របបអាហារថាមពល - អាហារូបត្ថម្ភមុខងារ

តើអ្នកតែងតែមានឱកាសញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពនិងមានប្រយោជន៍ទេ? ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាអាហារសម្រន់នៃអាហាររហ័សសូកូឡាដែលជាឈីបដែលអ្នកចូលចិត្តនិងនំកែកឃឺនបានជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរាងកាយដែលលើសឬអ្នកចង់ស្រកទំងន់និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព - បន្ទាប់មកផលិតផលរបបអាហារថាមពលសម្រាប់អ្នក!

ម្ហូបប្រើប្រាស់ផ្អែមញី

របបអាហារថាមពលគឺជាអាហារបំប៉នមុខងារនៃគុណភាពខ្ពស់បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលយល់ថាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាអ្វីៗទាំងអស់របស់យើង។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទំងន់មិនឱ្យមានរបបអាហាររឹងប៉ុន្តែមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយនិងសុខភាព។ ហើយសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីញ៉ាំធម្មតាឬមានខាំញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ការពន្យល់សាមញ្ញបំផុតអំពី "របបអាហារដែលមានថាមពលគឺជាអាហារដែលមនុស្សណាម្នាក់អាចជំនួសអាហារណាមួយដោយមានសុខភាពល្អ។ តុល្យភាពនៃសមាសធាតុត្រូវបានអង្កេតយ៉ាងល្អប្រសើរបំផុតនៅក្នុងថាមពលនៃរបបអាហារ:

  • ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈសំណង់សម្រាប់រាងកាយសាច់ដុំខ្លាំងបែបផែនតិត្ថិភាព។
  • ខ្លាញ់គឺស្បែករលោងនិងសក់ស្រស់ស្អាត។
  • កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាបន្ទុកថាមពលអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងនិងការគ្រប់គ្រងមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារ។
  • វីតាមីនចំនួន 12 - អណ្តូងល្អ - - ការការពារធម្មជាតិប្រឆាំងនឹងជំងឺរូបរាងសុខភាពនិងបន្ថយល្បឿនដំណើរការចាស់។
  • ការប្រើប្រាស់រ៉ែចំនួន 11 គ្រឿង - ប្រដាប់ប្រដាប្រើប្រាស់បានយូរនិងធ្មេញសរសៃប្រសាទរឹងមាំការចងចាំល្អចំណង់ចំណូលចិត្តនិងសម្លេងសំខាន់សកម្មភាពផ្លូវចិត្តនិងការបញ្ចប់ធម្មជាតិនៃកូលេស្តេរ៉ុលពីរាងកាយ។
  • អាស៊ីតអាមីណូ 18 អាស៊ីត - សាច់ដុំមានសុខភាពល្អការបង្ក្រាបចំណង់អាហារនិងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
  • ជាតិសរសៃ - ទិន្នផលជាតិពុលនិងការសម្អាតទន់របស់រាងកាយ។
  • ស្មុគស្មាញនៃអង់ស៊ីមគឺជាអារម្មណ៍នៃពន្លឺដែលមានការស្រូបយកសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍អតិបរមា។
  • Acourola និង Joyal Jell (Jey Royes Joile) - សម្លេងនិងការស្តារឡើងវិញនៃរាងកាយ។

របបអាហារថាមពលមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគួរតែមាននៅក្នុងអាហារធម្មតាប៉ុន្តែមិនមាននៅក្នុងវាទេសព្វថ្ងៃនេះ។

1 ចំណែកនៃរបបអាហារថាមពលមាន:

  • កាល់ស្យូម - ដូចក្នុង 0.5 លីត្រនៃ kefir ។
  • វីតាមីនសេ - ដូចជា eggplant 600 ក្រាម។
  • វីតាមីនផេដិន - ដូចជាសាច់គោ 120 ក្រាមឬផ្កាកុលាប 1 គីឡូក្រាម។
  • កំប្រុក - ដូចជាសាច់គោ 70 ក្រាមឬ 2 ស៊ុត។
  • ក្រពេញ - ដូចជាក្នុងទឹកផ្លែប៉ោម 2 លីត្រឬ 750 ក្រាមនៃសណ្តែកពណ៌បៃតង។
  • វីតាមីនអ៊ី - ដូចជាឈីក្រុម Fulham 850 ក្រាម។
  • វីតាមីនឌី - ដូចក្នុងទឹកដោះគោ 3,2 លីត្រ។

ហើយវាមិនមានអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងមានមនុស្សច្រើនទេ:

  • គ្មានរសជាតិ;
  • គ្មានថ្នាំជ្រលក់;
  • មិនមានការអភិរក្សទេ។
  • គ្មានជាតិស្ករ;
  • មិនមានអរម៉ូនលូតលាស់ទេ។
  • គ្មានកូលេស្តេរ៉ុល;
  • មិនមាននីត្រាតទេ។

កង្វះវីតាមីនរ៉ែនិងជាតិសរសៃអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការផឹកតែផ្នែកហ៊ានមួយនៃស្រាក្រឡុកថាមពលដែលមានត្រឹមតែ 200 គីឡូវ៉ាត់ប៉ុណ្ណោះ។ ហើយនៅពេលចំណាយមួយចំណែកដែលមានប្រយោជន៍មួយនៃការសម្រាកផ្សែងគឺ 150 រូប្លិម - នៅសម័យរបស់យើងមានកាហ្វេច្រើនពែងណាស់។

របៀបចំអិនរបបអាហារថាមពល

គ្រាន់តែលាយក្នុងទឹកក្រឡុក 1 ផ្នែកនៃរបបអាហារថាមពល (ស្លាបព្រាវាស់ 1 នៃផលិតផល) ដែលមាន 200 មីលីលីត្រ។  ទឹកដោះគោដែលមានបរិមាណខ្លាញ់ 1,5% ។

ធនាគាររបបអាហារដែលមានថាមពលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ 15 ចំណែកពេញលេញប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តភាពរអាក់រអួលក្រាស់ដូច្នេះជាញឹកញាប់ធនាគារ 1 ស្មើនឹង 18-21 ជាចំណែកពេញលេញ។

សម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តទឹកដោះគោឬកុំអត់ធ្មត់នឹងជាតិ lactose ពួកគេអាចគ្របដណ្តប់របបអាហារថាមពលជាមួយទឹក។ ជាថ្មីម្តងទៀតវាគឺជាបញ្ហានៃរសជាតិ។

របបអាហារថាមពលដើរតួក្នុងទិសដៅបីក្នុងពេលតែមួយ:

  1. អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ - ការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទម្លាប់អាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្កើតឡើងហើយការព្យាបាលជាទូទៅនៃរាងកាយកើតឡើង។
  2. ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់ - ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អរក្សាលទ្ធផលមានស្ថេរភាពអភិរក្សថាមពលសម្រាប់ជីវិតសកម្ម។ ប្រើកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារថាមពលហើយធានាថាសម្រកទម្ងន់។
  3. សម្រាប់កីឡា - លឿននិងមានប្រសិទ្ធភាព "ការស្ងួត" នៃរាងកាយសំណុំនៃទំងន់រាងកាយខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវថាមពលដ៏ច្រើននិងអារម្មណ៍នៃពន្លឺនៃពន្លឺនៅពេលថ្ងៃ។ ម៉ាស់សាច់ដុំកំណត់សម្រាប់របបអាហារថាមពលត្រូវបានបង្កើតឡើង - ញ៉ាំនៅលើវាហើយលទ្ធផលនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។

ថាមពលថាមពលមានរសជាតិឆ្ងាញ់

ថាមពលថាមពលមានរសជាតិឆ្ងាញ់

កាតាឡុកថាមពលរបបអាហារថាមពលមានទាំងរសជាតិផ្អែមនិងប្រៃ \ រឹង:

ស្រាក្រឡុកផ្អែមល្ហែម:

  • ចេក;
  • វ៉ានីឡា;
  • cappuccino;
  • កាហ្វេ
  • ស្ត្រប៊េរី;
  • Raspberry;
  • វ៉ានីឡា;
  • សូកូឡា។

រសជាតិរឹងមាំ:

  • omelette;
  • បបរ oatmeal ។

ស៊ុប:

  • ផ្សិតស៊ុប;
  • បន្លែស៊ុប;
  • ស៊ុបមាន់;
  • ស៊ុបប៉េងប៉ោះ;
  • សណ្តែកស៊ុប។

របបអាហារថាមពលអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងការបំបៅកូនដោយទឹកដោះ

