វិធីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងលឿន

បាត់បង់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស? តាមពិតខ្ញុំមិនទទួលស្គាល់ការសម្រកទម្ងន់មុតស្រួចទេ។ លឿនអ្នកស្រកទំងន់លទ្ធផលមិនសូវមានស្ថេរភាពទេ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានប្រសិនបើក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍អ្នកត្រូវមានរាងស្អាត។ តើជញ្ជីងបង្ហាញផោនបន្ថែមពីរបីទេ? បាទ / ចាសប្រសិនបើពិធីមង្គលការឬវិស្សមកាលមាននៅលើច្រមុះអ្នកមិនចាំបាច់ជ្រើសរើសទេ។ អ្នកទាំងពីរគឺជាហេតុផលដែលគួរឱ្យគោរពទាំងស្រុងដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីបច្ចេកទេសហាមឃាត់មួយចំនួនពីការជួបប្រជុំក្រោមដី "ក្រោមដី" របស់យើង។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែផ្តល់ពាក្យមួយដែលអ្នកនឹងមិនធ្វើបែបនេះទៀតទេ!

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស - ទទួលភ្ញៀវដំបូង

ខ្លាញ់តិច!

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភកីឡាសូមផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់អប្បបរមា។ តើនេះជាអ្វីយ៉ាងហោចណាស់? មិនលើសពី 25 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមពិតសម្រាប់រាងកាយនេះដូសនេះតូចពេកហើយថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់ដូច្នេះអ្នកមិនអាចអង្គុយលើរបបអាហារបែបនេះបានយូរទេ។ ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចប្រើបានក្នុងការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសនេះមួយរយៈនៅសប្តាហ៍ទី 3-4 គ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចនឹងកើតឡើងចំពោះអ្នកទេ។ ពីមឺនុយរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ចានសាច់សាច់ក្រកទាំងអស់សាច់អាំងគ្រាប់អូលីវខ្លាញ់សត្វខ្លាញ់សាច់ដុំនំខេកនិងផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមានជាតិខ្លាញ់លើស។ ទិញប្រេងត្រីនៅតាមឱសថស្ថានហើយយកស្លាបព្រានៅពេលព្រឹក។ នេះគឺជាបទដ្ឋានរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើប្រេងត្រីមិនឡើងមកទាល់តែសោះទិញប្រេងបន្លែស្រស់នៅលើទីផ្សារហើយក៏យកស្លាបព្រាផងដែរ។

បាត់បង់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស - ទទួលភ្ញៀវទីពីរ

ផ្អែមតិច!

ទាំងអស់ដែលមិនធាត់ហើយមិនមែនសាច់គឺកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ ផ្លែឈើ, បង្អែម, ផ្អែម, ទឹកឃ្មុំ, យៈសាពូនមី, យៈធ្យូង, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, បន្លែ - ទាំងអស់នេះគឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ប៉ុន្តែ! កាបូអ៊ីដ្រាតគឺខុសគ្នា - ផ្អែម (ដូចជាទឹកឃ្មុំឬស្ករ) និងគ្មានជាតិផ្អៀងទាំងស្រុង (ដូចជា Oatmeal ឬត្រសក់) ។ របៀបដែលភ្លើងខ្លាចកាបូអ៊ីដ្រាតផ្អែម! ផ្អែមល្ហែមធ្វើឱ្យមានការសម្ងាត់ដ៏មានអានុភាពដ៏មានឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីន។ មែនហើយគាត់ទើបតែទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ subcutaneous សម្រាប់ពេលអនាគត។ ការអាំងស៊ុយលីនដែលមានភាពលេចធ្លោជាងមុនកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ។ ប៉ុន្តែស្រូវឬ Oatmeal មិនគំរាមអ្នកទេ។ នោះគ្រាន់តែជាទឹកដោះគោអាចកំណត់អ្នកបាន។ ទោះបីជាវាត្រូវបានបង្អែមក៏ដោយក៏វាមានជាតិ lactose ស្ករដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យផឹកទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោនៅឡើយទេ។

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស - ទទួលភ្ញៀវទីបី

មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលបានដំណើរការពីរបបអាហារ

យើងកំពុងនិយាយអំពីផលិតផលធម្មតាដូចជាប៉ាស្តា។ នេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវបន្ទះសៀគ្វីចំណែកអាហារកំប៉ុងទាំងអស់អាហារនិងទឹកផ្លែឈើកំប៉ុង។ ទាំងអស់នេះគឺជាអាហារដែលគ្មានតម្លៃ។ ក្នុងផលប្រយោជន៍នៃការផ្ទុកយូរមកលើផលិតផលទាំងនេះមានរឿងបែបនេះជាច្រើនត្រូវបានបន្ថែមដែលត្រូវបានគេបន្ថែមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងមួយដែលបាត់បង់ទំងន់។ ឧទាហរណ៍គ្លីសេរីនឬនីត្រាត។ brrr! អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទិញនៅក្នុងផ្សារទំនើបមួយគឺអង្ករសណ្តែកនិង Oatmeal ។

សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស - ទទួលភ្ញៀវទី 4

កាបូអ៊ីដ្រាតតិច

កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងខ្លាំង! នេះនឹងនាំឱ្យរាងកាយបាត់បង់សារធាតុរាវហើយអ្នកនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងវិមាត្រ។ វិធីសាស្ត្រឆក់នេះគឺសមរម្យសម្រាប់តែការប្រើប្រាស់មួយក្នុងមួយជីវិតប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តបន្តអង្គុយលើរបបអាហារមានជាតិខ្លាញ់បន្ទាប់មកអ្នកនឹងប្រថុយគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក។ រាងកាយដែលងឿងឆ្ងល់ដោយកង្វះថាមពលនឹងធ្លាក់ចូលក្នុងសន្លាក់ល្ហិតល្ហៃសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃកងកម្លាំងសន្សំ។ ងងុយគេងការថយចុះថាមពល - នេះគឺជាអ្វីដែលកំពុងរង់ចាំអ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់មួយខែកន្លះមានកាបូអ៊ីដ្រាតអ្នកក៏អាចរង់ចាំបានដែរ។ រឿងមួយទៀតគឺថាយ៉ាងហោចណាស់ស្រូវតិចតួចនិងអូតាម៉ាគឺចាំបាច់។ បើមិនដូច្នោះទេកន្លែងដែលត្រូវទទួលបានថាមពលសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល?

បាត់បង់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស - ទទួលភ្ញៀវទីប្រាំ

ផ្លាស់ទី!

Alas, ស្រកទំងន់ខ្លាំងណាស់របបអាហារមួយគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេអ្នកត្រូវការគ្រឿងផ្សំ! ប៉ុន្មាន? យ៉ាងហោចណាស់ 5-6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺនេះ: បំបែកសម័យម៉ោងទៅជាពីរម៉ោង - ហាវ - ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ ជីពចរគួរតែយ៉ាងហោចណាស់ 90% នៃអតិបរមា។ ដើម្បីកំណត់កម្រិតជីពចរផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដកអាយុរបស់អ្នកពីមេគុណ 220 និងគុណនឹង 0,8 ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនហ្វឹកហាត់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរៀបចំការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងនៅពេលល្ងាច។ ជំនួសឱ្យការវង្វេងស្មារតីយឺត ៗ តាមម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអស់រយៈពេលមួយម៉ោងហើយចំណាយពេល 20 នាទីបន្ទាប់មកចូលទៅកាន់ការក្លែងធ្វើរាងពងក្រពើ - សម្រាប់ 20 នាទីហើយបន្ទាប់មកនៅលើចែវទូក (20 នាទីទៀត) ។ លើសពីនេះទៅទៀតអាំងតង់ស៊ីតេនៃដំណាក់កាលដែលមានរាងពងក្រពើនីមួយៗគួរតែខ្ពស់ - មិនទាបជាង 90% នៃអតិបរមា។

បាត់បង់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស - ការទទួលភ្ញៀវលើកទី 6

កុំភ្លេចអំពីប្រូតេអ៊ីន!

