រដូវក្តៅគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នាំខ្លួនអ្នកចូល
ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។ម៉ោងពេលថ្ងៃយូរអង្វែងនិងអាកាសធាតុក្តៅជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាសំខាន់ពីរដែលបណ្តាលឱ្យយើងឡើងទម្ងន់នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះហើយជារឿយៗបោះបង់ចោលការបណ្តុះបណ្តាល៖ ត្រជាក់និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ទាក់ទងនឹងកង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
ឥឡូវនេះនៅពេលឧបសគ្គទាំងនេះនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកតួលេខស្ដើងមិនមានទេវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចគោលដៅ។វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការកែសម្រួលរបបអាហារនិងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយដើម្បីសម្រកទម្ងន់លើស។ហើយយើងនឹងចែករំលេកជីវិតជាមួយអ្នក។
ការណែនាំអំពីវិធីចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់
- អ្នកអាចទទួលបានរាងស្អាតនិងសមត្ថភាពក្នុងការបរិភោគមិនត្រឹមតែត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងហ៊ាននិងផ្លាស់ប្តូរទៀតផងដោយគ្រាន់តែរួមផ្សំការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើនទាក់ទងនឹង% ខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយត្រូវការថាមពលកាន់តែច្រើនដែលរាងកាយត្រូវការដើម្បីថែរក្សា។វាគឺជាធាតុបញ្ចូលថាមពលទាំងនេះដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សារាងនិងមិនរស់នៅកាឡូរីខ្សោយដូចករណីរបបអាហារដែលមានលក្ខណៈរ៉ាំរ៉ៃជាមួយមនុស្សដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយល្អប្រសើរបំផុតឬមានរាងរលុងកោសិការពោះនិងពោះតូច។ ។
- បង្កើតទម្លាប់ញ៉ាំរបស់អ្នកឡើងវិញបន្តិចម្តង ៗ ។ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើវាអ្នកមិនគួរកាត់បន្ថយទំហំចំណែកភ្លាមៗទៅនឹងឧត្តមគតិដែលបានជ្រើសរើសទេ។កាត់បន្ថយពួកវារៀងរាល់សប្តាហ៍ម្តងបន្តិចៗប៉ុន្តែបន្តិចម្តង ៗ ។ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ញ៉ាំនៅពីមុខកុំព្យូទ័រក៏ត្រូវផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នេះបន្តិចម្តង ៗ ដោយកាត់បន្ថយចំនួនអាហារនៅពីមុខម៉ូនីទ័រត្រឹម ១ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ដូច្នេះហើយជាមួយនឹងការណែនាំអំពីគោលការណ៍ណាមួយនៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អ។
- ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងណែនាំទម្លាប់ថ្មីអ្នកមិនគួរបោះបង់ចោលអាហារដែលអ្នកផ្សារភ្ជាប់ជាមួយភាពរីករាយភ្លាមៗនោះទេប៉ុន្តែដោយគ្មានបញ្ហាអ្នកអាចកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វាយ៉ាងខ្លាំងឬរកជម្រើសដែលមានប្រយោជន៍ជាងនេះ។ឧទាហរណ៍របាររបបអាហារមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើនមានវាយនភាពក្រាស់រីករាយនិងត្រូវបានគ្របដោយស្រទាប់សូកូឡា - ជាការព្យាបាលពិតប្រាកដជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់តួលេខរបស់អ្នក!
- អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយដែលអ្នកកំពុងអភិវឌ្ឍការញៀនអាហារនិងទម្លាប់អាក្រក់ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។អ្នកនឹងមិនអាចដោះស្រាយឥវ៉ាន់នេះបានទេដោយចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃច័ន្ទ។លើសពីនេះទៀតទំងន់នឹងមិនរលត់រលោងទេ - មិនយូរមិនឆាប់អ្នកនឹងជួបប្រទះនូវឥទ្ធិពលខ្ពង់រាបដែលធ្វើឱ្យថយចុះនិងបំបាក់ទឹកចិត្តមនុស្សជាច្រើន។ដើម្បីជំនះដំណាក់កាលដែលជៀសមិនរួចនេះកាន់តែងាយស្រួលនិងលឿនជាងមុនសូមលេបថ្នាំបំប៉នជំនាញនិងផលិតផលអាហារបំប៉នកីឡាដែលមានឥទ្ធិពលដុតខ្លាញ់។អ្នកក៏អាចប្រើថ្នាំបំប៉នម៉ូណូដោយផ្អែកលើ L-Carnitine និង Guarana ។នេះគឺជាផលិតផលដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបានដែលនឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់លឿនជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចសាកអ្នកជាមួយនឹងភាពរឹងមាំនិងថាមពលដែលនឹងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
- រកមើលសមភាគីជាមួយអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនិង "ហាមឃាត់" ដែលអ្នកធ្លាប់ឆក់យកភាពតានតឹងឬផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកបន្ទាប់ពីបានខិតខំធ្វើការ។អ្នកអាចជំនួសឈីបដំឡូងជាមួយនំដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដូចគ្នាដែលធ្វើពីបន្លែឬសារ៉ាយដែលមិនត្រឹមតែផ្ទុកកាឡូរីតិចប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ក្រពះទៀតផង។ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តប៉ាស្តាសូមសាកល្បងជម្រើសដែលមានជាតិសរសៃផ្សេងទៀតផងដែរ។មិនចេះរីងស្ងួតនឹងកាហ្វេមួយកែវជាមួយសូកូឡា? បន្ថែមទឹកដោះគោដូងក្រអូបមួយចំនួនចូលក្នុងភេសជ្ជៈហើយប្រើបង្អែមប្រូតេអ៊ីនជាបង្អែម។ដោយវិធីនេះអ្នកអាចកក់ក្តៅនំសូកូឡានៅក្នុងមីក្រូវ៉េវនិងទទួលបានបង្អែមដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។
- ដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារបង្អែមបន្ថែមពីលើ analogues និងជំនួសវាមានតម្លៃផ្តល់នូវការគាំទ្រជាទម្រង់នៃអាហារបំប៉ន។Chromium picolinate នឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ម្ជុលផ្អែមហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតទម្លាប់ថ្មីដែលការខ្វះបង្អែមបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗនឹងមិនមានបញ្ហាទេ។
- ដោយវិធីនេះថ្ងៃតមអាហារគឺជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។អ្នកអាចរៀបចំផែនការបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកជាមុនដូច្នេះឧទាហរណ៍ចំណាយថ្ងៃនេះនៅពាក់កណ្តាលនៃអាហារធម្មតាឬជំនួសអាហារខ្លះជាមួយភេសជ្ជៈបំបាត់ជាតិអាល់កុលនិងអាហារកាឡូរីទាប។អាហារបំប៉ននៅក្នុងទំរង់នៃការបញ្ចូលគ្នាដ៏មានតុល្យភាពនៃអាហារពិសេសនឹងធ្វើឱ្យមុខម្ហូបបែបនេះកាន់តែមានប្រយោជន៍ផ្តល់កម្លាំងនិងថាមពល។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលមិនត្រឹមតែដើម្បីថែរក្សានិងថែរក្សាវាក្នុងល័ក្ខខ័ណ្ឌណាមួយទេសូមប្រើអ្នកបង្កើតមុខម្ហូបជាសាកលរបស់យើងរាល់ថ្ងៃ
តើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?
- អាហារប្រូតេអ៊ីនដំបូង។ប្រភពប្រូតេអ៊ីនគួរតែមានភាពខុសប្លែកគ្នា: ផលិតផលទឹកដោះគោសាច់ខ្លាញ់ទាបត្រីបសុបក្សីស៊ុតជាដើម។
- បន្លែនិងផ្លែឈើយ៉ាងហោចណាស់ ៦០០-៧០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
- កាបូអ៊ីដ្រាតក៏គួរមាននៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នកដែរ។ក្រៅពីត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែពួកគេក៏ត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរនៅក្នុងធញ្ញជាតិដែលក្នុងនោះមានពូជមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។inoa, buckwheat បៃតង, អក្ខរាវិរុទ្ធនិងអង្ករ K ព្រៃគឺជាប្រភពកំពូលនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលត្រូវបញ្ចូលក្នុងបញ្ជី។
- ខ្លាញ់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ប្រេងដូងប្រេងបន្លែដែលមានសម្ពាធត្រជាក់ផ្សេងៗគ្នានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាតុល្យភាពសុខភាព BJU នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ប្រើផលិតផលទាំងនេះក្នុងបរិមាណតិចតួចនិងដោយគ្មានការព្យាបាលកំដៅ។
- បង្អែមនិងអាហារសម្រន់ត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណតិចតួចជាពិសេសនៅពេលចាប់ផ្តើមប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសជំនួសដែលមានកាឡូរីទាបនិងមានប្រយោជន៍ជាង។