បំណងប្រាថ្នាដើម្បីសម្រកទម្ងន់ស្ត្រីព្យាយាមដើម្បីស្វែងរកមញ្ញបំផុតប៉ុន្តែមិនតិចប្រសិទ្ធិភាពវិធី។ អាហារនេះគឺយ៉ាងច្បាស់ថា។ វាមានប្រវែងរបស់ខ្លួនទទួលប្រិយភាព,មានច្រើននៃមតិវិជ្ជមាននិងមិនតម្រូវយ៉ាងសំខាន់ពេលវេលានិងរូបិយវត្ថុការចំណាយ។
សារៈសំខាន់នៃរបបអាហារ
ខ្លឹបអាហារ-ការពេញនិយមបំផុតនៃការបនោបអាហារ។ ទូទៅដូច្នេះវាបានក្លាយជាដោយសារការទាក់ទងក្នុងខាងក្រោម។ Croup ខ្លួនវាផ្ទាល់គឺពិតជាការបំពេញនិងកាឡូរីទាបផលិតផល។ ទោះជាយ៉ាងណានាងបានទាំងអស់ភាគចាំបាច់។ ខ្លឹផងដែរគឺល្បីល្បាញសម្រាប់របស់ខ្លួនមាតិកាខ្ពស់នៃប៉ូតាស្យូម,កាល់ស្យូម,ម៉ាញេស្យូម,អ៊ីយ៉ូត,ជាតិដែកនិងខក្រុមវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់បរិមាណនៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែប្រភពដើមអនុញ្ញាតដើម្បីបដិសេធពីការផលិតផលផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែសម្រាប់សាច់គូស្នេហ៍តែងតែមានអាហារប្រូតេដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបរិភោគហ្នឹងនិងសម្រកទម្ងន់។
ច្បាប់នៃរបបអាហារ
រឿងដំបូងដើម្បីធ្វើគឺដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនមានប្រើៈដើម្បីរបបអាហារ៖
- មានផ្ទៃពោះនិងបំបៅ;
- កនោមផ្អែមប្រភេទណាមួ;
- ឈាមនិងឈាម;
- ជំងឺនៃក្រពះពោះវៀន;
- រងនោមឬខ្សោយបេះដូង;
- ខ្ពស់សកម្មភាព។
លើសពីនេះអ្នកត្រូវការដើម្បីពិចារណាដូចខាងក្រោ៖
- ដើម្បីចំអិនខ្លឹ;
- ដើម្បីបរិភោគត្រឹមតែអនុញ្ញាតអាហារសម្រាប់ពិសេសមួយប្រភេទនៃអាហារ;
- ផឹកគ្រប់គ្រាន់ទឹកសុទ្ធ;
- ដើម្បីអនុវត្តការបណ្តើរចេញពីរបបអាហារ។
ពីអ្វីដែលគួរត្រូវបានបោះបង់ចោល
នេះជានោបអាហារបានតិចតួចរបបអាហារជាយានអវរួចទៅហើយយ៉ាងច្បាស់ពីការជើង។ មានជម្រើសជាមួយនឹងការណែនាំនៅក្នុងម៉ឺនុយរបន្ថែមផលិតផល,ប៉ុន្តែបស់ពួកគេបញ្ជីគឺមានកំណត់។ ក្នុងអំឡុងរបបអាហារអ្នកត្រូវតែផ្តល់ឱ្យឡើងទាំងអស់ខ្លាញ់អាហារ,ផលិតផលម្សៅ,ស្ករ,អំបិល,ល។ អនុញ្ញាតតែមួយតូចណាស់ចំនួននៃផលិតផល។ មិនបានទទួលបានភ័យខ្លាចបិទយ៉ាងងាយ។ ការប្រើប្រាស់នៃការពៃក្នុងអាហារនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្លាប់នៃការអត់ឃ្លាន។
ច្រើនទៀតបានត្រឹមនៅក្នុងករណីនេះនឹងចង្អុលទៅក្នុងបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគជាមួយនឹងខ្ទមឈីអាហារ។
អ្វីដែលខ្ញុំអាចបរិភោគ
ខ្លឹបអាហារមានជាឯកតាអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាខណៈពេលដែលវាអនុញ្ញាតការប្រើប្រាស់មួយចំនួនផលិតផល។ បើមិនដូច្នោះវានឹងត្រូវបានពិតជាការលំបាកដើម្បីសង្កត់លើវា។ ដូច្នេះ,មួយចំនួននៃការអនុញ្ញាតរួមមាន៖
- បរិសុទ្ធមិនមែន carbonated ទឹក;
- ខ្លាញ់ទាបណូអែល(១%);
- ធម្មជាតិកដោះគោជូរជាមួយនឹងគ្មានការអោយនិងផ្អែម;
- ផ្លែប៉ោមមិនអាចគ្រប់ប្រភេទនៃអាហារ។
ដោយសារមនោអាចកំណត់ការហូរនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងការចាំបាច់វីតាមីន,អ្នកត្រូវពិចារណាប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ,ណាតាមីនចម្រុះថ្នាំគ្រាប់។ ដូចជារង្វាស់អនុញ្ញាតដើម្បីកាត់បន្ថយអប្បបរងការខូចរាងកាយ។ មនុស្សម្នាក់គឺខុសគ្នា,និងគ្មាននរណាដឹងរបៀបដែលរាងកាយនឹងប្រតិកម្មធ្ងន់ធ្ងរបន្តឹងនៅក្នុងជម្រើសនៃអាហារ។
តើខ្ញុំអាចផឹកកាហ្វេ
កាហ្វេបៃតងនិងរុក្ខជាតិតែជាការអនុញ្ញាតនៅលើរបបអាហារ,ប៉ុន្តែបានតែប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើប្រាស់របស់ខ្លួនយ៉ាងតឹងវ៉ារ្យ៉ង់។ វាគឺជាសាសន៍ដើម្បីផឹកមិនច្រើនជាងមួយពែងនៃកាហ្វេឬតែមួយថ្ងៃ។ ការបន្ថែមនៃការច្រើនជាតិផ្អែម(ស្ករ,ទឹកឃ្មុំ)ត្រូវហាមឃាត់។ អ្នកក៏ត្រូវចងចាំថាទាំងនេះធាតុរាវមានញ្ចុះទឹកនោម(ថ្នាំបញ្ចុះ)ក្ខណៈសម្បត្តិ។
អ្នកអាចអំបិលបបរ?
ការប្រើប្រាស់អំបិល,ស្ករ,ផ្អែមផ្សេងទៀត,ក៏ដូចជាជ្រលងនិងក្រៅក្នុងអំឡុងរបបអាហារត្រូវហាមឃាត់។ ផ្សំទាំងនេះបង្កើនកាឡូរីមាតិកាដើមផលិតផល,ផងដែរដូចជាបណ្តាលឱ្យកាន់តែច្រើនឃ្លាន។ អាហារស្រស់,ជាធម្មតាលឿនចិញ្ចឹមរាងកាយ,និងមនុស្សម្នាក់ហូបតិច។
អ្នកអាចបរិភោគបន្លែ?
ចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះអាស្រ័យលើប្រភេទនៃអាហារដែលអ្នកបានជ្រើសរើស។ កំណែបុរាណអនុញ្ញាតការប្រើប្រាស់បន្លែតែនៅពេលដែលអ្នកចេញ។ ទោះយ៉ាងណាមានទម្ងន់ស្រាលពិសេសកំណែ,មួយប្រចាំថ្ងៃរបបអាហារដែលរួមបញ្ចូលមួយចំនួនផ្លែឈើនិងបន្លែ។
បន្លែត្រូវអនុញ្ញាតដើម្បីបំប៉នអាហាររបស់ពួកគេជាមួយនឹងត្រសក់,ប៉េងប៉ោះ,ស្ព,ខាត់ណា,ស្ពៃ។ ធម្មតាស្ពគឺមិនមែនផ្ដល់ដោយសារវាអាចបង្កឱ្យហើមពោះនិងបង្កើនអត់ឃ្លាន។ និង,ជាការពិតណាស់,នៅក្នុងករណីណា,មិនបរិភោគម្សៅបន្លែ(ដំឡូង,beets,zucchini,ការ៉ុត,ពោត,ល)។
តើអ្នកអាចបរិភោគខ្លឹ?
ចំនួននៃការម្បិអាស្រ័យម្តងទៀតនៅលើកំណែ។ ប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសរើសតឹងរ៉ឹងបំផុតពោលអ្នកអាចបរិភោគទឹកតែនិងធញ្ញជាតិ,វាគឺជាការមិនកំណត់។ ប្រសិនបើបន្ថែមទៅក្នុពៃនអនុញ្ញាតនិងផ្សំផ្សេងទៀត,វាទាំងអស់អាស្រ័យនៅក្នុងបញ្ជីនៃការអនុញ្ញាតផ្សំ។
តើធ្វើដូចម្តេច្រើនពៃលអ្នកបរិភោគ?
ប្រសិនបើរបបអាហារគឺមិនមែនកំណត់ទៅជាខ្លឹ,ធញ្ញជាតិគឺមានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគអំពី ១៥០-២៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺជាបរិមាណនៃការស្ងួតផលិតផល។ ជាធម្មតានេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអារម្មណ៍ឃ្លាន។ គណនាចំនួននេះជាញឹកញាប់បួនសំខាន់អាហារ។ នៅក្នុងចន្លោះអនុញ្ញាតឱ្យ"ខាំ"ដោះគោជូរឬមួយពាងនៃទឹកដោះគោជូរ។
រូបមន្តធ្វើបបរ
មាន ២ ពេញនិយមរូបមន្តនៃការគ្រើម។ ដើម្បីរក្សាទុកអតិបរមានៃធាតុគួរតែបោះបង់ចោលចម្អិន។ ប្រើមួយនៃការដូចខាងក្រោមវិធី៖
- យក ៥០០ ក្រាមនៃខ្លឹ,ចា ១,៥ លីត្រនៃទឹករំពុះ។ ខ្ទះគម្របជាមួយគំរបមួយរុំមួយកន្សែងឬភួយ។ បបញ្ជូនទាំងយប់និងនៅពេលព្រឹកវាគឺជាការរួចទៅហើយអាចធ្វើបានដើម្បីបរិភោគ។
- យក ១ ពែងនៃពៃយចាក់វាចូលទៅក្នុងការកក្តៅ,បន្ទាប់មកចាក់ ២ ពែងនៃទឹករំពុះ។ បិទតឹងនិងទុកយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបបរសម្រាប់ពេលព្រឹក,បន្ទាប់មកអ្នកអាចទុកឱ្យវាទៅសម្រាប់យប់នេះ។
ប្រភេទនៃអាហារ
ក្នុងចំណោមពូជរបស់នេះមនោរចេញផ្សាយ៖
- សម្រាប់សម្រកទម្ងន់និងព្យាបាល;
- បុរាណ(តឹង)និងបបែបសង្ខេបកំណែ។
- អាហារ ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬ ១៤ ថ្ងៃ។
ទម្ងន់ស្រាលអាចមានច្រើនជម្រើស៖
- ជាមួយនឹងកដោះគោជូរ;
- ជាមួយនឹងផ្លែឈើស្ងួត;
- ជាមួយនឹងបន្លែផ្លែឈើនិងឈីស;
- ជាមួយនឹងផ្លែបឺរ។
ខ្លឹបអាហារសម្រាប់ ៣ ថ្ងៃ
របបអាហារគឺអស្ចារ្យប្រសិនបើនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីង់ដើម្បីកម្ចាត់នៃការគ្រាន់តែជាពីរផោនបន្ថែមឬគ្រាន់តែដើម្បីធ្វើតេស្តរបៀបដែលវានឹងប្រតិកម្មទៅម៉ឺនុយរបស់រាងកាយ។ ភាគច្រើនប្រសិទ្ធិភាពបំផុតធ្ងន់ធ្ងរជម្រើស–ការពៃកនិងទឹក។ និញ្ញប្រើក្នុងបរិមាណគ្មានដែន,ទឹកនិងនៅហោចណាស់ ១,៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើបីថ្ងៃនឹងមានការលំបាកដើម្បីទប់ទល់បែបបអាហារ,បន្ថយខ្លាញ់ទាបយ៉ាអួ។
ម៉ឺនុយសម្រាប់ ៧ ថ្ងៃ
ដើម្បីជ្រើសរើសសមបំផុតនៅក្នុងម៉ឺនុយអនុលោមជាមួយនឹងគំនិតអំពីការបន្ថែមទម្ងន់ពោលគឺប្រសិនបើអ្នកចង់ដើម្បីកំណត់អតិបរមា,វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងជម្រើស។
សប្តាហ៍ម្បិអាហារសម្រាប់សម្រកទម្ងន់នៅក្នុងករណីនេះនឹងមានម៉ឺនុយនេះតែប៉ុណ្ណោះពៃនិងទឹកស្អាត(ខ្លាញ់ទាបយ៉ាអួ,ប្រសិនបើការលំបាកខ្លាំងណាស់)។ ចំនួននៃខ្លឹដូច្នេះគឺមិនគ្រប់គ្រង។ វាគឺជាបំណងដើម្បីចែកវាទៅជា ៦ អាហារ។
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចដើម្បីប្រើការកំណែទម្ងន់ស្រាល,យើងអាចយករបស់យើងឧទាហរណ៍ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ៖
១-៤ ថ្ងៃ៖
- ពេលព្រឹក–៥០ ក្រាមវ័+១ tbsp។ ម្តង;
- ទីពីរពេលព្រឹក–១ កញ្ចក់នៃ kefir;
- ថ្ងៃត្រង់–៥០ ក្រាមខ្លឹម+១០០ ក្រាមកដោះគោជូរធម្មជាតិ;
- ពេលល្ងាច–៥០ ក្រាមនៃអាវ័ន+១ tbsp។ ដោះគោជូរ។
៥-៦ ថ្ងៃ៖
- ពេលព្រឹក–៥០ ក្រាមវ័+តែបៃតងគ្មានស្ករ;
- ទីពីរពេលព្រឹក–១០០ ក្រាមកដោះគោជូរធម្មជាតិ;
- ថ្ងៃត្រង់–៩០g នៃវ័+១ tbsp។ ម្តង;
- ពេលល្ងាច–៥០ ក្រាមនៃអាវ័ន+១ tbsp។ ដោះគោជូរ។
ថ្ងៃទី ៧៖
- ២០០ ក្រាមនៃខ្លឹ+១ លីត្រនៃ kefir បែងចែកដោយថ្ងៃទាំងអស់នៅលើខ្លួនគេផ្ទាល់។
ប្រសិនបើណាមួយនៃថ្ងៃខ្លាំងណាស់ឃ្លាន,អនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគផ្លែប៉ោមឬផឹកតែបៃតង។
ម៉ឺនុយសម្រាប់ ១៤ ថ្ងៃ
ច្រើនទៀតប្រសិទ្ធិភាពសម្រកទម្ងកើតឡើងនៅក្នុងពីរសប្តាហ៍បបអាហារ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អតិបរមាអ្នកអាចបិទទៅនឹងខាងក្រោមម៉ឺនុយ៖
- ពេលព្រឹក–៥០ ក្រាមវ័+១ tbsp។ ម្តង;
- ទីពីរពេលព្រឹក–១ កញ្ចក់នៃ kefir;
- ថ្ងៃត្រង់–១០០ ក្រាមនៃខ្លឹ+ពែងនៃតែបៃតងគ្មានស្ករ;
- ព្រឹត្តិការណ៍–១ ផ្លែប៉ោម;
- ពេលល្ងាច–៥០ ក្រាមនៃអាវ័ន+១ tbsp។ ដោះគោជូរ។
ការដាក់បញ្ចូលនៃការផ្សំផ្សេងទៀត(បន្លែ,ផ្លែឈើ,ផ្លែឈើស្ងួត,។ល។) អាស្រ័យលើថាតើអ្នកចង់បាត់បង់។ ទោះជាយ៉ាងណាវាគឺចង់មិនដើម្បីបង្កើនកាឡូរីទទួលទានលើស ៩៥០។
ការព្យាបាលអាហារ
អាហារនេះនៅលើពៃជាញឹកញាប់ប្រើទូទៅសម្រាប់ការពង្រឹងនៃរាងកាយ។ អាហារនៅក្នុងទូទៅនៅតែជាមួយនឹងម្រកទម្ងន់,ជាមួយនឹងខាងក្រោមខុសគ្នា៖
- សម្រាប់ពេលព្រឹក,បន្ថែមខ្ទមឈី;
- ថ្ងៃត្រង់–សាច់និងសាឡា;
- ផ្នែកនេះនៅអាហារធំជាងមុនប៉ុន្តែចំនួនភ្ញៀវបន្ថយទៅបី។
គំរូម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃនេះ
- ពេលព្រឹក–៩០ ក្រាពៃ+១២០ ក្រាមខ្ទមឈីស(លាយទាំងអស់និងបរិភោគ);
- ពេលល្ងាច–៩០ ក្រាមខ្លឹម+១០០ ក្រាមនៃឆ្អិនវាលចានសាលាដបន្លែ;
- ពេលល្ងាច–៩០ ក្រាពៃ+១ tbsp។ ដោះគោជូរ។
នៅក្នុងចន្លោះរវាងអាហារគឺអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគផ្លែប៉ោមមួយឬមួយពាងនៃទឹកដោះគោជូរ។
ផ្ទុក
វាជាប្រភេទ"សម្បូរ"និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយ៉ាងលឿនសម្អាតរាងកាយ។ ចំណីអាហារផ្ដល់យោបល់មុនពេលអ្នកអង្គុយចុះសម្រាប់ជាយូរពៃបអាហារ,សាកល្បងវាជាមួយអាហារថ្ងៃ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសង្កេតប្រតិកម្មរបស់ពួកគេនិងដើម្បីបង្ហាញលាក់បញ្ហានៃក្រពះពោះវៀន,ដែលត្រូវបានចាត់ទុកជាការ contraindication ដើម្បីរបបអាហារនៅលើពៃ។
ម៉ឺនុយ
ប្រមូលផលនៅថ្ងៃ ២៥០ ក្រាមនៃស្ងួញ្ញសម្រាប់មួយនៃការនៅក្នុងអត្ថបទនៃវិធីនិង ១ លីត្រនៃ nonfat កដោះគោជូរ។ ចែកទាំងនេះចូលទៅក្នុងផលិតផល ៤-៥ ហារនិងពួកគេបរិភោគថ្ងៃទាំងអស់។
Kefir-ខ្លឹបអាហារសម្រាប់សម្រកទម្ងន់
ម៉ឺនុយខ្លឹបបអាហារជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃទឹកយ៉ាអួគឺមិនខុសគ្នាពីប្រភេទសត្វផ្សេងទៀត។ គ្រាន់តែព្យាយាមដើម្បីរីករាលដាលចេញក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ,២០០-២៥០ ក្រាមនៃខ្លឹនិង ១-១,៥ លីត្រនៃ kefir។ សម្រាប់ការដំបូងពីរថ្ងៃអ្នកនឹងកំណត់បទដ្ឋានសម្រាប់មួយអាហារនិងបិទវាទាំងអស់ពេលវេលា(៧-១៤ ថ្ងៃ)។ ផ្សេងទៀតផលិតផល,ក្រៅពីទឹកមិនបានបន្ថែម។
ជាមួយនឹងផ្លែឈើស្ងួត
ទៅមួយថ្ងៃអត្រានៃការពៃននបន្ថែមទៅផ្លែឈើស្ងួត(apricots ឬ prunes)។ ជម្រើសនេះនឹងត្រូវបានសង្គ្រោះសម្រាប់ធ្មេញផ្អែម។ នៅក្នុងគ្នាទទួលភ្ញៀវគឺបានអនុញ្ញាតនៅក្នុងខ្លឹ,បន្ថែមពីរឬបីហាន់ផ្លែឈើ។ មុនពេលបន្ថែផ្លែឈើស្ងួតលាងផងដែរ។ ដូចជាសម្រន់មួយដែលយើងប្រើ kefir(មិនលើសពី ១ លីត្រ)ឬធម្មជាតិទឹកដោះគោជូរ(មិនច្រើនជាង ១០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ)។
ខ្ញុំអាចសម្រកទម្ងន់លើខ្លឹ ១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍
ខ្លឹបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យបាត់បង់ការឡើងទៅ ១០ ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។ និយាយអំពីរឿងនេះង្វារពិនិត្យនៃស្ត្រីជាច្រើន។ នៃការពិតណាស់,ដូចលទ្ធផលអាចត្រូវបានសម្រេចដោយប្រើតែជម្រើសយ៉ាងតឹងតែធញ្ញជាតិឬបន្ថែមវាទៅម្តង។ វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីកាន់ខ្ជាប់ទៅម៉ឺនុយបានបញ្ជាក់ខាងលើនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
លទ្ធផល
លទ្ធផលនៃការប្រើអាហារនេះជាញឹកញាប់ធ្ងន់ធ្ងរខុសគ្នា។ មួយចំនួនមនុស្សអាចសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដើម្បីសម្រ ៣-៥ គីឡូក្រាមម្នាក់ពេញលេញ ១០។ វាទាំងអស់អាស្រ័យលើការចាប់ផ្តើម្ងន់(ខ្ពស់ជាងវាគឺជាការលឿនជាងនឹងទៅបន្ថែមគីឡូក្រាម),ប្រភេទនៃអាហារ,វត្តមាននៃការផ្ទុក,ក៏ដូចជាបុគ្គលលក្ខណៈនៃសារពាង្គកាយ។ រឿងតែមួយដែលត្រូវបានបញ្ជាក់គឺការសម្តែងនិងការ satiety របបអាហារ។
សម្អាតរាងកាយ
ខ្លឹគឺល្បីល្បាញសម្រាប់របស់ខ្លួនខ្ពស់ជាតិសរសៃ,ដែលជួយសម្អាតរាងកាយ។ អង្គុយនៅលើដូចជាអាហារយ៉ាងហោចមួយសប្តាហ៍,អ្នកអាចសម្គាល់មិនត្រឹមតែម្រកទម្ងន់,ប៉ុន្តែផងដែររួសើរឡើងនៃរាងកាយ។ នេះប្រសិទ្ធិភាពជាពិសេសគឺកត់សម្គាល់នៅលើស្បែក,ដែល,ដោយសារការប្រើប្រាស់ទាបនៃអំបិល,គ្រឿងទេសនិងឱសថព្រមណាមួយគ្រោះថ្នាក់ផលិតផល(ម្សៅនិងផ្អែមផលិតផល)ត្រូវបានក្លាយយ៉ាងខ្លាំងដែលមានលាំ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជាតិឃ្លាននៅលើរបបអាហារ
ខ្លឹគឺមួយស្អាតបំពេញផលិតផលដើម្បីប្រើប្រាស់ដែលអាចត្រូវបាននៅក្នុងការគ្រប់គ្រាន់ធំចំនួនមិនត្រូវបានឃ្លាន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាកើតឡើង,អ្វីដែលបរិភោគគឺនៅតែខ្លាំងណាស់ចង់បាន,វាគឺជាការល្អប្រសើរដើម្បីសម្លាប់អារម្មណ៍គឺជាផ្នែកមួយនៃការអនុញ្ញាតអាហារ។ ដូច្នេះ,ក្នុងចន្លោះពេលរវាងអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតដើម្បីផឹកកញ្ចក់នៃ kefir ឬបរិភោគផ្នែកតូច(១០០-១២៥ ក្រាម)ធម្មជាតិកដោះគោជូរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើទម្ងន់ស្រាលមួយកំណែនៃរបបអាហារ,ជម្រើសនៃផលិតផលសម្រាប់សម្រន់មួយអាស្រ័យលើច្បាប់អនុញ្ញាតដូជម្រើសមួយ(ឧទាហរណ៍,ប្តីប្រពន្ធមួយនៃបំណែកនៃ apricots ស្ងួតឬ prunes,ចំណែកមួយនៃការឈីស,ផ្លែប៉ោម,។ល។)។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកចេញពីរបបអាហារនិងរក្សាលទ្ធផល
ផ្នែកមួយនៃភាគច្រើនជាមូលដ្ឋានទិដ្ឋភាពនៃការណាមួយអាហារគឺជាវិធីខាងស្ដាំ។ មិនដើម្បីទទួលបានធ្លាក់ចុះពិបាកផោន,អ្នកគួរតែព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តតាមួយចំនួនច្បាប់៖
- ជៀសវាង;
- មិនបរិភោ ៤ ម៉ោងមុនពេលគេង;
- ចេញពីរបបអាហារ–មិនមែនជាហេតុផលដើម្បីចាប់ខ្លួនឡើងលើឥតបានម្ហូបអាហារ(ផ្អែម,ម្សៅ,ជាតិខ្លាញ់);
- បន្តិចម្តងបន្ថែស៊ាំផលិតផល។
រាងកាយសម្រាប់បែបធ្ងន់ធ្ងរបន្តឹងត្រូវបាននៅក្នុងឆក់,និងបន្ទាប់ពីអាហារមួយវាអាចចាប់ផ្តើមរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់ថ្មី។ ដើម្បីជៀសវាងនេះ,អ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តតាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនដំបូន្មាន។
អាហារបន្ទាប់ពីអាហារ
សម្រាប់ការល្អបំផុតអភិរក្សលទ្ធផលអ្នកអាចប្រើដូចខាងក្រោក្បួនដោះស្រាយសម្រាប់ការដាក់បញ្ចូលនៃការថ្មីផលិតផល៖
- នៅក្នុងការដំបូងពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពីរបបអាហារអាហារបន្ថែមបន្លែស្រស់(មិនម្សៅ);
- នៅក្នុងការបន្ទាប់ពីរថ្ងៃ–ស៊ុត;
- នៅលើទីប្រាំនិងទីប្រាំមួយថ្ងៃត្រី,មាន់,សាច់និងផ្សិត;
- ទីប្រាំពីរ-ប្រាំបី,អ្នកអាចរួមមានម្សៅបន្លែ,ប្រេងបន្លែជាមួយសាឡាស្លៀកពាក់,ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីណាមិនមែនសម្រាប់ចៀន;
- ទីប្រាំបួន-ដប់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីរបបអាហារ–ណារាវទឹកដោះគោផលិតផល;
- បន្ទាប់ពីរថ្ងៃ–ផ្សេងទៀតទឹកដោះគោផលិតផល(ខ្ទមឈីស,ជាតិខ្លាញ់ទាបឈីស,ល។);
- ក្រោយមកនៅពេលដូចគ្នាចាប់ផ្តើមដើម្បីណែនាំផ្សេងទៀតធញ្ញជាតិ,ប៉ាស្តាពីស្រូវសាលី durum,សណ្តែកនិងគ្រាប់ធញ្ញជាឬកម្លាំងនំបុ័ង;
- យ៉ាងល្អ,ពីរសប្តាហ៍ក្រោយមកបន្ទាប់ពីរបបអាហារអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើ,berries,គ្រាប់និងទឹកឃ្មុំ។
ការពិតណានៅពេលដែលអ្នកបន្ថែមការផលិតផលអ្នកត្រូវការដើម្បីពិចារណានិងការដែលពួកគេត្រូវបានគេរួចទៅហើយនៅក្នុងរបបអាហារ។ ឧទាហរណ៍,ប្រសិនបើការបន្ថែមខ្លឹតើអ្នកបានប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោផលិតផល,អ្នកមិនគួររង់ចាំដប់ថ្ងៃដើម្បីឡើងវិញអនុញ្ញាត។ គ្រាន់តែរំលងកថាខណ្ឌនេះនិងបន្ថែមខាងក្រោម។
បន្តិចម្តងនិវត្តន៍នឹងមិនត្រឹមតែមិនទទួលបានធ្លាក់ចុះពិបាកផោនទេប៉ុន្តែដើម្បីបន្តដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ បន្ទាប់ពីនោះ,អ្នកនឹងមិនសម្គាល់ជានឹងហុចជាសំខាន់លើសុខភាពល្អម្ហូបអាហារ។