មានផ្ទៃពោះនិងការថែទាំទាំងអស់អាចមានរសជាតិបានលើកលែងតែនំខេកស៊ីស៊ីណូនិងកាហ្វេដោយសារតែមាតិកានៃជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងពួកគេ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលមានផ្លែឈើក្រហមនិងផ្លែស្ត្របឺរីអាចបណ្តាលឱ្យមានអាឡែរហ្សីដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងវាអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅកូនដោយទឹកដោះអ្នកមិនចាំបាច់អង្គុយលើរបបអាហារតឹងរឹងទេ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់យឺត ៗ ក្នុងអំឡុងពេលនេះផឹកស្រាក្រឡុកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ - អាហារធម្មតានិងមានប្រយោជន៍ហើយមានតែស្រាក្រឡុកមួយនៅពេលល្ងាចប៉ុណ្ណោះ។ កុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន - 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយត្រូវបានបញ្ចប់ - អង្គុយលើកម្មវិធីពេញលេញដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់ហើយអ្វីដែលនៅសល់នឹងដំណើរការយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផឹករបបអាហារថាមពលឱ្យស្រកទំងន់?

យើង hear សំណួរនេះដោយគ្មានទីបញ្ចប់។ សូមចងចាំថាអ្នកនឹងមិនស្រកទំងន់អ្នកនឹងមិនមកពីលក្ខណៈសម្បត្តិវេទមន្តណាមួយនៃស្រាក្រឡុកទេប៉ុន្តែដោយកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរី។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះរាងកាយនឹងមិនមានភាពតានតឹងទេដោយសារតែខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដូចនៅក្នុងរបបអាហារម៉ូណូដទៃទៀតដែលមានតែបន្លែប៉ុណ្ណោះដែលមិនមានអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ទេសក់ជ្រុះចេញស្បែកគឺស្ងួតហួតហែង។ ហើយបន្ទាប់មកដោយសារតែភាពតានតឹងនេះទំងន់ត្រឡប់មកវិញទ្វេដង។

មិនចាំបាច់គិតនិងទាយទេ: "ជំនួយ - នឹងមិនជួយទេ?" មនុស្សរាប់ពាន់នាក់បានទទួលលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យជាមួយនឹងរបបអាហារថាមពល។ គ្រាន់តែសង្កេតមើលយ៉ាងជាក់លាក់នៃការសម្រកទម្ងន់ (ឬសំណុំនៃម៉ាសសាច់ដុំ) កុំបរិភោគលើសហើយវានឹងមានសុភមង្គល។

ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍នៃរបបអាហារដ៏តឹងរឹងរបស់យើងអ្នកអាចបាត់បង់ 3-8 គីឡូក្រាមអាស្រ័យលើទំងន់លើសដែលអ្នកមាន។ សម្រាប់វគ្គសិក្សាទាំងមូលនៃរបបអាហារ (ខែ) វាពិតជាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការកំណត់ 6-18 គីឡូក្រាមប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងដល់កម្មវិធីដែលបានអភិវឌ្ឍរបស់យើងដែលខ្ញុំនឹងផ្ញើទៅអ្នកបន្ទាប់ពីចុះឈ្មោះ។

បន្ទាប់ពីរបបអាហារមានឥទ្ធិពលចុងក្រោយបំផុត "ប្រសិនបើអ្នកបានកិនថ្ងៃនេះប្រសិនបើអ្នកបានកិនថ្ងៃនេះបន្ទាប់មកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ម្តងទៀតបានចំណាយលើគ្រឿងនិងផោនបន្ថែមនិងសង់ទីម៉ែត្រនិងសង់ទីម៉ែត្រនិងសង់ទីម៉ែត្រនិងសង់ទីម៉ែត្រនិងសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមទៀតនឹងមិនត្រូវបានបន្ថែមទេ។

ចុះឈ្មោះនិងទិញរបបអាហារថាមពលហើយខ្ញុំនឹងផ្ញើកម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទាំង 3 ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតជ្រើសរើសអ្នកហើយទៅ។

មនុស្សរាប់ពាន់នាក់បានបាត់បង់ទំងន់ហើយមានអារម្មណ៍ថាអស្ចារ្យ។ អ៊ីចឹងសម្រាប់រយៈពេលមួយខែនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ពិតប្រាកដនិងរហ័សបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ហើយអ្វីដែលសំខាន់ខ្លាំងណាស់: ដោយគ្មានកីឡានិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីរាងកាយ។