ផែនការសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍

តើនេះជាការលេងសើចបែបនេះ ឬមួយសប្តាហ៍អាចស្រកបាន ៥ គីឡូក្រាម? បាទ វាពិតជាអាចទៅរួច! ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅជិតបញ្ហាដោយប្រាជ្ញា។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 5 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកបានមកដល់កន្លែងត្រឹមត្រូវហើយ ព្រោះការណែនាំនេះនឹងបង្ហាញអ្នកពីរបៀបធ្វើវាដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

រាល់ពេលដែលវាកើតមានរឿងបែបនោះ មនុស្សជាធម្មតាតែងតែមកជាមួយនឹងប្រភេទនៃការតមអាហារ និងរបបអាហាររហ័ស។

ត្រូវថាតាមដែលអាចធ្វើបាន មានស្ថានភាពនៅពេលដែលអ្នកពិតជាត្រូវបាត់បង់ផោនបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

មិនថាជាពិធីមង្គលការ ពិធីជប់លៀង ឬឱកាសពិសេសនោះទេ ការសម្រកទម្ងន់ពីរបីផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។

អត្ថបទនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី និងក្មេងស្រីដែលចង់កាត់បន្ថយបរិមាណរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ទោះបីជាវិធីសាស្រ្ត និងវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលបានពិពណ៌នានៅទីនេះគឺពិតជាសកល និងសមរម្យសម្រាប់ទាំងពីរភេទ។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការកែតម្រូវយ៉ាងសំខាន់ចំពោះរបបអាហារ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

អ្នកនឹងត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានបរិមាណកាឡូរីត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែអ្វីដែលក្នុងពេលតែមួយផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលវាត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

ជាឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាត្រូវកាត់បន្ថយជាតិស្ករចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក ដែលមានន័យថា ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកនឹងត្រូវរំលងអាហារសម្រន់រវាងអាហារ។

តើវាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍មែនទេ?

មុននឹងឈានទៅដល់ការបង្រៀនត្រង់ៗ យើងសូមស្រាយបំភ្លឺរឿងមួយដែលតែងតែមើលរំលងដោយប្លុកសុខភាពផ្សេងៗ ដូច្នេះហើយទើបបណ្តាលឱ្យមានការយល់ច្រលំពីអ្នកអាន។ការសម្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍គឺពិតមែន ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់មិនមែនដោយសារតែខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននោះទេ។នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវបង្កើតឱនភាពកាឡូរី និងបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរីរបស់អ្នក ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។

វាពិតជាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ ព្រោះនៅមានវិធីសម្រកទម្ងន់ និងរាងស្លីម និងសមក្នុងពេលតែមួយ។

ជាការពិតណាស់នេះត្រូវបានសម្រេចជាចម្បងដោយកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាទម្ងន់លើសអាចត្រូវបានបោះចោលដោយយកទឹកលើសចេញពីរាងកាយ។តើរឿងនេះកើតឡើងដោយរបៀបណា?

ការតមអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់ និងបរិមាណពិតជានឹងធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមរបស់អ្នកថយចុះ ហើយបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកម្ចាត់កាបូអ៊ីដ្រាតដែលផ្ទុកនៅក្នុងទឹក។

នៅពេលដែលកម្រិតអាំងស៊ុយលីនធ្លាក់ចុះ ទឹកនឹងលែងត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួន ដែលនឹងបង្ខំឱ្យតម្រងនោមកម្ចាត់ជាតិសូដ្យូមលើស។

ឥឡូវនេះយើងបានរកឃើញវាហើយ ទីបំផុតយើងបន្តទៅការណែនាំអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ។

ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិច និងប្រូតេអ៊ីនច្រើន។

តាមរយៈការប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយស្រួល និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថារបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ណាមួយ សូម្បីតែការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរយៈពេលខ្លី នាំឱ្យរាងកាយស្ងួត និងការដកទឹកដែលលើសចេញ។

នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកដែលសម្រេចចិត្តតមអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជាធម្មតាឃើញមានភាពខុសគ្នានៅពេលពួកគេឈានជើងលើមាត្រដ្ឋាននៅព្រឹកបន្ទាប់។

ហើយនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនភាគច្រើន អ្នកនឹងកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក ព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

របបអាហារដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅដែលអ្នកចង់បាន

មនុស្សគ្រប់រូបមានចំណង់ចំណូលចិត្តរៀងៗខ្លួនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ដូច្នេះខាងក្រោមនេះគឺជាជម្រើសជាច្រើនដែលអ្នកអាចជ្រើសរើសអ្វីដែលសាកសមនឹងអ្នក។

អាហារពេលព្រឹក

ជម្រើសទី 1 - សាំងវិចស៊ុតនៅលើនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ

នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ 1 បន្ទះ + ស៊ុតឆ្អិន 1 + ចំណិតប៉េងប៉ោះ 2

ជម្រើសទី 2 - អាហារពេលព្រឹក oatmeal

កន្ទក់ 1 ពែង + 1 ពែងគ្មានទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងផ្អែម + 1/4 ពែង blueberries

ជម្រើសទី 3 - Veggie Super Smoothie (បានណែនាំ)

កាត់ beetroot មធ្យមមួយទៅជាកំណាត់ ហើយផ្ញើទៅម៉ាស៊ីនលាយ រួមជាមួយការ៉ុតបួន និងដុំទឹកកក។អ្នកក៏អាចច្របាច់ក្រូចឆ្មាកន្លះចូលទៅក្នុងវាដើម្បីរសជាតិ។

អាហារពេលល្ងាច

ជម្រើសទី 1 - សាច់មាន់ជាមួយបន្លែ

60 ក្រាមនៃសាច់មាន់ដុតនំគ្មានស្បែក, គ្រាប់ឡុកឡាក់ + 1 ចំណិតនៃ avocado + សាឡាត់ 1 ចាននិងប៉េងប៉ោះ

ជម្រើសទី 2 - tortilla ត្រីធូណា

ត្រីធូណា 60 ក្រាម + ស្លឹកខាត់ណាធំ 3 សន្លឹក + ប្រេងអូលីវមួយចំនួន + 1/2 ក្បាលខ្ទឹមបារាំង + ម្សៅស្រូវសាលីគ្មានជាតិស្អិត Gluten

ជម្រើសទី 3 - សាឡាត់ spinach (បានណែនាំ)

យក spinach, carrots, kale និង zucchini ។កាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតនិងធ្វើសាឡាត់បន្លែ។

អាហារពេលល្ងាច

ជម្រើសទី 1 - សាឡាត់សាច់មាន់

សាច់មាន់គ្មានឆ្អឹង 85 ក្រាម + ប្រូខូលី 2 ពែង + ប្រេងអូលីវ 1 ស្លាបព្រាបាយ + អង្ករសំរូប 1/2 ពែង

ជម្រើសទី 2 - បិទភ្ជាប់ក្រូចឆ្មាជាមួយ asparagus និងត្រី salmon

អង្ករសំរូប 1/2 ពែង + ត្រីសាម៉ុងដុត 60 ក្រាម + ទឹកក្រូចឆ្មារ 2 ស្លាបព្រាបាយ ច្របាច់លើត្រី salmon + ខ្ទឹមស 1 ក្បាល ហាន់ជាចំនិតៗ + ស្លឹកខ្ទឹមស្រស់ 1 ពែង។

ជម្រើសទី 3 - ដំឡូងឆ្អិនជាមួយសាឡាត់ (ត្រូវបានណែនាំ)

2 ដំឡូងមធ្យម + សាឡាត់ (ផ្សំខាត់ណាកំប៉ុង ខាត់ណា និងសាឡាត់)

ភេសជ្ជៈដែលអាចទទួលយកបាន។

បន្ថែមពីលើទឹក អ្នកអាចផឹកភេសជ្ជៈដូចខាងក្រោមៈ

• កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង;
• តែបៃតង;
• ទឹកក្រូចឆ្មាច្របាច់ស្រស់ៗ (ត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង)
• ទឹកក្រូចច្របាច់ថ្មីៗ គ្រាន់តែមិនទិញក្នុងហាងទេ ច្របាច់ខ្លួនឯងហើយមិនបន្ថែមស្ករទេ ផឹកតាមហ្នឹង។

មិនអីទេ ឥឡូវនេះខ្ញុំមានផែនការរបបអាហារ។មានអ្វីបន្ទាប់?

ឥឡូវនេះអ្នកមានផែនការរបបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាព មានរឿងមួយទៀតដែលត្រូវធ្វើ ក្រៅពីការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងនោះគឺការហាត់ប្រាណ។

កុំបារម្ភ នេះមិនមែនជាការលំបាកដូចដែលវាហាក់ដូចជា។

ប្រសិនបើហេតុផលមួយចំនួនដែលអ្នកមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ពីមុនមក តែងតែមានវិធីដុតកាឡូរីដោយមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយជំនួសការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈដោយការដើរ ប្រសិនបើអ្នកនៅមិនឆ្ងាយ ឬឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត។

ការជិះកង់ ការរត់ ឬរត់ហាត់ប្រាណក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផងដែរ។ចំណុចគឺដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការដុតកាឡូរី និងបង្កើនល្បឿនការយកជាតិខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយ។

សូមចាំថា អ្នកមានពេលត្រឹមតែប្រាំពីរថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ ដើម្បីស្រកបាន 5 គីឡូក្រាម។

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន អ្នកនឹងត្រូវបង្ហាញឆន្ទៈ និងក្លាយជាសកម្មតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ។

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវបានប្រើជាថាមពល ពោលគឺដុតបំផ្លាញ ហើយសាច់ដុំនឹងកាន់តែរឹងមាំ និងលេចធ្លោ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងពេលគេង។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយរក្សាកម្រិតអុកស៊ីហ្សែនក្នុងឈាមបានល្អបំផុត បញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមទៅជាលិកានៃរាងកាយ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងចរន្តឈាមប្រសើរឡើង។ហើយអ្នកក៏អាចយកពោះផ្នែកខាងក្រោមចេញ ទាំងសងខាង និងជាទូទៅធ្វើឱ្យសាច់ដុំប្រសើរឡើង។

អ្វីៗទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។

ចំណាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំជាប្រចាំ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ ឬសកម្មភាពរាងកាយដែលបានចង្អុលបង្ហាញ។

ចុះយ៉ាងណាចំពោះអាហារបំប៉ន?

នៅពេលនិយាយអំពីអាហារបំប៉ន វាអាចពិបាកក្នុងការស្វែងរកផលិតផលដែលល្អបំផុត។

ជាការពិតណាស់ មានអាហារបំប៉នដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លាន ខណៈពេលដែលអាហារផ្សេងទៀតមិនមានប្រយោជន៍។

អាហារបំប៉នសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចរកបានគឺ L-Carnitine ដើម្បីជួយអ្នកដុតកោសិកាខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។ប៉ុន្តែគាត់ធ្វើការតែក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃសកម្មភាពរាងកាយសកម្មប៉ុណ្ណោះ។ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងយកវា ហើយគ្រាន់តែដេកនៅលើសាឡុង នោះជាការប្រសើរជាងកុំខ្ជះខ្ជាយលុយរបស់អ្នក។

ខ្លឹមសារនៃអាហារបំប៉ននេះអាចត្រូវបានពិពណ៌នាដូចខាងក្រោម: ក្នុងអំឡុងពេលកីឡា រាងកាយប្រើកោសិកាខ្លាញ់ 1 ដោយគ្មាន L-carnitine ហើយជាមួយវា 2. តួលេខមានលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ឧទាហរណ៍មួយ។ប៉ុន្តែខ្លឹមសារនៃដំណើរការគឺគ្រាន់តែថា។

ហើយនៅតែគួរចងចាំថានេះមិនមែនជាប្រភេទម្សៅវេទមន្តទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាជំនួយក្នុងការខិតខំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។

ទទួលទានវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ បន្ទាប់ពីរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតដែលនឹងជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុក និងការពារការផ្ទុកបន្ថែមទៀត។

ការហាត់ប្រាណខ្លាំងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលរហ័ស

ចាំមុនយើងនិយាយពីការហាត់ប្រាណទេ?

វាមិនមែនដោយចៃដន្យទេដែលយើងត្រលប់ទៅប្រធានបទនេះព្រោះយើងចង់ស្រកឱ្យបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយមានសុវត្ថិភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។

តោះមកមើលអ្វីដែលយើងមាននៅក្នុងសេវាកម្ម៖

• ផែនការរបបអាហារដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។
• សារធាតុបន្ថែមអាហារធម្មជាតិ ដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការ។

បាត់អ្វី?

ហើយមិនមានកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលរៀបចំគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សប្តាហ៍នេះទេ។បាទ អ្នកអាចរត់ ឬដើរលេងក្នុងព្រៃបាន ប៉ុន្តែវាប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាប្រព័ន្ធ។

រាល់ពេលដែលអ្នកចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងកម្ចាត់ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងទឹក។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា 5 ឬ 10 នាទីនៃការហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចមានប្រសិទ្ធភាព 5 ដងច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតា។

គន្លឹះសំខាន់ៗមួយចំនួនទៀត។

• របបអាហារថ្ងៃអាទិត្យ - ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាឱកាសនៃភាពជោគជ័យគឺខ្ពស់ជាងប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃអាទិត្យជាងថ្ងៃផ្សេងទៀត។តាមការស្រាវជ្រាវថ្ងៃដ៏អាក្រក់បំផុតក្នុងការតមអាហារគឺថ្ងៃអង្គារ។
• រក្សាមាតិកានៃចានរបស់អ្នកឱ្យភ្លឺ និងមានចម្រុះពណ៌ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាអាហាររបស់អ្នកគ្មានពណ៌ និងគួរឱ្យធុញ អ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ៖ ខាងលើ យើងបានរៀបរាប់អំពីរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ដ៏អស្ចារ្យនៃបន្លែផ្សេងៗគ្នា។
• ប្រើសមធំដើម្បីជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច៖ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាសមធំមួយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកបានល្អជាងលើចំនួនដែលអ្នកពិតជាញ៉ាំជាងតូចមួយ។
• កុំមើលកម្មវិធីធ្វើម្ហូប - ម្ហូបឆ្ងាញ់ៗជាច្រើនមុខដែលចម្អិនតាមទូរទស្សន៍អាចធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកកាន់តែពិបាក។ព្យាយាមលុបបំបាត់ការរំខានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• គ្រប់គ្រងបរិមាណម្សៅនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក - នៅក្នុងផែនការរបបអាហារខាងលើ ចូរញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិម្សៅជាអប្បបរមា ដូចជា នំបុ័ងធញ្ញជាតិ ដំឡូងបារាំង និងអង្ករសំរូប។ជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតប្រភេទផ្សេងទៀតនៅលើតុរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
• ញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិដើម្បីបំពេញការស្រេកឃ្លានពេលព្រឹករបស់អ្នក - នាំយក oatmeal មកធ្វើការ ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់បាន ដូច្នេះហើយជៀសវាងអ្វីដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។
• ស្តុកទុកនូវអ្វីដែលល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ - ល្អបំផុតជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
• រក្សាទឹកដោះគោអាល់ម៉ុននៅក្នុងទូរទឹកកករបស់អ្នក - ចងចាំថាអ្នកចង់ស្រក 5 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូច្នេះនៅឱ្យឆ្ងាយពីខ្លាញ់សត្វ។ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផឹកទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនដោយគ្មានជាតិផ្អែម ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង ជាពិសេសនៅពេលយប់។
• ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីនជាមួយរាល់អាហារ - មិនថាគ្រាប់ សាច់មាន់ ឬត្រីធូណា ប្រូតេអ៊ីនគឺត្រូវការដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
• ទុកកន្ត្រកផ្លែឈើ និងបន្លែលាងក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច។ពួកវាមានកាឡូរីតិច ហើយក្នុងពេលតែមួយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងអស់ដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។
• ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចៀសវាងផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជា ចេក ម្នាស់ និង cherries ។ជ្រើសរើសផ្លែឈើផ្អែមតិចដូចជា គីវី រ៉ាបប៊ឺរី ក្រែនបឺរី ផ្លែបឺរ និងអូលីវ។
• ត្រៀមខ្លួនដើម្បីនិយាយថាទេ - មិនថាអ្នកតមអាហារបែបណាទេ (មិនថា kefir ឬ buckwheat) នៅចំណុចខ្លះអ្នកនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការល្បួងឱ្យខ្លួនឯងជាមួយនឹងនំដ៏តូចនោះ។ហើយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគេផ្តល់ជូនរបស់ឆ្ងាញ់ៗទាំងអស់នេះ គ្រាន់តែបដិសេធ ហើយប្រាប់ថាឥឡូវនេះអ្នកកំពុងតែព្យាយាមសម្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។មនុស្សគោរពអ្នកដែលមានគោលដៅ និងការតស៊ូក្នុងការសម្រេចវា។
• អនុញ្ញាតឱ្យគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកដឹងថា នៅពេលអ្នកបញ្ចេញគោលដៅរបស់អ្នកទៅកាន់គ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានទំនួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីដែលអ្នកនិយាយ ព្រោះពួកគេនឹងរំពឹងថាអ្នករក្សាពាក្យរបស់អ្នក។នេះនឹងរារាំងអ្នកពីការសម្រេចចិត្តមិនល្អ ហើយពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។
• កុំបណ្តោយឱ្យអតីតកាលចូលមកក្នុងផ្លូវរបស់អ្នក - ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងផែនការសម្រកទម្ងន់កាលពីអតីតកាលហើយវាមិនដំណើរការ ចូរកុំបណ្តោយឱ្យការបរាជ័យមកបំផ្លាញអនាគតរបស់អ្នក។មនុស្សគ្រប់គ្នាមានកំហុស ដូច្នេះកុំភ្លេចអំពីផែនការ ឬប្រព័ន្ធណាមួយដែលអ្នកបានសាកល្បងកាលពីអតីតកាល។លើកនេះអ្នកអាចសម្រេចបានគ្រប់យ៉ាងប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តចិត្ត បេះដូង និងកម្លាំងទៅលើវា។

សំណួរដែលគេច្រើនសួរ

អ្នកអាន និងអតិថិជនជាច្រើនបានសួរសំណួរទាក់ទងនឹងរបបអាហារនេះ។ខាងក្រោមគឺជាផ្នែក Q&A ដែលគួរតែជួយអ្នកស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍។

តើអាចញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងបានទេពេលកំពុងញ៉ាំអាហារនេះ?

ទេ បោះបង់គ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុងព្រោះវានឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នក។

វិលមុខ ឃ្លាន មុនចូលគេង តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វី?

បរិភោគផ្លែឈើឬបន្លែ។ពួកគេនឹងបង្កើតអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញសម្រាប់ពេញមួយយប់ដោយមិនបន្ថែមកាឡូរីក្នុងពេលតែមួយ។ដូចដែលយើងបានរៀបរាប់ខាងលើ សូមព្យាយាមជៀសវាងផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ក្នុងការពេញចិត្តចំពោះផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប។

អ្នកផ្សេងទៀតទទួលបានលទ្ធផលជាមួយនឹងរបបអាហារនេះ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនធ្វើវា?

សូមចងចាំថាអ្នកគ្រប់គ្នាស្ថិតក្នុងលក្ខខណ្ឌចាប់ផ្តើមផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកនឹងប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលដែលអ្នកសម្រេចបានដោយធម្មជាតិ។ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមការងារសម្រកទម្ងន់។

ខ្ញុំចង់ស្រកលើសពី 5 គីឡូក្រាម។តើខ្ញុំអាចបន្តធ្វើតាមផែនការលើសពីចុងសប្តាហ៍បានទេ?

បាទ / ចាស រយៈពេលនៃផែនការអាចកើនឡើង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើន វាជាការល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកធ្វើបែបនេះរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍ បន្ទាប់មកសម្រាកហើយបន្ទាប់មក 2 សប្តាហ៍ទៀតនៃរបបអាហារ។

ខ្ញុំនៅពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍ហើយ ខ្ញុំមិនស្រកទម្ងន់ទេ។តើខ្ញុុំគួរធ្វើអ្វី?

កុំឈប់។អ្នកត្រូវបញ្ចប់សប្តាហ៍។មនុស្សគ្រប់រូបមានការរំលាយអាហារខុសៗគ្នា ដូច្នេះលទ្ធផលអាចប្រែប្រួល។

កុំញ៉ាំអាហារតិចជាងផែនការណែនាំ ព្រោះវានឹងប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ។សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមស៊ាំនឹងការផ្លាស់ប្តូរ និងលទ្ធផលដើម្បីបង្ហាញ។

តើខ្ញុំអាចជំនួសអង្ករដោយអ្វីមួយបានទេ?

ជំនួសឱ្យអង្ករ អ្នកអាចញ៉ាំដំឡូងបារាំង buckwheat ឬ quinoa ។

ហើយឥឡូវនេះ - ចុះទៅអាជីវកម្ម!

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីដកផោនបន្ថែមមួយចំនួនយ៉ាងឆាប់រហ័ស វាដល់ពេលហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងឃើញលទ្ធផល។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរដ៏រំភើបមួយ។ដូច្នេះ រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកនឹងត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការសាកល្បង និងការល្បួងដែលអ្នកនឹងជួបប្រទះនៅទីនោះ។

សម្រាប់អ្នកដែលដាក់ចិត្តគំនិតនិងឆន្ទៈរបស់ខ្លួនទៅក្នុងអ្វីមួយគឺគ្មានអ្វីដែលមិនអាចទៅរួច។គ្រាន់តែចាប់ផ្តើម អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកបានសម្រេច!