មានរបបអាហារជាច្រើនដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយថាជាវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាពួកគេភាគច្រើនផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពរយៈពេលខ្លីហើយឆាប់ៗនេះផោនបន្ថែមត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត។
យកចិត្តទុកដាក់! មូលហេតុគឺថាជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនៃចំនួនកាឡូរីដែលបានលេបថ្នាំដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមរក្សាទុកសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាពេលអនាគត។ ដរាបណាមនុស្សម្នាក់ចាកចេញពីរបបអាហារគាត់ត្រលប់មករបបអាហារធម្មតារបស់គាត់ហើយមនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារថែមទៀតជាងមុន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកាឡូរីដែលមិនមានសមត្ថភាពប្រែទៅជាប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។
ដើម្បីបងា្ករ "ភាពអត់ឃ្លានឃ្លាន" ពីការបញ្ចប់ដោយការត្រឡប់មកវិញនៃគីឡូក្រាមអ្នកគួរតែជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តទន់ភ្លន់និងមានប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យស្គាល់ខ្លួនឯងនូវវិធីសាស្រ្តជាច្រើននៃការបាត់បង់ទំងន់លើស។
សម្អាត
ការសំអាតរាងកាយរបស់ជាតិពុលនិងកាកសំណល់ក្នុងខ្លួនវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ផោនបន្ថែមបន្តិចហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរក "ការបែកគ្នាជាមួយ" ទំងន់លើស។
យកចិត្តទុកដាក់! វិធីសាស្រ្តពេញនិយមបំផុតនៃការសម្អាតរាងកាយគឺជាថ្នាំ enema មួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនីតិវិធីនេះគ្រាន់តែជួយតែពោះវៀនធំនៃជាតិពុលហើយរំខានដល់មីក្រូហិរញ្ញវត្ថុធម្មជាតិរបស់វា។ ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាឱ្យបានញឹកញាប់ទេ។
ថ្ងៃតមអាហារមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។ ដោយរៀបចំការសម្រាកបែបនេះជាប្រចាំសម្រាប់ការរលាកក្រពះពោះវៀនរបស់អ្នកអ្នកនឹងសំអាតរាងកាយហើយជួយឱ្យវារៀបចំសម្រាប់ការកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលបានប្រើប្រាស់ក្នុងគោលបំណងបញ្ចុះទម្ងន់។
អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ
ការស្រកទំងន់ដោយមិនផ្លាស់ប្ដូរទៅការប្តូរទៅរកសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវគឺមិនអាចទៅរួចទេទោះបីមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលកន្លះថ្ងៃនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក៏ដោយ។
វិធានចម្បងនៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺ:
- កំណត់បរិមាណអំបិលគ្រឿងទេសនិងស្ករបានប្រើប្រាស់;
- ការបដិសេធនៃម្សៅដំឡូងជក់បារីនិងអង្ករស;
- ផឹកទឹកច្រើនទឹក;
- ការដាក់បញ្ចូលបន្លែផ្លែឈើស្រស់ផ្លែឈើនិងឱសថសួនច្បារនៅក្នុងរបបអាហារ;
- ចម្អិនចានតែប៉ុណ្ណោះដោយចំហុយដោយដុតនំក្នុងឡឬពុះ។
- ការកាត់បន្ថយផ្នែក;
- រៀបចំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អរវាងអាហារចម្បង;
- ការផ្តល់ម្ហូបអាហារនៅលើមូលដ្ឋានដាច់ដោយឡែកមួយ។
សកម្មភាពរាងកាយ
ទោះបីជាអព្ភូតហេតុមួយចំនួនមនុស្សម្នាក់គ្រប់គ្រងផោនបន្ថែមដោយគ្មានសកម្មភាពរាងកាយលទ្ធផលនឹងរលុង, ស្រឡះស្បែករលុង។ វាមិនទំនងថារាងកាយបែបនេះនឹងមានភាពទាក់ទាញជាងនៅពេលដែលចង្កេះមានទំហំ 5-6 សង់ទីម៉ែត្រធំជាង។
ទោះបីជាអ្នកមិនអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក៏ដោយអ្នកគួរតែទទួលបានគ្រប់ឱកាសដើម្បីផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន។ ឧទាហរណ៍នៅតាមផ្លូវធ្វើការដើរឈប់ចុងក្រោយកំណត់ការប្រើប្រាស់ជណ្តើរយន្តហើយដើរក្នុងឧទ្យានឱ្យបានញឹកញាប់។
តើអ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើការនៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ? អ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសដ៏រីករាយជាងនេះ: ការរាំហែលទឹកយូហ្គា, Capoeira ។ រឿងសំខាន់គឺថាថ្នាក់នោះនាំមកនូវការសប្បាយ។
ការព្យាបាលទឹក
នីតិវិធីទឹកមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទាំងនេះរួមមាន:
- រុំដោយប្រើទឹកសមុទ្រភក់ទឹកឃ្មុំ;
- សមុទ្រ,,, សូដា, សូដាឬអាងងូតទឹកក្រអូប;
- ទស្សនាផ្ទះអាងងូតទឹករបស់រុស្ស៊ីនិងសាន់នីសសូណា;
- ម៉ាស្សាទឹក - អាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះដោយប្រើក្បាលផ្កាឈូកពិសេស។
- ក្រែមក្តៅដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
យកចិត្តទុកដាក់! លក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគឺជាការលើកទឹកចិត្ត។ សូម្បីតែវិធីសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនឹងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ណាមួយទេប្រសិនបើមនុស្សខ្វះឆន្ទៈនិងការប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីសំរេចគោលដៅ។ ឧទាហរណ៍ក្មេងស្រីជារឿយៗសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យដើម្បីបង្ហាញខ្លួនក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងរ៉ូបដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។
សូមចាំថាប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអនុសាសន៍ទាំងអស់ដែលបានបង្ហាញខាងលើដោយគ្មានករណីលើកលែងការផ្លាស់ប្តូរជាក់លាក់នៃការសម្រកទម្ងន់នឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី "ដក" ពោះរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស?
ភាគច្រើនក្មេងស្រីចង់យកពោះរបស់ពួកគេចេញ។ តំបន់នេះគឺងាយរងគ្រោះបំផុតជាពិសេសបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ លំហាត់ដកដង្ហើមដោយប្រើបច្ចេកទេសយូហ្គាហើយការអនុវត្តនៅបូហ្គាផ្សេងទៀតអាចមានឥទ្ធិពលល្អលើការសំរេចបានក្រពះរាបស្មើ។
លំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ វារួមបញ្ចូលគ្នានូវការដកដង្ហើមតាមបែប Aerobic ជាមួយនឹងលំហាត់លាតសន្ធឹង។
បង្ហាញឆន្ទៈនិងការអត់ធ្មត់ហើយលទ្ធផលល្អក្នុងទម្រង់ជាតួលេខស្ដើងមួយនឹងត្រូវបានធានាដល់អ្នក។
ច្បាប់សំខាន់មួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវនិងមានប្រសិទ្ធិភាពគឺការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជាបន្តបន្ទាប់នៃស្ថានភាពសុខភាពនិងការមិនរាប់បញ្ចូលនៃការឆ្លងទាំងអស់។ មានតែបន្ទាប់ពីការរៀបចំបែបនេះតើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែមបានទេ។