គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាទូទាំងពិភពលោកកំពុងអភិវឌ្ឍលំហាត់ថ្មីៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងជ្រុងដូច្នេះស្ត្រីនៅតែមានរាងស្លីម។ ការធាត់ក្លាយជាបញ្ហាពិតប្រាកដរបស់មនុស្សជាតិវាត្រូវតែត្រូវបានប្រយុទ្ធយ៉ាងទូលំទូលាយ។ លំហាត់រាងកាយដោយភ្ជាប់ជាមួយអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវផ្តល់នូវលទ្ធផលរហ័សនិងថេរនៃការសម្រកទម្ងន់។
មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃពោះនិងចំហៀង
ជារឿយៗលំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅសងខាងផ្តល់លទ្ធផលល្អក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារ។ របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលអាហារបំប៉នមិនសមហេតុសមផលដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្រពះនិងជ្រុងត្រូវបានគ្របដោយខ្លាញ់ដែលជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងការខ្វះការគេងឬដោយសារតែជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ លំហាត់ដែលបានអភិវឌ្ឍជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងជួយយកខ្លាញ់នៅលើក្រពះ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងទៀងទាត់។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្សំលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងជ្រុងចំពោះស្ត្រីដែលមានជីវជាតិបំប៉ន។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកមិនអាចទទួលបាននូវភាពសុខដុមដែលចង់បានទេ។
លំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងជ្រុង
ក្នុងចំណោមការបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនប្រភេទគឺល្អបំផុតគឺលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលបានរចនាឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងជ្រុង។ វាគឺជាពួកគេដែលធ្វើឱ្យចង្កេះស្តើងបង្កើតជាឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតហើយបង្កើតរូបសំណាករបស់ស្រី។ ភាពស្មុគស្មាញនៃប្រភេទនេះត្រូវបានដាក់ឈ្មោះដោយបុរសដែលមានសូកូឡាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលជាអ្នកនិពន្ធវិធីសាស្រ្ត។ 
អគារនេះរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសចំនួន 10 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងក្រពះនិងចំហៀង។ ថ្នាក់រៀនពង្រឹងគូថនិងសាច់ដុំរាងពងក្រពើនៃពោះក៏ដូចជាសាច់ដុំខ្នង។ ថ្នាក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងភាគីពីអ្នកសោយទិវអីគឺងាយស្រួលណាស់ក្នុងការសម្តែងថាគាត់ថែមទាំងត្រូវបានគេហៅថា "សារព័ត៌មានពោះសម្រាប់នំប៉ាវ" ។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះគឺថាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងជ្រុងដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងការអប់រំនេះ:
- កក់ក្តៅ។ វាចាំបាច់ហើយចំណាយពេលតែ 4-5 នាទីជួយឱ្យសាច់ដុំឡើងកម្ដៅការពារការលាតសន្ធឹងការរងរបួស។
- នេះត្រូវបានអនុវត្តតាមការធ្វើលំហាត់សមកាលកម្មសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងភាគី។
- លាតសន្ធឹង។
បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលមានគោលបំណងបាត់បង់ពោះនិងផ្នែកម្ខាងដែលមានរូបភាពនឹងត្រូវបានពិនិត្យលម្អិត។
ការផ្លាញក្អាប់
