តើអ្នកតែងតែមានឱកាសញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពនិងមានប្រយោជន៍ទេ? ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអាហារសម្រន់នៃអាហាររហ័សសូកូឡាដែលជាឈីបដែលអ្នកចូលចិត្តនិងនំកែកឃឺនបានជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរាងកាយដែលលើសឬអ្នកចង់ស្រកទំងន់និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព - បន្ទាប់មកផលិតផលរបបអាហារថាមពលសម្រាប់អ្នក!
របបអាហារថាមពលគឺជាអាហារបំប៉នមុខងារនៃគុណភាពខ្ពស់បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលយល់ថាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាអ្វីៗទាំងអស់របស់យើង។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់មិនឱ្យមានរបបអាហាររឹងប៉ុន្តែមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយនិងសុខភាព។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីញ៉ាំធម្មតាឬមានខាំញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ការពន្យល់សាមញ្ញបំផុតអំពី "របបអាហារដែលមានថាមពលគឺជាអាហារដែលមនុស្សណាម្នាក់អាចជំនួសអាហារណាមួយដោយមានសុខភាពល្អ។ តុល្យភាពនៃសមាសធាតុត្រូវបានអង្កេតយ៉ាងល្អប្រសើរបំផុតនៅក្នុងថាមពលនៃរបបអាហារ:
- ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់រាងកាយសាច់ដុំខ្លាំងបែបផែនតិត្ថិភាព។
- ខ្លាញ់គឺស្បែករលោងនិងសក់ស្រស់ស្អាត។
- កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាបន្ទុកថាមពលអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងនិងការគ្រប់គ្រងមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារ។
- វីតាមីនចំនួន 12 - អណ្តូងល្អ - - ការការពារធម្មជាតិប្រឆាំងនឹងជំងឺរូបរាងសុខភាពនិងបន្ថយល្បឿនដំណើរការចាស់។
- ការប្រើប្រាស់រ៉ែចំនួន 11 គ្រឿង - ប្រដាប់ប្រដាប្រើប្រាស់បានយូរនិងធ្មេញសរសៃប្រសាទរឹងមាំការចងចាំល្អចំណង់ចំណូលចិត្តនិងសម្លេងសំខាន់សកម្មភាពផ្លូវចិត្តនិងការបញ្ចប់ធម្មជាតិនៃកូលេស្តេរ៉ុលពីរាងកាយ។
- អាស៊ីតអាមីណូ 18 អាស៊ីត - សាច់ដុំមានសុខភាពល្អការបង្ក្រាបចំណង់អាហារនិងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
- ជាតិសរសៃ - ទិន្នផលជាតិពុលនិងការសម្អាតទន់របស់រាងកាយ។
- ស្មុគស្មាញនៃអង់ស៊ីមគឺជាអារម្មណ៍នៃពន្លឺដែលមានការស្រូបយកសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍អតិបរមា។
- Acourola និង Joyal Jell (Jey Royes Joile) - សម្លេងនិងការស្តារឡើងវិញនៃរាងកាយ។
របបអាហារថាមពលមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគួរតែមាននៅក្នុងអាហារធម្មតាប៉ុន្តែមិនមាននៅក្នុងវាទេសព្វថ្ងៃនេះ។
1 ចំណែកនៃរបបអាហារថាមពលមាន:
- កាល់ស្យូម - ដូចក្នុង 0.5 លីត្រនៃ kefir ។
- វីតាមីនសេ - ដូចជា eggplant 600 ក្រាម។
- វីតាមីនផេដិន - ដូចជាសាច់គោ 120 ក្រាមឬផ្កាកុលាប 1 គីឡូក្រាម។
- កំប្រុក - ដូចជាសាច់គោ 70 ក្រាមឬ 2 ស៊ុត។
- ក្រពេញ - ដូចជាក្នុងទឹកផ្លែប៉ោម 2 លីត្រឬ 750 ក្រាមនៃសណ្តែកពណ៌បៃតង។
- វីតាមីនអ៊ី - ដូចជាឈីក្រុម Fulham 850 ក្រាម។
- វីតាមីនឌី - ដូចក្នុងទឹកដោះគោ 3,2 លីត្រ។
ហើយវាមិនមានអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងមានមនុស្សច្រើនទេ:
- គ្មានរសជាតិ;
- គ្មានថ្នាំជ្រលក់;
- មិនមានការអភិរក្សទេ។
- គ្មានជាតិស្ករ;
- មិនមានអរម៉ូនលូតលាស់ទេ។
- គ្មានកូលេស្តេរ៉ុល;
- មិនមាននីត្រាតទេ។
