ការ ketogenic ឬ keto បបអាហារជាពិសេសមួយបរិភោគ,វាត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើប្រាស់អប្បរមាចំនួននៃដ្រាតនិងខ្លាញ់ខ្ពស់ទទួលទាន។ យោជន៍ចម្បងគឺល្បឿនលឿននិងប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការកម្ចាត់នៃការលើសទម្ងន់។ ផលប៉ះពាល់ keto បបអាហារលើរូបរាងនិងសុខភាពនៃមនុស្សម្នាក់,និយាយច្រើនជាង ៥០ វិទ្យាសាស្រ្តសិក្សា។ របបអាហារ ketogenic ត្រូវបានផ្ដល់ទៅគ្រូពេទ្យច្រើនជាញឹកញាប់។ អានបន្ថែមអំពី keto បបអាហារសម្រាប់ចាប់ផ្តើមអានខាងក្រោម។
១។ អ្វីដែលជា keto អាហារនិងរបស់ខ្លួនប៉ះពាល់នៅលើរាងកាយ
តើអ្វីទៅដែលបុព្វបទ"keto"? បុព្វបទ"keto"ន្ទុក្នុងការពិតដែលថារាងកាយនៅជាក់លាក់វិធីនៃការបរិភោគចាប់ផ្តើមដើម្បីផលិតពិសេសម៉ូលេគុល–"ក្បាល",ដែលត្រូវការជំនួសប្រភពនៃថាមពលខណៈពេលដែលកម្រិតនៃជាតិស្ករ(ស្ករ)នៅក្នុងឈាមគឺទាប។
Ketone សាកសពត្រូវបានផលិតនៅតិចជាងការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត(ដែលយ៉ាងលឿន transformirovalsya ចូលទៅក្នុងស្ករ)និងប្រូតេអ៊ីន(លើសបានប្រែទៅជាស្ករ)។
ថ្លើមផលិតក្បាលពីខ្លាញ់។ ធាតុទាំងនេះបម្រើជាប្រភពនៃថាមពលសម្រាប់ការទាំងមូលរាងកាយនិងខួរក្បាល។
នៅក្នុងការពិត,មនុស្សខួរក្បាលគឺជា"ឃ្លាន"សរីរាង្គ,ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃជាច្រើននៃថាមពល។ គាត់គឺមិនអាចដោយផ្ទា assimilate ខ្លាញ់និងធ្វើការនៅលើស្ករ,ឬក្បាល។
ក្នុងអំឡុងរបបអាហារ ketogenic រាងកាយត្រូវបានបង្ខំដើម្បីគូរថាមពលពីខ្លាញ់ដោយដុតពួកគេមិនឈប់។ នៅពេលដែលបន្ថយកម្រិតអាំង,និងយ៉ាងខ្លាំងបង្កើនល្បឿនការដុតនៃជាតិខ្លាញ់,ការប្រើប្រាស់រង់ចាំការសារពើភ័ណ្ឌ។ នេះគឺជាការល្អបំផុតជម្រើសដើម្បីសុវត្ថិភាពបាត់បង់ទំងន់។ ក្រៅពីប្រសិទ្ធិភាពកទម្ងន់បាត់បង់មានផ្សេងទៀត pluses។ សំខាន់បំផុអវត្តមាននៃការអត់ឃ្លាន,ការអភិរក្សនៃការល្អមួយឆ្លើយតបសាច់ដុំសម្លេងនិងការផ្តោត។
នៅពេលដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមដើម្បីផលិត ketone ពក,វាលចូលពិសេសមួយរដ្ឋនៃ ketosis។ វិធីលឿនដើម្បីឈានដល់រដ្ឋនេះ–អាហារ,ប៉ុន្តែការតមអាហារតែងតែអាចធ្វើបាន។
Keto បបអាហារណ្តាលឱ្យរាងកាយនៅក្នុងរដ្ឋមួយនៃ ketosis ជាមួយនឹងគ្មានដែនកំណត់នៅក្នុងបរិមាណនៃអាហារ។ វាមានប្រយោជន៍ដូចជាអាហារ,ប៉ុន្តែការតមអាហារគឺមិនមែនទាមទារ។
បញ្ជាក់៖ របបអាហារ Ketogenic បានបង្ហាញឱ្យឃើញសុខភាពប្រយោជន៍,ប៉ុន្តែមានការផ្ទុយចំណុចនៃទិដ្ឋភាព។ សំខាន់សក្តានុពលគ្រោះថ្នាក់គឺជាការទទួលទានថ្នាំនានា,ឧថ្នាំសម្រាប់នោមផ្អែម,កិតើថាំគួរតែត្រូវបានលៃតម្រូវនៅក្នុងអនុលោមជាមួយនឹង keto បអាហារ។ ពិភាក្សាផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងថ្នាំនិងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រូពេទ្យ។
សៀវភៅដៃនេះត្រូវបានចងក្រងសម្រាប់វ័យជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពដូចជាការធាត់លើសទម្ងន់និងបញ្ហាស្បែក,សម្រាប់អ្នកដែលនឹងប្រយោជន៍ពីរបបអាហារ ketogenic។
២។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម keto បបអាហារនិងអ្វីដែលដើម្បីបញ្ចូលក្នុងម៉ឺនុយ
ខាងក្រោមគឺជាអាហារដែលមានអនុញ្ញាតក្នុងអំឡុងរបបអាហារ ketogenic។ តួលេខនេះឆ្លុះបញ្ចាំងពីចំនួននៃការសុទ្ធបានរំដ្រាតក្នុងមួយ ១០០ ក្រាមនៃផលិតផល។ ដើម្បីរក្សារដ្ឋមួយនៃ ketosis អ្នកគួរតែបិទទាបបំផុតត្រា។
ជៀសវាងការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងបរិមាណធំ។ អ្នកគួរកំណត់របស់ពួប្រើប្រាស់(នៅក្នុងបរិសុទ្ធណុំបែបបទ)រហូតដល់ទៅ ៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហើយឧត្ដម–ការឡើងទៅ ២០ ក្រាម។ នេះតិចជាងពួកគេនៅក្នុងរបបអាហារ,ការលឿនឈានដល់រដ្ឋមួយនៃ ketosis,ជៀសវាងការអភិវឌ្ឍនៃកនោមផ្អែម(ភេទទី)។
ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅម៉ឺនុយនេះហើយរូបមន្ត,អ្នកអាចសម្រេចបាននូ ketosis ដោយគ្មានអំណរគណនា។
អ្វីដែលដើម្បីលុបបំបាត់ពីរបបអាហារ
លុបបំបាត់អាហារដែលមានច្រើននៃជាតិស្ករនិងម្សៅ(នំប៉័ងប៉ាស្តាអង្ករ,ដំឡូង,។ល។) នៅក្នុងដំណើរការនៃការ assimilation ដោយរាងកាយត្រូវបានបម្លែងទៅក្នុងដ្រាត។
លេខដែលនៅក្នុងរូបភាពបង្ហាញពួកគេចំនួនប្រាក់ក្នុងមួយ ១០០ ក្រាមនៃផលិតផល(លុះមួយផ្សេងគ្នាសមាមាត្រ)។
ជៀសវាអាហារដែលមានទទួលការកែច្នៃ(កំដៅ។ល។) លើសពីនេះទៅចានពីបញ្ជីនៃការអនុញ្ញាតនៅលើ keto បអាហារ។
អាហារអនុញ្ញាតនៅលើ keto អាហារគួរត្រូវបានសម្បូរខ្លាញ់និងមានតូចមួយប្រូតេអ៊ីន។ លើសប្រូតេអ៊ីក្នុងរាងកាយគឺងាយស្រួលបម្លែងទៅជាឈាមជាតិស្ករ(ស្ករ)។ ព្យាយាមដើម្បីជៀសម្លាប់របបអាហារឬខ្លាញ់ទាបផលិតផល។ ប្រភពនៃថាមពលសម្រាប់រាងកាយត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅខាងក្រោមសមាមាត្រ៖៥%ពីជាតិស្ករ(លតិចជាងល្អប្រសើរ),១៥–២០%ពីប្រូតេអ៊ីន,និងនៅសល់ ៧៥%ពីជាតិខ្លាញ់(ខ្លាញ់)។
អ្វីដែលការផឹក?
តើអ្វីទៅផឹកក្នុងអំឡុង keto បអាហារ? ទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត,ប៉ុន្តែតែឬកាហ្វេគឺមិនមែនហាមឃាត់។ វាគឺគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីបោះបង់ចោលផ្អែម(ជាពិសេសស្ករ)។ នៅក្នុងតែឬកាហ្វេ,អ្នកអាចបន្ថែមក្រែមឬទឹកដោះគោ(ប៉ុន្តែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹង lattes!)។ ទៀងទាត់,អ្នកអាចផឹកនិងកញ្ចក់នៃស្រា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្រិតជាតិស្ករនៅលើមួយ keto បអាហារ?
នៅក្នុងគោលការណ៍នេះតិចជាពួកគេប្រើប្រាស់,ការលឿននិងមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីចាកចេញលើសទម្ងន់,បាត់បង់អារម្មណ៍នៃការឃ្លានរលាយបាត់និងរោគសញ្ញានៃការនោមផ្អែមនៃប្រភេទទី ២។ Keto បបអាហារបង្ហាញការលំបាកដែនកំណត់នៅក្នុងរបបអាហារ។ ការសូចនាករល្អឥតខ្ចោះគឺមិនច្រើនជាង ២០ ក្រាមនៃដ្រាតសុទ្ធក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នករីករាយជាមួយរបស់រាងកាយនិងសុខភាពរបស់អ្នក,អាចបន្តិចកើនឡើងប្រចាំថ្ងៃអត្រានៃការប្រើប្រាស់(ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យវា)។
យើងសូមណែនាំថានៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការ keto អាហារដើម្បីកាន់ខ្ជាប់ទៅនិងមិនរំលោភលើមូលដ្ឋានច្បាប់។