ប្រភេទផ្សេងៗនៃការរមួលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតទាំង 5 សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងជ្រុង។ ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការក្រៅសាច់ដុំពោះពោះបង្កើតសារព័ត៌មានដែលបានក្រឡាប់។ ជម្រើសទូទៅបំផុតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺនៅលើឥដ្ឋ។ វាជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងបូមសារព័ត៌មានខាងលើជាមួយនឹងបន្ទុកអប្បបរមានៅលើខ្នងទាប។ ដេកនៅលើឥដ្ឋដោយអាប់អួលើពត់ជើងនៅមុំខាងស្តាំនៅជង្គង់។ ដៃនៅពីក្រោយក្បាលកែងដៃត្រូវបានលែងលះគ្នា។ រឹតបន្តឹងសារពត៌មានលើកខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មារលោងចេញពីជាន់មួយទៅឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ធ្លាក់ចុះយឺត ៗ ពីចំណុចកំពូលទៅប្រភព។
ផ្លេនខេខល
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគឺផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ Planck គឺជាការបណ្តុះបណ្តាលជាសកលនៃក្រុមសាច់ដុំដ៏ទូលំទូលាយមួយ។ វាមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងជ្រុងប៉ុណ្ណោះធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែផ្លាស់ប្តូរតួលេខនេះសម្រាប់ភាពល្អប្រសើរជាងមុន។ វាត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោមៈ
- ជំហរចាប់ផ្តើមកំពុងដេកនៅលើឥដ្ឋជើងគឺស្របចំអកកំភួនដៃនៃរុំនៅលើឥដ្ឋកែងដៃមានទីតាំងស្ថិតនៅក្រោមស្មា។ ស្រូបចូល។
- ហត់: ដំឡើងជើងនៅលើម្រាមជើង។ ការគាំទ្រ - នៅលើម្រាមជើងនៅលើកំភួនដៃ។ ផ្នែកខាងក្រោយគឺសូម្បីតែក៏មិនមានភាពលេចមុខដែរសាច់ដុំនៃពោះពោះគូទគឺស្ថិតនៅក្នុងភាពតានតឹងជើងគឺជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- នៅពេលដែលសាច់ដុំមានភាពវង្វេងស្មារតីទៅនឹងអារម្មណ៍មិនល្អលិចយ៉ាងរលូនទៅនឹងឥដ្ឋ។
ការបង្វិលបញ្ច្រាស
លំហាត់ងាយៗទាំងនេះរួមចំណែកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងភាគីទាំងសងខាង។ ត្រឹមត្រូវពួកគេត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោមៈ
- ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ការនិយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ (ដៃត្រូវបានតម្រង់ចុះក្រោម) ។ ជើង - កោងបន្តិចនៅជង្គង់។
- លើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើរួចលើកផ្នែកខាងក្រោយទាបពីជាន់។
- នៅលើការបំផុសគំនិតបន្ថយជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ និងផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នង។ ទំហំ - ខ្លី,
ផ្អៀងទៅភាគី
បព្វជិតប្រូតូហ្សូណូទាំងនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងផ្នែកម្ខាងនៃផ្ទះ។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យពួកគេងាយស្រួល - វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានស្មើភាពគ្នាហើយផ្អៀងទៅចំហៀងជាមួយនឹងអំព្លីដែលចង់បាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដៃមួយស្ថិតនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ហើយមួយទៀតត្រូវបានបោះចោល។ សម្រាប់លទ្ធផលល្អអ្នកត្រូវអនុវត្តលំហាត់នេះ 100 ដងឬច្រើនជាងនេះសម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗ។ ដើម្បីបង្កើនអ្នកអាចទទួលបន្ទុកក្នុងទម្រង់ជា dumbbells ។
alcolas
ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងផ្នែកម្ខាងនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Malolas" ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំធំទូលាយមួយក្រុមទាំងមូល។ វាត្រូវបានអនុវត្តដូចនេះ:
