អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

"ភាពស្រស់ស្រាយត្រូវការការបូជា!" ឃ្លានេះត្រូវបានប្រមូលមកវិញដោយក្មេងស្រីគ្រប់រូបដែលជាស្ត្រីម្នាក់ដែលធ្លាប់សម្រេចចិត្តចូលក្នុងខោខូវប៊យដែលនាងពេញចិត្តបន្ទាប់ពីចុងសប្តាហ៍ដ៏រីករាយឬព្យាយាមលើអ្វីដែលនៅរដូវក្តៅ។ "ជនរងគ្រោះម្នាក់" គឺជារបបអាហារគ្រប់ប្រភេទដែលជារបៀបនៃរបបអាហារតឹងរឹងខ្លឹមសារនៃការដែលត្រូវកាត់បន្ថយចំនួនផលិតផលយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដែលចូលក្នុងខ្លួន។

ជាការពិតណាស់ពួកគេផ្តល់នូវលទ្ធផលរហ័ស (ប៉ុន្តែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងច្បាស់) ទោះយ៉ាងណាពួកគេមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងនិងដកមួយដាច់ខាតមួយគឺគីឡូក្រាមដែលបានបោះចោលត្រលប់ទៅបរិមាណកើនឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចាកចេញពីរបបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកចង់ប្រគល់ភាពសុខដុមរបស់អតីតរបបអាហារត្រឹមត្រូវនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងជា "រង្វង់ជួយសង្គ្រោះ" ។ វានឹងជួយកាត់បន្ថយទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយគ្មានការធ្វើទារុណកម្មយ៉ាងខ្លាំងនិងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។

ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ: ហេតុអ្វីបានជាភីភី

តើមានមូលហេតុអ្វីខ្លះដែលទទួលបានផោនបន្ថែម? នេះគឺជាកត្តាមួយចំនួនដែលរំខានដល់បុរសនិងស្ត្រីឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយនិងស្រស់ស្អាតជានិច្ចហើយនិយាយថាពួកគេត្រូវការប្តូរទៅ PP:

• ការប្រើប្រាស់ផលិតផលជាប្រចាំជាមួយនឹងសមាសភាព "គ្រោះថ្នាក់" ។ អំធែរធ័រធ្យូងថ្ម, រសជាតិ, ផ្អែម, ផ្អែម - នេះគឺជាល្បិច "ពិតប្រាកដមួយសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដែលបង្ខំឱ្យមនុស្សញ៉ាំកាន់តែច្រើននិងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងគ្រប់ពេល។

• កង្វះតុល្យភាពក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ អាហារបំប៉នមិនស្ថិតស្ថេរភាពល្ងង់ខ្លៅតើមានកាឡូរីប៉ុន្មានដែលបានបរិភោគក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់មួយដែលនាំឱ្យមានទំងន់លឿន។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ត្រូវបានប្រើច្រើនជាងវាត្រូវបានចំណាយ (អ្នកត្រូវតែយល់ព្រមមិនមែនទាំងអស់បន្ទាប់ពីអាហារទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬដើរលើការដើរ) ។

• អាហារបំប៉នមិនស្មើគ្នា។ យោងទៅតាមច្បាប់ការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវតែដាក់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកចំអិនអាហារហើយមានអាហារដែលមានភាពរឹងមាំដែលនឹងឆ្អែតនៃរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោងខាងមុខ។ យើងត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្អៀងយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដោយរីករាយចំពោះខ្លួនយើងនិងគ្រួសារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែមានពេលវេលាដែលមិនមានពេលវេលាដើម្បីដំណើរការហើយចូលទៅក្នុងស្រទាប់ខ្លាញ់។

• សរសៃប្រសាទនិងស្ថានភាពស្ត្រេស។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទតែងតែមានការចាប់អារម្មណ៍ជាមួយនឹងអ្វីមួយ "ហ៊ាន" ។ សម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើននេះក្លាយជារង្វង់បិទពិតប្រាកដ។ ដោយមានអារម្មណ៍ថារាងកាយបានក្លាយជាសាច់ដុំពីរបីដងទៀតពួកគេមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លាំងណាស់ហើយមិនស្រួលថែមទៀតលើផលិតផលដែលពួកគេចូលចិត្តមើលឃើញទុក្ខព្រួយរបស់ពួកគេ។

ទំលាប់គឺជារឿងដ៏ខ្លាំងមួយ។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលនៅតែស្ថិតក្នុងរបៀប "ត្រឹមត្រូវ" ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចាកចេញពីរបបអាហារហើយឆាប់ឬក្រោយមកដោយមានការលំបាកបែបនេះគីឡូក្រាមបានត្រឡប់មកវិញដោយ "ការពង្រឹង" ។ មនុស្សជាច្រើនគិតហើយហេតុអ្វីនិងបន្តញ៉ាំយោងទៅតាមច្បាប់ប្រសិនបើគោលដៅត្រូវបានសម្រេចហើយចាប់ផ្តើមពឹងផ្អែកលើអ្នកបរិភោគអាហារម្តងទៀតវាមានអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ហើយផឹកវាជាមួយទឹកសូដា។

PP មិនត្រឹមតែជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្ថានភាពនៃចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ។ វាមានតំលៃស៊ាំនឹងខ្លួនអ្នកយ៉ាងហោចណាស់មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដូចជាជីវិតដែលមានពណ៌ប្រផេះនឹងត្រូវបានលាបពណ៌រស់រវើកកាន់តែខ្លាំងនិងរីករាយ។

ហេតុផល 5 យ៉ាងក្នុងការប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ចូលរួមក្នុងខ្លួនអ្នករាងកាយរបស់អ្នកវាចាំបាច់ក្នុងការមានការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ មនុស្សជាច្រើនសោកស្តាយចំពោះខ្លួនឯងប៉ុន្តែដោយឥតប្រយោជន៍។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងមួយចំនួនដើម្បីការលើកទឹកចិត្តក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណចេញពីការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនិងស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ការកាត់បន្ថយទំងន់មិនមែនជាហេតុផលតែមួយសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរទៅកថាខណ្ឌទេ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវហេតុផលប្រាំបន្ថែមទៀតដើម្បីគិតអំពីរបៀបរបស់អ្នក:

• ជីវិតនឹងកាន់តែសប្បាយរីករាយ។ អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជា silhouetts ដែលមានរាងដូច Slwner ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាសុភមង្គលពិតប្រាកដដែលជាជ័យជំនះតូចមួយលើខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលរាងកាយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ឆ្លងដែនប្រេងដូងនិងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀតស្ថានភាពរបស់វានិងសាវតាខាងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

• សកម្មភាពខួរក្បាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាសារធាតុដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដែលមាននៅក្នុង "យ៉ាំមី" កាត់បន្ថយសកម្មភាពខួរក្បាលយ៉ាងខ្លាំងដែលជាមួយនឹងការកើនឡើងអាយុអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន។ ជំនួសអាហាររហ័សដោយគ្រាប់បន្លែផ្លែឈើនិងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបៀបដែលអ្នកចាប់ផ្តើមគិតកាន់តែលឿន។

• ថាមពលច្រើន។ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញបានឆ្អែតរាងកាយក្នុងរយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីនោះអ្នកចង់ញ៉ាំកាន់តែច្រើន។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការជំនួសពួកគេដោយមានភាពស្មុគស្មាញដែលនឹងពោរពេញទៅដោយថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបន្ថែមត្រីធញ្ញជាតិសាច់ផលិតផលទឹកដោះគោជាដើមទៅមីនុយប្រចាំថ្ងៃ។

• ល្អការគេងខ្ពស់។ ការសម្រាកពេញលេញគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពល្អ។ ដោយបានប្រគល់ចំណីរបស់អ្នកឱ្យនៅធម្មតាវិញអ្នកប្រាកដជាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការគេងលក់ស្រួលនិងស្រួលនៅពេលយប់។ សម្រាប់លទ្ធផលដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងនេះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យចូលគេងរហូតដល់ម៉ោង 12 នាទី។

• បង្កើនអភ័យឯកសិទ្ធិ។ យើងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកម្មវិធីដែលបានចងក្រងដោយមានសមត្ថភាពផងដែរ។ អ្នកហើយមានតែអ្នកទេដែលជាជំនួយការអ្នកណែនាំនៃរាងកាយរបស់អ្នកបំពេញវាដោយវីតាមីនរ៉ែម៉ាក្រូ - និងមីក្រូហិរញ្ញវត្ថុនិងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ប្រេងដូងនិងខ្លាញ់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់។

អ្វីដែលផលិតផលត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

មុនពេលដោះស្រាយជាមួយម៉ឺនុយដែលមានសុខភាពប្រហាក់ប្រហែលវាចាំបាច់ត្រូវសំរេចថាអ្វីដែលត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតនិងត្រឹមត្រូវ:

• សាច់។ យើងបដិសេធសាច់ជ្រូកសាច់គោនិងពូជខ្លាញ់ផ្សេងទៀត "។ យើងនិយាយថា "បាទ / ចាស" វាលសាច់មាន់ទួរគី។ យើងមិនរាប់បញ្ចូលសាច់ក្រកសាច់ក្រកសាច់ក្រកនិងសាច់ក្រកគ្រប់ប្រភេទពីរបបអាហាររបស់យើង។

• ត្រី។ អ្វីក៏ដោយដែលពួកគេនិយាយប៉ុន្តែនៅក្នុងរបបអាហារនៃទំងន់ស្រកវាគួរតែជាផលិតផលសាច់កាន់តែច្រើន។ យើងជ្រើសរើសតែពូជទាបទាប: Pollock, COO, Pike Pike Perch ។

• បន្លែ។ ក្នុងករណីនេះមានការរឹតត្បិតមិនមានការរឹតត្បិតទេ។ យើងញ៉ាំបៃតងស្ពៃក្តោបខាត់ណាខៀវប៉េងប៉ោះត្រសក់ខ្ទឹមខ្ទឹមខ្ទឹមបារាំងកណ្ដឹង។ វាគ្រាន់តែមានតម្លៃវាក្នុងការបោះបង់ចោលបន្លែដែលមានមាតិកាម្សៅខ្ពស់ - ទាំងនេះគឺជាដំឡូងពោតល។ ល។

• ផ្លែឈើ។ នេះគឺជាប្រភពនៃវីតាមីនផ្សេងៗ។ ប្រើអ្នកតំណាងតាមរដូវគឺគ្មានខ្លាញ់លើផ្លែប៉ោមផ្លែល្ពៅផ្លែស្ត្របឺរី apricots ។ ផ្លែឈើស្ងួតក៏មិនត្រូវបានហាមឃាត់ដែរ។ គូស្នេហ៍ផ្អែមពិតជាសប្បាយចិត្តណាស់។

• ស៊ុត។ នេះគឺជាផលិតផលដែលមានរាងខ្ពស់ល្មមប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរបដិសេធវាទេ។ បទដ្ឋាននៃការប្រើប្រាស់ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាបីបំណែកមួយ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសូមផ្តល់អនុសាសន៍ថាស៊ុត quail ផ្តល់នូវចំណូលចិត្ត។

• ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ។ នេះគឺជាមូលដ្ឋាននៃបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលបានសំរេចចិត្តកម្ចាត់ផោនបន្ថែម។ យើងពឹងផ្អែកលើ Kefir, ឈីក្រុម Fulham និងទឹកដោះគោដុតនំ fermented ។ តិចជាងនេះច្រើនតែជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើក្រែមនិងក្រែមជូរ (ជាមួយនឹងភាគរយតូចនៃមាតិកាខ្លាញ់) ។

• Croats និងប៉ាស្តា។ មានគំរូមួយដែលប៉ាស្តាធញ្ញជាតិ - នេះមានគ្រោះថ្នាក់។ យើងយកអង្ករ, buckwheat, បិទភ្ជាប់នៃពូជរឹងនិងស្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។ ចំណែកនៃស្តង់ដារក្នុងមួយថ្ងៃ - 200 ក្រាម។

• ខ្លាញ់នៃប្រភពដើមសត្វ។ ទំងន់បាត់បង់ជាច្រើនបដិសេធមិនប្រើខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការងារពេញលេញនៃរាងកាយរបស់រាងកាយចំនួនអប្បបរមានៃ 5 ក្រាមនឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ នេះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខនេះទេប៉ុន្តែស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាពនឹងប្រសើរឡើង។

អ្វីដែលត្រូវដកចេញទាំងស្រុងពីម៉ឺនុយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជារឿងដែលមានល្បិចកលដែលតម្រូវឱ្យមានគណនេយ្យនៃការ nuances ជាច្រើនហើយមានការហាមឃាត់ជាច្រើន។ ដើម្បីឱ្យដំណើរការចាប់ផ្តើមដោយជោគជ័យនិងដើរល្បឿនលឿនវាចាំបាច់ត្រូវដកផលិតផលមួយចំនួនចេញពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ក្រោមការដកពុលយ៉ាងតឹងរឹង:

• ស្ករ / អំបិល។

• mayonnaise ។

• អាំង។

• ជក់បារីនិងអំបិល។

• ទឹកនៅក្នុងកញ្ចប់។

• ការដុតនំម្សៅស្រូវសាលី។

• ឃុកឃីនិងបង្អែម។

បញ្ជីនេះមិនអស្ចារ្យដូចវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូងទេហើយវាពិតជាអាចធ្វើបានក្នុងការបោះបង់ចោលអ្វីៗទាំងអស់។ បាទ / ចាសហើយគ្មាននរណាម្នាក់ហាមឃាត់បន្ទាប់ពីទម្ងន់ត្រូវបានធ្វើឱ្យខ្លួនគាត់ធម្មតាជាប្រចាំទេពីព្រោះការរំលាយអាហារនឹងចាប់ផ្តើមពន្លឿនហើយការសម្រាកខ្លី "ពី PP នឹងមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទេ។

សំណងសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ការព្យាយាមធ្វើមុខម្ហូបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មនុស្សជាច្រើនគិតថាវានឹងពិបាកក្នុងការធ្វើ។ មានមតិខុសមួយដែលថាអាហារដែលមានប្រយោជន៍គួរឱ្យធុញទ្រាន់ដោយគ្មានរសជាតិឆ្ងាញ់និងឯកតា។ យើងនឹងបង្ហាញដល់អ្នកថានេះគឺនៅឆ្ងាយពីករណីនេះ។ បន្ថែមពីលើធញ្ញជាតិនិងជាតិពុលគ្រប់ប្រភេទអ្នកអាចរៀបចំចានដើមដោយរសជាតិដើមដែលអាចបំភ្លឺដែលមិនអាចបំភ្លេចបានដែលនឹងបង្កើតបានជាការពិតក្នុងចំណោមគ្រួសារ។

ឧទាហរណ៍ស្នេហ៍សាច់មាន់ស្រលាញ់សាច់មាន់ប៉ុន្តែមិនដឹងថាតើហ៊ានមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទេ? ព្យាយាមដុតនំសាច់សជាមួយផ្លែប៉ោម។ សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកនឹងត្រូវការ:

• សាច់មាន់ fillet - 300 ក្រាម។

• ទឹកដោះគោ 1% - 70 ម។ ល។

• ផ្លែប៉ោម - 1 ដុំ។

• ប៉េងប៉ោះ - 1 ដុំ។

• ខ្ទឹម - 1 ណឺរ។

• ខ្ទឹមបារាំង - 1/2 បំណែក។

• អំបិល, ម្រេច, គ្រឿងទេស - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចម្អិនអាហារ:

• សាច់មាន់របស់ខ្ញុំស្ងួតនិងកាត់ជាបំណែកតូចៗ។ យើងកាត់ផ្លែប៉ោមដែលមានចំណិតដូចសាច់។ តូចអំពូល។

• យើងបញ្ជូនធ្នឹមកំទេចនិងចំណិតទៅខ្ទះនិងចៀនរហូតដល់ពណ៌មាសសម្រាប់ប្រហែល 5-7 នាទី។

• បន្ថែមផ្លែប៉ោមទៅខ្ទះហើយចម្អិនសម្រាប់ 2-3 នាទីទៀត។

• កិនប៉េងប៉ោះចូលក្នុងចានជ្រៅមួយកិនខ្ទឹមសជាមួយសារពត៌មានអំបិលម្រេចនិងរដូវ។ ចាក់ទឹកដោះគោហើយលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។

• យើងដាក់សាច់ជាមួយផ្លែប៉ោមក្នុងរាងមុនដែលបានរៀបចំទុកជាមុនសូមចាក់បញ្ចូលគ្នាដោយលាយជាមួយទឹកដោះគោនៅលើកំពូលហើយផ្ញើវាទៅដប់នាទី។

bon appetit ។

អ្នកស្គាល់ផលិតផល "ពីសួនច្បារ" ប្រាកដជានឹងមានរូបមន្តដូចខាងក្រោមដែលមានឈ្មោះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ "។ អ្នកនឹងត្រូវការគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោម:

• Tsukini - 1 ដុំ។

• Eggplant - 1 ដុំ។

• ប៉េងប៉ោះ - 4 ដុំ។

• ឈីសដុតនំណាមួយមាន 80 ក្រាម។

• ខ្ទឹម - 4 ចំណិត។

• Basil ស្រស់ - សាខា 2 ។

• ប្រេងអំបិលរដូវ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ដំណាក់កាលនៃការចម្អិនអាហារ:

• យើងរៀបចំបន្លែយ៉ាងហ្មត់ចត់សម្អាតបើចាំបាច់សម្អាតវាចេញពីសំបក (បើក្រាស់ទាំងស្រុង) ។ ចាក់ល្បាយបន្លែទៅក្នុងចានដាច់ដោយឡែកបន្ថែមបន្តិចបន្តួចនិងរដូវ។

• យើងកាត់ឈីសជាបំណែកតូចៗ។

• នៅក្នុងសន្លឹកដុតនំប្រេងដែលបានធ្វើឱ្យដាក់ចេញជុំបន្លែឆ្លាស់គ្នារវាងស្រទាប់ដែលមានការបន្ថែមចានខ្ទឹមស។

• យើងរៀបចំការបំពេញ: មូលដ្ឋានគ្រឿងទេសខ្ទឹមសនិងប្រេងដែលយើងផ្សំក្នុងចាន។ damn ។

• ចាក់បន្លែដែលមានលាយក្រអូបហើយដាក់ក្នុងឡដើម្បីដុតនំដើម្បីបញ្ចប់ការចំហេះ។ បន្ទាប់ពីប្រោះជាមួយឈីសនិងដុតនំរយៈពេល 3 នាទីទៀត។

• យើងតុបតែងម្ហូបជាមួយបៃតងហើយបម្រើដល់តុ។

រអិលលើអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ: ម៉ឺនុយដែលមានរូបមន្តផ្សំផ្អែម

ចង់ស្រកទំងន់ប៉ុន្តែវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបោះបង់ចោលបង្អែម? វាមិនមានបញ្ហាទេ! ធ្វើពិពិធកម្មបុរស PP របស់អ្នកដែលមានបង្អែមដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ឧទាហរណ៍នំខារ៉ុលការ៉ុតដែលអ្នកនឹងត្រូវការ:

• Kefound Kefir - 150 ក្រាម។

• ទឹកដោះគោ 1% - 4 ស្លាបព្រា។

• ស៊ុត - 2 បំណែក។

• ការ៉ុត - 100 ក្រាម។

• កន្ទក់អូវែស - 4 ស្លាបព្រា។

• កន្ទក់ស្រូវសាលី - 2 ស្លាបព្រា។

• ម្សៅដុតនំគឺ 10 ក្រាម។

• ស្ករ -substituter - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

• ឈីក្រុម Fulham - 300 ក្រាម។

• zest ពណ៌ទឹកក្រូចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចម្អិនអាហារ:

• យើងបញ្ចូលគ្នានូវគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់នៅក្នុងចានមួយបន្ថែមការ៉ុតដែលដឹងគុណ Kefir ស៊ុត។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងហ្មត់ចត់រហូតដល់រដ្ឋដែលមានភាពដូចគ្នា។

• រំអិលម្ហូបដុតនំជាមួយប៊ឺដាក់ dough និងកម្រិតវា។

• យើងដុតនំនៅក្នុងឡនៅសីតុណ្ហាភាព 180 ដឺក្រេលើរយៈពេល 30 នាទី (មើលតាមការត្រៀមខ្លួនរបស់នំខេក) ។

• រៀបចំក្រែម: លាយឈីក្រុម Fulham ជាមួយ subcriner, ដំណើរការ blend, បន្ថែម zest zest និង knead យ៉ាងហ្មត់ចត់។

• យើងបែងចែកនំដែលបានបញ្ចប់ទៅជាស្រទាប់ស្តើង 3-4 យើងលាបពណ៌នីមួយៗជាមួយនឹងក្រែមលទ្ធផល។ យើងប្រមូលនំបានទាំងស្រុង។

• យើងផ្ញើទៅទូទឹកកកឱ្យប្រើរយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ។ bon appetit ។

ការសម្រកទម្ងន់មានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ - នេះមិនមែនជាទេវកថាទេ។ ត្រូវប្រាកដថាខ្លួនអ្នក។