កង្វះវីតាមីនរ៉ែនិងជាតិសរសៃអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការផឹកតែផ្នែកហ៊ានមួយនៃស្រាក្រឡុកថាមពលដែលមានត្រឹមតែ 200 គីឡូវ៉ាត់ប៉ុណ្ណោះ។ ហើយនៅពេលចំណាយមួយចំណែកដែលមានប្រយោជន៍មួយនៃការសម្រាកផ្សែងគឺ 150 រូប្លិម - នៅសម័យរបស់យើងមានកាហ្វេច្រើនពែងណាស់។
របៀបចំអិនរបបអាហារថាមពល
គ្រាន់តែលាយក្នុងទឹកក្រឡុក 1 ផ្នែកនៃរបបអាហារថាមពល (ស្លាបព្រាវាស់ 1 នៃផលិតផល) ដែលមាន 200 មីលីលីត្រ។ ទឹកដោះគោដែលមានបរិមាណខ្លាញ់ 1,5% ។
ធនាគាររបបអាហារដែលមានថាមពលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 15 ចំណែកពេញលេញប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តភាពរអាក់រអួលក្រាស់ដូច្នេះជាញឹកញាប់ធនាគារ 1 ស្មើនឹង 18-21 ជាចំណែកពេញលេញ។
សម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តទឹកដោះគោឬកុំអត់ធ្មត់នឹងជាតិ lactose ពួកគេអាចគ្របដណ្តប់របបអាហារថាមពលជាមួយទឹក។ ជាថ្មីម្តងទៀតវាគឺជាបញ្ហានៃរសជាតិ។
របបអាហារថាមពលដើរតួក្នុងទិសដៅបីក្នុងពេលតែមួយ:
- អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ - ការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទម្លាប់អាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយការព្យាបាលជាទូទៅនៃរាងកាយកើតឡើង។
- ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់ - ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អរក្សាលទ្ធផលមានស្ថេរភាពអភិរក្សថាមពលសម្រាប់ជីវិតសកម្ម។ ប្រើកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារថាមពលហើយធានាថាសម្រកទម្ងន់។
- សម្រាប់កីឡា - លឿននិងមានប្រសិទ្ធភាព "ការស្ងួត" នៃរាងកាយសំណុំនៃទំងន់រាងកាយខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវថាមពលដ៏ច្រើននិងអារម្មណ៍នៃពន្លឺនៃពន្លឺនៅពេលថ្ងៃ។ ម៉ាស់សាច់ដុំកំណត់សម្រាប់របបអាហារថាមពលត្រូវបានបង្កើតឡើង - ញ៉ាំនៅលើវាហើយលទ្ធផលនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។
ថាមពលថាមពលមានរសជាតិឆ្ងាញ់
កាតាឡុកថាមពលរបបអាហារថាមពលមានទាំងរសជាតិផ្អែមនិងប្រៃ \ រឹង:
ស្រាក្រឡុកផ្អែមល្ហែម:
- ចេក;
- វ៉ានីឡា;
- cappuccino;
- កាហ្វេ
- ស្ត្រប៊េរី;
- Raspberry;
- វ៉ានីឡា;
- សូកូឡា។
រសជាតិរឹងមាំ:
- omelette;
- បបរ oatmeal ។
ស៊ុប:
- ផ្សិតស៊ុប;
- បន្លែស៊ុប;
- ស៊ុបមាន់;
- ស៊ុបប៉េងប៉ោះ;
- សណ្តែកស៊ុប។
របបអាហារថាមពលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ
មានផ្ទៃពោះនិងការថែទាំទាំងអស់អាចមានរសជាតិបានលើកលែងតែនំខេកស៊ីស៊ីណូនិងកាហ្វេដោយសារតែមាតិកានៃជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងពួកគេ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលមានផ្លែឈើក្រហមនិងផ្លែស្ត្របឺរីអាចបណ្តាលឱ្យមានអាឡែរហ្សីដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងវាអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅកូនដោយទឹកដោះអ្នកមិនចាំបាច់អង្គុយលើរបបអាហារតឹងរឹងទេ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់យឺត ៗ ក្នុងអំឡុងពេលនេះផឹកស្រាក្រឡុកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ - អាហារធម្មតានិងមានប្រយោជន៍ហើយមានតែស្រាក្រឡុកមួយនៅពេលល្ងាចប៉ុណ្ណោះ។ កុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន - 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយត្រូវបានបញ្ចប់ - អង្គុយលើកម្មវិធីពេញលេញដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់ហើយអ្វីដែលនៅសល់នឹងដំណើរការយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹករបបអាហារថាមពលឱ្យស្រកទំងន់?
