របបអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនត្រឹមតែជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ subcutaneous ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ។ បញ្ហាចម្បងរបស់សង្គមរបស់យើងគឺការតស៊ូអស់កល្បជានិច្ចជាមួយនឹងទំងន់លើសដូច្នេះយើងនឹងផ្តោតលើសមត្ថភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន។
យោងទៅតាមស្ថិតិប្រជាជន 90% អំពាវនាវឱ្យមានរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនការបដិសេធពេញលេញនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដ៏សាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់អាហារប្រូតេអ៊ីនអតិបរមានៃដើមកំណើតសត្វ។ តាមពិតនេះគឺជាការសន្និដ្ឋានខុសទាំងស្រុងព្រោះការចៀសវាងរយៈពេលវែងពីអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតបណ្តាលឱ្យមានពេលវេលាមិនល្អជាច្រើន។ ទូទៅបំផុតគឺផលវិបាកនៃការរលាកក្រពះពោះវៀននិងមានមុខងារតំរឹមអាក់អន់ចិត្ត។ ក្នុងគោលបំណងមិនឱ្យលុបបំបាត់ទេវកថាដែលមិនចាំបាច់វាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
លោក Pierre Dukan ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្ថាបនិករបបអាហារប្រូតេអ៊ីនទោះយ៉ាងណាអត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេស្គាល់សូម្បីតែនៅក្នុងរយៈពេលមុន។ អ្នកជំនាញអាហាររូបត្ថម្ភនិងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដ៏ល្បីល្បាញនៃសតវត្សចុងក្រោយបានលើកឡើងម្តងហើយម្តងទៀតនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការចែកចាយសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារ Robert Atkins ក៏មានភាពស្រដៀងគ្នាជាច្រើនជាមួយនឹងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែរ។ ដូច្នេះយើងអាចឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថានេះគឺជាគុណសម្បត្តិនៃអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទាំងអស់ដែលបានលះបង់ជីវិតរបស់ពួកគេដើម្បីសិក្សាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្ស។
លក្ខណៈសំខាន់ៗនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
ភ្លេចពីវិធីសាស្រ្តនៃការបាត់បង់ទំងន់លើសនេះត្រូវបានគេហៅថាព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់ហាមឃាត់អ្នកឱ្យញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតបរិភោគទេ។ អ្នកមិនគួរទាញការសន្និដ្ឋានដោយផ្អែកលើឈ្មោះនៃរបបអាហារទេ។ ដើម្បីធានាបាននូវតុល្យភាពថាមពលវិជ្ជមាននិងដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវតែដាក់បញ្ចូលក្នុងស្មុគស្មាញដែលឆេះខ្លាញ់ហើយរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ រាងកាយត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមជីវជាតិពេញលេញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ អ្វីដែលហៅថាវិធីសាស្ត្រប្រូតេអ៊ីននៃការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានគេសន្មតថាជារបបអាហារដែលគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លឹមសារដែលត្រូវប្រូតេអ៊ីនជំនួសប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតជំនួស។
សម្រាក, ដោយសារតែខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែពួកគេនឹងត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅពេលវេលាជាក់លាក់នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការវាច្រើនបំផុត។ អ្នកប្រាកដជាមិនត្រូវឃ្លានដោយប្រើវិធីប្រូតេអ៊ីននៃការសម្រកទម្ងន់ព្រោះអ្នកនឹងមានចំនួនអាហារគ្មានដែនកំណត់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារនិងអាហារសម្រន់កាន់តែច្រើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកកាន់តែលឿនហើយល្បឿននៃដំណើរការជីវគីមីកំណត់ថាតើសាកសពដឹកជញ្ជូនកាឡូរីចូលទៅក្នុងខ្លាញ់ subcutaneous ឬអត់។
អ្នកត្រូវតែមានគម្រោងម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកជាមុន។ វាល្អប្រសើរក្នុងការរៀបចំម្ហូបចាំបាច់ទាំងអស់នៅពេលព្រឹកហើយចែកចាយវាឱ្យរាបស្មើក្នុងចំណោមធុង។ ឥឡូវនេះរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តងដោយមិនគិតពីកន្លែងដែលអ្នកនៅឯផ្ទះនៅកន្លែងធ្វើការឬក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈអ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលបានរៀបចំទុកជាមុន។ មានបច្ចេកទេសពី 4 ទៅ 10 បច្ចេកទេសមិនមានការណែនាំច្បាស់លាស់នៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមានលក្ខណៈបុគ្គល។
ពេលណាត្រូវញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតហើយពេលណាត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន?
កាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ត្រូវតែប្រើប្រាស់នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងនៃថ្ងៃដែលនិយមមុនម៉ោង 13.00 ។ នៅពេលព្រឹកការបម្រុងទុកគ្លីខនទាំងអស់ត្រូវបានបំផ្លាញទាំងស្រុង (ថាមពលបន្ថែមដែលរាងកាយកកកុញនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំនិងថ្លើមរបស់មនុស្ស) ដូច្នេះហើយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតគឺចាំបាច់នៅទីនេះសូម្បីតែសម្រាប់មនុស្សដែលចង់កម្ចាត់ខ្លាញ់ subcutaneous ។ កាឡូរីទាំងអស់ដែលបានទទួលនឹងត្រូវបំពេញនូវតម្រូវការថាមពលរបស់រាងកាយ។
សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នាវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុតក្នុងការរត់ពេលព្រឹកដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ subcutaneous សុទ្ធប៉ុន្តែតើវាអាចធ្វើទៅបានយ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើការផ្ទុក Glycogen គឺទទេ។ នេះបង្ខំឱ្យរាងកាយប្រើវិធីសាស្រ្តជំនួសនៃការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល។
តើអ្វីទៅជាបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត?
បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញត្រូវតែកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល។ អ្នកខ្លះអាចស្រកទម្ងន់បានដោយបរិភោគអង្ករ 200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃរីឯអ្នកផ្សេងទៀតនឹងឡើងទម្ងន់ដោយបរិភោគបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនោះ។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវទៅឆ្ងាយហើយកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។
ឧទាហរណ៍អ្នកបានប្រើប្រាស់ 2500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកមិនចាំបាច់កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកដល់ 1500 ថ្ងៃបន្ទាប់ទេ។ នេះនឹងត្រូវបានចាត់ទុកដោយរាងកាយថាការគំរាមកំហែងដែលមានហើយរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមចាត់វិធានការដើម្បីបន្ថយល្បឿននៃការដុតខ្លាញ់ subcutaneous តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទីមួយការរំលាយអាហារនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំងហើយទីពីរសូម្បីតែបរិមាណកាឡូរីតូចតាចនឹងប្រែទៅជាខ្លាញ់ subcutaneous ។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងរយៈពេលវែងការផ្ទុកកាបូន - ផ្ទុកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងបង្កើនការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។
កាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់:
- ស្រូវ, buckwheat, ប៉ាស្តាពីពូជគ្រហស្ថនៃស្រូវសាលី; ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ; Oatmeal;
- សម្រាប់ផ្លែឈើសូមញ៉ាំផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ;
- សម្រាប់បន្លែបរិភោគប៉េងប៉ោះត្រសក់ស្ពៃក្តោបក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគអាហារប្រូតេអ៊ីន?
ជាមួយនឹងអាហារប្រូតេអ៊ីនអ្វីៗគឺសាមញ្ញជាង; បន្ទាប់ពី 13.00 ដោយមិនបរិភោគផ្នែកស្មើគ្នាច្រើនពេកអ្នកញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ផ្លែឈើនិងបន្លែអាចត្រូវបានគេបរិភោគក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់នៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃរបបអាហារបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវដកផ្លែឈើដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដូចជាចេកផ្លែប៉ោមផ្លែប៉ោមដែលត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងប្រភេទផលិតផលនេះ។
ក្នុងចំណោមប្រូតេអ៊ីនសត្វផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ
- សាច់គ្មានខ្លាញ់សាច់គោសាច់មាន់សុដន់សាច់មាន់ទន្សាយទន្សាយបសុបក្សីនិងវាលស្មៅ។
- ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមាតិកាខ្លាញ់មិនលើសពី 5%;
- ស៊ុតអាហារសមុទ្រនិងត្រីសមុទ្រ, ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែជាមួយប្រូតេអ៊ីនលំដាប់ថ្នាក់ដំបូងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានខ្លាញ់អូមេហ្គាដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។
តើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកណា?
- ដំបូងបង្អស់ប្រភេទនេះរួមមានអត្តពលិកអាជីពនិងយុវជនដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។ តម្លៃនៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់មនុស្សខាងលើគឺស្ថិតនៅក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការដុតខ្លាញ់ subcutaneous ដោយមិនបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការឡើងសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនវាក៏អាចធ្វើទៅបានផងដែរតាមរយៈការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនដោយមិនបន្ថែមខ្លាញ់ជាក់ស្តែងណាមួយ។
- វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសដោយប្រើមឺនុយប្រូតេអ៊ីនទេ។ សម្រាប់ការរំលាយអាហារពេញលេញនិងការអះអាងរបស់អាហារប្រូតេអ៊ីនសុខភាពសុខភាពល្អនិងដំណើរការ 100% នៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់ត្រូវបានទាមទារ។ ជាធម្មតានៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអាយុជាង 50 ឆ្នាំរាងកាយរបស់គាត់មិនមានផលិតភាពដូចក្មេងអាយុតិចជាងនេះទេ។ ដូច្នេះមនុស្សចាស់ម្នាក់នឹងមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនបានទេបើគ្មានផលវិបាកសម្រាប់សុខភាពរបស់គាត់ទេ។ ផលវិបាកដូចខាងក្រោមអាចកើតឡើង: ការកកឈាមឈាមបង្កើនការបង្កកំណើតឈាមនិងបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ អ្នកមិនគួរពិសោធន៍ទេ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើវិធីសាស្រ្តសមស្របជាងសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុនេះ។
- បុរសត្រូវបានគេប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនជាងស្ត្រីដោយសារតែការពិតដែលថាពួកគេទំនងជាញ៉ាំសាច់។ វាពិបាកណាស់សម្រាប់មនុស្សជាតិដែលមានភាពយុត្តិធម៌ក្នុងការងាកចេញពីបង្អែមហើយរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការបរិភោគប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ ជាគោលការណ៍ម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានកែប្រែហើយផលិតផលប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ជំនួសសាច់: ត្រីស៊ុតផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោផលិតផលអាហារសមុទ្រ។
- ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចប្រើរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ទារកឬសុខភាពរបស់ពួកគេ។ វិធីសាស្រ្តនៃការញ៉ាំនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យមានទំងន់ធម្មតានិងការពារការឡើងថ្លៃប្រចាំថ្ងៃនិងការរក្សាទឹកលើស។
- ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អហើយចង់ស្រកទំងន់លើសពីធម្មតារបបអាហារប្រូតេអ៊ីននឹងសមនឹងអ្នក។ វិធីសាស្រ្តនេះមិនមានភាពរអាក់រអួលនិងពិបាកក្នុងការអត់ធ្មត់ដូចរបបបុណ្យម៉ុនមួយចំនួនទេដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកនៅជាប់នឹងមីនុយប្រូតេអ៊ីនអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខាងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយទេ។
គោលការណ៍របបអាហារប្រូតេអ៊ីន
ការចែកចាយសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃធ្វើឱ្យវាអាចគ្រប់គ្រងការសំងាត់នៃអាំងស៊ុរស្តុនអាំងស៊ុយលីនបានតែប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានជាតិផ្អែមដែលមានបរិមាណច្រើនពេកឬកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ កំរិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងហើយអាំងស៊ុយលីនដឹកជញ្ជូនថាមពលលើសចូលទៅក្នុងខ្លាញ់ subcutaneous ។
កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមកពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃគឺជាឥន្ធនៈចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់នូវថាមពលជាមួយនឹងថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃតម្រូវឱ្យរាងកាយចំណាយកាឡូរីច្រើនដើម្បីស្រូបយកនិងរំលាយអាហារច្រើនជាងផលិតផលទាំងនេះមានដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលបានទំងន់លើសពីពួកគេ។ ម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីនមួយផ្ទុយទៅវិញរំញោចការរំលាយអាហារដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកហាត់ប្រាណទទួលទានប្រូតេអ៊ីន whey មុនពេលចូលគេង។
លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាននៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
- ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ subcutaneous និងការអភិរក្សអតិបរមានៃម៉ាសសាច់ដុំ។ ដែលសំខាន់សូម្បីតែសម្រាប់ស្ត្រីក៏ដោយ។
- បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារដែលធ្វើឱ្យវាអាចទៅរួចបន្ទាប់ពីការបញ្ឈប់របបអាហារមិនឱ្យទទួលបានទំងន់លើស។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីបញ្ឈប់អាហារប្រូតេអ៊ីនអ្នកនឹងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអ្នកអាចភ្លេចអំពីខ្លាញ់ជារៀងរហូត។
- មិនមានសម្ពាធផ្លូវចិត្តឬរាងកាយទេពីព្រោះរបបអាហាររបស់អ្នកមានអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អ។
- សមត្ថភាពក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។
- រាងកាយទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចាំបាច់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ទាំងអស់។
គ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីន
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនបុរាណហើយទទួលទានតែប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេហើយក៏មិនប្រើគ្រោងការណ៍កាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានពិពណ៌នាពីមុនដែរនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានមួយចំនួន។
- ដំបូងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនយូរអាចបណ្តាលឱ្យកាល់ស្យូមនិងមីក្រូវ៉េវដែលត្រូវលាងសម្អាតខ្លួនចេញពីខ្លួនហើយនេះនឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពនៃប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងរបស់អ្នក។
- ទីពីរម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធសាធប៉ះពាល់អវិជ្ជមានប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងាររបស់តម្រងនោមនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺនៃសរីរាង្គខាងលើមិនគួរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនទេ។
- ទីបីប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំសូមភ្លេចអំពីរបបប្រូតេអ៊ីនសូមប្រើរបបអាហារចម្រុះដើម្បីដុតខ្លាញ់ subcutaneo យ៉ាងសកម្ម។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមប្រើវិធីប្រូតេអ៊ីននៃការសម្រកទំងន់សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។
តើអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារប្រូតេអ៊ីនរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល?
មិនមានចម្លើយច្បាស់លាស់ចំពោះសំណួរនេះទេ។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។ ចំណុចសំខាន់គឺ: អាយុភេទ, វត្តមាននៃជំងឺ, ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៃរាងកាយ, ភាពអាស្រ័យនៃហ្សែនដើម្បីឡើងទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 40 ឆ្នាំហើយឥឡូវនេះទើបតែបានសម្រេចចិត្តកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលអ្នកបានបង្គរក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំនេះវានឹងពិបាកបញ្ចុះបញ្ចូលរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមប្រើទុនបម្រុងបន្ទាន់។
រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបង្ហាញគំនិតផ្តួចផ្តើមហួសប្រមាណហើយមិនបង្កើនល្បឿននៃការបាត់បង់ទំងន់លើសទេ។ ការខាតបង់ធម្មតាគឺពី 0.5 ទៅ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍មិនចាំបាច់បង្កើនល្បឿនទេ។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើងអាចត្រូវបានប្រើរហូតដល់លទ្ធផលដែលចង់បានកើតឡើង; វាមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដូច្នេះមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទេ។
មុខនាទីរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់មួយសប្តាហ៍
ថ្ងៃដំបូង
- 200 ក្រាម។ ចាក់ oatmeal ជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា
- បរិភោគផ្លែឈើណាមួយដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនឧទាហរណ៍ចេកមួយ
- 200 ក្រាម។ សុដន់សាច់មាន់ឆ្អិន + មួយចំណែកធំនៃសាឡាត់បន្លែ
- 150 gr ។ ឈីក្រុម Fulham ជាមួយនឹងមាតិកាខ្លាញ់មិនលើសពី 5% និងផ្លែក្រូចពីរ
- កន្លះលីត្រនៃ kefir ដែលមានបរិមាណខ្លាញ់មិនលើសពី 2,5%
ថ្ងៃទី 2
- 200 ក្រាម។ បបរ buckcheat ជាមួយបន្លែ
- យើងប្រើផ្លែប៉ោមធំពីរ
- 200 ក្រាម។ សាច់គោឆ្អិន + សាឡាត់បន្លែ
- 200 ក្រាម។ ត្រីសមុទ្រ + ក្រូចមួយក្រូចមួយ
- 300 gr ។ ទឹកដោះគោ curdled
ថ្ងៃទីបី
- 200 ក្រាម។ អង្ករឆ្អិនជាមួយបន្លែ
- 50 GR ។ Walnuts + ទឹកឃ្មុំ tablespoon
- 200 ក្រាម។ សាឡាត់ឆ្អិន + សាឡាដបន្លែ
- 300 gr ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានបរិមាណខ្លាញ់មិនលើសពី 2,5%
ថ្ងៃទីបួន
- 200 ក្រាម។ លាយប៉ាស្តាស្រូវសាលីដែលមាន 50 gr ។ ឈីក្រុម Fulham
- ផ្លែប៉ោមមួយនិងចេក
- 200 ក្រាម។ សាច់គោឆ្អិន + សាឡាត់បន្លែ
- 200 ក្រាម។ ម្ហូបសមុរត
- 300 gr ។ ផ្ដល់តឹកដោហកោ
ថ្ងៃទីប្រាំ
- 200 ក្រាម។ បបរពារាំង + 100 ក្រាម។ ត្រីឆ្អិន
- ទឹកឃ្មុំពីរស្លាបព្រា
- ផ្នែកធំនៃសាឡាត់បន្លែស្លៀកពាក់ប្រេងអូលីវ
- 200 ក្រាម។ សាច់មាន់ចំណី + ត្រសក់បី
- ស៊ុតឆ្អិនបី
ថ្ងៃទី 6
- 200 ក្រាម។ សណ្តែកឆ្អិនជាមួយបន្លែ
- 200 ក្រាម។ salad ផ្លែឈើ + ទឹកឃ្មុំស្លាបព្រា
- 200 ក្រាម។ ឡេលាបឡោមជាមួយបន្លែ
- 150 gr ។ ឈីសខ្លាញ់ទាប
- kefir 0.5 លីត្រ
ថ្ងៃទីប្រាំពីរ
- 200 ក្រាម។ ដំឡូងឆ្អិន + សាឡាត់បន្លែ
- 200 ក្រាម។ ផ្លែឈើណាមួយ
- 200 ក្រាម។ សាច់គោឆ្អិន + ផ្លែក្រូចផ្លែឈើ
- 150 gr ។ ឈីក្រុម Fulham
- 400 gr ។ ទឹកដោះគោ curdled
បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានប្រើប្រាស់គឺបុគ្គលម្នាក់ៗចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតធម្មតាហើយលុបបំបាត់កាឡូរីឱ្យបានយឺត ៗ រហូតដល់អ្នកឃើញថាដំណើរការដុតខ្លាញ់បានចាប់ផ្តើម។
រវាងអាហារ, បរិភោគជាតិសរសៃដើម្បីជួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យស្រូបយកអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ទឹកត្រូវតែស្រវឹងយោងទៅតាមតម្រូវការបុគ្គលរបស់រាងកាយ។ ប្រសិនបើទឹកនោមរបស់អ្នកងងឹតមានពណ៌វាមានន័យថាអ្នកមិនផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។
បញ្ជីមុខម្ហូបដែលបានបង្ហាញមិនមែនជា Axiom ទេ។ អ្នកអាចផ្សំការទទួលទានផលិតផលផ្សេងៗ។
ប្រើវិធីសាស្រ្តខាងលើនៃអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតរាងកាយសក្ដិសមនៃស្មារតីរបស់អ្នក។ ហើយចាំថាមានតែរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្មប៉ុណ្ណោះដែលអាចការពារជំងឺដែលមិនចង់បាននិងការឡើងទម្ងន់លើស។