របបអាហារស៊ុត - ងាយស្រួលនិងពេញចិត្ត

ប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺរបបអាហារគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយស្នាដៃជាច្រើនរបស់អ្នកជំនាញក្នុងវិស័យអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។របបអាហារច្រើនជាងមួយត្រូវបានបង្កើតឡើង ដែលផ្អែកលើភាពលេចធ្លោនៃអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ។ក្នុងចំណោមជម្រើសទាំងនេះគឺរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ផលិតផលដែលទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់បំផុតក្នុងករណីនេះគឺជាក់ស្តែង។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំខ្លាចថាអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំតែស៊ុត។នេះមិនមែនជារបបអាហារស្មុគ្រស្មាញជាមួយនឹងផលិតផលតែមួយនោះទេប៉ុន្តែស្មុគស្មាញពេញលេញដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការប្រើប្រាស់វីតាមីនដាច់ដោយឡែក។

ស៊ុតសម្រាប់ការឆ្អែត, ក្រូចត្លុងសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ - មនុស្សជាច្រើនដឹងពីប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿនៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ។ប៉ុន្តែអ្វីទៅជាខ្លឹមសារនៃរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពិតប្រាកដ ហើយវានឹងមានផលវិបាកអ្វីចំពោះសុខភាព?

មូលដ្ឋានគីមីនៃរបបអាហារ

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារស៊ុតរបស់អ្នកគាំទ្រអ្នកគាំទ្រភាគច្រើនបង្ហាញថាប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់លើសពី 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។តើដោយសារអ្វីជាអត្រានៃការប្រើប្រាស់បំរុងខ្លាញ់បែបនេះ? ស្ថាបនិកនៃរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានអះអាងថា វីតាមីន H ដែលមាននៅក្នុងស៊ុតពណ៌លឿង (ហៅម្យ៉ាងទៀតថា biotin) ទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។នៅពេលដែលកំហាប់របស់វាកើនឡើង ទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកចាប់ផ្តើមត្រូវបានប្រើប្រាស់កាន់តែខ្លាំង។វីតាមីនដូចគ្នានេះក៏ជាកាតាលីករសម្រាប់ការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដែរ វាអាស្រ័យលើថាតើកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងត្រូវបានបំលែងទៅជាខ្លាញ់ និងរក្សាទុកនៅក្នុងកោសិកានៃរាងកាយរបស់យើង ឬថាតើពួកវានឹងត្រូវបានកែច្នៃជាប្រភពថាមពល។ទ្រព្យសម្បត្តិសំខាន់ទីបីនៃ biotin ដែលជាកត្តាចម្បងក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងរបបអាហារនេះគឺជំនួយរបស់វាក្នុងការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីននៃប្រភពដើមណាមួយ។

ជួនកាលក្រូចឆ្មារត្រូវបានគេប្រើជាសមាសធាតុបន្ថែមនៃរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។អាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មាដែលមាននៅក្នុងពួកវាច្រើនពេកបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារថាមពលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារស៊ុតបានអះអាងថាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃស៊ុតនិងផ្លែឈើក្រូចឆ្មាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់រក្សាសកម្មភាពរាងកាយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងទទួលបានវីតាមីនចាំបាច់និងសារធាតុរ៉ែ។ស៊ុតផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ វីតាមីន A វីតាមីន B និងសារធាតុរ៉ែ។ក្រូចឆ្មារផ្តល់វីតាមីន C. ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ម៉ឺនុយរបបអាហារស៊ុតរួមមានបន្លែ ផ្លែឈើ ត្រី និងសាច់ ដែលក្នុងកម្រិតមធ្យមបង្កើតបានជារបបអាហារមានតុល្យភាពទាំងស្រុង។

contraindications ទៅនឹងរបបអាហារស៊ុត

មិនថាលទ្ធផលនៃរបបអាហារស៊ុតត្រូវបានលាបពណ៌ជាអព្ភូតហេតុនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយគីមីជីវៈយ៉ាងណានោះទេ បុគ្គលដែលសមហេតុផលតែងតែសួរសំណួរថា តើវានឹងត្រូវការធនធានអ្វីខ្លះពីរាងកាយ? យោងតាមអ្នកជំនាញ របបអាហារស៊ុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យសុខភាពចុះខ្សោយ ឆាប់ខឹង សក់ផុយ និងក្រចក ទល់លាមក និងសូម្បីតែក្លិនមាត់មិនល្អ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជារោគសញ្ញាចំហៀងនៃរបបអាហាររហ័សជាច្រើនជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ហើយសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីការញៀនអាហារ របបអាហារណាដែលមានការរឹតបន្តឹងនៃបង្អែមនឹងហាក់ដូចជាការធ្វើតេស្តពិតប្រាកដ។

យោងតាមអ្នកជំនាញរបបអាហារស៊ុតមាន contraindications ដាច់ខាតមួយចំនួន - ទាំងនេះគឺជាការរំលោភលើមុខងារតម្រងនោមក៏ដូចជាជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ដោយសារតែស៊ុតគឺជាអាឡែហ្សីនដ៏មានសក្តានុពល អ្នកតមអាហារគួរតែប្រយ័ត្នចំពោះប្រតិកម្មអាល្លែហ្ស៊ី។ប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីធ្ងន់ធ្ងរចំពោះស៊ុតពណ៌សនឹងក្លាយជា contraindication ដាច់ខាត។

របបអាហារស៊ុតសម្រាប់ 2-3 ថ្ងៃ។

លទ្ធផលនៃរបបអាហារស៊ុតនៃប្រភេទនេះលេចឡើងរួចទៅហើយក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបនេះយូរជាងនេះគឺមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព។ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកប្រើរបបអាហារជាថ្ងៃតមអាហារ បន្ទាប់មកវានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗទៅជារបបអាហារមានតុល្យភាព នោះអ្នកអាចឆ្លៀតឱកាសបាន។

ម៉ឺនុយរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 3 ថ្ងៃគឺតិចតួចបំផុត:

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតឆ្អិនទន់មួយ តែ និងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ;
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ 150 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham និងតែជាមួយពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកឃ្មុំមួយ;
• សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ស៊ុតមួយ;
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ដូចគ្នានឹងអាហារថ្ងៃត្រង់ដែរប៉ុន្តែដោយគ្មានតែ។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃអ្នកត្រូវពិចារណាការចាកចេញបន្តិចម្តង ៗ - ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបដំបូងត្រូវបានបន្ថែមបន្ទាប់មកផ្លែឈើសម្រាប់អាហារសម្រន់ធញ្ញជាតិនៅលើទឹកបន្លែឆ្អិន។ហើយបន្ទាប់មកលទ្ធផលនៃរបបអាហារស៊ុតនឹងមិនរលាយបាត់ក្នុងថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីទុកវាចោល។

របបអាហារជាមួយស៊ុត និងក្រូចថ្លុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងដើម្បីរស់ដោយរបបអាហារអត់ឃ្លានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ សូមសាកល្បងរបបអាហារស៊ុត-ក្រូចត្លុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារស៊ុតបាននិយាយថាវាក៏ល្អឥតខ្ចោះផងដែរសម្រាប់អ្នកដែលបានចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ហើយមិនអាចយកឈ្នះ "ឥទ្ធិពលខ្ពង់រាប" ។

ជាមួយនឹងរបបអាហារស៊ុតនៃប្រភេទនេះ មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 800 ឯកតាធម្មតាទេ ហើយដើម្បីឱ្យទឹកក្រូចថ្លុងមិនធ្វើឱ្យខូចស្រទាប់ធ្មេញ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកវាតាមរយៈចំបើង ហើយលាងជមែះមាត់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីញ៉ាំផ្លែឈើ។

ថ្ងៃច័ន្ទ៖ ស៊ុតស្ងោរជាមួយក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាលមួយត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក សាឡាត់បន្លែ និងត្រីឆ្អិន 100 ក្រាមសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ សាច់ 100 ក្រាម និងទឹកក្រូចថ្លុងមួយកែវសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

ថ្ងៃអង្គារ: សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ម៉ឺនុយរបបអាហារស៊ុតផ្តល់ស៊ុតឆ្អិនពីរ និងទឹកដោះគោមួយកែវ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ និងត្រសក់ ព្រមទាំងឈីសគ្មានខ្លាញ់ 50 ក្រាម សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - Ham របបអាហារ 20 ក្រាម និងកែវមួយ។ នៃទឹកក្រូចថ្លុង។

ថ្ងៃពុធ: អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុត 2 និងក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាល អាហារថ្ងៃត្រង់ - ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប 50 និងក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាល និងអាហារពេលល្ងាច - ខូលស្លូវជាមួយឱសថ និងស៊ុតមួយ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖ ម្សៅស្រូវសាលី ២០០ ក្រាម និងក្រូចថ្លុងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ ២០០ មីលីលីត្រជាមួយនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុត សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ-ត្រសក់ និងទឹកក្រូចថ្លុងមួយកែវសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

ថ្ងៃសុក្រ៖ ម៉ឺនុយរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករួមមានអូមេឡែតពីស៊ុតពីរ ទឹកក្រូចថ្លុងមួយកែវ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 ក្រាម និងទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមួយកែវ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - សាច់របបអាហារ 100 ក្រាម និង ក្រូចថ្លុង។

ថ្ងៃសៅរ៍៖ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ស៊ុតស្ងោរមួយផ្លែ ក្រូចថ្លុងកន្លះ និងទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ការ៉ុតដឹងគុណ ១ tsp ។Cream sour និងស៊ុតមួយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - 250 ក្រាមនៃ stew បន្លែជាមួយពាក់កណ្តាលក្រូចត្លុងមួយ។

ថ្ងៃអាទិត្យ៖ ម៉ឺនុយរបបអាហារស៊ុតរួមមានសាឡាត់ផ្លែឈើគ្មានដែនកំណត់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ស៊ុត 2 និងក្រូចថ្លុងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ និងគ្រាប់មួយក្តាប់តូចសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។