យើង hear សំណួរនេះដោយគ្មានទីបញ្ចប់។ សូមចងចាំថាអ្នកនឹងមិនស្រកទំងន់អ្នកនឹងមិនមកពីលក្ខណៈសម្បត្តិវេទមន្តណាមួយនៃស្រាក្រឡុកទេប៉ុន្តែដោយកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរី។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះរាងកាយនឹងមិនមានភាពតានតឹងទេដោយសារតែខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដូចនៅក្នុងរបបអាហារម៉ូណូដទៃទៀតដែលមានតែបន្លែប៉ុណ្ណោះដែលមិនមានអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ទេសក់ជ្រុះចេញស្បែកគឺស្ងួតហួតហែង។ ហើយបន្ទាប់មកដោយសារតែភាពតានតឹងនេះទំងន់ត្រឡប់មកវិញទ្វេដង។
មិនចាំបាច់គិតនិងទាយទេ: "ជំនួយ - នឹងមិនជួយទេ?" មនុស្សរាប់ពាន់នាក់បានទទួលលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យជាមួយនឹងរបបអាហារថាមពល។ គ្រាន់តែសង្កេតមើលយ៉ាងជាក់លាក់នៃការសម្រកទម្ងន់ (ឬសំណុំនៃម៉ាសសាច់ដុំ) កុំបរិភោគលើសហើយវានឹងមានសុភមង្គល។
ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍នៃរបបអាហារដ៏តឹងរឹងរបស់យើងអ្នកអាចបាត់បង់ 3-8 គីឡូក្រាមអាស្រ័យលើទំងន់លើសដែលអ្នកមាន។ សម្រាប់វគ្គសិក្សាទាំងមូលនៃរបបអាហារ (ខែ) វាពិតជាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការកំណត់ 6-18 គីឡូក្រាមប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងដល់កម្មវិធីដែលបានអភិវឌ្ឍរបស់យើងដែលខ្ញុំនឹងផ្ញើទៅអ្នកបន្ទាប់ពីចុះឈ្មោះ។
បន្ទាប់ពីរបបអាហារមានឥទ្ធិពលចុងក្រោយបំផុត "ប្រសិនបើអ្នកបានកិនថ្ងៃនេះប្រសិនបើអ្នកបានកិនថ្ងៃនេះបន្ទាប់មកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ម្តងទៀតបានចំណាយលើគ្រឿងនិងផោនបន្ថែមនិងសង់ទីម៉ែត្រនិងសង់ទីម៉ែត្រនិងសង់ទីម៉ែត្រនិងសង់ទីម៉ែត្រនិងសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមទៀតនឹងមិនត្រូវបានបន្ថែមទេ។
ចុះឈ្មោះនិងទិញរបបអាហារថាមពលហើយខ្ញុំនឹងផ្ញើកម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទាំង 3 ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតជ្រើសរើសអ្នកហើយទៅ។
មនុស្សរាប់ពាន់នាក់បានបាត់បង់ទំងន់ហើយមានអារម្មណ៍ថាអស្ចារ្យ។ អ៊ីចឹងសម្រាប់រយៈពេលមួយខែនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ពិតប្រាកដនិងរហ័សបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ហើយអ្វីដែលសំខាន់ខ្លាំងណាស់: ដោយគ្មានកីឡានិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីរាងកាយ។