សំណួរ "តើត្រូវបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្មាន? " ចាប់អារម្មណ៍លើស្ត្រីនិងបុរសជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោកហើយនេះមិនមែនជាគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ការពិតគឺថាសូម្បីតែមានភាពវាងវៃក៏មិនមានអាយុកាលខ្ពស់ដែរប្រជាជនដឹងថាពួកគេមានទំងន់លើស។ <1_IMGXZZ>
នៅក្នុងការប្រកាសនេះយើងនឹងនិយាយអំពីមូលហេតុនៃភាពពេញលេញហើយក៏បង្កើតបាននូវមុខម្ហូបលម្អិតសម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍ផងដែរថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្រកទំងន់ខ្លាំងណាស់។
តើអ្នកណាទទួលរងពីទំងន់លើស?
គួរកត់សម្គាល់ថាមិនមែនមនុស្សទាំងអស់សុទ្ធតែបានបញ្ចប់ដូចដែលពួកគេបានស្រមៃខ្លួនឯងទេ។ វិធីសាមញ្ញបំផុត (ទោះបីជាមិនត្រឹមត្រូវ) វិធីដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកមានទំងន់ដែលមិនចាំបាច់លើសគឺយកទំងន់របស់អ្នកដោយគីឡូក្រាមពីការលូតលាស់របស់អ្នកក្នុងសង្ទីម៉ែត្រ។ ប្រសិនបើលទ្ធផលនៃការគណនាគឺយ៉ាងហោចណាស់ 110 អ្នកមិនចាំបាច់បញ្ចុះទម្ងន់ដោយសូចនាករវេជ្ជសាស្ត្រទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលតួលេខតិចជាង 110 បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវគិតអំពីរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ យើងធ្វើម្តងទៀតថាការគណនានេះមិនគិតពីកត្តាជាច្រើនដូច្នេះលទ្ធផលគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
តើមានហេតុផលអ្វីសម្រាប់ភាពពេញលេញហួសប្រមាណ?
បញ្ហានៃការបំផ្លាញក្នុង 80% នៃករណីមានការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះស្ត្រី: វិធីសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលទម្ងន់នៅពេលដែលឡើងទម្ងន់គឺជាការពិតជាក់លាក់មួយឬរបៀបសម្រកទម្ងន់ឬព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយគីឡូម៉ែត្រក្រឡា។
ប៉ុន្តែពេលខ្លះជាន់ដ៏រឹងមាំមួយត្រូវបានចាប់កំណើតអំពីការហូរទឹកលើស។ ការពិតគឺថាទាំងនៅសាលារៀនក៏មិនមានសាកលវិទ្យាល័យបង្រៀនដែរបង្រៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការនាំមុខនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរបារផ្អែមឈីបអាហាររហ័សត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយតាមទូរទស្សន៍និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយដោយជំនួសព័ត៌មាននៅក្នុងក្បាលរបស់អ្វីដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលមានមនុស្សម្នាក់សម្លឹងមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់ដែលមានភាពរស់រវើកបានរកឃើញផ្នត់ជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ Cellulite នៅលើត្រគាកក្រពះដ៏ធំមួយឬទ្រូងដែលកើនឡើងដោយទំហំជាច្រើន។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះតើវិធានការអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានគេយកបានល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងថាតើត្រូវសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មាន?
អំពីពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស
តើអ្នកត្រូវទុកទំងន់លើសប៉ុន្មាន? ជាការពិតណាស់នេះមិនមែនជារឿងទេ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើចំនួនគីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់ដែលអ្នកមាន។ ប្រសិនបើយើងកំពុងនិយាយអំពីប្រាំឬប្រាំមួយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងនិយាយលាដោយជោគជ័យចំពោះពួកគេក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍។
ទំងន់ធំជាងនេះពេលវេលាកាន់តែច្រើនដែលអ្នកត្រូវការ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភចាត់ទុកការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងគ្មានគ្រោះថ្នាក់នេះនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បាត់បង់មិនលើសពី 1-1. 5 គីឡូក្រាមពីទម្ងន់របស់គាត់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចំណាយពេលរបស់អ្នក! មនុស្សជាច្រើនកំពុងប្រញាប់ប្រញាល់ដូចប្រហោងក្នុងការធ្វើតេស្តនៃរបបអាហារដំបូងដែលបានធ្លាក់ចុះហើយធ្វើឱ្យមានកំហុសឆោតល្ងង់។ លទ្ធផលគឺជាសំណុំនៃគីឡូថែមទៀតបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របបអាហារឬបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះរាងកាយរបស់វា។
តើអ្នកត្រូវការញ៉ាំអ្វីខ្លះដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ?
តើអ្នកត្រូវការញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរអំពីវិធីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងខ្លាំង? ដំបូងយើងកំណត់សត្រូវសំខាន់នៃតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ: ទាំងនេះគឺជាម្សៅដែលមានក្តាន់បានល្អខ្លាញ់និងផ្អែម។ ទោះបីជាអ្នកគ្រាន់តែបដិសេធប្រភេទផលិតផលទាំងនេះ (ផលិតផលម្សៅនិងម្សៅ, សាច់ក្រកខ្លាញ់, ឈីសចៀន) អ្នកនឹងស្រកទំងន់ដោយគ្មានវិធានការបន្ថែមផ្សេងទៀតដោយគ្មានវិធានការបន្ថែមផ្សេងទៀតដោយគ្មានវិធានការបន្ថែមផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះនេះគឺជារឿងដំបូងគេប៉ុន្តែមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងតែមួយគត់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ តើអាថ៌កំបាំងអ្វីខ្លះផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់រហ័ស?
អាថ៌កំបាំង - នៅក្នុងរបបអាហារ!
មានវិធីសាស្រ្តពិសេសនិងរបបអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ របបប្រូតេអ៊ីនដែលបានបង្កើនការប្រើប្រាស់ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនរួមជាមួយនឹងការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់និងខ្លាញ់ក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងខ្លាញ់ក្នុងកម្រិតមធ្យមរីករាយនឹងជោគជ័យដ៏អស្ចារ្យបំផុត។ របបអាហារបែបនេះគឺល្អដែលវាងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងពួកគេ - អ្នកញ៉ាំអារម្មណ៍នៃភាពងងុយគេងហើយយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍?
ដូច្នេះសូមពិចារណាលើមុខម្ហូបដែលនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់បន្ថែម 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ (សូម្បីតែគ្មានបន្ទុកកីឡាក៏ដោយ) ។
ថៃច័ន្ទ
- អាហារពេលព្រឹក: 2 ស៊ុតបានរៀបចំតាមរបៀបណាក៏ដោយតែកាហ្វេឬកាហ្វេដែលគ្មានជាតិស្ករឬស្ករ - ស៊ុប។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់ជ្រុះសាច់មាន់ (ផ្នែកមួយនៃ 150-200 ក្រាម) សាឡាត់ស្ពៃក្តោបនិងត្រសក់មានរដូវប្រាំងដែលមានជាតិប្រេងឬទឹកស៊ីអ៊ីវ។
- អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃឈីក្រុម Fulham (150-200 ក្រាម) ដែលជាស្លាបព្រានៃក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបអំបិល។
- អាហារសម្រន់ (រវាងអាហារចម្បង): ផ្លែប៉ោមឬក្រូចថ្លុង។
- អាហារពេលព្រឹក: ផ្នែកមួយនៃឈីក្រុម Fulham (150-200 ក្រាម) ជាមួយនឹងការបន្ថែម 50 ក្រាមនៃ raisins ឬ apricots ស្ងួត។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ត្រីក្រហមឆ្អិន (មួយចំណែកនៃ 200 ក្រាម) ដែលប៉េងប៉ោះនិងសាឡាត់ត្រសក់មានរដូវប្រាំងដែលមានប្រេងឬទឹកស៊ីអ៊ីវ។
- អាហារពេលល្ងាច: អាំមីង 2 ពង។
- អាហារសម្រន់ (រវាងអាហារមូលដ្ឋាន): ផ្លែប៉ោមឬក្រូចថ្លុង
- អាហារពេលព្រឹក: ការ៉ុតនិងសាឡាត់ផ្លែប៉ោម។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ជាមួយដុំសាច់មាន់មួយនិងស៊ុតមួយ។
- អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែបៃតងសាច់គោមួយដុំសាច់គោ (200 ក្រាម) ឆ្អិនឬចំហុយ។
- អាហារសម្រន់ (រវាងអាហារមូលដ្ឋាន): ការផឹកទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានការបន្ថែមឬ kefir (250 ក្រាម)
- អាហារពេលព្រឹក: អឹមស្តូ 2 ពង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ stewed ជាមួយស្ពៃក្តោប។
- អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃឈីក្រុម Fulham (150-200 ក្រាម) ដែលជាស្លាបព្រានៃក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបអំបិល។
- អាហារសម្រន់ (រវាងអាហារមូលដ្ឋាន): ផ្លែប៉ោមឬក្រូចថ្លុង
- អាហារពេលព្រឹក: ផ្នែកមួយនៃឈីក្រុម Fulham ដែលមានស្លាបកណ្តាល។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបមាន់ដោយគ្មានដំឡូងដែលជាបំណែកនៃសាច់មាន់មួយ (150-200 ក្រាម) ។
- អាហារពេលល្ងាច: ដុតនំនៅក្នុង foil សាច់គោ (200 ក្រាម) ដែលជាសាឡាត់ស្ពៃជាមួយឱសថ។
- អាហារសម្រន់ (រវាងអាហារចម្បង): ចំណែកនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ 250 ក្រាមដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមឬ kefir ។
- អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតពីរពងមាន់ជាមួយឱសថនិងអំបិល។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់ឆ្អិន (250 ក្រាម) សាឡាត់ beetroot ដែលមានស្លាបព្រានៃក្រែមជូរ។
- អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃឈីក្រុម Fulham (150-200 ក្រាម) ដែលជាស្លាបព្រានៃក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបអំបិល។
- អាហារសម្រន់ (រវាងអាហារមូលដ្ឋាន): ផ្លែប៉ោមឬក្រូចថ្លុង
- អាហារពេលព្រឹក: ផ្នែកមួយនៃឈីក្រុម Fulham ដែលមានស្លាបកណ្តាល។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ខាត់ណាផា្កស្ពឆ្អិន, 2-3 ជើងសាច់មាន់ឆ្អិនឬដុតនំនៅក្នុង foil ។
- អាហារពេលល្ងាច: អាំមីចំនួន 2 ពងដែលមានសាឡាត់បន្លែបៃតង។
- អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោមឬក្រូចថ្លុងដើម្បីជ្រើសរើស។
ថៃអង្គារ
ថៃបុធ
ថៃរបហស្បតី៍
ថៃសុរក
ថៃសោរ៍
ថៃអាតិត្យ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សនៅលើមុខម្ហូប?
នេះគឺជាមុខម្ហូបប្រហាក់ប្រហែលហើយមានចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីវិធីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចងចាំថាអ្នកអាចជំនួសសាច់មាន់ដោយសាច់គោឬត្រីតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនៃការចម្អិនអាហារគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅទីនេះ (ចំហុយនៅក្នុងទឹកអំបិលបន្តិច) ។
កុំប្រើស្ករនិងស្ករ - ស្កូតស៍ប៉ុន្តែអ្នកអាចអំបិលអំបិលទាំងអស់បានផងដែរដោយប្រើទឹកស៊ីអ៊ីវនៅនឹងឆន្ទៈ។ អាហាររូបត្ថម្ភបែបនេះងាយយល់ឃើញថារាងកាយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេហើយនឹងមិនបែកបាក់ឡើយ។ ប្រសិនបើមានការបែកបាក់អ្នកបានស៊ីស្ករគ្រាប់ឬសូកូឡាវាមិនអីទេបន្តញ៉ាំនៅលើមុខម្ហូប។
វិធីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ
មិនតែងតែជាមនុស្សម្នាក់ត្រៀមខ្លួនទប់ទល់នឹងការធ្វើទារុណកម្មនៃភាពអត់ឃ្លានឬការបោះបង់ចោលសូកូឡាដែលគាត់ចូលចិត្តដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើមិត្តបែបនេះសួរអ្នកឱ្យមានដំបូន្មានលើប្រធានបទថា "ខ្ញុំបានជាសះស្បើយឡើងវិញតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់? " - មានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការបញ្ជូននាងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ!
ជាការពិតណាស់ការផ្ទុកកីឡាមិនធ្វើឱ្យមានលទ្ធភាពបរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយមិនរើសអើងនោះទេប៉ុន្តែមានជីវជាតិបំប៉នត្រឹមត្រូវនៅតាមសាលប្រជុំនឹងទទួលបានរង្វាន់មួយរយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលផ្តល់នូវជំនួយដ៏ល្អបំផុតនិងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងបញ្ហាក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងវិធីសម្រកទម្ងន់។ ច្បាប់នេះមិនមែនជាការធ្វេសប្រហែសជំនួយរបស់គ្រូបង្វឹកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបទពិសោធនៅក្នុងថ្នាក់ aerobic និង anererobic ទេនោះវាគឺជាដំបូន្មានរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលដឹងនិងដឹងពីរបៀបដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកបំផុត។ ជាការពិតណាស់ថ្នាក់មិនទំនេរទេប៉ុន្តែវាសមនឹងវា។ យកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើបន្ទុកថាមពលមិនមែនជាខ្សែស្រឡាយ (រត់, រាងក្រុមក្រុម) ។ វាគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកចំណាយថាមពលអតិបរិមាលើសពីនេះទៀតកាឡូរីនឹងបន្តដុតបន្ទាប់ពីថ្នាក់ដែលសមស្របជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ឥឡូវអ្នកដឹងពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់ទាំងរបបអាហារហើយអរគុណចំពោះការបណ្តុះបណ្តាល។ ហ៊ានហើយស្រស់ស្អាត!