបញ្ហានៅក្នុងប្រព័ន្ធបន្តពូជ ហើយឧទាហរណ៍ស្ត្រីមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងស្បែក ឬការរំខាននៃវដ្តរដូវ។រាល់ជំហានរ៉ាឌីកាល់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែយល់ព្រមជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
សំណួរ និងចម្លើយពេញនិយម
សំណួរពេញនិយមបំផុតទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ:
- តើគួរថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួននៅម៉ោងប៉ុន្មាន?
នៅក្នុងការអនុវត្ត វាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញឱ្យថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងមិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។មានអត្ថប្រយោជន៍តិចតួចពីការថ្លឹងទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែមានការបំផុសគំនិត និងបញ្ហានៃការញ៉ាំច្រើន។ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងគឺនៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីចូលបង្គន់ និងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
- តើផ្នែកមួយណានៃរាងកាយស្រកទម្ងន់មុនគេ?
ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ កន្លែងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាផ្នែកនៃរាងកាយដែលមានលំហូរឈាមល្អ៖ មុខ ស្មា ទ្រូង។ប្រសិនបើក្រពះធំ នោះវានឹងជាចុងក្រោយដែលត្រូវទៅ បណ្តាញ capillary នៅទីនោះខ្សោយ។ប្រសិនបើរាងកាយខ្វះប្រូតេអ៊ីន បុរសចាប់ផ្តើមបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ ហើយចំពោះស្ត្រី collagen ត្រូវបានបំផ្លាញ ហើយស្នាមជ្រួញលេចឡើង។
- តើធម្មតាស្រកប៉ុន្មានគីឡូក្នុងមួយខែ?
ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពដោយមិននឿយហត់នឿយហត់ក្នុងរបបអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយច្រើនពេកនោះ ជាលិកាខ្លាញ់ 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបទដ្ឋាន។យើងឃើញវានៅក្នុងការសិក្សាអំពីសមាសធាតុផ្សំនៃរាងកាយ - រង្វាស់ bioimpedance ។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងការបរាជ័យក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់?
ដើម្បីជៀសវាងការបែកបាក់ សូមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារទន់ភ្លន់ និងសកម្មភាពរាងកាយប្រកបដោយផាសុកភាព។វិធីសាស្រ្តនេះគឺផ្លូវចិត្តងាយស្រួលទ្រាំ។ការលើកទឹកចិត្តក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងធំផងដែរ។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក?
ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។នេះមិនមែនជារបបអាហារដែលអ្នកអាច "លោតចេញ" បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍។ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងធាត់ អ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាលទ្ធផល។