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាអាហាររបស់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ ដូច្នេះពួកគេមិន "ក្រញ៉ាំ", នាំមកនូវការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃដល់ 1,6 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ បញ្ហាគឺថាម្ហូបសាច់បែបប្រពៃណីរបស់យើងមានខ្លាញ់ច្រើនពេក។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? ចូលទៅកាន់ប្រូតេអ៊ីនម្សៅ។ នៅពេលព្រឹក, រង្វិលបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក, ពនលាយស្រាក្រឡុកនៅលើទឹកហើយចាក់ចូលទៅក្នុង thermos មួយ។ វានៅតែគ្រាន់តែយក thermos ជាមួយអ្នកដើម្បីធ្វើការ។ ផឹកស្រាក្រឡុកមួយនៃបច្ចេកទេស 5-6 ដែលមានការសម្រាក 2,5-3 ម៉ោង។ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បរិភោគត្រីចំហុយឬឆ្អិន។

បាត់បង់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស - ការទទួលភ្ញៀវទីប្រាំពីរ

ផឹកថែមទៀត!

ទឹកលើសគឺស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយ។ អ្នកផឹកកាន់តែច្រើនអ័រម៉ូនដែលមានភាពតានតឹងកាន់តែតានតឹងក្រពេញ adrenal របស់អ្នកដែលលាក់កំបាំង។ មែនហើយគ្រាន់តែអរម៉ូនទាំងនេះកំពុងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះទឹកគឺជាបន្ទះឈីបដែលមិនអាចខ្វះបានទាំងស្រុងនៅក្នុងការតស៊ូសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែចំណុចមិនត្រឹមតែនេះទេ។ អ្នកកាន់តែស៊ីផ្សាកាន់តែច្រើនអ្នកត្រូវផឹកកាន់តែច្រើន។ បង្កើនបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 2,5 លីត្រ។ ព្យាយាមផឹកទឹកមួយនិងកន្លះទៅពីរកែវមុនពេលក្នុងអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ក៏ដូចជាពេលព្រឹកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ហើយនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ (មានតែ 10 កែវប៉ុណ្ណោះ) ។ ចងចាំ: អ្នកត្រូវការទឹកដែលមិនមែនជាជាតិទឹក!

បាត់បង់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស - ទទួលភ្ញៀវទី 8

ផ្លាស់ប្តូរមាតិកាកាឡូរីឥតឈប់ឈរនៃរបបអាហារជានិច្ច

យើងនឹងត្រូវ tinker ជាមួយនឹងការគណនាប៉ុន្តែវាសមនឹងវា។ ទទួលបានសៀវភៅឯកសារយោងនៃអាំងតង់ស៊ីតេថាមពលនៃផលិតផលនិងគណនាមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ តាមរយៈការបន្ថែមឬថយចុះអាហារបរិភោគដោយវិធី "zigzag" ។ ឧទាហរណ៍បរិភោគស៊ីឈ្នួលចំនួន 1.500 កាឡូរីចែកជា 4 អាហារជាប់គ្នាក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នា។ បន្ទាប់មកលើកមាតិកាកាឡូរីដល់លាមក 1900 ។ - មានតែ 1 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ហើយបន្ទាប់ពីនោះត្រឡប់ទៅ 1500 កាឡូរីម្តងទៀត - រយៈពេល 3 ថ្ងៃទៀត។ រូបមន្តសំខាន់ស្តាប់មើលទៅដូចនេះ: "ជំហាន" នៃរបបអាហារដែលមានរាងដូច zigzag គួរតែមាន 300-500 កាឡូរីទៀតហើយប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស - 9 ទទួលភ្ញៀវ

លេបបន្ថែម

ប្រសិនបើយើងញ៉ាំស្ទើរតែគ្មានអ្វីទេយើងមិនមានវីតាមីនទេរ៉េរនិងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវទិញពហុប្រភេទវីតាមីននិងពហុសាសនា។ ទន្ទឹមនឹងនេះទិញជាតិសរសៃនៅក្នុងម្សៅហើយបន្ថែមទៅស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន។ ពីសារធាតុបន្ថែមចំណីអាហារវាមានតម្លៃក្នុងការទិញអាស៊ីតអាមីញ៉ូមអេមីណូ (ក្នុងម្សៅឬកន្សោម) ។ ហើយថ្នាំដែលបង្កើនកម្តៅដោយរាងកាយលើកាហ្វេអ៊ីនគឺចាំបាច់ទាំងស្រុង។ ប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃការសម្រកទម្ងន់មានថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមផ្អែម - ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយរឿងកំប្លែងជាមួយពួកគេគឺអាក្រក់។ យ៉ាងណាមិញថ្នាំទាំងនេះគឺជាថ្នាំដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើយក, បន្ទាប់មក difetics ពន្លឺនៅលើមូលដ្ឋានរុក្ខជាតិមួយ។

បាត់បង់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស - ទទួលភ្ញៀវទី 10

អំបិលតិច!

មធ្យោបាយដែលបានបង្ហាញឱ្យបាត់បង់ទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺបណ្តេញទឹកលើសពីរាងកាយ។ ទឹកត្រូវបានពន្យារពេលអរគុណចំពោះសូដ្យូមដែលមានន័យថាអ្នកត្រូវការញ៉ាំប្រៃតិចជាង។ ច្បាស់ជាងនេះមិនមែនទេ! វាមិនត្រឹមតែអំពីត្រសក់ប្រៃឬក្រេឌីតទេ។ មានអំបិលច្រើននៅ mayonnaise, ទឹកក្រឡុក, ស្ពៃ, ទឹកជ្រលក់និងស្ថានីយ៍ប្រេងឥន្ធនៈ។ លើសពីនេះទៀតសមាសធាតុសូដ្យូមត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងផលិតផលជាច្រើនសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃឥទ្ធិពលនៃការអភិរក្ស។ ឧទាហរណ៍ក្នុងឈីប។ អានស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន: ផលិតផលដែលមានអំបិលសូដ្យូមគឺមិនសមនឹងអ្នកទេ។ កុំអំបិលអ្វីទាំងអស់! ការផ្តល់ជូនពេញលេញពីអំបិលក្នុងរបបអាហារនឹង "ដកខ្លួនចេញ" រហូតដល់បួនផោនបន្ថែម។

មែនហើយតើអ្នកទទួលបានជោគជ័យទេ? អបអរសាទរ! ហើយចងចាំថាថ្ងៃស្អែកអ្នកម្តងទៀតនៅសាលនោះ។ លើកនេះដើម្បីគាំទ្រសមិទ្ធិផលដ៏អស្ចារ្យរបស់អ្នក!

តើអ្នកបានស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សទេ? ដូច្នេះមិនយូរទេ

ល្បិចទាំងអស់នេះនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកងាកទៅរក "បច្ចេកទេសហាមឃាត់" ទាំងនេះជារឿយៗពួកគេអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលបញ្ច្រាស។ ចាប់តាំងពីមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់អ្នកគឺទាបជាងបទដ្ឋានអត្រានៃការរំលាយអាហារថយចុះ។ ហើយជាមួយនឹងវា, ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ឈប់, នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ នៅទីនេះអ្នកមិនបង្ហាត់ថាតើនឹងមិនចាកចេញពីក្រាមទេ!

ហើយនេះគឺជាអ្វីផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកទម្លាក់លើសពី 0.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មករួមជាមួយជាតិខ្លាញ់ដែលអ្នកបានបាត់បង់យ៉ាងច្រើនបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ មែនហើយសាច់ដុំតិចដែលអ្នកមាន, ជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន! អាថ៌កំបាំងគឺសាច់ដុំទទួលទានកាឡូរីយ៉ាងសកម្ម។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយម៉ាសសាច់ដុំបន្ទាប់មកកាឡូរីវាប្រែចេញអ្នកត្រូវការតិចជាងធម្មតា។ វាប្រែថាយូរ ៗ ទៅអ្នកត្រូវការញ៉ាំតិចនិងតិចជាងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការថយចុះនៃមាតិកាកាឡូរីដូចដែលអ្នកបានដឹងរួចទៅហើយ, យឺតចុះរំលាយអាហារ។ រង្វង់កាចសាហាវ។ ដូចវាឬអត់ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើរបបអាហារ "ឃ្លានជានិច្ច, បន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលវែងវានឹងបង្កើនខ្លាញ់របស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។