- IP: ការសង្កត់ធ្ងន់ Lyching ។ តម្រង់ដៃរបស់យើងជើងគួរតែជាស្មាដែលនៅដាច់ពីគ្នា។ ការពឹងផ្អែកក្នុងបាតដៃនិងស្រោមជើងជើង។ រក្សារាងកាយឱ្យមានភាពត្រឹមត្រូវដោយគ្មានការផ្លាតនៅខាងក្រោយ។
- ស្រូបចូល - ប៉ះពាល់ដល់សារពត៌មាននេះទាញជង្គង់មួយទៅទ្រូងដោយគ្មានគម្លាតនៅសងខាងខាងក្រោយខាងក្រោយគឺត្រង់។
- ហត់នឿយ - ដាក់ជើងត្រឡប់មកវិញដោយមិនបន្ធូរអារម្មណ៍សារព័ត៌មាន។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។
ការរមួលរលំ
លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ រូបថតនេះបង្ហាញពីរបៀបដែលសាច់ដុំនៃពោះមានរាងពងក្រពើ។ ក្បួនដោះស្រាយប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ:
- ទីតាំងដំបូង: ការកុហកនៅលើឥដ្ឋដោយជើងកោងនៅជង្គង់ដៃត្រូវបានឆ្លងកាត់នៅខាងក្រោយក្បាលនោះប្រអប់ជើងត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យជាន់។ កជើងមួយនៃជើងមួយគឺនៅលើជង្គង់របស់មួយផ្សេងទៀត។
- នៅលើការបំផុសគំនិតចាប់ផ្តើមលើករាងកាយឡើងដោយប្រែក្លាយវា។ កែងដៃនៃដៃឆ្វេងព្យាយាមប៉ះជង្គង់ផ្ទុយ។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងហើយធ្វើវានៅម្ខាងទៀត។
- ចុះក្រោមប៉ុន្តែមិនមែនដល់ទីបញ្ចប់ទេ។ ធ្វើការក្នុងអំធរួលខ្លីលើភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំរាងពងក្រពើ។
ការផ្លាញក្អាប់
លំហាត់នេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមធ្វើការ។ អាយភី: ដេកនៅលើខ្នងដោយជើងរបស់គាត់បានលើកឡើង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកជើងស្ថិតនៅជាន់ប៉ារ៉ាឡែលនៃខ្សែជង្គង់ស្ថិតនៅលើបន្ទាត់តែមួយដែលមានអាងត្រគាកនិងដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ ជាមួយនឹងការចុចតឹងតែងមួយ, លាតសង្គ្រាមជង្គង់និងទ្រូងរបស់អ្នកទៅគ្នាខណៈពេលដែលត្រគាកនិងស្មាបែកចេញពីជាន់។ ធ្វើម្តងទៀត - 10 ដង។ សម្រាកហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
planck ជាមួយនឹងវេន
លំហាត់ដែលស្មុគស្មាញទាំងនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងភាគីដែលមានរូបថតនឹងជួយអ្នកកុំយកតែចង្កេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងគូទថែវផងដែរ។ របារដែលមានវេនត្រូវបានអនុវត្តយោងទៅតាមគ្រោងការណ៍:
- អាយភី - របារបុរាណសង្កត់ធ្ងន់លើស្រោមជើងជើងកំភួនដៃ។
- ស្រូបចូល - បត់ប្រជុំយកទីតាំងរបស់របារចំហៀងសម្រាកនៅលើកំភួនដៃខាងស្តាំនិងម្រាមជើងខាងស្តាំ។
- ជើងឆ្វេងនិងដៃវែងត្រូវបានលាតសន្ធឹងក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
- ពត់ដៃរបស់អ្នក, ជើងទាញជង្គង់ទៅកែងដៃ។
- ពនលាយអវយវៈម្តងទៀតក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។
- ត្រឡប់ទៅ IP ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងទៀត។
អាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយនឹងវេន
IP-stating, ជើងមានទីតាំងស្ថិតនៅចម្ងាយ 15-20 សង់ទីម៉ែត្រ, ដៃនៅកម្រិតនៃឆ្អឹងជំនីរទាប។ ក្រពះត្រូវបានទាញត្រឡប់មកវិញផ្នែកខាងក្រោយត្រូវបានត្រង់។ យើងដើរទៅខាងស្តាំដោយជើងឆ្វេងហើយបង្វែរខ្លួនទៅខាងស្តាំ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះម្រាមជើងនៅលើជើងខាងឆ្វេងមើលទៅខាងឆ្វេង។ ចុះក្រោមនៅត្រង់ក្រវ៉ាត់ដៃជើងខាងស្តាំ។ ត្រឡប់ទៅ IP ឡើងវិញធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងទៀត។
បន្ដបុតុកតឹកមមុម
នេះគឺជាវិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងពោះនិងភាគី។ ជាធម្មតាលំហាត់សម្រាប់ពោះនិងភាគីវិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំនៃសារព័ត៌មានខណៈពេលដែលម៉ាស៊ីនបូមធូលីមានប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំផ្ទៃក្នុងនិងជំរៅ។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម: អ្នកត្រូវឈរត្រង់យកដង្ហើមជ្រៅហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមហើយអូសចេញក្រពះ។ រឹតបន្តឹងសារព័ត៌មានសូមព្យាយាមរឹតបន្តឹងផ្ចិតទៅនឹងឆ្អឹងខ្នងនិងនៅក្រោមឆ្អឹងជំនីរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជួសជុលទីតាំងសម្រាប់រយៈពេល 10-15 វិនាទី, ស្រូបយកច្រមុះយឺត ៗ ហើយចុះខ្សោយសាច់ដុំ។ ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅជាមួយនឹងដ្យាក្រាម 2-3 ដងធ្វើម្តងទៀតធ្វើឱ្យមានវិធីសាស្រ្ត 3-4 ។
ការវាយប្រហារចំហៀង
ការបណ្តុះបណ្តាលទាំងនេះជួយបង្កើតការធូរស្បើយដ៏ស្រស់ស្អាតនៃគូទជើងនិងរឹតបន្តឹងតួលេខ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវក្រោកឡើងផ្សព្វផ្សាយទទឹងស្មារបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា។ ផ្នែកខាងក្រោយគឺត្រង់, ដៃ - នៅពីមុខទ្រូងកោងនៅកែងដៃ, សារព័ត៌មាន - ភាពតានតឹង។ នៅលើហើរ - ជំហានធំទូលាយឆ្ពោះទៅជើងខាងឆ្វេងទៅជ្រុងខាងស្តាំក្នុងជង្គង់។ នៅលើហើរ - ត្រឡប់ទៅ IP ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងទៀត។
ជើងនិងគូថខ្លាំងនឹងជួយកាត់បន្ថយចង្កេះដោយមើលឃើញ!
អ្នកបង្ហាត់ការហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងភាគីដើម្បីផ្សំជាមួយនឹងបន្ទុកផ្សេងទៀតដែលក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតប្រើ។ ដូច្នេះវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្រស់ស្អាត។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំហាននិងគូទនៅផ្ទះ
ការហាត់ប្រាណសាមញ្ញទាំងនេះអាចចាប់ផ្តើមបានប៉ុន្តែជាមួយនឹងថ្នាក់ធម្មតាលទ្ធផលនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។
រមប attes
ត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងភាគីនៅឯផ្ទះបណ្តុះបណ្តាលត្រគាកនិងជើង។ ភាពល្បីល្បាញបំផុតគឺអង្គុយ។
អាយភី: ឈរជើង - ទទឹងស្មាស្រោមជើងត្រូវបានលែងលះគ្នាទៅក្នុងភាគី។ ជង្គង់ត្រូវបានដឹកនាំឆ្ពោះទៅរកស្រោមជើង។ ទំងន់រាងកាយគួរតែត្រូវបានផ្ទេរទៅចំណែកស្បែកជើងចុចជើងទៅជាន់។ ផ្នែកខាងក្រោយត្រូវតែវាយដំបន្តិចដោយទូកមួយប៉ុន្តែមិនមានរាងមូលទេ។ វិហារអ៊ីស្លាមគឺត្រង់ហើយដោយគ្មានលំអៀងទៅមុខ។ ជង្គង់ត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យលេបចូលហើយពនលាយនៅពេលលើកពីចំណុចទាប។ នៅដើមនៃលំហាត់ - ដង្ហើមជ្រៅមួយនៅចុងបញ្ចប់ - ហត់នឿយ។
lugs
ការបណ្តុះបណ្តាលដ៏សាមញ្ញបំផុតគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាច្បាស់មិនត្រូវការជំនាញពិសេសទេហើយនាំមកនូវលទ្ធផលរហ័ស។ សួតជួយរក្សាតួលេខទាំងមូល។ បោះជំហានទៅមុខដោយជើងខាងស្តាំម្រាមជើងមាននៅខាងក្នុងបន្តិច។ mate ជើងខាងឆ្វេងត្រឡប់មកវិញនិងម្រាមជើង។ ដៃ - នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ករណីនេះគឺសូម្បីតែ។ ពត់ជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកចុះរហូតដល់ជ្រុងខាងស្តាំទំរង់នៅជង្គង់នៃជើងទាំងពីរ។ ហត់ចេញហើយរុញចេញត្រឡប់មក IP ធ្វើវាសម្រាប់ផ្នែកម្ខាងទៀត។
Berpi
នៅ glance ដំបូង, Berpi ហាក់ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការឱ្យបានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវក្រុមសាច់ដុំពោះចំនួនគូទ, គូទ, ត្រគាក។ វាត្រូវបានអនុវត្តដូចនេះ:
- ពីទីតាំងនៃការឈរធ្វើឱ្យរអិលមួយសម្រាកបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
- យកជើងទាំងពីរត្រឡប់មកវិញដោយបញ្ចប់របារនៅលើដៃត្រង់។
- រឹតបន្តឹងជើងរបស់អ្នកទៅដៃរបស់អ្នក។
- ក្រោកឈរឡើងលោតខ្ពស់ទះដៃរបស់អ្នកលើក្បាលរបស់អ្នក។
- ដោយគ្មានការសម្រាកធ្វើម្តងទៀតពិន្ទុ 1-4 ។
ការរត់
ការរត់គឺជាមធ្យោបាយបុរាណមួយក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ដើម្បីពង្រឹងសុខភាព។ ដំបូងអ្នកគួរតែដើរជាមួយជំហានរហ័សកំដៅសាច់ដុំ។ ទន្ទឹមនឹងនេះអភិវឌ្ឍយុទ្ធសាស្ត្រផ្លូវដង្ហើម។ ដង្ហើមចូលមួយជំហាន ៗ ហត់នឿយ - បីជំហានដែលមានភាពងាយស្រួល។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថែមល្បឿនមួយដើម្បីដំណើរការដំណើរការរហ័ស។ ការបណ្តុះបណ្តាលនេះគួរតែនាំមកនូវអារម្មណ៍ស្រួលដោយគ្មានដង្ហើមឈឺ។
កូនភ្លោះនៃជើងទៅជ្រុង
អរូបីត្រគាកគឺជាលំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងបូជាចារ្យ។ IP អាចឈរនៅលើឥដ្ឋដោយដេកនៅលើចំហៀងរបស់វាឬឈរនៅលើទាំងបួន។ ក្រោកឡើងយ៉ាងរលូនហើយកាន់ការគាំទ្រអ្នកត្រូវច្របាច់សាច់ដុំសាច់ដុំហើយយកជើងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ស្ពានប៊ែន
លំហាត់នេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងគូទនៅផ្ទះដូចជាស្ត្រីជាច្រើនសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ អាយភី - ដេកនៅលើខ្នងដោយជើងកោងនៅជង្គង់ជើងត្រូវបានដាក់យ៉ាងតឹងនៅលើឥដ្ឋដោយដៃនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ។ នៅលើការបំផុសគំនិត - ច្របាច់គូទនិងបង្កើនត្រគាក, linger រយៈពេល 2 វិនាទីច្របាច់គូទច្រើនដកដង្ហើមចេញហើយត្រលប់ទៅ IP វិញ។
សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះ, ផ្នែកទាំងសងខាងនិងជើង
ដើម្បីកម្ចាត់ការដាក់ខ្លាញ់ដែលស្អប់ដែលបានផ្សំឡើងយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងផ្នែកគឺចាំបាច់។ គាត់ត្រូវតែគិតពីទិន្នន័យដំបូងនៃទំងន់ស្រក: ទំងន់របស់វាមានបញ្ហាសុខភាពដែលអាចកើតមាន។ អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងជ្រុងដែលមានទំងន់ធំគួរតែពិបាក។ នេះនឹងជួយចៀសវាងសន្លាក់លើសន្លាក់និងសរសៃចង។ លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងជ្រុងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដំឡើងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណដោយសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក - ។ សុខភាពរបស់ផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងភាគីទាំងអស់មិនគួរបង្កឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមថ្នាក់ដោយមានភាពកក់ក្តៅបញ្ចប់ដោយលាតសន្ធឹង។
បន្ទាប់ពីក្រាហ្វិចនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកលះបង់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះនៅផ្ទះនៅផ្ទះ 3-4.5 ម៉ោង។ នេះមានន័យថាឆាប់ៗនេះអ្នកនឹងក្លាយជារូបរាងរូបវន្តដែលចង់បាន។ បន្ទាប់ពី 30 ថ្ងៃលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងជ្រុងនឹងក្លាយជារបៀបរស់នៅធម្មតាភាពសុខដុមរមនានិងព្រះគុណនឹងជំនួសទម្រង់ដ៏ខៀវស្រងាត់។
តើអ្នកអាចពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?
ដើម្បីឱ្យទំងន់ទៅយ៉ាងឆាប់រហ័សតាមបណ្តោយលំហាត់ដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងភាគីនៅឯផ្ទះវាចាំបាច់ត្រូវបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវការបណ្តុះបណ្តាលខាឌីនីនីនីនីនីនីនីនីនីនីនីនីនីនីនីនីនីនីនីនីនីនីនីនីនីនីនីតិវិធីគ្រឿងសំអាងទំនើបនីតិវិធីគ្រឿងសំអាងបែបទំនើប។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើថ្នាំឱសថដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់តែក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះ។ ការប្រើប្រាស់អាហារូបត្ថម្ភកីឡានឹងជួយឱ្យស្រកទំងន់បានលឿនដោយមិនបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ។
ដើម្បីបង្កើតអាហារ
នៅពេលដែលស្រកទំងន់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំនៅក្នុងផ្នែកតូចៗជាមួយនឹងការសម្រាក 2 ឬ 3 ម៉ោង។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចចុងក្រោយមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលសម្រាកពេលយប់។ នៅថ្ងៃមួយសូមព្យាយាមផឹកទឹកប្រហែល 2 លីត្រទឹកសុទ្ធដែលមិនមានជាតិកាបូន។ យកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ជីផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍យកវាទៅចងក្រងរបបអាហារ។ កាត់បន្ថយអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ឬដកចេញទាំងស្រុង។
បន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលខាឌីអូ
វាពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យលើសពីសារៈសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលខាឌីអូសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃពោះនិងភាគីនៅឯផ្ទះ។ អ្នកជំនាញដែលខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យបញ្ចូលគ្នាក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីទទួលបានផលប៉ះពាល់ខ្លាញ់អតិបរមា។
បន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភកីឡា
ភាពខុសគ្នានៃអាហារូបត្ថម្ភកីឡាជួយរឹតបន្តឹងរាងកាយនៅផ្ទះអភិរក្សម៉ាសសាច់ដុំ។ ផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានចាត់ថ្នាក់អាស្រ័យលើផលប៉ះពាល់របស់វាលើរាងកាយ:
- Tymergenics;
- ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម;
- ថវិកាកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ;
- រារាំងកាឡូរី;
- រំញោចការរំលាយអាហារ។
គ្រូបង្រៀនកាយសម្បទាណែនាំឱ្យមិនជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះនិងភាគីដែលមានកីឡាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សប៉ុន្តែត្រូវប្រើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃធនធានទាំងពីរនេះ។
ការបហ្ចប់
ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តកែតម្រូវតួលេខរបស់អ្នកបន្ទាប់មកលំហាត់ប្រាណរាងកាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងជ្រុងនឹងក្លាយជាកត្តាគ្រឹះនៃយុទ្ធសាស្ត្ររបស់អ្នក។ ធនធានផ្សេងទៀតចាំបាច់ត្រូវភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយពួកគេ - អាហារូបត្ថម្ភកីឡាត្រឹមត្រូវនិងទំនើបការបណ្តុះបណ្តាលខាឌីអូហើយសំខាន់បំផុត - ការអត់ធ្មត់ជំនឿលើកម្លាំងរបស់ពួកគេការលើកទឹកចិត្តល្អ។ ដោយបានបញ្ចូលកត្តាទាំងអស់ជាមួយគ្នាអ្នកប្រាកដជាឈានដល់គោលដៅ។